Как да се измери процентът на мазнините без челюст

За да компилирате план за упражнения или да разберете колко тежест сте пуснали, ще бъдете полезни за изчисляване на мастната скорост в тялото. Често се използва челюст за изчисляване на процента на мазнините. Това е евтин и удобен инструмент, който е много лесен за получаване на необходимите данни, но само ако е в умели ръце. Няма да можете да извършите тест за кожата. Ако искате самостоятелно да измервате процента на мазнините и няма да имате няколко челюсти и знания, как да ги използвате, можете да се възползвате от други методи за изчисление.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Използвайте метода на американския флот

един. Измерете растежа си. Не носете обувки и се изправете.

Изображение, озаглавено измерване на телесните мазнини без дебеломер стъпка 2

2. Измерване на кръста. Жените трябва да измерват кръга на кръста на тясно място, където талията е стеснена или "пада". Мъжете трябва да измерват кръга на кръста на нивото на пъпа. Не дръпнете корема.

Изображение, озаглавено измерване на телесните мазнини без дебеломер стъпка 3

3. Измерване на кръга на шията. Поставете лентата под ларинкса, накланяйки го малко надолу. Не се огъвайте и не накланяйте шията.

Изображение, озаглавено измерване на телесните мазнини с дебелина 4

4. Ако сте жена, измервайте обиколката на бедрата. Измерете обиколката на бедрата на най-широкото място.

Изображение, озаглавено измерване на телесни мазнини без четка стъпка 5

пет. Вмъкнете стойностите в една от следните формули или използвайте онлайн калкулатора. Около резултата до най-близкия пълен процент.

Формула за мъже в сантиметри:% FAT = 86,010 * log (талия - шията) - 70,041 * log (височина) + 30.30

Формула за жени в сантиметри:% FAT = 163,205 * log (талия + хип - шия) - 97,684 * log (височина) - 104,912

Метод 2 от 3:

Измерете кръга на кръста

един. Събличане до бельо или бански костюми. В идеалния случай лентата трябва да се приложи директно към гола кожа, но ако искате, можете да носите тънка тениска. Така че изчисленията не са различни, по време на измерванията винаги поставят едно и също дрехи.

Изображение, озаглавено измерване на телесните мазнини без дебеломер стъпка 7

2. Измерване на кръста. Прикрепете гъвкава измервателна лента към талията, точно над тазовата кост. Измервателната лента трябва да се побере плътно върху кожата ви, но не и да я дублира.

Възползвайте се от огледалото, за да сте сигурни, че измервателната лента е в желаната височина и че се движи към кожата навсякъде.

Винаги измервайте на същото място и се опитвайте да използвате една и съща измервателна лента.

Изображение, озаглавена мярка за телесна мазнина с дебелина 8

3. Бъди внимателен. Гръбът на талията не показва точния процент на мазнините в организма, но дава полезни относителни измервания.

Не бременни жени с кръга на талията повече от 89 см и мъже с кръг, по-голям от 102 см, имат повишен риск от развитие на заболявания, свързани със затлъстяване, като хипертония или диабет.

Ако не очаквате дете и не се опитвате да наддавате теглото си, но кръга на талията расте, трябва да се консултирате с лекар. Може да сте бременна или да страдате от някаква болест.

Метод 3 от 3:

Изчисляване на индекса на телесна маса (ИТМ)

един. Измерете растежа си. Не носете обувки и се изправете.

Изображение, озаглавена Мярка на телесните мазнини с дебелина 10

2. Измерете теглото си. Стойте на калибрираните везни и открийте теглото си в килограми.

Изображение, озаглавена Мярка на телесните мазнини с дебелина 11

3. Сравнете индикаторите си с масата на Namt. Вземете надеждна маса за CMT и намерете пресечка на нейния растеж с тегло. Номерът, посочен в потиска, ще бъде индексът на телесна маса.

Можете да намерите таблицата CMT тук.

С възрастта, индексът на човешкото тяло обикновено расте.

Индикатори на CMT при деца и юноши: Трябва да изчислите индекса на телесната маса на детето с помощта на масата на растежа и пода. В противен случай резултатът ще бъде неточен.

Можете също да използвате онлайн калкулатора за изчисляване. Кликнете, ако искате да дефинирате BM възрастен и Тийнейджърка / дете.

Изображение, озаглавена Мярка на телесните мазнини без четка 12

4. Спазвайте стойностите на ИТМ. BMI е съотношението на вашия растеж за тегло или телесно тегло. Вашето тяло се състои от мазнини, кости, кръв, мускули и много други тъкани, чийто агрегат е вашето тегло и вашия IMT. Вашият BMI не зависи пряко от процента на мазнините в тялото, това е само изчисление, чрез което можете да наблюдавате масата му. По-долу са описанията на резултатите за възрастните.

BMI е по-малък от 18,5 показател за недостатъчно телесно тегло

BMI между 18.5 и 24.9 говори за нормалната маса на тялото.

BMI между 25 и 29.9 говори за прекомерно телесно тегло.

ИТМ е повече от 30 показателя за затлъстяване.

Много мускулести хора с малък процент мазнини попадат под категория с прекомерен орган поради факта, че техните мускули тежат. Консултирайте се с Вашия лекар, за да разберете какъв индекс на тялото ви означава за вас.

Ако не правите физически упражнения и не получавате мускулна маса, но продължете да наддавате тегло, най-вероятно, цялото това тегло се състои от мазнини.

Ако се люлеете и ядете здравословна храна и в същото време наддавате тегло, това тегло може да се състои от мускули и частично от мазнини.

Ако отслабнете, тогава загубите както мускулната маса, така и мазнина.

Съвети

Разберете доктора, на който трябва да се стремите и защо е важно за вас.
Измерването на процент от мазнини в организма не е всеобхватна или точна форма на здравно наблюдение.
Кликнете тук, Да се изчисли процентът на мазнините в организма от метода на американския флот. Това е удобен начин, ако нямате калкулатор.
Обикновено мъжете и жените имат средно 15.9 до 26.6% и от 22,1 до 34,2% мазнини, съответно (в зависимост от възрастта).
В допълнение към дебеломер, процентът на мазнините в тялото може да бъде изчислен с помощта на електрически импеданс на телесните тъкани, по време на които се предава безвреден електрически ток през тялото. Също така за това може да се използва хидростатично претегляне или претегляне във вода, в която човек е потопен във воден резервоар. Научете за наличието на тези методи за изчисление в медицинските институции и големите фитнес центрове.
Log означава логаритъм с база от 10 или log10, а не с базата на "е" или "ln". Log (100) = 2.

Предупреждения

Мъже: Вашият процент на тялото в тялото никога не трябва да пада под 8. Ако вашата скорост на мазнините е 8% или по-малко, консултирайте се с лекар.
Жени: Вашият процент на мазнините в тялото никога не трябва да пада под 14. Ако вашата скорост на мазнините е 14% или по-малко, консултирайте се с лекар.
Ако имате някакви въпроси, помолете ги да посещавате лекар, специалист по хранене, треньор, терапевт или друг лекар.