Как да се научите да контролирате себе си, ако сте силно чувствителен човек

Ако сте се случили да чуете за себе си коментарите на следващия вид: "Ти си твърде чувствителен, правдопоставчив към това, което се случва по-лесно.- Или - - ти плаче твърде често.- Можеш да бъдеш много чувствителен човек (WFL). Според проучванията на Elaine Aron, клиничен психолог, ангажиран в изследването на силно чувствителни хора и пише много книги по тази тема, силно чувствителни индивиди от природата притежават по-чувствителна нервна система, което ги кара да забележат такива нюанси околностите, които другите виждат. Като има предвид, че някои хора могат да влязат в стаята и да забележат само мебелите и определен брой хора в него, един силно чувствителен човек ще забележи невелия брой съвети за настроението в стаята в стаята и техните взаимоотношения, които понякога могат да водят нервната система от такова лице за изтощение. Поради тази причина силно чувствителната идентичност може да се стреми да бъде сама да свети или да усвоява собствените си чувства. Поради това човек може да усети сливането на чувствата, както и да се тревожи, независимо дали всичко е наред с него. Според публикациите на д-р Арон, основата на самоконтрола при повишена чувствителност е преразглеждането на собственото му отношение към тази функция и го погледнете от съществуващите предимства.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Организиране на правилния начин на живот за силно чувствителна личност

един. Научете се да се справяте със стреса. Като WWL, трябва ефективно да се справите със стреса, тъй като поради утежните чувства и повишената чувствителност на нервната система, вие сте по-податливи на стрес и се чувствате по-усетени от другите хора.Много е вероятно, че ще усетите ясен стрес, ако се опитвате да следвате външните изисквания, когато тялото ви ще ви каже, че той се нуждае от преминаване, за да обновява и прегрупира силата си.

Стресът причинява появата на определени физиологични реакции в тялото. Той причинява извлечено ниво на кортизол и адреналин, които изпращат тялото ви в режим на трудност. В допълнение, стресът прави черния дроб да произвежда повече глюкоза, палпит и дишане, разширява съдовете, причинява мускулното напрежение, може да доведе до разстройство на храносмилането и, вероятно повръщане.
Дългият ефект от стреса и липсата на мерки за борба с това увеличава риска от пренапрежение, инфаркт, инсулт, хронични главоболия и ума на умора.

Изображението, озаглавено да бъде зряло стъпка 11

2. Правилно общуват с хората. Високочувствителните хора са склонни или твърде много, за да общуват, или да общуват твърде малко.Въпреки това е много важно да се намери правилният баланс между достъпа до обществото от собствената си къща (и собствената си зона на комфорт) и моменти на толкова необходима релаксация сама с вас в позната настройка.

Ако прекарвате твърде много време, общувате с хора, можете да започнете да слушате повече към външните изисквания, отколкото за вътрешните си нужди. Поради това тялото ви ще започне редовно прекомерно и ще получи излишната стимулация. Това от своя страна може да доведе до физически прояви на стрес, включително главоболие, умора, мускулно напрежение и дори безсъние.

Ако станете твърде малко, за да общувате, тогава рискувате да преодолеете възможността за получаване на ценен опит и участие в интересни дейности. В допълнение, изходът към светлината може да стане все по-трудна задача, докато плащате от срещи с непознати или неудобни ситуации за себе си. Ако започнете да се чувствате тревожни и самотни, тогава може да се наложи да се изправите за по-активна социална комуникация.

Изображение, озаглавено Здравословна стъпка 9

3. Получете достатъчно почивка.За благосъстоянието на всеки човек се изисква достатъчно количество сън, а за чувствителни хора сънят може да бъде още по-важен. Той помага на тялото да се възстанови и позволява на човек да се справи ефективно с емоциите си. WFL може да се почувства по-лошо, когато работи в нощна смяна и по-лошо да се възстанови, когато е бил нарушен дневният режим.

Лошният сън може да причини проблеми с паметта, да намали настроението, да намали способността да се спори и да предизвика хронични здравословни проблеми.

Лошният сън също е свързан с хроничен стрес или невъзможност за ефективно справяне с него.

Изображение, озаглавено фокус върху проучвания Стъпка 1

4. Организирайте свободното си време.Много силно чувствителни хора са перфекционисти и не се допускат да се отпуснат или разсеят. Ако конкретно изберете време в графика си за забавление или игри, това ви кара да се отпуснете и да поддържате стрес под контрол.

Високо чувствителни личности могат да харесат следните видове релаксиращи дейности: четене на книги, градинарство или готвене на нови видове ястия.

Изображение, озаглавено Стигма Стъпка 25

пет. Намерете своя собствена трансцендентност. Д-р Арон предложи, че силно чувствителните индивиди могат да намерят вид почивка чрез "трансцендентност" или чувството за комуникация с нещо голямо от самите тях. Това може да бъде постигнато от йога, молитви или просто замислени разсъждения. Transcendence ви позволява да се отпуснете психически, докато оставате съзнание, тя помага да се борим със стреса и създавате общо усещане за спокойствие.

Медитацията ви позволява да започнете по-добре да сте наясно с вашите мисли, чувства и действия в настоящето. Той също така допринася за намаляване на натиска, намалява стреса и води до по-голямо внимание към себе си.

Изображението, озаглавено е приключенска стъпка 5

6. Инсталирайте лични граници.Много силно чувствителни индивиди имат затруднения с монтаж на лични граници. Това води до прекомерно участие в живота на други хора, твърде бързо сближаване с хората и прекомерните поглъщащи странни емоции. Инсталирането на лични граници ще ви позволи да споделите с хората какво искате да споделите, но оставете с вас това, което не искате да дадете. Не се отчайвайте, ако първо имате затруднения при установяването на граници, представете си под формата на процес, а не под формата на конкретен резултат.

Създаването на лични граници може да помогне, както следва:

ще ви позволи да определите нивото на близост или участие, което смятате за удобно;

ще ви помогне да одобрите важността на вашите собствени нужди, като същевременно се обмисляте интересите на други хора.

Един пример за създаването на услуги може да бъде послание към колегите, които не искате да чувате кабинета на офиса или приятел на приятел за това, което трябва да сте сами.

Например, можете да кажете на колега: "оценявам това, което сте решили да ме доведете до разговор, но предпочитам да общувам с други теми, които не се отнасят до личния живот на нашите колеги."

Например, можете да кажете на приятел: "Светлина, знам, че се притеснявате за труден развод, аз наистина бих искал да бъда с вас по-нататък, но днес имам нужда от преминаване към разсейване. Да се срещнем утре сутрин над чаша кафе и ще ви дам толкова необходимо внимание."

Метод 2 от 4:

Как да се успокои в моменти на силно вълнение

един. Обърнете внимание на ситуацията от другата страна.Напомнете си за положителните страни на WFL (виж раздела на статията "Откриване на предимствата на силно чувствителната личност"). Кажете ми, че реакцията ви към настоящата ситуация е нормална за силно чувствителна личност, така че нямате какво да се страхувате. Опитайте се да намерите най-познатите неща в околната среда и да се концентрирате върху тях.

Изображение, озаглавено Бъдете спокойни стъпки 17

2. Започнете да повтаряте мантрата.Мантрата е думите или фразите, които ви успокояват. Мантрата може да се насърчава котировките, които имат значението на фразата или молитвата за вас. Концентрацията върху мантрата е миниатюрна медитация, която е в състояние да намали стресовата реакция на тялото и да ви помогне да се съсредоточите в настоящия момент.

Примерите за мантра могат да служат като следните фрази: "Аз съм добър, както съм. Мога да се справя с чувствителността си. Всички ще преминат."

Изображение, озаглавено Бъдете спокойни стъпки 7

3. Слушайте успокояваща музика.Хората с повишена чувствителност често чувстват музика много добре. Те показват емоционални реакции към звука си, така че слушането на успокояващи мелодии в момента на прекомерното вълнение им позволява да се успокоят. Когато слушате музика, опитайте се да се концентрирате върху вътрешното си състояние, както и върху звуците на музиката, блокирате останалите външни стимули.

Изображението, озаглавено Бъдете спокойни стъпки 18

4. Намаляване на стимулацията.Този съвет ще ви се струва банално, но ако почувствате излишните емоции, просто затворете очите си. Това ще ви позволи да блокирате визуалните стимули за вълнението и да помогнете за изгоряването от външен стрес. Дълбоко дъх със затворени очи може да ви накара още по-спокойно.

Изображението, озаглавено Бъдете спокойни стъпки 12

пет. Направете почивка.Ако сте силно чувствителен човек, ще ви бъде полезно да предвиждате прекъсвания във вашия график, особено ако имате много задачи пред вас, или ако трябва да участвате в много пренаселено събитие.

Можете дори да персонализирате будилник за него, за да работим чрез определени интервали и да ви напомня за необходимостта от почивка. Това ще ви позволи да избегнете прекомерна стимулация и излишни емоции.

Изображение, озаглавено обогатява живота ви стъпка 22

6. Отивам на разходка.Ходенето носи двойни ползи: това е физическа активност, която сваля мускула и нервното напрежение и в същото време помага за премахване на стимулацията на стрес.

Ако можете да излезете от стаята навън.Когато сте на улицата, изпитвате по-малко напрежение, отколкото в чиста стая. В допълнение, много силно чувствителни хора се успокояват, когато могат да се възхищават на заобикалящата природа.

7. Възстановяване на дишането.Ако забележите, че имате дъх (хипервентилация на белите дробове), започнете да го контролирате, като издържите дълбоко за 5 секунди, дишащо закъснение за 5 секунди и след това издишайте за следващите 5 секунди. След това вземете две конвенционални въздишки и следвайте горните 5 секунди.

Това ще даде на тялото сигнал, че не трябва да е в състояние на високо напрежение.

Метод 3 от 4:

Идентифициране на предимствата на силно чувствителната личност

един. Спомнете си случаите, когато вашата висока чувствителност ви е доказала или други хора. Благодарение на високата си чувствителност към най-малките нюанси, силно чувствителните хора често забелязват опасността пред другите. Д-р Арон го преживяваше, когато се събуди от огъня, който започна и успя да спаси цялото си семейство.

За да се реализира стойността на WWL, д-р Арон нарисува пациентите си следното искане: "Помнете един или два случая, когато чувствителността ви спаси някого от страдание, загуба или дори смърт."

Изображение, озаглавено Издигнете Вашето самочувствие Стъпка 8

2. Спрете да се сравнявате с други хора.Всички хора имат различен характер, няма "правилни" или "неправилни" видове поведение или проявление на емоциите. Да вземем факта, че голяма чувствителност в сравнение с други хора не ви бърка. Разглеждане на висока чувствителност като част от вашата уникална личност, а не като нарушения или бариери, може да ви помогне да го вземете.

Изображението, озаглавено да бъде единична и щастлива стъпка 11

3. Отърви се от "вътрешната критика". Много хора (не само WFL) имат вътрешен глас, който непрекъснато ги критикува. С тази вътрешна критика трябва да се борева, поставяйки въпроса за изявлението си и накрая да го заглуши, когато се научите да се възползвате от себе си, както за най-добрия приятел, а не като враг. Компонентът на този процес е способността да се хванете на негативна мисъл, спиране и преконфигуриране на мислене към положителна вълна.

Например, вътрешният ви критик може да каже: "Толкова се срамувам, че съм единственият човек на работа, който някога е платил. Нещо не е наред с мен."Можете да останете и да правите:" Аз съм чувствителен човек и е нормално. Дори и да плача на работа периодично, знам, че колегите ме оценяват, защото винаги можете спокойно да се свържете с мен за съвет или съчувствие относно техните лични проблеми."

Изображение, озаглавено е единична и щастлива стъпка 12

4. Концентрирайте се върху положителните характеристики на WFL. Направете списък с положителни качества, които са характерни изключително за вашата чувствителна личност. След това пишете при всяко качество, отколкото е полезно и ценно това качество. Така че по-добре да осъзнаете как са специалните хора.

Например, можете да пишете в списъка "Разбиране на чувствата на други хора". Под това качество можете да посочите всичките му положителни аспекти: вие сте добър приятел, показвайте доброта към другите, знаете кога някой се нуждае от прегръдка или усмивка, в състояние да разрешава конфликти между хората.

Метод 4 от 4:

Определяне на висока чувствителност

един. Направете социални признаци на WWL. Високочувствителни хора виждат свои собствени лични характеристики в социалните ситуации и междуличностната комуникация. Можете да бъдете WWF, ако имате следното:

Вие сте много повлияни от настроението на други хора;
Вие сте много съчувствени към хората, които знаят и не знаят;
Вие сте наясно с това как емоциите, поведението и думите са отразени в други хора;
Вие сте нервни, когато другите следват как изпълнявате задачата или се конкурирате с вас;
Забелязвате най-малките промени в настройката, които обикновено не забелязват останалите;
Вие изпитвате излишна стимулация в претъпканите събития, имате желание да оставите и да бъдете сами след такива ситуации.

Изображението, озаглавено да бъде осведомена стъпка 4

2. Оценете емоционалните характеристики. Хората с висока чувствителност често са по-емоционални от останалите. Някои емоционални характеристики на WFL включват:

тенденция да се рови в собствените си мисли;

Дълбок контакт с изкуство или музика;

Тенденцията е лесна за изплашване;

Неспособност за адаптиране към промените в живота;

тенденция към прекомерно вълнение поради задачите или времето на тяхното изпълнение.

Изображение, озаглавено дехидратация на лечението в началната стъпка 6

3. Извадете физическите симптоми на WW.Въпреки факта, че много характеристики на WFL са емоционални и социални, могат да бъдат разграничени редица физически характеристики. Те са свързани с факта, че високочувствителните хора имат по-чувствителна нервна система, която засяга както емоциите, така и на тялото. Като WWL можете да изпитате следните физически симптоми:

висока чувствителност към болка;

вълнение поради силни звуци, ярка светлина или силна миризма;

висока чувствителност към лекарства, стимуланти (кафе) или алкохол;

Силни реакции към чувство на глад (намалена концентрация или настроение).

Изображение, озаглавено Използване на тайната стъпка 3

4. Не забравяйте за предимствата на WFL.Високочувствителните хора притежават качествата, които могат да се считат за предимства. Ако сте силно чувствителен човек, можете да хванете такива неща, които другите не забелязват. Можете да избягвате грешки и да забележите грешките, направени от някой друг. Знаете колко дълго да поддържате концентрация, творчески изразявате себе си и имате и много добре развит малък двигател.

В допълнение, много WWL са много добри в самосъзнанието и самопознанието, инстинктивно разбират нуждите и емоциите на други хора и лесно се чувстват устни и невербални социални намеци. Тези важни качества са реална стойност.

Съвети

Ако не се почувствате в табела си, тогава причината за това може да се чуди, че обществото е склонно да подценява повишената чувствителност и да оценява решимостта, ниската емоционалност и високото общество.Въпреки това не сте сами, тъй като около 15-20% от населението има признаци на висока чувствителност.
Пази се. Някои хора смятат, че е важно да се обърне внимание на себе си, но често това прави хората по-добри и толерантни към другите.

Предупреждения

Ако смятате, че не можете да се справяте самостоятелно с чувствителността си, да намерите психотерапевт, който може да ви помогне да намерите съгласие за собствената си личност и ми кажете ефективна стратегия за управление на емоциите, която придружава вашата висока чувствителност.