Как да се справим със екзистенциалните страхове: 14 стъпки

Понякога осъзнаването, че сме живи и лекуваме човешката раса, може да причини страх, тревожност или тревожност. Подобни явления се наричат екзистенциален страх. Понякога сме зашеметени "тежест" лична отговорност или натиск върху работата, която не можем да контролираме. Въпреки мащаба на проблема, човек може да спечели подобни чувства и да получи смисъл в живота.

Стъпка

Част 1 от 3:

Използвайте общ подход

един. Задавайте въпроси. Ако изпитвате екзистенциален страх, опитайте се да намерите смисъл в живота. Например, опитайте да задавате въпроси. Помислете за следното: "Кой съм аз? Защо съм тук? Каква е моята цел?". Такива въпроси могат да причинят чувство за безпокойство или страх и да се превърне в ключ към смисъла на живота.

Изображение, озаглавено Изграждане на Стъпка 8

2. Възприемат страха като информация. Не бързайте да реагирате незабавно на страх, спрете и анализирате мислите си. Опитайте се да промените отношението си към страх: "Тъй като този страх е възникнал и под влиянието на какви причини?"Изследвайте страха от любопитство.

Например, ако почувствате страха от смъртта, опитайте се да го разберете. Не мислете за негативни чувства и не се разсейвайте от мрачни мисли. Обърнете внимание на самия страх и покажете любопитство. Какво можете да научите за себе си от този страх?

Изображение, озаглавено Изграждане на Стъпка 7

3. Задайте връзката между екзистенциалния страх и живота си. Понякога екзистенциалните страхове са свързани с други опасения или събития в живота. Анализирайте страха да придобиете цел в живота, както и да мислите за големите промени поради причината за придобитата цел.

Например страхът от смърт или прекратяване на съществуването може да се дължи на факта, че не контролирате собствения си живот. Причината за неконтролираното поведение може да действа като нездравословна връзка и скучна работа.

Определете причините за такова чувство и направете промени в живота, за да получите контрол върху ситуацията. Свържете се с вашия брачен консултант или отидете на нова работа.

Изображение, озаглавено Enrich Your Life Step 17

4. Поемам отговорност. Страхът генерира усещане за безпомощност или "капани". Пълната свобода може да зашемети. И обратно, ограничаване на свободата ви създава усещане за западно и отчаяние. Осъзнайте, че сте свободни да правите решения и наистина свободни. Признавайки свободата, е необходимо да се разбере - неразделна част от свободата е отговорност. Всички ваши решения имат определени последствия, за които отговаряте само.

Понякога изглежда, че човекът е "заседнал" на работа, в града, брак или конкретна ситуация. Не забравяйте, че можете да почувствате свобода във всеки период на живот. Важно е също така да се признаят всички последици от техните решения и да носят пълна отговорност за тях.

Изображение, озаглавено Напишете предложение за безвъзмездни средства Стъпка 3

пет. Запази надеждата. Може да изглежда, че сте били победени и живота вече не е има. Вашите действия могат да бъдат най-различни. Само вие решавате да се поддадете на страх или да погледнете ситуацията в различен ъгъл. Например, в съответствие със екзистенциалния страх, приемете факта, че човек, който може да почувства тревога и страх, е в състояние да изпита напълно различни чувства - спокойствие и безопасност. Дръжте надеждата и обсебени от страха.

Съзнавайки силата си и разбирате, че дори в безнадеждна ситуация имате положителни качества и силни страни, които могат да бъдат приложени към ваша полза. Напишете списък на силните си страни, за да разберете какво можете да разчитате в конкретна ситуация.

Също така се запознайте с нашите Статия За Надежда.

Част 2 от 3:

Дайте смисъл на живота

един. Развиват близка връзка. За пълен живот не достатъчно приятели и роднини. Приятели и роднини помагат за получаване на щастие и близките отношения с други хора допринасят за развитието на личността, усещайки дълбочината на живота и тясната връзка със света.

Не се страхувайте да покажете искреността и уязвимостта си на онези, които обичат. Намерете време за всички важни хора и дайте взаимоотношения смисъла. Споделяйте мисли, емоции, преживявания и трудности, цели и постижения.
Животът в изолация става празен и чувството за общност създава дълбочина и общо благополучие.

Изображението, озаглавено, направете себе си щастлива стъпка 17

Живей сега. Понякога изглежда, че други решения в миналото ще ни дадат повече щастие или удовлетворение. Можете също така да живеете мислите за бъдещето, непрекъснато мислене за възможностите и да се чудите въпроса "и какво, ако?". Трябва да се научите да живеете тук и сега, за да се справите със екзистенциалния страх. Освободете миналото и не разчитайте само на бъдещето. Фокусиране върху това, което се случва сега.

Ако си кажеш "мен" последван направете това, че "или" как жалко, че не съм го направил ", след това се върна в момента и мисля за това, което мога да направя точно сега?"

Изображение, озаглавен Задайте Значителни цели Стъпка 6

3. Потърсете смисъл в миналото, настоящето и бъдещето. Животът в настоящето ще се съсредоточи върху и ще се бори с съжаление, но пълноценното съществуване включва миналото, настоящето и бъдещото съчетание. Анализирайте какви минали събития са допринесли за развитието на вашите силни страни, дух и емоционално благополучие. Измислете как да използвате най-добрите си качества, за да повлияете на бъдещето.

Потърсете начини да се слеете миналото, настоящето и бъдещата значима цел. Например, ако сте ангажирани със спорт, помолете целта да участва в състезанието. Всички тренировки, наранявания, грешки и разочарования доведоха до факта, че сега имате умения, които ще ви позволят да участвате в конкурса. За бъдещето научете как да решавате проблеми и да ги приложите в нови ситуации.

Изображение, озаглавен Задайте значими цели Стъпка 14

4. Вземете разговори. Усъвършенстваните ситуации и емоции са не само неизбежни, те могат да комбинират хора. Всичко в живота преминава през трудности, болка и страдание. Не се опитвайте да избягате в трудни ситуации. Опитайте се да приемете предизвикателството и да се справите с емоциите. Намерете значението във всеки ден от живота си.

Значението може да се слее в ползите от извлечените поуки. Помислете: "Как това събитие е засегнало живота ми и какви поуки научих от този опит?"

Хората като истории за преодолени от препятствия и сила, получени поради победа над страха. Тази тема е червена нишка в произведенията и биографиите на реалните хора ("магьосникът на изумрудания град", "Жан Д`Арк" и "Мулан", Мария Кюри и Хелън Келър).

Изображение, озаглавено Живейте добър живот стъпка 11

пет

Оценявам себе си. Самостоятелна игра и преследване на цели. Вашият принос за този свят също е ценен. Направете това, което ви харесва и дава чувство за удовлетворение.

Някой обича да помага на другите, а някой чувства пълнотата на живота, изкачвайки се на чист скала. Страстните хобита са важни за идентифицирането си, те дават чувство на радост и също така помагат по-добре да разберат собствената си личност.

Изразявате себе си чрез действията, които носите щастие. Разгледайте творческите си способности благодарение на музиката, танците, рисуването, ораторското изкуство, литературата или други дейности.

Част 3 от 3:

Отървете се от екзистенциалните страхове

един. Използвайте екзистенциална терапия. Тази посока на психотерапията се основава на идеите за лична отговорност и свобода. Човек не трябва да обвинява други в негативни събития или емоции, но трябва да признае влиянието си върху редица аспекти на живота и да се ползват от такова влияние. Подобна терапия се фокусира главно върху способността да се научат и да вземат решения. Основната задача е да откриете силата. Психотерапевтът помага да се измъкне от Пучин на безпокойство и да се премести в света на решенията и последствията от тяхната воля.

Психотерапевтът може да ви помоли да развиете творчески способности, любов, да покажете искреност и да вземете свободата на волята да трансформирате съзнанието и да преодолеете страха поради придобиването на смисъла на живота.
Опитайте се да намерите специалист по екзистенциална психотерапия във вашия град.

Изображение, озаглавено лечение на хипотиреоидизъм Стъпка 8

2. Лекарствени продукти. Според резултатите от едно проучване болезнените агенти могат да отслабят симптомите на екзистенциалния страх. Въз основа на мнението, че болката не е само физическа дискомфорт, изследователите считат последствията от получаването на парацетамол и заключиха, че този аналгетик отслабва някои симптоми на екзистенциален страх и чувство на несигурност.

Парацетамол се освобождава без рецепта като анестезия, но не забравяйте да обсъдите с лекаря възможността да използвате това лекарство за борба с екзистенциалните страхове. Такова заявление не отговаря на регистрираните индикации, а някои хора могат да имат алергии и други реакции към парацетамол.

Изображение, озаглавено развод в Делауеър Стъпка 5

3. Деца. Някои хора са по-малко притеснени от смъртта, ако вече имат деца или планират да станат родители. Децата позволяват на родителите да прехвърлят съществуващите знания и да чувстват, че по някакъв начин ще живеят деца дори след смъртта.

Например децата могат да наследят любов към животните, а човекът, който се занимава с фигури, ще се радва да гледа детето й на пързалката.

Мислете добре, преди да започнете дете. Децата не трябва да са само начин да се спасят от екзистенциалните страхове.

Изображение, озаглавен Задайте значими цели Стъпка 2

4. Научете се да се съмнявате и да оставяте въпроси без отговори. Няма нужда да задавате въпроси по някаква причина. Потърсете златна среда между любопитството и способността за решаване на "Не знам, и това е нормално". Да се научат да различават ситуации, в които отговорът не е необходим.

Дръжте любопитството и продължете да задавате въпроси. Ако има твърде много въпроси, то трябва да бъде признато - никой не знае всички отговори. Това е съвсем нормално да задавате въпроси и да не намерите недвусмислен отговор върху тях.