Как да контролираме живота си

Повечето от нас искат да имат добро здраве, да се чувстват благополучие, да се наслаждават на работа, да се възползват от уважение, да изграждат взаимоотношения с небрежни хора. Ако животът ви изглежда хаотичен, монотонен или непълен, тогава трябва да върнете контрола към ръцете си. Всички ценни неща изискват време, усилия и концентрация, и може да бъде причина за временно дискомфорт. Стават за тези, които искате да живеете такъв живот, което искате. Научете се да променяте начина си на мисли, начин на живот и подобряване на ефективността си.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Как да промените начина си на мисли

един. Определя концепцията за контрол. Какво означава да контролирате живота си? Това е способността да повлияете на вашата съдба, да определите настоящето, да ограничите отрицателното поведение или просто да укрепите неговата воля? За да получите контрол, ще трябва да се справите с редица трудности: променете възприятието си, укрепете самочувствието и започнете да действате. Определете такива аспекти, които искате да контролирате, за да фокусирате силата си върху конкретни нюанси.

Изображение, озаглавено с контрола над Вашия живот Стъпка 2

Вземи се. Първата стъпка към успеха във всеки бизнес е способността да се разбере и да поеме своите силни страни и слабости. Покажете състрадание към себе си. Важно е да се вземат не само предимства, но и недостатъци. Винаги се стремят да работят по тези аспекти, които не сте доволни.

Разберете причините за действията си и прощавайте себе си. Самоанализът е полезен за всеки човек. Самокритиката и чувствата на вина донесат повече вреда, отколкото добри. Ако сте склонни към такова поведение, то постоянно напомнете за по-здравословни начини за решаване на проблеми. Важно е да направите всичко възможно и да повторите този факт.

Запишете три аспекта, в които сте постигнали успех, за който са получени много комплименти или които ви доставят удоволствие. Поставете списък на визуално място като огледало в банята или хладилника.

Изображението, озаглавено да контролира живота ви 3

3. Определете стойностите си. Важно е да разберете вашите ценности, за да действате в съответствие с приоритетите. Кой и какво имат най-важното за вас? Свобода, радост, равенство, пари, семейство? Направете списък на стойностите си поне от 10 точки (за предпочитане в низходящ ред на важност).

Помислете как вашите текущи действия съответстват на такива стойности и тъй като стойностите влияят на живота ви. Можете да си представите, че този човек, когото уважавате, ще помисли за вашите ценности. Колко се променят след такава оценка?

Решете какви действия могат да подобрят самочувствието ви и степента на удовлетвореност от живота. Помислете какъв човек искате да станете? Какви черти на характера, образ на мислеите, поведението и живота трябва да бъдат в такъв човек?

Изображение, озаглавено с контрола над Стъпка 4 на живота

4. Развиват положителните си качества. Ако развиете предимствата си и полезни черти, ще получите повече контрол върху живота. Долната линия е, че присъствието на такива качества мотивира да се стреми към целите и да образува нови желани качества. Обикновено се препоръчва да се развие смелост, сдържаност, мъдрост и самодисциплина.

Смелостта помага да се събират сили и да извърши необходимата или желана противоположна на различни препятствия. Например, поемат търговски риск, да се научат добре и да извършват незаинтересовани действия, които ще ви разграничат от другите. Смелост - обратното на страха. За развитието на смелостта си позволете да се чувствате уязвимост, да се научите как да приемате страховете си, да изпълните действията, които ви плашат, както и редовно да правите смели действия.

Ограничаването или самоконтролът) е важно поради причината, поради която ни позволява да разгледаме ситуацията от страна, да запазим спокойствие и спокойствие. Например, експозицията и липсата на арогантност, както и смирението често помагат да се запазят взаимоотношенията.

Мъдростта стимулира човека да придобие знания и опит, за да използва тази информация в името на най-високата цел, като служене на човечеството или подобряване на качеството на живот. Можете да закупите мъдрост, като търсите нови знания и импресии, вземане на проби и грешки.

Самодисциплина - предпоставка за контролиране на живота си, тъй като ви позволява да превърнете всички намерения. Това умение идва с времето и практиката, тъй като реализира малки цели по отношение на глобалните задачи. Винаги я представяйте ясно как стигате до целите. Направете промяна и се придържайте към нови правила, за да развиете самодисциплина (например, започнете да отваряте всички врати с лявата си ръка). Успехът в малките въпроси със сигурност ще опрости повече мащабни задачи за вас.

Изображение, озаглавено Вземете контрола над Вашия живот Стъпка 5

пет. Определете източниците на мотивация. Много хора имат ентусиазъм - аспекти, които дават радост и изпращат успех. Помислете, отколкото бихте направили в живота, ако не ви притеснявахте. Ако няма отговор, опитайте да пишете действия, които носите удоволствие и добро настроение. Оценете източниците на вдъхновение, умения и таланти.

Изображението, озаглавено Вземете контрола над живота си Стъпка 6

6. Постави голове. Какво искате да постигнете тази година - купете настаняване, намерете добра работа, изграждане на силни връзки? Запишете целите си и помислете за стъпките, които ще помогнат за прилагането на желаното. Думите си идеи като утвърдителни незабавни действия като: "Аз ще натрупам пари". След това прегледайте всичките си цели и идеи, за да изберете три приоритетни точки с три положителни действия за всяка задача.

Не използвайте твърдения като: "Вече не искам да бъда срамежлив и да оставам сам.". В такава фраза няма посока и покана за действие. По-добре е да се използва такава формулировка: "Ще бъда отворен за нови отношения тази година и ще започна да взема всички покани на различни събития, както и да се срещат с приятели поне веднъж седмично.".

Помислете за опции. Оценете себе си, а не върху проблемите си, но от възможностите, които сте на разположение. Ако сте трудно да платите ипотека, помислете как да се увеличите, да намерите работа на непълно работно време или да промените работата и да не се спират за липсата на пари.

Можете да зададете цели в различни аспекти на живота като работа, здраве или взаимоотношения. Всички цели трябва да бъдат разделени в краткосрочен (ден, седмица) и дългосрочен (месец, година). Пример: Всеки ден има шест порции плодове и зеленчуци, отидете във фитнес залата четири пъти седмично или отслабнете с пет килограма тази година.

Не се страхувайте да промените целите и методите си за постигане на времето и като натрупан опит. Научете се да контролирате живота си и изберете посоката.

Изображението, озаглавено да контролира живота ви 7

7. Stwind Дръжте емоциите под контрол. Емоциите могат да донесат прекрасни преживявания, но невъзможността да ги откриеш, че правишният израз може зле да повлияе на връзката ви и способността да се постигне целта. Научете се да разбирате, преживявате и реагирате на чувствата си, за да ви донесат полза.

Използвайте дълбоко дъх и методи за релаксация, за да се вземете в ръка, преди да кажете нещо или да направите.

Помислете за пет пъти в дъха, задръжте дъха си за пет секунди и след това издишайте още пет секунди. Извършете упражнение, докато се окаже, за да отслабнете физическите си реакции като бързо сърцебиене.

Научете се да давате здравословни изходни емоции - комуникирайте с близки, водете дневник или намерете професия като секция бойни изкуства.

Изображението, озаглавено да контролира етапа 8

Осем. Start да се отървете от ненужните мисли и чувства. Понякога е трудно да се освободи отрицателни мисли и преживявания - може да изглежда, че те ви определят като човек или да станат толкова познати, че страхът възниква да остане без тях. В някои случаи просто не знаем как да се отървем от тях. Да разберете, че човек не е съвкупност от проблемите си, но те не засягат вашата стойност или предстоящия избор. Научете се да пуснете багажа на миналото, за да се насочите винаги към търсенето на решения, да контролирате живота си и го погледнете под по-широк ъгъл.

Практикувайте осведоменост. Един от начините да спечелим свободата от миналото - да се съсредоточим върху настоящето. Информираността ви позволява да се съсредоточите върху текущия момент (включително физическите усещания като слънчевата топлина върху кожата) поради наблюдения. Не оценявайте себе си и мислите си, просто гледайте. За осъзнаването изисква практика, но ползите от тези дейности са просто безценни.

Оправя грешки. Ако сте преследвани от грешките от миналото, понякога е лесно да се коригира ситуацията. Ако сте крянин, който подразни по-малката й сестра в детството, свържете се с нея (лично или в писмо), за да се извиня за техните действия. Нека й каже какво се чувства. Трябва да се разбере, че промените не позволяват непременно да се върнат развалени взаимоотношения, но те ще ви помогнат да пуснете миналото и да живеете.

Метод 2 от 3:

Как да промените начина си на живот

един

Стремете се към независимост. Ако вашето емоционално здраве, начинът или поведението зависи от другите, тогава не контролирате живота си. Научете се да решавате проблемите си и да прекарвате времето си сам да мислите и отразявате. Отидете за помощ само в случай на истинска нужда и научете от тези, които ви помагат, тогава можете да си помогнете сами.

Научете се да отговаряте на вашите нужди. Намерете работа и започнете да се държите, ако живеете за сметка на някой друг. Опитайте се да намерите апартамент, за да не живеете с моите родители.
Мислете: "Какво искам да направя днес?"- и вземете собствените си решения. Помислете какво искате да правите и какви са вашите хобита. Не разчитайте на съвети или върхове на други хора.

Изображението, озаглавено да контролира живота ви 10

2. Stwind да бъдат организирани човек. Организацията е от голямо значение в въпроса за контрола върху собствения си живот. Ако имате хаос в главата си и в жилището, ще ви бъде трудно да разберете какво трябва да се вземе. Поддържайте реда на къщата и на работа и винаги поставяйте нещата на място, за да не затруднявате пространството. Направете списъци, използвайте календара и вземайте решения без депозити.

Веднага прочетете документите, имейлите и обикновената поща, за да направите мерките незабавно: изхвърлете ненужно, заплатете за сметки или да правите отговори.

Направете план на дните за цялата седмица и включете магазина до магазина, семейното време, срещи, списъци на нещата и много други.

Хвърли неща, които не сте ползвали за шест месеца. Не се придържайте към нещата, които теоретично можете да влезете в бъдеще.

Започнете да получавате малки неща и да се изправите с задачи (да речем, можете първо да почистите килера). След това отидете в следващия случай.

Изображение, озаглавено да контролира живота ви 11

3. Гледайте външния си вид. Внимателността помага да се чувства увереност и контрол над собствения си живот. Рисувайте косата си, направете нова прическа или полагане. Купуват нови неща и се усмихват колкото е възможно по-често. В същото време, опитайте се да не прекарвате излишно и контролирате финансите си.

Изображение, озаглавено поемат контрол над живота ви 12

4. Внимавай. Обърнете внимание на вашата диета и направете ежедневно физическо възпитание. Ако искате да укрепите волята си, по-добре е да ядете малки порции питателни продукти на всеки три часа през целия ден. Може да бъде постно протеин (месо и бобови растения) и сложни въглехидрати (цели зърнени продукти, плодове и зеленчуци). По-добре е да се изоставят сладки, мазнини или прекалено рециклирани и солени продукти, които само влошават благосъстоянието и не придават сила, за да контролират живота си.

Изображението, озаглавено да контролира живота ви 13

пет. Спазвайте здравословен режим на заспиване. Уморен човек трудно контролира себе си или да направи повече от необходимото. За да контролирате живота си, е необходимо да се запази бдителността и да разбере какво се стреми. Опитайте се да спите толкова много, за да се чувствате отпочинали. Обикновено отнема около осем часа. Започнете да релаксирате най-малко 30 минути преди сън, спазвайте специален ритуал (можете да пиете топъл чай, да си миете зъбите и да си лягате), а също и да си лягате и да ставате по едно и също време всеки ден всеки ден.

Изображение, озаглавено Вземете контрола над живота си 14

6. Развиват положителна връзка. Обградете се с хора, които споделят вашите ценности и цели. Стремете се да научите повече хора, на които се възхищавате. Прекарайте време с тях, така че да имат положителен ефект върху вас. Запознайте се със събития, които отговарят на вашите цели и убеждения. Общувайте с близките си и ги включете, за да научите как да контролирате живота си.

Изрично изразяват вашите желания и нужди. Слушайте и предлагайте решения, които ще подредят и двете страни. Винаги оценявайте други хора.

Изображение, озаглавено Вземете контрола над Вашия живот Стъпка 15

7. Намаляване на броя на ангажиментите. Ако постоянно бързате да извършите безкраен поток от задачи или разкъсване между различни посоки, тогава е време да преразгледате вашите приоритети. Анализира случаите, които отнемат времето си всеки ден. Намалете такъв списък до няколко най-важни неща, които трябва да бъдат обърнати внимание.

Понякога е трудно да се откажем от задължението, но такива опции са достъпни за вас: продължете да правите всичко в ущърб на сън, време с роднини и други цели, за да не дадете най-добрия резултат или да не носите нещата до края или все пак отказват несъществени задачи.

Съвсем нормално е да се признае, че сте поели твърде много и трудно да нямате време да се справите със задачите като успешни, както биха могли да имат по-малко случаи. Често хората изпитват неразумни страхове под формата на заплащане за потенциален отказ за извършване.

По-малко разсейване. Не използвайте или не се отървете от нещата, които се намесват, изпълняват задачите си. Например, ако искате да засилите здравето, тогава е по-добре да изхвърлите всички бонбони и вредни храни, за да улесните ограничаването. Изключете телефонните номера и известия за работно време, за да се съсредоточите върху задачата.

Изображението, озаглавено поемат контрол над живота си 16

Осем. Забавлявай се. Животът е не само безкрайна работа. Намерете време за хобита, пътувания и срещи с близки. Периодично се отдадете на нови обувки или сладолед. Сега контролирате живота си и можете да го попълните според предпочитанията си.

Понякога е полезно да се събудите сутрин няколко минути по-рано, така че можете да прекарате 5-15 минути на себе си. Направете зареждане, разходка или редактиране. Това със сигурност ще промени живота ви.

Метод 3 от 3:

Как да увеличите производителността си

един. Да се пристъпи към случаи възможно най-рано. Платете няколко минути до себе си и след това се съсредоточете върху най-важните задачи. Ако веднага се справяте с тях, тогава ще намалите броя на стреса на ден. Сутрин човек има повече сила, така че е по-лесно да се съсредоточи и изпълнява работата ефективно. Поради това, размерът на извършената работа ще се увеличи значително.

Опитайте се да завършите важни дела и задачи през първите няколко часа след пробуждането.

Изображение, озаглавено Вземете контрола над Вашия живот Стъпка 18

2. Направете нещата от своя страна. Изберете приоритетна задача и се съсредоточете върху нея, докато не завършите случая. Многозадачността намалява производителността и увеличава продължителността на работата по първата задача с почти 25%. Причината е, че ние превключваме вниманието между задачите, което отнема повече време. Не се опитвайте да изпълнявате всички неща в един ден, за да се опитате да контролирате процеса: да се справите със задачите на свой ред и бавно, но правилно преместете се към целта.

Изображението, озаглавено да контролира етапа 19

3. Опитайте се да не губите време. В съвременния свят винаги има дузина неща, които трябва да бъдат лесно разсеяни. Трябва да се помни, че самият човек избира или активно да се занимава с едно нещо или разсеяно от мобилни игри, телевизионни, Facebook или текстови съобщения. Когато се приберете вкъщи, опитайте се да не се включвате телевизора само защото е най-лесният начин да прекарате време и да направите нещо продуктивно или да изпълните няколко точки от списъка си, за да запазите ситуацията в ръцете си. Обучение, хоби, опит за установяване на взаимоотношения - всичко това са продуктивни и приятни действия.

Изображението, озаглавено да контролира етапа 20

4. Правене на почивка. Продължителността на концентрацията на вниманието е не повече от 90 минути, след което настъпи умора и ефективността намалява. Опитайте се да не се разсейвате по време на 90 минути и след това да се счупят поне за няколко минути. През това време мозъкът почива и тялото ще възстанови силата и емоционално релаксация.

Изображението, озаглавено поемат контрол над живота ви 21

пет. Разработване на добри навици. Ако вашата воля не е безкрайна, тогава не трябва да разчитате на него като единствения начин за самоконтрол. Създайте редовни ритуали и ги следвайте в определени точки, за да ви улеснят да настроите на определен образ на действия или мисли в други ситуации. Например, можете да повторите за себе си: "Аз съм спокоен" и в същото време докоснете ключовата дума на ключовете, докато сте у дома си. Когато се окажете в стресова ситуация, понижете ръката си в джоба си, кликнете върху ключодържателя и се чувствате спокойни.

Изображението, озаглавено да контролира живота ви 22

6. Акт. Можете да направите изчерпателен списък с цели, но нищо за постигане, ако не започнете да действате. Направете какво трябва да получите необходимите или желани. Нека бъде малки стъпки, но всеки ден, и след това ще започнете да се доближите до целта. Така че, изпълнете рутинни задачи, научете се да мислите положително, да работите с документи или направете нещо друго.

Не е нужно да мислите само за бъдещето, за да не се забравите да се насладите на живота точно сега. Пътят към целта също може да донесе радост. Не забравяйте, благодаря за всичко, което вече сте успели да приложите.

Не запазват силите си по време на изпита или по време на развлечения. Постиженията са невъзможни без усилия и резултатите подобряват настроението и мотивират новата близост.

Съвети

Ако днес не можете да направите, не забравяйте, че утре ще дойде новият ден. Винаги е възможно да се опитате отново да контролирате живота си.
Помогнете на хората да ви позволят да се чувствате по-добре. Ако имате време, опитайте се да станете доброволец. В приютите за животни и трапезарии за бездомни хора винаги се нуждаят от помощ.

Предупреждения

Бъдете себе си и не се опитвайте да станете някой друг, опитвайки се да контролирате живота си. В същото време се стремите да се превърнете в лидер и проба, за да имитирате.