Как да се покажат емоциите

Емоциите ръководят нашите чувства и физически усещани от нашето тяло. В същото време много хора са трудни за отваряне на емоциите си. Това поражда чувство за слабост, безконтролност или осъждане от околността. Ако сте неудобно да изразявате емоции, опитайте се да закупите това умение за изграждане на здрави взаимоотношения с хора, да живеете пълен живот и дори да подобрите психическото и физическото си здраве.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Разберете емоциите

един. Задайте причините, които ви принуждават да скриете емоциите. Със сигурност има няколко скрити причини. Може би сте нараснали, където проявлението на емоциите не е било приветствано или използвано за потискане на силните емоции, за да не се има.

Опитайте се да запомните възможните трагични събития от живота си, с които не можете да се справите. Страшно е да се говори за тях? Разберете защо скривате емоциите си: това ще помогне да продължите и да се научите да ги изразявате в бъдеще.

Изображението, озаглавено спиране на други хора

2. Разгледайте основните емоции. Има шест големи човешки емоции: радост, тъга, страх, гняв, изненада и отвращение. Необходимо е да се разбере как те се усещат отвътре и как да ги показват външно да изразяват правилно чувствата си.

Радост и изненада се отнасят до положителни емоции. Радостта се усеща от цялото тяло, тя дава чувство за удовлетворение и сигурност. Изненадата обикновено се възприема като внезапно разклащане в главата и гърдите.

Отрицателните емоции включват гняв, отвращение, тъга и страх. Гневът е топла вълна, която се движи от ножовете през шията и се разпространява около гърба. Отвращението се усеща главно в стомаха и често причинява гадене. Тъга дава физическа болка в гърдите и по-горе. Със страх, импулсът се увеличава и изпотява, а дъхът става тежък.

Изображението, озаглавено е емоционално независима стъпка 8

3. Разберете как емоциите влияят на вземането на решения. Последните неврологични проучвания потвърдиха, че емоциите ръководят процеса на вземане на решения. Човек всъщност не може да определи отношението си към ситуацията, ако не усеща никакви емоции по отношение на решението. Разберете, че емоциите са тясно свързани с вземането на решения за развитие на осведомеността за емоциите и успешно прилагат такива знания.

Например, ако се страхувате от решение да бъде взето на работа, след това осъзнайте пристрастието си и приемете логическо решение, което не е продиктувано от страх.

Изображение, озаглавено оцеляване на емоционална стъпка 12

4. Обърнете внимание на всяка емоция. Всеки път, когато усещате нещо, спрете и си задайте: "Какво е тази емоция?". Ако почувствате вълнение на среща с шефа, не трябва да потискате или пренебрегвате тази емоция. Маркирайте няколко секунди и разберете какво точно се чувствате. Не забравяйте, че вашите емоции са надеждни. Те винаги имат бетонна почва. Посочете емоцията като "тъга" или "радост" и запишете тази информация на хартия или в телефона.

Продължават да признават емоциите, така че с течение на времето този процес е опростен. Говорете: "Имам право да се чувствам по този начин" и "признавам тази емоция".

пет. Носят отговорност за вашите емоции. След признаването на емоциите признават всички последствия, свързани с нея. Контролиране на техните емоционални реакции, можете да ги поправите или да промените в положителен ключ.

Например, ако почувствате тъга и в отговор, груб човек, вземете такъв емоционален отговор на ръцете си. Извинете се пред близък човек и обяснете какво сте направили, защото те се поддават на емоции.

Изображение, озаглавено Дейдил, глупаво с приятелката си стъпка 12

6. Кажете на другите за вашите емоции. Ако вече сте разбрали условията, започнете да говорите за емоциите си с другите. Творчески изберете любим човек, който е готов да ви послуша и да му разкаже за емоциите на ден. Описват негативни и положителни емоции. Кажи ми как сте се справили с тях. В разговор, можете по-добре да разберете ситуацията и да я погледнете отстрани, да се чувствате облекчение.

Ако все още не е удобно да споделяте опитни емоции с близки, можете да потърсите помощ на психотерапевт. Говорете със специалист, ако мислите, че близък човек може да изрази осъждане. В допълнение, психотерапевтът ще ви научи да изразявате правилно емоциите и да установите причините, които ви попречат да говорите за тях.

Няма нужда да се чувствате срам или вина за споделяне на емоциите си с други хора или да посещавате психотерапевт. Ако научите как да изразявате емоции по позитивен начин, тогава значително подобрявате физическото и психическото си здраве.

Метод 2 от 3:

Подгответе се за емоции

един. Вижте драматични филми и гледайте емоциите си. Ако почувствате емоции, но не знаете или не разбирате как да ги изразявате, след това проследете актьорите. Тяхната задача е да изразяват правилно емоциите. Те преувеличават всяка емоция, така че можете да изследвате външното проявление на всички емоции.

Сред добрите филми, в които актьорите изразяват богата гама от емоции, можете да подчертаете "дневника на паметта", "Марли и аз", "бягство от Шойшанк", "кървава диамант" и "в преследване на щастие".

Image озаглавен Журнал за терапевтична стъпка 13

2. Напишете емоционалните си реакции. Това ще ви помогне да ги изследвате по-добре. Посочете чувствата, които са настъпили в тялото, както и външни прояви на всяка емоция. Например: "Днес, след разговор със съпругата си, почувствах щастлив, така че се усмихнах и я прегърнах".

Записването на емоции и външни реакции могат да бъдат вашата маса за обучение, която може да се разглежда в тези моменти, когато сте особено трудно да изразя емоциите.

Изображение, озаглавено с добри решения Стъпка 14

3. Предскажете чувствата си в предстоящите ситуации. Помислете как реагирате на бъдещи събития, както и да измислите алтернативни емоционални реакции. Например, ако ще отидете на сватбата, тогава чакането на среща с нови хора може да предизвика усещане за страх или напрежение. Също така помислете за други емоционални реакции, включително радостта за младоженците и възможността да се запознаете с нови хора.

Прогнозата на бъдещите усещания ще помогне да се подготвят за такива емоции. Ако сте готови за бъдещи емоционални отговори, веднага ги разпознавате.

Изображението, озаглавено спрете, абсорбира други хора `src =

4. Съчувствие. Съчувствието е от съществено значение, защото ви позволява да възприемате чувствата и емоциите на другите. Ако се научите да съчувствате с другите, можете да изразявате нашите собствени емоции. Слушайте хората и полагате усилия за по-дълбоко да ги разберете. Използвайте въображение, за да си представите, че трябва да оцелея човек и какво е почувствал.

Предложете си помощ в приют за бездомни, старчески дом или благотворителна организация и общувайте с хора, които трябваше да оцелеят. Уверете се, че те изразяват емоциите си, за да използват тези знания, когато изразяват собствените си чувства и емоции.

Прочетете книгата и си представете себе си. Вземете книгата, която сте прочели или ще прочетете. Изберете един или два знака, които сте красиви, и се опитайте да си представите на тяхно място. Представете си какво минават и какво чувстват в такъв момент.

Изображението, озаглавено оцеляване на емоционална стъпка 15

пет. Обучение за показване на емоции пред огледалото. Стойте пред огледалото, като вземете списък с емоции и тренирайте лицето си за всеки от тях. Разгледайте как се движат мускулите на лицето, окото и устата с всеки емоционален израз. Опитайте се да изберете подходящи жестове за ръце.

Например, ако тренирате експресна изненада, тогава широко отворени очи и покрийте ръката на открито.

Метод 3 от 3:

Изразяват емоции върху хората

един. Изберете внимателно, преди кого ще изразявате емоции. Не е необходимо да показвате емоциите си на всички, с които трябва да говорите. Първоначално може да възникне неудобство или усещане за уязвимост, така че да изберете за такива цели близък приятел или роднина, който няма да ви осъди и обикновено ще ви вземат опити за промяна.

Изображението, озаглавено Спрете да се чувствате съзнателна стъпка 8

2. Показват повишена емоционалност в разговорите с другите. По време на разговорите има целенасочено преувеличаващи изрази на лицето, жестове и емоционални реакции. Ако се движите с емоции, с течение на времето можете да ограничите емоционалните си отговори.

Такава експресия на емоции може да доведе до неудобство, но ако изберете правилно хора, те ще разберат всичко и ще премахнете безценна полза от ситуацията.

Бъдете внимателни, ако прекомерната изразителност. Не забравяйте да мислите за всичките си емоции и действия. С прекомерен гняв, отношението ви може да се възприема като враждебно или опасно. Показват емоции със заем към ситуацията!

Изображение, озаглавено Спрете да плачете, когато сте много разстроена стъпка 9

3. Плача в тъга и се смее в радост. Ако емоциите са залегнали, те ще бъдат възприемани по-рязко, дори ако такова поведение не е естествена реакция. Можете да имитирате плач по време на скръб, за да укрепите емоцията. В резултат на това наистина можете да плачете или поне по-ярко, за да изразя сегашната емоция.

Емоциите съдържат определени импулси (страх провокира реакцията на борбата или полет, а гневът води до желание за възмездие), които са извън вашия контрол. Не ги потискайте. По-добре е да се засилят тези импулси и да се намери външна проява за тях.

Изображение, озаглавено спрете да се чувствате съзнателна стъпка 18

4. Ангажирайте физически контакт. Той също така помага за изразяване на емоции. Физическото докосване може да изрази емоция по такъв начин, че не е достъпен за експресията на лицето или цвета на гласа. Последните проучвания показват, че хората имат вродена способност да тълкуват емоциите чрез едно физическо докосване самостоятелно.

Ако човек ви даде радост, внимателно сложете ръката си на рамото му. В момента на отвращение, стиснете някого.

Не всички хора приемат физически контакти и с неправилно изпълнение, те могат да бъдат възприемани враждебни. Обърнете внимание на невербалните сигнали, които ви казват отношението на човек на физически контакти, както и показване на умереност.

Изображение на озаглавено Дейдил Дейдинг с вашата приятелка Стъпка 2

пет. Определят подходящото ниво на емоция за всяка ситуация. Не всяка ситуация изисква проявлението на емоциите (например семинар), но в някои случаи (разговор с втората половина) изисква по-интензивна емоционална реакция. Независимо оценява всяка отделна ситуация, за да определи допустимото ниво на емоция.