Как да се лекува от затлъстяването

Проучванията показват, че мастните хора са по-склонни да умрат рано в сравнение с хората, които имат нормално тегло, докладвани в Медицинското вестник на Нова Англия. Хората, страдащи от затлъстяване, според WebMD, са тези, които тежат 20% повече от нормата. В клиниката на Майо се смята, че отпадането е само от 5 до 10 процента от теглото, можете да намалите риска от инфаркт и инсулт. Дебел човек, който може да дисциплинира, може завинаги да отслабне, ако някои промени в храненето и повишаване на физическата активност.

Стъпка

Метод 1 от 5:

Храна

един. Говорете с Вашия лекар за храненето. Може също да се наложи да комуникирате с специалист по затлъстяване, диетолог или диетолог.

Изображение, озаглавено лекува затлъстяване стъпка 2

2. Намалете приема на калории и колектор за здравословна храна.

Намаляване на приема на калории постепенно. Експертите препоръчват да загубите от 450 г до 900 г на седмица. Хората, които се опитват радикални диети, са склонни да наддават отново. Също така, не вярвайте на тези диета, които обещават бърза загуба на тегло. Трябва да изберете такъв диетичен план, залепващ, за който можете през целия живот.

Обсъдете с медицински работник колко калории консумирате. Лекарите обикновено препоръчват строги диети, съдържащи 1000 - 1600 калории на ден, в зависимост от структурата на тялото и нивото на активност.

Пишете от сладкиши, мазнини и третирани храни, което съдържа много калории в малки обеми. Сменете калориите и се борете с чувство на глад с голям брой плодове и зеленчуци, съдържащи малко калории.

Изградете диетата си върху продукти от растителен произход, като: боб, леща, грах, пълнозърнести храни, ядки, плодове и зеленчуци.

Яжте постно месо: пиле, пуйка и риба.

Яжте нискомаслени млечни продукти.

Намаляване на потреблението на мазнини. Мазнините трябва да идват от здрави източници, ядки или масла: орех, маслини и рапица.

Метод 2 от 5:

Физическа дейност

един. Говорете с Вашия лекар по отношение на упражненията. Дебел хората, за да отслабнат значително, може да е необходимо упражненията за умерена интензивност до 300 минути на седмица. Това е равно на часа на класовете 5 дни в седмицата.

Ако не играете спорт, говорете с Вашия лекар или фитнес треньор за това колко трябва да правите упражнения. Постепенно увеличаване на интензивността и продължителността, докато достигнете 250 - 300 минути на седмица.
Ако ви е трудно да правите физически упражнения за цял час непрекъснато, разпръснати упражнения за няколко сесии на ден.
Ако изберете туризъм, отидете на бързия темпо, за да увеличите ритъма на сърцето си и да изгорите повече калории.
Бъдете по-активни в ежедневието. Върви по стълбите, вместо да използвате асансьора. Болката на колата далеч от входа на магазините. Станете по-често и се движете повече. Работят по-често в градината и изпълняват задълженията си около къщата.

Метод 3 от 5:

Промяна на поведението

един. Старт психотерапевтични сесии. Психотерапевтите могат да ви помогнат да се справите с психологически и емоционални проблеми, които се отнасят до храна. Психотерапевтът може да ви научи как да се справите с апетита и тревожността, която може да доведе до преяждане.

Изображение, озаглавено лечебно затлъстяване стъпка 5

2. Мислете да се присъедините към групата за подкрепа, където хората с наднормено тегло се случват. Там можете да се запознаете с хора, които вече са постигнали определен успех в загуба на тегло.

Метод 4 от 5:

Лекарство

един. Попитайте лекар, медицина, одобрен от правителството на САЩ за загуба на тегло.

Орлистат, блокирането на всмукването на мазнините, не е ефективно само по себе си, а само с комбинация с промени в храненето и упражненията. Пациенти, получаващи лекарството, след 1 или 2 години загубиха с 2.3 - 3.2 кг повече от тези, които не са го взели.

Метод 5 от 5:

Хирургия

един. Говорете с Вашия лекар за намаляване на теглото с помощта на операция, ако индексът на телесна маса (BMI) е 40 или повече, или ако BMI 35 или по-висока и трябва да отслабнете при спешно медицинско свидетелство, като диабет.

За да изчислите индекса на телесна маса, трябва да разделите телесното тегло в килограми за растеж в метри, издигнат в квадрат. Изчисляване на ИТМ, можете да видите дали индикаторите за теглото ви са нормални от гледна точка на медицината.
Индексът на телесна маса ви позволява да оцените косвено дали телесната маса е недостатъчна, нормална или прекомерна, като се има предвид растежа ви.
Има няколко вида операции за намаляване на теглото.Някои операции ограничават количеството калории и хранителни вещества, приравнени от тялото. Други операции са насочени към намаляване на количеството храна, която може да побере стомаха. Някои операции комбинират тези два вида.