Как да преодолеем лошите навици: 10 стъпки

Често навиците са толкова вкоренени, че дори не забелязваме това, което вече правим. Каквото и вредният навик да бъде незначителен досаден и други действия, като например хрускам пръстови съединения или нещо по-сериозно, като пушенето, трябва да направите съзнателни усилия и всичко е разумно да го планирате да прекъсне този порочен кръг. Чувствайте се свободни да търсите професионална помощ, ако не можете да го счупите сами.

Стъпка

един. Запишете всички функции, свързани с вашия навик. Вземете Notepad, за да запишете всичко свързано с него. Най-малко една седмица, когато се поддадете на лошия навик или усещате изкушението да се поддадете на него, опишете подробно какво сте направили и какво се чувствате, когато се случи, когато се случи. Тя ще ви помогне да идентифицирате моделите на вашето поведение и ще ви насърчи съзнателно да помислите за този навик. Помислете за възможни фактори:

Харесвате ли лош навик по-често, когато се чувствате стрес или нервен?
Прави това по-често (или по-малко) на определени места или по време на определени класове?

Изображение, озаглавено Промяна на лошите навици Стъпка 2

2. Отърви се от изкушението. Опитайте се да избягвате обекти, места и хора, които могат да ви изтласкат, за да се поддадат на лош навик. Можете лесно да определите дали започвате "Дневници". Поради факта, че навикът често се извършва почти несъзнателно, е много по-лесно да се отървете от стимула, отколкото да хвърляте обичайното с помощта на способността да се концентрирате.

Ако се опитвате да се отървете от навика, има нездравословна храна, след това премахнете всички нездравословни храни от кухнята и други места, където сте закуски, в по-труднодостъпни места във вашия дом. Докато сте в магазина за хранителни стоки, не преминавайте между редовете, където се намира изкушаването нездравословна храна, и стриктно се придържа към вашия списък със здравословни продукти и не приемайте с вас допълнителна парична или кредитна карта.

Ако се опитвате да спрете постоянно да гледате в мобилния си телефон, затворете всички активни приложения или го прехвърлете в режим на полет. Ако не помогне, просто изключете телефона и го извадете в друга стая, когато сте у дома си.

Изображение, озаглавено Промяна на лошите навици Стъпка 3

3. Добавете нещо неприятно за навигацията. Тя ще се превърне в допълнителен стимул за хвърляне на лош навик и ще ви помогне да престанете да правите обичайното несъзнателно. Той е много ефективен, ако разбира се подходящо.

Класически пример - човек, който ухапва ноктите, покрива ноктите му с вещество, което не е приятно за вкуса. Специализирани продукти са налични в аптеките за тези цели.

Хората, страдащи от алкохолна зависимост, понякога приемат лекарства, които причиняват неприятни симптоми при пиене на алкохол.

Ако вашият навик е трудно да се направи още по-неприятно, след това поставете ръката си около дъвката на китката и я пляскате по кожата всеки път, за да предизвикате умерена болка, когато почувствате желанието да се поддадете.

Изображение, озаглавено Промяна на лошите навици Стъпка 4

4. Замени вредния навик за полезен или неутрален. Закупуване на нов, по-полезен навик, не се отървете от старите, но новите развлекателни действия и източник на удоволствие ще ви помогнат по-лесно да се разделите със старата.

Мнозина смятат, че ежедневните тренировки или джогинг, когато стават навик, могат да бъдат такъв източник на удоволствие.

Вредните навици имат обратното "Добър навик", на които можете да се съсредоточите по време на борбата. Някои смятат, че е по-лесно и по-полезно да се подобри в този навик, отколкото да се хвърлят лош навик. Например, за да се избегне нездравословна храна, опитайте ръката си в готвенето на здравословна вечеря няколко пъти седмично.

Изображение, озаглавено Промяна на лошите навици Стъпка 5

пет. Останете бдителни, изправени пред изкушения.Ако се окажете в такава ситуация, когато е лесно да поемете старите, повторете за себе си: "Не правете това, не правете това".Ако знаете предварително какво се случва това, тогава измислете конкретен план за това, което правите.Такива съзнателни усилия ще ви помогнат да потиснете в несъзнателните навици, които можете да дадете без мислене.

Например, ако се откажете от пушенето, планирайте да станете и да си направите кафе или да говорите с колега, когато колегите ви имат почивка за пушене. Ако един приятел започне да получава цигари по време на разговор, тогава помислете за себе си "Не, благодаря, не, благодаря" В случай, че той ви подсказва един.

Изображение, озаглавено Промяна на лошите навици Стъпка 6

6. Вземете мини-ваканция. Може би ще бъде много по-лесно да се отървете от навика, ако се окажете в непознат атмосфера, може би защото мозъкът вече не може да действа "Автопилота".Кажете някъде уикенд, загриженост и фокусиране върху новия график.

Изображение, озаглавено Промяна на лошите навици Стъпка 7

7. Насърчавайте себе си, когато успеете да се съпротивлявате и да не се поддадете на вашия навик. Насърчавайте себе си, като вземете почивка или забавление, когато се изкушите от изкушението. Завържете успеха с положителни емоции и опит, а не с разочарование, което не можете да устоите.

Може да се наложи да опитате различни промоции, преди да намерите подходящ за себе си. Опитайте се всеки път, за да инсталирате будилник за петнадесет минути от времето, когато използваме един от тези стимули. Когато алармените часовници, попитайте се, все още ли е за лош навик. Ако е така, опитайте друго насърчение следващия път.

Изображение, озаглавено Промяна на лошите навици Стъпка 8

Осем. Медитирайте да препрограмирате ума си. Когато се окажете в ситуация, в която, най-вероятно, няма да можете да устоите на вредния навик, да спрете каквото и да правите и да редактирате за няколко минути. Ако просто стартирате борбата си, може да е полезно да бъдете разсеяни, но с течение на времето можете да го използвате за самодоволство и самодоволство, не зависи от навика.

Изображение, озаглавено Промяна на лошите навици Стъпка 9

девет. Поканете помощ приятели и семейство. Хората, които редовно виждате, и хората, които ви обичат, са прекрасен източник в борбата срещу лошите навици, докато не възприемат сериозно вашите усилия. Помолете ги да проследят промените, които се опитвате да направите в живота си, и ви предупреди, когато станете постлъчният начин и можете да се върнете към вашия навик.

В някои програми за борба с зависимостите, асистентът може да подпише договор, в който е ясно посочен, за който е отговорен, включително действията, които не биха били удобни за него, например да изхвърлят цигари или алкохолни напитки на друг човек.

Изображение, озаглавено Промяна на лошите навици Стъпка 10

10. Свържете се с професионална помощ. Ако вашият лош навик има сериозно въздействие върху живота ви, консултирайте се с професионална помощ. Организациите и 12-стъпките са практически за всички форми на пристрастяване. Терапевтът или лекар ще могат да ви препоръчат един от тях или ще препоръчате да се свържете с някой, който предоставя индивидуални съвети.

Има много видове програми, така че не се отказвайте, ако някой от тях не е подходящ за вас. Мотивационно интервюиране и лечение с болкоустойчивост - това са два примера за професионални процедури, които трудно могат да се повтарят независимо.

Съвети

Ако вашият лош навик е сериозна зависимост, обърнете специално внимание, е единственият начин да се справите със стреса или депресията. Ако решите тези проблеми по други начини, тя може да играе решаваща роля в поддържането му завинаги или да се върне отново към него. Ако има сериозно въздействие върху живота ви, консултирайте се с лекар или психотерапевт.