Как да контролираме мислите си: 13 стъпки

Както каза Матю Рикар, будисткият монах, "мислите могат да бъдат като нашите най-добри приятели и най-лошите врагове". И наистина, всички нас се случва, когато мислите ни сякаш бяха чужди, но знаят - ако ги вземете под контрол, тогава ще бъде много по-лесно, ще бъдете по-малко податливи на стрес и решаването на проблема и постигането на резултатите стават по-ефективни. За всичко това - прочетете по-нататък!

Стъпка

Част 1 от 2:

Вземете мисли под контрол

един. Вземете пауза и дишайте дълбоко. Спрете потока от мисли по най-лесния начин - буквално мислене "спрете!". Направете няколко дълбоки вдишвания, за да се съберете с мисли с чиста, ясна и нещастна глава.

Съсредоточете се върху дишането, така че ще абстрактните от мислите си и можете да управлявате с по-голяма лекота.
Според проучването, неврохимичните тригери са доста и половина, за да се намали емоционалното натоварване. Съответно, за да се успокои и да върне химическия баланс на мозъка към нормалното, опитайте се да преброите до 90.

Изображение, озаглавено Контрол на мисълта 2

2. Концентрирайте се върху настоящето. Постоянни мисли от миналото, които не можете да промените, както и постоянен опит за бъдещето, който не можете да предскажете - двама верни начини да загубите контрол на мисли. Концентрирайте се върху това, което е "тук" и "сега", т.е. за конкретна ситуация можете да контролирате и вашите мисли ще станат по-спокойни.

Всъщност много духовни практики се основават на умствено престой в настоящето, като се има предвид ключът към вътрешния свят и равновесието.

Можете да си зададете прост въпрос: какво мога да направя "точно сега" да променя начина, по който се чувствам?

Изображението, озаглавено контрола на мисълта ви стъпка 3

3. Гледайте мислите си, без да оценявате и без да ги осъждате. След като направите пауза, се върнете към мислите си, но не критикувайте себе си за това, което мислите за тях. Помислете по-добре защо се връщат в главата ви, защо загубихте контрол над себе си. Обективността ще ви помогне да намалите отрицателните и да направите правилните заключения.

Да се придържат към конкретни, обективни факти. Ако сте в кавга, не е необходимо да се наливите такси или да мислите за това, което са ядосани. Помислете какво е довело до несъответствие, което може да се направи за нормализиране на отношенията, както и заради това, което сте разстроени.

Вместо "Не знам как да общувам с момичетата, така че нямам момиче..." трябва да се концентрирате върху нещо подобно "Все още не съм намерил единствения си, защото не намерих този, който дойде при мен напълно."

Ако има трудности с него, запишете мислите си на хартия и ги прочетете по-късно.

Изображението, озаглавено контрола на вашите мисли стъпка 4

4. Взимам мерки. Ако просто седнете и не правите нищо, няма да разбиете порочния кръг от негативни мисли. Имате нужда от план за това как да решите този проблем. Това е важен момент, тъй като в несигурността често е коренът на всички ядосани. Ако не можете да спрете да мислите за работа, например, опитайте се да разделите работата от личния живот и да си вземете почивката, да започнете да работите по-малко от дома или да намерите нова работа.

Често не можем да контролираме мислите си, защото се страхуваме да вземаме решения.

Кога да направите план, изпълнете го!

Изображение, озаглавено Контрол на мисълта 5

пет. Трябва да сте в удобна настройка. Външният свят е много специфично засегнат от вътрешния свят, така че къде ще се чувствате удобно "извън", ще бъдете удобни и "вътре" - но надясно и обратното. Включете любимата си музика, изгорете свещта или просто отидете на любимото си място.

Лавандула, лайка, тамян - тези миризми, които ще ви помогнат да контролирате мислите си.

Изображение, озаглавено Контрол на вашите мисли Стъпка 6

6. Отнемам навреме. Стартирайте, гледайте филми, обадете се на приятел и говорете с него в душите - като цяло, направете това, което можете да направите веднага и това няма да ви позволи да седнете сами и вятърни мисли.

Влезте в часовете за работа, които ви помагат да се отпуснете и не забравяйте за тях.

Но знайте, че това е краткосрочно решение. В тези моменти, когато не можете да се скриете от мислите си, ще трябва по някакъв начин да ги ограничите.

Изображение, озаглавено Контрол на мисълта 7

7. Говорете с някого, честно казано за това, което имате в главата ми. Пресният поглед към проблема може да го реши в минута. Да се сблъскаш с някого душа, веднага се чувстваш облекчение.

Приятели, родители, професионални психотерапевти - тези, на които можете да се свържете.

Ако се чувствате неудобно, кажете ми "Искам да се отърва от нещо в сърцето си" или "Мисля само за един ден, можеш ли да ме слушаш?"

Част 2 от 2:

Контролирайте мислите си

един. Не се опитвайте да игнорирате мисли, но ги контролирайте, както се появяват. Нашият мозък с вас е невероятно нещо, той е в състояние да си представи, помнете и да правите открития в част от секундата и няма да можете да контролирате всяка идея. Така че се научете да контролирате мислите, тъй като те се появяват и не се опитват да потиснат нежеланите мисли.

Парадокс, но намерението "Аз ще го игнорирам и никога няма да се задейства. Когато мислите за това, което няма да мислите за нещо, ще мислите за това още по-силно!

Изображение, озаглавено контрола на мисълта ви стъпка 9

2. Направете своя приоритет за контрол на психичното здраве и контрол на ума. Погрижете се за мозъка си, например: 7-8 часа ежедневен сън, контрол над стрес и поддържане на положителен поглед към живота.

Здравата храна и физическото възпитание са полезни не само за физически, но и за психично здраве.

Изображението, озаглавено контрола на вашите мисли стъпка 10

3. Разберете, че той провокира неприятни мисли. Разбира се, проблемите не трябва да се избягват, но трябва да знаете, защото мислите могат да станат отрицателни, така че можете да бъдете подготвени за всичко! Опитайте се да организирате деня си, така че да завърши с нещо положително - например, интересна професия, държана заедно със семейството, интересна книга и т.н. Като цяло, завършете деня, който ви харесва!

Това следва няколко пъти на ден, останете ежедневно и помислете колко е красив живот.

По време на началото на провокиращите събития внимателно следвайте мислите си, не допускайте осъждане и самокритика.

Изображението, озаглавено Контрол на мисълта 11

4. Медитирам. Вече стотици години медитацията е известна като полезен и успокояващ начин да се вземат мисли под контрол. Всеки ден дава време за медитация, най-малко 5-10 минути - особено когато мислите изглеждат напълно въртящи се.

Медитацията е ключът към здравето на сърцето и тялото като цяло.

Изображение, озаглавено Контрол на мисълта 12

пет. Обърнете внимание на мислите си по нов начин, положителен и не осъждащ. Изглежда, че трябва да включите мислите си в контекста на света около вас, така че ще ги разберете по-добре. Например, не се притеснявайте, сякаш главата критикува вашата презентация за работа поради лична враждебност, не забравяйте, че шефът трябва да помисли за други работници, за компанията, за други мениджъри, и така нататък, и не само за отношението им Вие.

Пример: Вашият любим човек не звъни за дълго време. Това не е така, защото е, когато смъртта или в опасност, а заради случаите или други проблеми.

Изображение, озаглавено Контрол на мисълта 13

6. Моля, приемете факта, че много не можете да контролирате. Не е необходимо да се лудите заради всичко това - други хора, времето, новини, по-добре фокусиране върху себе си. Когато мислите за факта, че няма да контролирате, напомнете си, че единственото нещо, което можете да контролирате, сте себе си и в тази посока. Разбира се, това не означава, че не трябва да се опитвате да променяте света около себе си - това означава само това, което ще имате най-голямо влияние върху собствените си мисли.

Съвети

Не забравяйте, че абсолютният контрол върху мислите по време на класа на нещо творчески може да ви попречи да направите пробив или да получите илюзия.
Тази статия очертава само първоначалните стъпки, останалите се постигат чрез практики и експерименти.

Предупреждения

Ако ви е трудно да контролирате сериозни депресивни, брутални или суицидни линии, свържете се със съответните услуги.
Никога не приемайте опасни вещества, за да контролирате мислите си!