Как да победите депресията

Ако се чувствате депресирани по някаква причина, за дълго време, изпитвате депресия и състояние на апатия за дълго време, време е да се вземат някои промени, които ще ви помогнат да подобрите настроението и благосъстоянието, без да използвате лекарства или посещение на психотерапевт. Моля, прочетете тази статия, съветите, съдържащи се в него, ще ви помогнат да подобрите благосъстоянието.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Част първа: Подобрете настроението и благосъстоянието в момента

един. Определете причината за лошото си настроение. За някои хора причината за апатията може да бъде различна ситуация, като развод, смъртта на любим човек или загуба на работа. Въпреки това, причината може да бъде много по-сложна и дълбока, например, може да бъде свързана с ниско самочувствие или чувство за самота. Ако не можете да определите причината, тогава се опитайте да отидете от обратното и да си зададете въпрос: какво трябва да взема, за да се чувствам щастлив?

След като сте определили това, което бихте искали да промените, или какво ви липсва в живота, след това да обмислите следните въпроси: мога ли да реша проблема си? Какво трябва да направя, за да реша този проблем и да получа това, което искам? Моите действия ме довеждат до целта си или да ми дам от нея? Тези въпроси ще ви помогнат да насочите негативните си емоции, за да намерите конструктивни решения. По-важното е, че те ви насърчават да поемате отговорност за вашите чувства и емоции.
Ако ситуацията не е обратима, като смъртта на близък роднина, опитайте се да вземете този факт. Справка за следното: Струва ли си да прекарвате живота в тъга, защото не можете да променяте обстоятелствата, независимо дали е по-добре да живеете и да бъдете щастливи.

2. Помислете за вашите благословии. Ако се чувствате депресирани, най-вероятно има някои неща, няма значение материалът, който те са или не, които наистина нямате в живота. Но без значение как оценявате обстоятелствата си, в живота си трябва да имам какво да бъда благодарен. Направете списък на вашите благословии.

Помислете за хора, които ви заобикалят, вашите родители, братя и сестри, приятели, учители. Близките хора са най-голямото благословение. Помислете за опита, който имаш в живота. Ако не живеете в бедност, тогава бъдете благодарни за това, което имате достатъчно храна, някои нямат това.

Ако наскоро сте прехвърлили травматично събитие, такaAak на катастрофа или развод, тогава бъдете благодарни, за да може положението да бъде толкова критично, колкото може да бъде. Въпреки че може би изпитвате болка и неприятни чувства, не забравяйте, че всичко може да бъде много по-лошо. В допълнение, бъдете благодарни, за факта, че тези събития, каквото и да свършат и остават в миналото.

Изображение, озаглавено по-добре стъпка 03

3. Обадете се на любимия си човек. Разговаряне с приятел или роднина за чувствата му, почиствате душата си. Гледайки ситуацията обективно, можете да видите, че разбирането ви за реалността е донякъде изкривено. Хората са склонни да драматизират и преувеличават проблемите си, изглежда, че животът им се състои от солидни проблеми.

Може да откриете, че хората, близки до вас, се бориха със същите проблеми, които се биете сега. Мислейки за това, ще разберете, че не сте сами в проблемите си. В допълнение, вашите близки могат да ви предложат такова решение на ситуацията, за която просто не можехте да помислите.

Ако проблемът ви е твърде личен, и не можете да го споделите с някой от близки, запишете чувствата си в тетрадката. Представяйки си мислите си на хартия, можете обективно да погледнете ситуацията и може би, дори да стигнете до правилното решение.

Изображението, озаглавено по-добре стъпка 04

4. Погрижете се за почистване. В чист апартамент веднага се чувствате по-добре. Сгънете дрехите, харчите / почистваме пода, мишката над. Премахнете мъдрите, офиса и в Lyubogo Location, където прекарвате много време.

Изображение, озаглавено по-добре Стъпка 05

пет. Танц. Включете любимата си музика (тя трябва да е забавна), затворете вратата и танца. Въпреки че е възможно да не искате изобщо не желаете, звукът на любимата ви музика и трафик незабавно ще подобри настроението ви.

Метод 2 от 3:

Част втора: промяна на начина на живот

един. Направете това, което искате да направите. Ако прекарвате по-голямата част от линията, се включете в нелюбени класове, не е изненадващо, че се чувствате депресирани. Рисувайте времето или през почивните дни или по време на празниците / училищните празници, за да направите това, което обичате.

Тя трябва да бъде активни класове (макар и не непременно физически активни). Пасивни дейности като гледане на телевизия или развлечение в интернет. Трябва да направите това, което е 100% от вниманието и силите си, за да сте напълно фокусирани, без да позволявате негативни мисли, за да вземете върха.
Ако нямате хоби или хобита, опитайте го, какво ви харесва. Може да е активен отдих, като голф, тенис, плуване или туризъм, изкуство - музика, боядисване или фотография, или можете да се включите в благотворителни дейности, например, да станете доброволец в приюта за животни.

Изображението, озаглавено по-добре стъпка 07

2. Постави голове. Виждайки целта и работата по нейното постигане, веднага ще се почувствате по-добре и ще почувствате цялата пълнота на живота. Поставете целите си - те могат да бъдат лични и свързани с вашата кариера, образование или лични взаимоотношения или могат да бъдат външни, например желанието да направят околностите си по-добре.

Поставят и краткосрочни, така и дългосрочни цели. Например, направете списък с случаи, които трябва да се извършват днес, например, завършете домашните, да купуват продукти, изхвърлят кучето, в края на деня проверете колко успяхте да завършите всичко. Тя ще ви даде чувство за постигнат дълг и ще бъде добра мотивация да не седите у дома.

Ако сте трудно да поставите дългосрочни цели, защото не знаете какво искате в живота, помислете какво ще остане след вас. Как ще останете в паметта на хората, ако не сте? Как можеш да повлияеш на света?

Без значение каква дългосрочна цел да поставите пред себе си, уверете се, че всъщност искате да постигнете това, а не просто да се стремите към това, защото вашите родители и близки ви насърчават.

Въпреки че целите ви трябва да са реалистични, те не трябва да бъдат светли. Обикновените цели няма да ви насърчат да оставите зоната на комфорт, няма да можете да получите ценно преживяване и приятни емоции. Не подценявайте собствените си способности, можете да постигнете всяка цел.

Изображение, озаглавено по-добре стъпка 08

3. Премахване на отрицателен. Ако има специфични хора или неща в живота ви, които ви засягат негативно, след това ги премахнете възможно най-скоро. Ако работата ви ви прави нещастни, е време да намерите подходяща замяна. Ако вашите лични взаимоотношения са сведени до обида и болка, след това незабавно ги спрете.

Разбира се, винаги ще има моменти в живота ви, които могат да ви дразнят, но това не е причина да се отървете от всичко. Претеглят всичко за и против. Опитайте се да видите положителните аспекти на даден човек или неща в живота си. Например, домакин или на работа може да бъде много досаден, но ползите от получаването на формирането на аздзинското финансиране са усилията, които поставяте. По същия начин подкрепата и любовта, която ще получат от семейство, много по-важно от спорове и кавги.

Изображението, озаглавено, се чувствате по-добра стъпка 09

4. Научете се да наблюдавате негативните мисли. Без значение какъв е вашият живот, винаги ще изглежда ужасно и нещастно, ако вашето мислене е доминирано от негативни мисли. Нашите мисли имат способността да трансформират света около нас за по-добро или по-лошо. Щастливи хора не са задължително да имат най-добри обстоятелства - те просто имат по-добро отношение към живота.

Ако се научите да контролирате мислите, това ще бъде първата стъпка от пътя към положителните промени. Когато преживявате твърде песимистични или негативни мисли, кажете ми: "Мисля, че сега се държат много лошо".В крайна сметка ще се научите да бъдете щастливи. Когато негативните мисли ви посещават, кажете им "спрете!"И замени положително.

Изображението, озаглавено по-добре стъпка 10

пет. Въведете активен начин на живот. Един заседнал начин на живот е не само вреден за физическото здраве, вие излагате риска от затлъстяване и рак, освен това, такъв начин на живот също влияе отрицателно на вашето емоционално здраве, принуждавайки ви да се чувствате бавни и пътеки. Трябва да се справяте с 30 минути физическа активност всеки ден. Това не означава, че трябва да си купите абонамент за фитнес залата или професионално да играете спорт. Най-простата разходка на площада или в парка, за един час, ще подобри вашето здраве и настроение.

За това трябва да приложите съзнателни усилия, да се изправите и да се движите, особено ако работите в офиса или сте студент и да прекарвате по-голямата част от времето си, седите на масата.

Купете крачкомер - механично, електронно или електронно-механично устройство, което ви позволява да изчислите броя на предприетите стъпки по време на работа или ходене. Ако ходите много, тогава не е необходимо да правите банална такса дневно.

Променете начина си на живот, така че през деня да участвате в активна физическа активност. Паркирайте колата малко по-далеч от вашата дестинация, разходка по стълбите, вместо да използвате асансьора, направете почистване в къщата.

Метод 3 от 3:

ЧАСТ Трета: обективна гледка към света

един. Не забравяйте, че чувството на депресиране е естествено в определени моменти от нашия живот. Всеки изпитва тъга или разочарование през определен период от своя живот. Ако никога не сте идвали по-рано, благодарение на тези чувства, ще разберете какво означава да сте щастливи. Важно е да се поддържа баланс между излитанията и капки, без да се дава капки за излизане от под контрол.

2. Спрете да сравнявате живота си с живота на други хора. Една от основните причини, поради които хората се чувстват недоволните непрекъснато недоволни от живота си, е, че те непрекъснато сравняват собствените си обстоятелства от тези, чиято обстоятелствата им изглежда по-добре. Освен това хората са склонни да сравняват най-трудните аспекти на живота си с най-положителните аспекти на живота на други хора, без да се вземат предвид, че дори най-щастливият "хората имат собствени проблеми и нещастия.

Вместо да сравнявате живота си с живота на хората, който според вас е много по-добър от твоя, да се възползваш от момента, за да сравните живота си с обстоятелствата на хора, които страдат от бедност и болести. Това ще ви помогне да осъзнаете колко сте щастливи и ще разберете това, може би много от вашите така наречени "нещастие ",Всъщност те изглеждат доста тривиални в сравнение с живота на много хора.