Как да се хранят, за да се намали нивото на триглицеридите

Триглицеридите са мастни натрупвания, които се съхраняват в тялото. Малко количество триглицериди се съхранява в мастни клетки, което може да доведе до затлъстяване. Останалите триглицериди не са запазени, но са в кръвта. Прекомерното количество триглицериди се сгъстява кръвта, увеличавайки вероятността от коагулация и блокиране, което може да доведе до инсулт или инфаркт. Нивото на триглицеридите засяга храната, която ядете. Като цяло, диета, която е предназначена да намали нивата на холестерола, също ще ви помогне да намалите нивото на триглицеридите.

Стъпка

един. Намаляване на количеството захар в диетата. Тялото превръща захарта в глюкоза, която след това се превръща в триглицериди. Това се отнася за всички видове захар, включително царевичен сироп, мед и плодови сокове.

2. Намалете количеството въглехидрати в диетата, тъй като въглехидратите помага на тялото да преобразува глюкоза в триглицериди.

Изберете сложни въглехидрати с високо съдържание на тъкани: твърд ечемник, елда, леща, овесена каша, кафяв ориз и зелени листни зеленчуци.

Избягвайте прости въглехидрати: бял хляб, тестени изделия, пекарна и най-суха закуска.

Изображението, озаглавено Яжте до по-ниски триглицериди стъпка 3

3. Увеличаване на диетата Брой омега-3 мастни киселини.

Рибата е най-добрият източник на омега-3, той трябва да бъде 2 - 3 пъти седмично. По-голямата част от всички омега-3 се съдържа в скумрия, езерото пъстърва, херинга, синя и дълга барабана риба тон, сьомга и консервирани сардини.

Други източници на омега-3 включват спанак, соево и рапично масло, горчични зелени, ленени семена, пшенични микроби и орехи.

Изображение, озаглавено Яжте до по-ниски триглицериди стъпка 4

4. Намаляване на броя на консумираните мазнини. Калориите от мазнините трябва да бъдат ограничени до 20 - 30% от общата дневна консумация на калории.

Изображение, озаглавено Яжте до по-ниски триглицериди стъпка 5

пет. Добавете повече обезмаслени продукти с високо съдържание на протеини към вашата диета, например: Изсушен боб, нискомаслено мляко и сирене, бяло птиче месо без кожа.

Изображение, озаглавено Яжте до по-ниски триглицериди стъпка 6

6. Яжте пресни плодове вместо сок. Захар и в тях често се добавят към плодовите сокове, за разлика от целия плод, има малко фибри. Консервираните плодове също са подходящи, ако са инсталирани в собствен сок без добавяне на захар.

Съвети

Нормалното ниво на триглицеридите при здрав възрастен трябва да бъде около 150 mg / dl.
Въпреки че лекарите са съгласни, че за повечето хора умерената консумация на алкохол е полезна за сърцето, някои хора имат алкохол увеличава нивото на триглицеридите.Хора, на които алкохолът има такова влияние "Чувствителен". За да определите дали сте "Чувствителен", Изключване на алкохол за 2 - 3 седмици и след това проверете нивото на триглицеридите.

Предупреждения

Хората с нива на триглицериди над 500 mg / dl и тези, които не могат да намалят нивото на триглицеридите към нормата с помощта на диета, може да се наложи да приемат лекарства с рецепта.
Пушенето увеличава триглицеридите.
Нивото на триглицеридите обикновено се увеличава след хранене. Ако искате да проверите нивото на триглицеридите, тогава всички ястия и напитки трябва да бъдат елиминирани 12 часа преди теста.