Как да практикувате осведоменост (будизъм): 5 стъпки

Осъзнаването е способността да виждат нещата, каквито са, без обгръщащи чувства, предразсъдъци или дори чувство.

Информираността е част от осмичния път на будизма и може да бъде ключова част от медитацията.

Използва се и в западната култура като терапевтичен метод за намаляване на напрежението, болката и дори за борба с депресията. С помощта на осведоменост можете да намерите и поддържате чувство за благодарност към живота или дори да подобрите стила си на работа!

Стъпка

един. Научете повече за осведомеността. За да практикувате осведоменост, не е необходимо да практикувате будизъм или дори да медитирате, но знанието ще ви помогне да разберете как е по-добре да се приложи осведомеността в живота.

Правилното осъзнаване е седмия елемент от гадрения будизъм и се преподават привържениците "постоянно поддържайте вниманието към явленията, които засягат тялото и ума".
Съзнателно медитирайки факта, че практикуването му прави много, не прави нищо.
Намаляването на стреса с осведомеността, когнитивната терапия, основана на осведоменост и други практики, се прилагат осведоменост в западната психологическа терапия. Най-често тя допринася за осъзнаването и приемането на това.

Изображение, озаглавено Практиката (будизъм) стъпка 2

2. Започнете да практикувате съзнателна медитация. Намерете тихо място и се съсредоточете върху настоящето. Не мислете за други неща, просто седнете в мълчание. Започнете с дневна медитация за 10 минути. Знам за мислите си, но бъдете готови да ги освободите и да спрете да мислите за тях.

Изображение, озаглавено Практиката (будизъм) стъпка 3

3. Съсредоточете се върху дъха си, за да премахнете развлекателните фактори. В съзнателната медитация, опитайте се да не се съсредоточите върху нищо... Или опитайте мантрата, специална дума или фраза, която ще ви помогне да се концентрирате върху осведомеността.

Изображение, озаглавено Практика (будизъм) Стъпка 4

4. Практикувайте осведомеността от медитацията. Останете в крак с тялото си, вашите емоции и какво се случва в момента. Усещания за забележителност. Определете какво ще ви доведе до осъзнаване, например часове от часове, но в същото време, намалете развлекателните фактори и заетостта - живейте от това.

Изображение, озаглавено Практиката на практиката (будизъм) стъпка 5

пет. Бъда благодарен. Осъзнаването на настоящето, бъдете благодарни за това, което ви заобикаля, и че може да сте възприели, като на даденост.

Съвети

Дишането може да бъде котва, тъй като вниманието най-вероятно ще продължи да се движи заедно с потока на дишането. Необходимо е да се съсредоточи върху една точка.

Опитайте да преместите осведомеността до точка на ноздри, където усещате въздушния поток.
Можете също така да се съсредоточите върху настоящия момент, концентриране върху движението на корема по време на вдишване и издишване.