Как да победим шоколадова зависимост

Въпреки факта, че много хора от време на време се отдават на сладък шоколад, защото някои шоколадови пристрастявания се превръщат в доста реален и много сериозен проблем. Ако имате зависимост от шоколад, можете да започнете да го преодолявате, по-дълбоко, като се унижиш в причините и провокиращите фактори. Веднага след като по-скоро разбирате пристрастяването си, можете да се справите с него, да научите дали има шоколад в умерени количества или, ако е необходимо, пресичате шоколад от вашата диета.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Наблюдавайте в зависимостта си

един. Определете кога сте започнали пристрастяването към шоколад. За да разберете зависимостта си и да го преодолеете, опитайте първо да разберете, когато сте започнали да увеличавате консумацията на шоколад и постоянно прибягвайте до него. Дори ако винаги сте обичали шоколад, помислете какво се е случило в живота ви в момента, когато сте започнали да показват признаци на зависимост (например силна тяга и невъзможност за преодоляване / контрол на желанието си) и има шоколад, въпреки отрицателните последици.

Зависимостта често се случва като страничен ефект или следствие от друг проблем. Например, може да сте започнали да композирате шоколад в гадене веднага след загубената работа. От този момент нататък ще започнете да осъзнавате това, което е причинило зависимост, и това е важна стъпка, за да се справят с нея на психологическото ниво.

Изображение, озаглавено преодоляване на стъпката на пристрастяване на шоколад 2.jpeg

2. Помислете защо сте зависими от шоколад. Ако не ядете шоколад, защото ви прави наистина щастливи, може би го използвате, за да компенсирате друго чувство. Има много различни причини, поради които хората дърпат храна, много от които са свързани с негативни емоции. Ако успеете да идентифицирате причините за преяждане, можете да разработите план за действие за решаване на този проблем.

За да разберете защо сте пристрастен към шоколад, опитайте следващия път, когато се простирате към нещо шоколад, останете за няколко минути и обърнете внимание на чувствата си. Запитайте се, искате да ядете шоколад, защото просто искате да се насладите на вкуса му, или имате нужда от шоколад, защото сте тъжни, вие сте разстроени, разтревожени или преживявате други емоции, които управляват вашето желание.

С други думи, практикувайте осведоменост, когато шоколадът. Това ще ви помогне да станете по-наясно с зависимостта си, както и да определите каква помощ трябва да се справите с нея.

Изображение, озаглавено преодоляване на стъпка за пристрастяване на шоколад 3.jpeg

3. Пишете всеки ден, когато и колко шоколад консумирате. Понякога не е толкова лесно да се определи кога започна тягата или защо тя продължава. Ето защо, ще бъде полезно да се води дневен вестник за счетоводство и да се празнува в него, когато се опитвате, когато пиете с желанията си и колко шоколад консумирате всеки път. Това ще ви помогне не само честно преди себе си за вашата зависимост, но и да идентифицирате всички модели в собствените си щети на консумацията на шоколад.

Например, може би, след няколко месеца наблюдения, ще откриете, че искате шоколад и се отдадете на себе си много по-често за определено време на годината. Вероятно в резултат се оказва, че пристрастяването ви е страничен ефект от сезонна депресия.

Може да откриете, че зависимостта на шоколада се изостря по време на менструация или в периоди на емоционален, психологически или физически стрес.

Изображение, озаглавено преодоляване на стъпка за пристрастяване на шоколад 4.jpeg

4. Говорете с Вашия лекар, за да разберете вашата зависимост. Каквато и да е причината, наличието на шоколадова зависимост може значително да повлияе на нашето физическо, психическо и емоционално здраве. Ето защо ще бъде полезно да говорим с лекаря, за да разберем по-добре зависимостта и да разработите план за преодоляване на него.

Специалистите в областта на психичното здраве ще ви помогнат да реализирате нашата зависимост и да се справите с основната причина, която от своя страна ще ви помогне да преодолеете желанието си.

Терапевтът или диетолог ще ви помогне да определите физическото въздействие на зависимостта от вашето тяло, както и да развиете план за захранване и обучение, което може да бъде как да се намали жаждата ви, така че обърнете негативните последици.

Метод 2 от 3:

Консумирайте шоколад в умерени количества

един. Поставете целта, за да ограничите консумацията на шоколад. За да преодолеете пристрастяването и да научите как да консумирате шоколад в умерени количества, опитайте се да установите ограничение за това колко сладък ще ядете всеки ден или седмица. След като инсталирате лимита, планирайте да купите само планирания брой шоколад, за да не изпитате изкушението да ги злоупотребявате.

Например, поставете мишена, за да консумирате не повече от 60 грама шоколад на ден.

Изображение, озаглавено преодоляване на стъпков механизъм на шоколад 6.jpeg

2. Направете избор в полза на тъмния шоколад вместо бял или мляко. Ако се опитвате да се справите с пристрастяването, но не искате напълно да пресечете шоколада от диетата си, изберете тъмен клас вместо бял или млечни продукти, когато ще се отдадете на вашите желания. Тъмният шоколад дава повече здравни предимства от бяло или млечни продукти, което го прави по-полезен вариант.

Ползи за здравето в шоколад какао. Като част от млякото и бялото шоколадово какао, по-малко, отколкото в тъмното, поради такива добавки, като мляко и захар.

Какаото съдържа високо съдържание на флавоноидни антиоксиданти, които спомагат за противодействие на сърдечносъдовите заболявания, подобряване на функцията на съдовете и намаляване на кръвното налягане.

В допълнение, тъй като тъмният шоколад е по-малко сладък и има по-богат вкус, ще имате по-малка вероятност ще преядете.

Изображение, озаглавено преодоляване на стъпка за пристрастяване на шоколад 7.jpeg

3. Яжте шоколад с плодове или ядки. За да намалите консумацията и да го контролирате, изберете плодове или ядки, покрити с шоколад или смеси, състоящи се от трите съставки. Това ще ви помогне да запълните количеството полезни хранителни вещества, като същевременно ограничавате количеството абсорбирания шоколад.

Изображение, озаглавено преодоляване на шоколадов добавки стъпка 8.jpeg

4. Добавете повече магнезий към вашата диета за намаляване на шоколадовите апетиции. Чувствайки желанието да се насладите на шоколад, опитайте се вместо да ядете други продукти с високо съдържание на магнезий, като ядки, семена, твърди зърнени храни и листа зеленчуци. Когато тялото се нуждае от магнезий, тя може да провокира непреодолимо желание за шоколад. Ако смените шоколад на други продукти с високо съдържание на магнезий, вашият желание най-вероятно ще започне да избледнява.

Магнезият е незаменим макроелемент, който помага на организма да регулира мускулната функция и функцията на нервната система, както и нивата на кръвната захар и кръвното налягане.

Магнезиевото приемане ще бъде особено полезно за кърлинг на шоколад по време на менструация.

Изображение, озаглавено преодоляване на шоколадова зависимост стъпка 9.jpeg

пет. Напълнете диетата на по-здравословна храна. Ако се опитвате да намалите консумацията на шоколад, за да преодолеете пристрастяването, опитайте да увеличите частите на полезната храна. Често хората с шоколадова зависимост са умишлено ядат по-малко по време на хранене на храна, за да оставят място за десерт. Ако ядете страхотни части от полезна храна, ще откриете, че твърде хранене, за да ядете много шоколад, или че тласъкът ви отслабва за известно време.

Изображение, озаглавено преодоляване на шоколадов корекция стъпка 10.jpeg

6. Ограничете консумацията на сладкиши по празници и специални случаи. Да се справят с пристрастяването на шоколад, не използвайте празници и специални случаи като извинение, за да се отдадете на вашите слабости. Докато някои хора могат да си го позволят, тя може да засили зависимостта ви или да я върне отново.

Ако имате шоколадово лечение за празничното празнично, запомнете си ограничението в потреблението и използвайте същия подход, който се използва за ограничаване на зависимостта в ежедневието.

Метод 3 от 3:

Приклекнал шоколад от диетата си

един. Отървете се от всички шоколад в къщата и на работното място. Изхвърлете или разпространите всички останали шоколад, които имате, и не го купувайте в бъдеще. Ако знаете, че имате шоколадова зависимост и трябва да изтриете този продукт от вашата диета по причини, свързани с психологическото или физическото здраве, една от първите стъпки е да елиминирате всички източници на шоколад от живота ви. Ако имате бърз достъп до източника на пристрастяване, ще бъдете много по-трудни за преодоляване.

Изображение, озаглавено преодоляване на шоколадов зависимост стъпка 12.jpeg

2. Излезе с мантра, за да си напомни защо трябва да напуснете този навик. Когато сме зависими, често улесняваме да се убедим, че имаме нужда от шоколад по някаква причина или че просто ще се поглезите за последния път. Развитието на лична мантра ще ви помогне да преодолеете тези умствени пречки, напомняте защо е необходимо да се преодолее пристрастяването и да се убеди, че можете да го направите.

Чувство на жажда или среща с ситуацията, когато ви се предлага шоколад, кажете себе си: "Не ми трябва да съм щастлив".

Освен това ще бъде полезно да излезете с проста мантра, която можете да произнасяте силно, например: "Аз не ям". Така че не просто си напомняш. Ако го произнамете на глас, това може да ви накара да се чувствате отговорни за всички, които ви чуха.

Изображение, озаглавено преодоляване на априал за шоколад стъпка 13.jpeg

3. Намери нова сладка закуска. Често шоколадната зависимост е специален случай на захар зависимост. Ето защо, ако премахнете шоколада от диетата си, за да се преодолее пристрастяването, може да се наложи да го замените с естествена сладка закуска, за да задоволите жажда за захар.

Пресните плодове, например, са отлична алтернатива. Въпреки факта, че те също така съдържат голям брой захари, те отговарят на по-добър шоколад и имат по-голяма хранителна стойност. Това прави плод по-суров и полезна сладка закуска.

Изображение, озаглавено преодоляване на шоколадов добавки стъпка 14.jpeg

4. Отидете на разходка, когато почувствате подхода на тягата. В процеса на преодоляване на зависимостта ще бъде полезно да имате в наличност, които ще ви отвлекат вниманието, докато тя ще избледнее. Например, една бърза разходка от 20-30 минути ще ви отвлече вниманието от усещането, че имате нужда от шоколад и ще предизвикате прилив на ендорфини, които ще намалят желанието да се отдадете на шоколад.

Изображение, озаглавено преодоляване на стъпка 15

пет. Чувствам се изкушението да се наслаждавате на шоколад, направете нещо, което ви прави щастливи. Намаляващите хора, зависими от шоколад, често се случват, когато изпитват стрес, тъга или пренапрежение. Ето защо, да се отървете от притичането, ще бъде полезно да направите нещо, което ви прави щастливи. Тогава ще бъде възможно да се справим с причината или провокиращите фактори, които от своя страна ще принудят апетита да избледнеят.

Например, ако имате лош ден и чувствате неустоимо желание да се поглезите с шоколад, не се поддавайте на него и по-добре се опитайте да се обадите на приятел, който да ви помогне да развеселите. След разговор с приятел, който ще повиши настроението ви, най-вероятно ще се почувствате по-добре и желанието да се яде шоколад ще намалее.

Професията на любимото ви хоби, като плетене, рисуване или свирене на пиано, също ще ви направи щастливи и ще помогнете да се противопоставяте на изкушението.

Изображение, озаглавено преодоляване на шоколадов корекция стъпка 16.jpeg

6. Преминете към факта, че избягвате шоколад. За да запазите мотивацията да преодолеете зависимостта, да се възнаграждавате всеки път, когато можете успешно да избегнете изкушението. Дори малките седмични награди могат да играят огромна роля да не се откажат от пътя.

Например, всяка седмица, избягвайки шоколад, опитайте се да се възнаграждавате със СПА процедури, баня с пяна или кампания. Ще започнете да очаквате седмичната награда, която ще ви помогне да запазите мотивацията и да стоите далеч от шоколада.