Как да преодолеем вашата импулсивност (с илюстрации)

Прекомерната импулсивност може да доведе до различни проблеми и в различни сфери на нашия живот. Например, в магазина за хранителни стоки, спонтанността и непродуктивността на вашите действия могат да доведат до това, което ще харчите повече пари, отколкото планирани, или скрайте го всички вредни вместо здравословни и полезни продукти. Можете неочаквано да организирате пазаруване вместо часове в училище или институт, както и за пленяване видео игри, вместо да походка във фитнеса. С някои ефективни организационни моменти можете да станете по-малко импулсивни. Вземете подходящи мерки и разработвайте ежедневни навици, които ще ви помогнат да подобрите концентрацията.

Стъпка

Част 1 от 3:

Организирайте себе си

един. Напишете всичките си цели. Определете и организирайте приоритетите - това е първата стъпка към намаляване на импулсивността. На следващия етап се уверете, че вашите действия съвпадат с вашите приоритети.

Може да се наложи да направите списък с задачи, нещо подобно на бизнес план. Ако сте студент, можете да създадете учебна програма. Важно е да запишете всички текущи цели, за да ги сравните с вашите импулсивни действия.
Можете да изобразявате този списък като кораб на целите, намеренията, ангажиментите, предстоящия опит и задачи.
Въведете този списък в Notepad, представете си под формата на електронна таблица или намерете друг подходящ начин за това. Основното е, че този списък е наличен и функционален.

Изображението, озаглавено да бъде по-малко импулсивна стъпка 2

2. Маркирайте времето за преразглеждане на целите си и изготвяне на плана. За да формирате цел, трябва да преразгледате ежедневните си дела и да направите необходимите корекции.

Може би ще трябва да преразгледате всичките си действия за предишни дни веднъж седмично. Изпълнихте ли всички задачи? И ако сте го управлявали, обърнете внимание на какви трудности сте срещнали и помислете за това, което можете да се подобрите.

Първоначално най-вероятно се нуждаете от време за търсене на подходящ алгоритъм за вас. Препоръчително е да направите кратък преглед всеки ден и веднъж месечно - по-подробен анализ.

Изображението, озаглавено да бъде по-малко импулсивна стъпка 3

3. Придържайте се към дневния си график, съставен от вас. Наличието на голям брой задържано време през целия ден казва, че импулсивните действия са присъщи. Коригирайте дневния график, като маркирате за 30 минути, за да изпълните всяка задача. Няма значение, че ще похарчите за повече от 30 минути, най-важното е да не оставите пустотата в графика.

Осигурете само в случай, че за всеки вид дейност, няколко варианта планират да направят това. Например, можете да пишете: "среща с приятел или _____".

Вашата дневна графика също трябва да включва насрочено свободно време. Тези, които не предоставят подобна точка в своя график, като правило, не се придържат към него.

Изображението, озаглавено е по-малко импулсивна стъпка 4

4. Направете списъци със задачи. Ако сте надеждни и често променяте плановете си, списъкът със задачи ще ви помогне да контролирате по-добре действията си. Такъв списък намалява импулсивните действия, тъй като това е вид гаранция, че няма да забравите да правите нищо и следователно да направите по-малко спонтанни действия.

Доказано е, че хората подобряват задачите, които са изброени или планират. Например, хирурзите по време на операцията са длъжни да действат по предварително определен план за работа.

Списъците могат да бъдат полезни навсякъде, защото често правим действия, ръководени от един или друг списък или план. Много е удобно да се опаковат куфар преди пътуването, ако постоянно следите със списъка, който сте изготвени сами. По същия начин, в магазина - по-целесъобразно да се купуват продукти в списъка, и след това ще имате увереност, че не купувате нещо излишно.

Хакването извън списъка, направено от задачата, ви мотивира да извършите следващия елемент.

Изображението, озаглавено е по-малко импулсивна стъпка 5

пет. Маркирайте елементите и преградите на вашия списък с различен цвят. Поддържането на календар на задачите (ежедневно, седмично и месечно) е от голямо значение за тези, които се борят с импулсивността и искат да развият навик да се концентрират вниманието. Създаване на вашите задачи в списъка / календара, използвайте различни цветове за различни категории дейности.

Например, ако сте студент, можете да отпразнувате предстоящите изпити в червено, в синьо - дългосрочни задачи, черно - ежедневни класове и зелено време за социални дейности.

Преносим календар, като приложението по телефона, ще ви помогне да го използвате по всяко време.

Част 2 от 3:

Стъпки за преодоляване на импулса

един. Отнасяйте снимки с изображението на природата. Доказано е, че хората, които обичат да обмислят снимки с изображения на природни пейзажи, пейзаж, цветове и животни, по-малко податливи на приемането на импулсивни решения.

Използвайте изображението на красива природа като скрийнсейвър на работния компютъра или лаптопа.
Не бързайте с вземане на решения. По-добре е да седнете удобно и да погледнете снимките, изобразяващи природата - това може да бъде водопад, езеро с водни лилии, горски купа или алпийска ливада. Тогава шансовете за приемане на импулсивно решение значително ще намалят.

Изображението, озаглавено е по-малко импулсивна стъпка 7

2. Опитайте се да спите през деня. Според резултатите от изследванията на учените на университета Мичиган, дори краткосрочният дневен сън помага да се намали импулсивността при възрастните. Установено е, че необходимото време на такъв сън е 60 минути, но можете да спите и по-малко.

Дневната мечта също помага на хората да се успокоят и да се разстройват по-малко поради необходимостта от извършване на една или друга задача. След кратък сън хората стават все по-фокусирани върху изпълнението на задачата.

Ден сънят е полезен не само на тези хора, които спи по-малко препоръчани 7-9 часа. Проучванията показват, че дневата през деня има положителен ефект върху благосъстоянието на всички участници в експеримента.

Изображението, озаглавено е по-малко импулсивна стъпка 8

3. Създават трудности с импулсивните действия. Въвеждането на самоограничение ще бъде вашата защита срещу импулсивни действия. Например, ако сте склонни не само към импулсивни действия, но и от думите, опитайте се да запишете всичките си коментари на хартия, преди да ги извадите на глас. Като сте прекарали време за тези записи, вие се успокоите и можете да избегнете неприятни последици, неподходящи коментари и коментари.

Ако имате някакви финансови затруднения и сте склонни да замисляте, оставете кредитна карта у дома и когато купувате стоки, изчислете в брой.

Отложи покупката на желаното 24 часа. Това ще ви даде време за рационално мислене и разбиране дали наистина се нуждаете от това нещо.

Изображението, озаглавено е по-малко импулсивна стъпка 9

4. Направете дихателни упражнения. Проучванията показват, че йога въз основа на респираторната програма Сударшан Крия води към значително намаляване на импулсивното поведение сред юношите. Респираторните упражнения включват четири основни вида дишане:

Ujjayi или "дишане на победителя" е бавно дишане, в процеса, на който акцентът е върху дишането на гърлото.

Бхастрика или "ревящ дишане" - докато издишването се извършва със сила чрез ноздри, последвано от бързо дъх (степента на изпълнение е 30 интра в минута).

Звуково изказване на звука "om" три пъти подред със стабилно и контролирано издишване.

Ритмично дишане, бързо, вторично или бавно.

Част 3 от 3:

Развитие на ежедневните здравословни навици

един. Започнете да практикувате йога. Редовните класове йога допринасят за концентрацията на внимание и намаляване на импулса. Обучение, по време на което преподавате ежедневно, добре дошли на слънцето и прави дихателните упражнения, помагат за подобряване на концентрацията на вниманието.

Най-големите предимства донесат занятия по йога във всеки случай. Например, ако отидете в магазина, изпълнете няколко дихателни упражнения, преди да влезете вътре. У дома, ако имате желание да ядете нездравословна храна, маркирайте няколко секунди, за да стигнете до слънцето.

Изображение, озаглавено е по-малко импулсивна стъпка 11

2. Влак ежедневно. Упражнение, особено аеробика, ще спомогне за намаляване на вашата импулсивност. Спортът повдига настроението, минимизира последствията от стрес и безпокойство.

Активните спортове помагат да се концентрират. Ако сте склонни към импулсивни действия от скука или стрес, в този случай, спортът ще ръководи вашата енергия в правилния канал.

Проучванията доказват, че ежедневното 40-минутно обучение подобрява физическото състояние на децата с наднормено тегло.

Физическата активност е полезна за хора от всички възрасти.

Изображението, озаглавено е по-малко импулсивна стъпка 12

3. Научете повече за това как да развиете осведомеността за чувствата си. Разбирането (осведомеността) на собствените си чувства и способността да се справят с емоциите ще ви помогнат по-добре да контролирате действията си. Съзнавате вашите чувства също са важни, защото ви дава възможност да се абстрахирате от собствената си импулсивност и да вземете правилното решение.

Когато имате желание, ясно го формулирате в ума си и само след това започнете да действате. Например: "Аз съм ядосан на приятелката си заради това, което тя каза, искам да я критикувам". Това трябва да следва по-конструктивна реакция, например: "Мога да се опитам да се успокоя"

Осведомеността означава фокусиране върху това, което се случва с вас. Преди да действа под действието на емоциите, това е импулсивно, важно е да се разбере и разбере какво се е случило, както и да се формулира смислено в съзнанието му. Това обаче може да е необходимо за известно време.

Изображението е по-малко импулсивна стъпка 13

4. Говорете с хората, на които имате доверие. Ако причината за вашата импулсивност е тревожно състояние, тогава в този случай можете да помогнете на хората, на които имате доверие. Осъзнаването, че в живота ви има надеждни хора, които разбират и обичат, ще намалят чувството за безпокойство и ще помогнат да се справят с импулсивност.

Можете също така да кандидатствате за професионална помощ на психолог или коучинг специалист и да разкажете за трудностите, които ви дават прекомерна импулсивност.

Комуникацията с приятели и съвместна ваканция с близки ще допринесе и за духовната хармония и ще намали безпокойството, дори ако проблемът е наистина сериозен.

Изображението, озаглавено да бъде по-малко импулсивна стъпка 14

пет. Помолете приятел да ви помогне да се научите да бъдете отговорни. Един приятел може да ви помогне да постигнете целите си. Намерете надежден и безпристрастен приятел и му кажете за целите си. Но в началото решете коя подкрепа трябва да постигнете целите си.

Може да искате да помолите приятел да ви се обади от време на време и да се интересуват от вашия успех. Или предпочитате да планирате редовни срещи с него, така че той да може да провери дали правите всичко, за да постигнете целта си.

Също така си струва да направите план за това как точно вашият приятел трябва да действа в случаите, когато ще действате импулсивно.

Можете да поканите своята помощ на приятел, за да решите проблемите си. Така че ще станете партньори по взаимна отговорност.

Изображението, озаглавено е по-малко импулсивна стъпка 15

6. Осъзнайте как импулсивността влияе на живота ви. Импулсивността може да има както положителни, така и отрицателни страни. Например, ако отменяте дълго време и да вземете важно решение в последната минута, това може да означава, че се опитвате да избегнете стрес, когато се опитате да вземете внимателно решение.

Ако се опитвате да се възползвате от импулсивност, е по-добре да намерите по-ефективни начини за получаване на обезщетения.

Все още можете да се държите спонтанно, дори и да станете по-малко импулсивни. Спрете да реагирате на всичко импулсивно не означава, че животът ви ще бъде скучен и монотонен. Това означава, че сега ще бъдете по-контролирани какви са времето, силата и парите.

Изображението, озаглавено е по-малко импулсивна стъпка 16

7. Правя медитация. Всеки се отпуска по свой собствен начин. Някой прави дихателни упражнения за това, някой смята, че красивите пейзажи, някой обича вечерните разходки, а някой помага за успокояване на тяхната нервна система класическа музика. Няма значение какво ви избра, важно е да ви помогна.

Научете тялото си и реакцията му, за да определите кои части от своите парцели са засилени и се опитват да се съсредоточат върху тяхната релаксация.

Задайте таймера за 5 минути и се опитайте да се съсредоточите върху дъха си през този интервал от време. Тази кратка почивка ще ви помогне да се отпуснете и да предотвратите никакви обриви.

Изображението, озаглавено е по-малко импулсивна стъпка 17

Осем. Разберете какво е когнитивната поведенческа терапия. Когнитивната поведенческа терапия (CCT) помага на човек да се съсредоточи върху свързването на чувства и мисли с поведение. CTT е често срещана техника за лечение на тревожност и импулсивни нарушения. Целта на CCT е да се идентифицират мислите, които често водят до импулсивни дейности.

Импулсивното поведение често е резултат от автоматични мисли, т.е. мисли, че мозъкът ви се възпроизвежда като пряк отговор на определени ситуации. Тези мисли могат да бъдат отрицателни и да доведат до приемане на отрицателни решения. CTT ви позволява да идентифицирате тези автоматични поведения и да ги преструктурирате по нов начин.

Специалистът на психотерапевт или поведение може да ви помогне да проучите начините за прилагане на когнитивна поведенческа терапия в ежедневието си.