Как да се справим с обида: 11 стъпки (с илюстрации)

Да бъдеш обиден в сърцето - това е да пиеш отрова и да очакваш, че ще бъде лошо на друг човек: Вие само сте отрови. Въпреки че можете да помислите за чувствата си доста разумно и може би човек наистина ви е ударил дълбоко престъпление, но винаги е по-добре да се пусне. Ако сте готови да се отървете от оковите на негодуванието, знайте, че има много начини да се изработи тези болезнени емоции.

Стъпка

Част 1 от 2:

Как да се справим с вътрешната болка

един

Разберете емоциите си. Бъдете честни с вас за емоциите, които възникват от вас поради сегашната ситуация. Запитайте се дали това обида е свързано с някаква болка от миналото, може би не е свързано с този човек или ситуация в това. Признайте гнева си или чувство за възмущение, но не се затваряйте в тях.

Гняв понякога може да изглежда лекарство от чувство на безсилие: това ви кара да се чувствате по-силни. Въпреки това, не забравяйте, че чувството ще отиде. Платете по-малко внимание на гнева и се съсредоточете върху изцелението на уязвимите емоции.
Направете запис в дневника и се съсредоточете върху емоциите си за ситуацията. Не пишете за вашия гняв, по-добър фокус върху болката. Пишете за чувствата си, ако нещо подобно се случи преди това. Може да се съхранява за стара болка и е изразена (подобрена) в настоящата ситуация.

Изображението, озаглавено преодоляване на възмущение Стъпка 2

2. Практика радикално осиновяване. Радикалното осиновяване е способността да се вземе живот, като например, да позволи и не се противопоставят на нещата, които не можете да промените. Въпреки че болката не е тествана по желанията им, все още не е необходимо да страдате. Говорейки: "Това е несправедливо" или "аз не го заслужавам", отричате реалността на ситуацията си и отказвате да вземете истината, както е в момента.

Радикалното осиновяване означава, че трябва да обърнете мисли за съпротива срещу мисълта за осиновяване. - Това е моят живот в момента. Не ми харесва, и не мисля, че е добре, но това е моята реалност и не мога да променя това, което е извън моя контрол ".

Практикувайте радикално осиновяване в дреболиите и това ще ви помогне да направите по-големи, по-болезнени ситуации. Радикалното осиновяване може да се практикува в задръстванията, в съответствие в магазина за хранителни стоки, след като те разляха нещо на килима и по време на дълго очакване под лекарския кабинет или зъболекар.

Изображение, озаглавено преодоляване на възмущение Стъпка 3

3. Медитирам. Практиката на медитацията е изключително полезна. Медитацията може да засили положителните емоции, да намали стреса, помага да се намери чувство за състрадание и да изработи усещането за гняв и недоволство, заменяйки ги със съчувствие и състрадание. Колкото повече практикувате медитация, толкова повече ползи получавате.

Медитацията на любовта и добротата помага да се практикува състрадание и съпричастност. Седнете в удобна позиция, затворете очите си и изберете фраза, която ще говорите със себе си, например: "Искам да изпратя безусловна любов" и да го направя. След това умствено кажете тази мантра, на която се чувствате неутрални (например продавача или съсед на свой ред). След това умствено кажете тази фраза на човека, който държиш обида. След това повторете същото предложение за всички живи същества ("Искам да изпратя безусловна любов към всички живи същества"). И сега помислете как се чувствате. Чувствате ли напрежение по отношение на този човек?

Изображението, озаглавено преодоляване на възмущение Стъпка 4

4. Практика Ембрия. Трудно е да се вземе гледна точка на друг човек, когато просто вари от гняв. Въпреки това, ако показвате съпричастност на човек, който ви обижда, можете да хвърлите светлина върху ситуацията и да намалите болката си. Колкото по-съпричастност имате, колкото по-малка е ролята в живота ви.

Не забравяйте, че правите грешки, но все пак искате да ви вземат. Не забравяйте, че всички хора жадуват, въпреки че всеки има собствени проблеми.

Опитайте се да видите ситуацията с очите на друг човек. Какво се случи с този човек? Може би е преживял някои жизненоважни трудности, които доведоха до факта, че той избухна? Разберете, че всеки човек има лични проблеми, с които трябва да се справят, а понякога тези проблеми се просмукват в други отношения.

Изображението, озаглавено преодоляване на възмущение Стъпка 5

пет. Обичам себе си безусловен. Никой човек не може да ви даде постоянно чувство на любов и осиновяване, освен вас. Напомнете си, че сте ценен и привлекателен човек. Най-вероятно, ако имате високи стандарти по отношение на другите, имате високи стандарти и по отношение на себе си. Вие сте изключително строги за себе си, когато направите грешка? Бавно и напомнете си, че можете и винаги трябва да обичате и да се вземете.

Ако ви е трудно да обичате себе си, започнете да миряш мантрата "Аз съм в състояние да обичам и да бъда напълно възлюбен". Практикувайте тази мантра и тя ще започне да влияе как виждате себе си.

Част 2 от 2:

Как да преодолеем престъплението

един. Избягвайте отмъщение. Въпреки че може да се наложи да дойдете на ум за отмъщението и, може би, дори сте започнали да изграждате плана си, не отивайте за това. Отмъщението е начин на проявление на правосъдието, но желанието за справедливост може да доведе до още по-голяма несправедливост, ако цикълът на отмъщение ще продължи. Когато имате желание да отмъстите на някого, да разберете, че вашите чувства са начин да се справят със загубата на доверие.

Не действайте за импулсите. Изчакайте, докато се успокои и да придобиете контрол над тялото и емоциите си. Вероятно чувството за отмъщение ще премине, когато излезете от това мислене.
Ако решите да говорите с човек, който е обиден, гледайте собствените си думи. Не стоял в топлината на емоциите, за да говорят за това, което тогава съжаление, или да отмъсти. В крайна сметка тя няма да бъде.

Изображението, озаглавено преодоляване на стойката 7

2. Побеждавайте очакванията си за другите. Не забравяйте, че никой човек не може да задоволи всички ваши нужди. Ако мислите, че партньор, приятел или семейство ще задоволят всичките ви нужди, помислете отново. Високите очаквания ще доведат до неуспех.

Възприемането може да възникне и след това, когато очакванията не комуникират ясно. Обсъждането на очакванията и желанията ще спомогне за изясняване на съществуващите проблеми и ще избегне проблемите в бъдеще.

Ясно ясно изразяване на вашите очаквания за хората в живота ви. Елате с хора да компрометират стандартите и вашите очаквания в отношенията.

Изображение, озаглавено преодоляване на стъпка 8

3. Използвайте в дискусионните изречения с "i". Когато обсъждате с някого престъплението, не бързайте да го излеете. По-добре да разкажете за собствените си чувства и преживявания. Не можете да кажете на друг човек за това как е било мотивацията му или защо е направил нещо и това, защото не можете да приемете такова повторно решение за друг човек. По-добре да се съсредоточи върху себе си, неговото престъпление и техния опит.

Вместо да говорим: "Ти унищожи отношенията ни и никога няма да ти простя!- Опитайте се да кажете: "Много ме боли от това, което сте направили, и е трудно да забравя за това.".

Изображение, озаглавено преодоляване на възмущение стъпка 9

4. Нека хората правят грешки. Понякога е трудно да се разпознае, че сами са несъвършени, че имате и слепи зони и не винаги отговаряте на ситуацията по най-конструктивния начин. Това се отнася за всеки жител на планетата Земя. Точно както искате хората да ви прости вашите грешки, показват същото учтивост на хората в живота ви. Не забравяйте, че лицето, което ви обижда, е несъвършено и понякога действа въз основа на ограничителни убеждения или изкривено възприятие.

Да вземем факта, че хората правят грешки, не означава, че оправдавате тяхното поведение. Това просто означава, че си позволите да видите опита и ситуацията около човека, който да ви помогне да го разберете по-добре.

Изображение, озаглавено преодоляване на стъпката 10

пет. Обгради се с позитивни хора. Нека хората в живота им са позитивни хора, които ви подкрепят и ви позволяват да вземете нашите собствени решения. Това са хората, които ви позволяват да правите грешки, но все пак ви подкрепят. Вашите приятели трябва да бъдат честни с вас, трябва да могат да ви покажат нов поглед към нещата, когато сте заседнали, трябва да ви кажем, когато реагирате твърде бързо.

Добрите приятели ще ви отведат, независимо от грешките, които извършвате, и бъдете добър приятел - това означава да вземете други, когато правят грешки.

Изображение, озаглавено преодоляване на стъпка 11

6. Сбогом. Можете да се почувствате измамени или да приемете, че обидата ви на човек е абсолютно оправдана, което прави прошката почти невъзможна. Въпреки това, прощавайте - това не означава да се преструваме, че ситуацията не се е случила или да оправдаете поведението на човек. Прощайте, за да се откажете от болката, която човек ви е причинил.

Запитайте се, че този човек или ситуацията боли, която ви е причинила такава дълбока болка. Може да сте се почувствали изоставени, ранени или случилото се принуждава да оцелеете да оцелеете неприятни спомени от миналото? Най-вероятно човек неволно разкри дълбоката ви вътрешна болка.

Вие дори нямате устно да прощавате човека. Можете да простите на човека, който вече не е в живота ви, или изобщо напусна живота.

Един от начините на практиката на прошка е да пиша за ситуацията и след това да пишете защо сте решили да простите. Разделете малко (безопасно) пожар и хартия.