Как да спечелим за случайното желание да отмъстим

С вас зле и искате да отговорите на същото, за да възстановите справедливостта? Вие се срамувате или широко разпространете достойнството си, така че искате да получите възмездие и да възстановите самочувствието? Трябва да се разбира, че възмездието често се свързва с насилието и ненужната жестокост срещу друго лице. Раждайте собственото си отмъщение, вие не получавате толкова удовлетворение, колко ще подлагаме на нови страдания. Научете се да ограничите желанията си да отмъстите да живеете спокоен и здравословен живот.

Стъпка

Част 1 от 3:

Ограничи емоциите си

един. Разгледайте основните емоции. Желанието за отмъщение е родено от усещане за унижение от агресора, в резултат на което се срамувате, че сте позволили такава ситуация. Такива чувства могат да доведат до гняв, който ще доведе до желание за отмъщение.

Емоциите имат физически прояви, така че се научат да разпознавате физически признаци на всяка емоция, за да получите контрол над тях. Например, кръвното налягане се увеличава по време на гнева, а през раменете и главата минава топлинна вълна.
Емоциите могат да ви насочат в процеса на вземане на решения, създаване на дълбока връзка с всяко решение. Чувствам се гняв, приемате повече безразсъдни решения, отколкото в моментите на радостта.

Изображение, озаглавено преодоляване на дълбоки седнали желания за отмъщение стъпка 2

2. Запишете чувствата си. Плащат чувства с думи, за да се съгласувате с тях и да изясните мислите си. Така че можете да намалите интензивността на чувствата и да отслабите дълбокото си желание за отмъщение.

Ако не обичате да пишете чувствата си върху хартия, тогава обсъдете емоциите си с близък човек. Изберете надежден приятел или роднина и споделете ситуацията: какво чувствате кой трябва да обвинявате защо искате да отмъстите, какви усещания очаквате да се дължат на отмъщение.

Изображение, озаглавено преодоляване на дълбоки седалки за отмъщение стъпка 3

3. Медитирам. Седнете на пода в тиха стая, затворете очите си и се съсредоточете върху дълбоко и бавно дишане. В процеса на медитация се опитвайте да се отървете от всички негативни мисли и да се съсредоточите върху положителните моменти.

Научно доказано, че медитацията намалява стреса и помага за преодоляване на желанието на отмъщение, може да забави мислите и да ви позволи да се чувствате спокойни.

Изображението, озаглавено преодоляване на дълбоки седалки за отмъщение стъпка 4

4. Повторете успокояващите изявления. Понякога не можем да контролираме емоциите, които ни превъзхождат. В такива моменти повторете позитивните си изявления и не забравяйте, че дори ако не контролирате ситуацията, винаги можете да контролирате собствената си реакция. Можете да повторите следните мантри:

"Всичко може да бъде много по-лошо".

"Приемам отговорността за реакцията си към действията на този човек".

"Мога да се справя".

"Това са временни проблеми".

Част 2 от 3:

Намерете алтернатива на местерн

един. Намерете структурната употреба на гняв. Желанието на отмъщение често придружава чувствата на гняв и омраза. Опитайте се да намерите разумно излизане от негативни емоции. Вземете приятно нещо или слушайте подходяща музика. Опитайте да направите готвене или да напишете нов стих.

Класовете за физическо възпитание помагат за изпръскване на емоции. В същото време се освобождават хормоните, които подобряват настроението и намаляват стреса, свързани с ограничаването на желанието на отмъщение.

Изображение, озаглавено преодоляване на дълбоки седнали желания за отмъщение стъпка 6

2. Обадете се на нарушителя. По-добре е да не се спускате до нивото на опонента си, но да станете по-високи от това и да се проявите като по-зряла личност. Например, ако сте се подигравали с вас поради ниската оценка за изпита, а след това вместо желанието да отмъстите за обучението си и да получите отлична оценка в следващия изпит. След това вашият нарушител вече няма да се шегува. Записвате правилно от гледна точка на морала, ще се почувствате по-добре и ще спрете навлизането на достойнството си.

Изображение, озаглавено преодоляване на дълбоки седнали желания за отмъщение стъпка 7

3. Напишете как искате да отмъстите, а след това да разкъсате бележка. Помислете за всички възможни начини за отмъщение. Можете напълно да игнорирате човек, да блокирате всички социални мрежи, подкопайте всички опити да ви атакуват, изпращайте груби анонимни послания, публично обидайте човек. Помислете за всяка възможна опция и предполагате вашите чувства след това. След това разкъсайте хартията и се чувствате облекчение.

Изображение, озаглавено преодоляване на дълбоки седнали желания за отмъщение стъпка 8

4. Потърсете комфорт от приятели и роднини. Човекът е социално същество, което трябва да взаимодейства и подкрепя. Ако сте много трудни за преодоляване на желанието на отмъщение, след това прекарвайте време с близки хора. Няма нужда да обсъждате чувствата си или желания. Отидете в кафе или филм с приятели. Така можете да разсеете и да почувствате радост, вместо на стрес и гняв.

Изображение, озаглавено преодоляване на дълбоки седнали желания за отмъщение стъпка 9

пет. Време. След известно време можете да усвоите собствените си емоции и желанието на отмъщение ще отслаби. Ще започнете да губите интерес към възмездието и да се съсредоточите върху важни аспекти на живота ви.

Само времето ще постави всичко на своето място. Вие ясно ще разберете, че е наистина важно за вас, както и всички предимства и недостатъци на отмъщението.

Част 3 от 3:

Простете на нарушителя

един. Говорете с противника. Ако е възможно, започнете противоречив диалог, за да разберете неговата гледна точка. Посочете такива въпроси: "Аз ви обидих с нещо?- "," можем да разрешим проблема?". Не говорете снизходително и не спорите, опитайте се да покажете разбиране и чувствителност.

Понякога е трудно да се изправи пред противоречиво лице в лице, така че можете да напишете съобщение или имейл. Не забравяйте, че писмените думи могат да се възприемат по друг начин, и приложеното значение да се наруши.

Изображение, озаглавено преодоляване на дълбоки седнали желания за отмъщение стъпка 11

2. Покажете съчувствие. Съчувствието може да се изрази пряко или косвено. Възможно е вашият опонент да преживее трудности в живота или не знае как да се справи с определена ситуация. Разберете, че той е и човек, който подлежи на емоция.

Опитайте се да отворите противник и да се поставите на мястото си, за да разберете чувствата на друг човек.

Изображение, озаглавено преодоляване на дълбоки седнали желания за отмъщение стъпка 12

3. Разберете, че не можете да контролирате нарушителя. Изборът на начин на прошка трябва да се разбира, че нарушителят няма да ви прости в отговор. Вие не контролирате действията и чувствата на опонента си, но това не определя намерението си да прощавате.

Освободете желанието да контролирате ситуацията, дайте път и вярвайте, че всичко ще бъде направено. Разхлабете намерението си да отмъстите и си помогнете да простите на нарушителя.

Изображение, озаглавено преодоляване на дълбоки седалки за отмъщение стъпка 13

4. Разберете, че прошката е вашият избор. Прошката и помирението са различни неща, защото за последното е необходимо да си сътрудничат страните и за първите достатъчно усилия. Вие не сте задължително да се съгласите с позицията на нещата, но вземете инцидента и изразявате желанието да продължите напред.

Понякога "прощавайте и забравяйте" не е най-добрият изход. Важно е да запомните как нарушителят е направил с вас, за да извлечете урока от ситуацията и да предотвратите повторението на това.

Съвети

Трябва да се разбере, че нашите действия имат последствия, така че опитите да се отмъсти може да доведе до отрицателни резултати.

Предупреждения

Ако не можете да ограничите желанието си за отмъщение, свържете се с психотерапевт или психолог-консултант, който ще ви помогне да се справите с емоциите.