Как да се изчисли процентът на мазнините в тялото: 9 стъпки

Процентът на мазнините в тялото е количеството мазнини в тялото по отношение на останалите (мускулите, костите, органите, сухожилията, водата - към всичко). Много е трудно да се изчисли. За щастие за вас, благодарение на тази статия можете да изчислите своя собствен процент от мазнини.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Изчисляване на мазнините у дома

един. Определете индекса на телесна маса (BMI). BMI е стойността, която се основава на теглото и растежа ви. Най-лесният начин за изчисляване на ИТМ е онлайн калкулатор. Можете просто да въведете фразата "изчисляване на индекса на телесна маса". Ще бъдете помолени да въведете теглото и растежа си в калкулатора.

Ако искате да изчислите себе си, можете да го направите! Ако използвате метричната система, уравнението ще бъде както следва: теглото на килограма, разделено на растеж в метри в квадрат. Например, ако растежът ви е 175 см (или 1,75 метра) и ние ще преценим 78 килограма, вашият BMI ще бъде равен на 25.5.

2. Намерете процента на мазнините с CMT. За тази цел се използва следното уравнение: (1.20 x BMI) + (0.23 x вашата възраст) - (10.8 x вашия етаж) - 5,4. Ако сте човек, заменете номера 1. Ако една жена е 0.

Например, ако вашият BMI е равен на 25.5 и вие сте мъж от 30 години, вашето уравнение ще бъде както следва: (1,2 x 25.5) + (0.23 х 30) - (10,8 х 1) -5.4. Той е равен на 30.6 + 6.9 - 10.8 - 5.4 = 42.9.

Изображение, озаглавено изчисли телесните мазнини процент точно стъпка 3

3. Изчислете биометричния им импеданс. Тънките тъкани не извършват електричество. Като държите биометричен импеданс, очаквате мастните тъкани по отношение на други тъкани в тялото. Този метод не се нуждае от специализиран персонал, а оборудването, необходимо за това, не е много скъпо. Трябва да станете боси върху метална плоча, която изпраща електрически ток през тялото ви. Когато експериментът се извършва правилно, и темата следва определени ограничения, биоимпсометрията има допустима грешка от 3%. Везни, които са в състояние да измерват биометричния импеданс, са достъпни за използване у дома и могат да бъдат закупени онлайн или фитнес магазин.

Преди провеждането на тест тестовете не трябва да ядат и да пият 4 часа преди теста, не извършват физически упражнения за 12 часа, да не приемат алкохол в продължение на 2 дни, а не да се използват диуретични лекарства.

Този метод може да се извърши във фитнес клубове, здравни панаири и училища безплатно или за малка такса.

Изображение, озаглавено Изчислете телесните мазнини процент точно стъпка 5

4. Измерете се с измервателна лента. Това не е най-точен начин, но с него можете да научите приблизителна стойност на процента на мазнините. Най-традиционният начин е методът, който се използва от американския флот. Как да го похарчите тук.

Изображение, озаглавено Изчислете телесните мазнини процент точно стъпка 4

пет. Научете своя процент на мазнини с дебеломер. Необходимо е да се издърпа мазнините от мускулите и да го задържи с дебеломер. След това направете измервания и ги сравнете с скала на дебеломер. Правилно извършен тест има 3-процентна грешка. Грешката може да е по-голяма за много тънки и затлъстели хора. Този тест може да се извърши в училище, фитнес клуб, уелнес програми, в болници и лаборатории. Той е евтин и често свободен.

Метод 2 от 2:

Изчисляване на процента на мазнините в специализирана институция

един. Посещение на подводна институция за претегляне. Подводно претеглянето е най-точен начин за определяне на процента на мазнините и изчисляване на изместването, създадено от тялото ви. Грешката е 1,5%, при условие че тестът е направен строго по указания. За да намерите най-близката институция, използвайте любимата си търсачка и въведете фразата "предприятие за заетост в [вашето име на града]".

Знайте, че претегленото трябва да може да взриви целия въздух от белите дробове. Това е осъществимо само в изследователски институции и специализирани съоръжения и може да бъде доста скъпо, ако не сте участник в проучването.

Изображение, озаглавено Изчислете телесните мазнини процент точно стъпка 2

2. Прекарайте проучване чрез инфрачервен спектрометър. Този метод използва оптична сонда (или инструмент за абсорбция на светлина), за да се изчисли съставът на тялото, извършващ изчисляването на състава (нивото на мазнините и водата) на различни части на тялото. Той има грешка над повече от 4% и дори по-голяма грешка, ако обектът е изключително капак или пълен. Тя може да се държи за минималното плащане в някои фитнес клубове и центрове за отслабване.

Изображение, озаглавено Изчислете телесните мазнини процент точно стъпка 6

3. Посетете институциите с Bod Pod. "Bod pod" оценява състава на тялото, измерване на въздуха. Този метод има грешка в сумата от 3%. Той е достъпен само в няколко изследователски лаборатории и професионални спортни институции. Това е добър метод за измерване на състава на тялото на децата, възрастните хора и затлъстяването на хора и хора с увреждания.

Изображение, озаглавено изчисли процент на телесните мазнини точно стъпка 7

4. Посетете институциите, които имат двукостъпен рентгенов абсорбциометричен скенер (DEXA). DEXA - много точен метод за измерване на състава на тялото. Той използва комбинация от два рентгенови лъча за изчисляване на състава на тялото. Той е достъпен само в изследователски институции, често свободен за хора, участващи в научни изследвания в тези институции.