Как да правим физически упражнения по време на менструация

Има много митове за спорта по време на менструация, но главно говорят за ползите от упражненията. Науката не е изцяло разгледала ефекта от упражненията за менструация, но смисълът е, че умерените упражнения улесняват предменструалното напрежение и намаляват менструалната болка.Ето защо, няма нужда да бъдете на място и да бъдете внимателни само защото имате менструация.

Стъпка

Част 1 от 2:

Подгответе се за класове

един. Не забравяйте, че спортувайте по време на менструация - безопасно. Дори извличате ползи от това - ще намалите менструалната болка и ще увеличите болката. Също така, не забравяйте, че хормоналните изблици не засягат вашата сила и издръжливост. Ето защо, дори и да се чувствате умора, сънливост и желание да излетите, посещавате фитнес залата може да подобри вашето благополучие. Освен това всички знаем, че упражненията допринасят за развитието на ендорфините, които също ще ви направят по-щастливи и щастливи!

Ако наистина се чувствате зле и имате спазми, не се занимавайте. Ако тялото ви поиска отдих, може би той всъщност се нуждае от време, за да възстанови.
Ако все още имате съмнения - не упражнявайте или не, опитайте упражнения с малък товар, докато имате менструация, след това можете да се върнете към обичайните си упражнения.

Изображение, озаглавено Упражнение, докато е на период от време

2. Използвайте правилните лични хигиенни инструменти. Основният проблем за спорта по време на менструация - страх от течове. Ще се движите, много по-голямо количество течност ще тече, но все още можете да изберете правилните методи за защита. Мислете за менструалната купа или тампони вместо подложките - данните на средствата ще задържат кръвта, тя дори няма да остави тялото ви, което значително намалява възможността за изтичане. Ако все още се страхувате от течове, двойно защита, използвайки менструална купа или тампон с уплътнение.

Менструалната купа е много по-добре предотвратяването на течове, отколкото тампон, но не всеки може да бъде удобно да ги използвате.

Използвайте нов тампон директно преди упражнението, той ще увеличи шансовете ви да избягват изтичане.

Изображение, озаглавено упражнение по време на стъпката ви 3

3. Носете подходящи дрехи. Допълнителна защита на течове - Правилно подбрани дрехи. Изберете тъмен цвят панталони (винаги задействайте). Избягвайте шорти или силно прилепнали дрехи, тъй като все още изтичате, първо ще бъде забележимо в тази рокля първо. Вместо гамаши или велосипеди, носещи трико или панталони за йога. Гащички къси панталони под дрехите си за обучение за укрепване на защитата срещу изтичане - низ или дантелени бикини не са напълно съвместими със спорта по време на менструация.

Вземете тъмен суичър или пуловери, преди да излезете, в случай на изтичане, е възможно да го обвържете на колана като допълнителна бариера.

Много жени предпочитат да носят свободни върхове по време на менструация - тежки тениски могат да покажат подуването ви и да добавите ненужно налягане върху вече напрегнатия корем.

Част 2 от 2:

Включете се в безопасност

един. Направете разтягане. Разтягането е не само най-безопасният начин за започване на упражнения, но също така може значително да намали с вас спазмите. Опитайте няколко пози от йога, например възстановяващата позиция, позата на котка, позата, в която натискате коленете си към гърдата, за да отпуснете мускулите на корема и да намалите спазмите.

Възстановяване на поза: Седнете на пода, изправете краката си, петите си / пръстите трябва да се докосват взаимно. След това бавно отидете на гърба, опитайте се да запазите краката си в първоначалното положение, ръцете по тялото. Не променяйте позата и дишайте дълбоко.
За да вземете позата на котка, стойте на четири крака, върнете се и изплакнете главата си.
Поза от колене-до гърдите изглежда абсолютно, както чува: лежи на гърба, натиснете коленете си на гърдите и пасете хайвер с ръцете си.

Изображение, озаглавено Упражнение, докато е на стъпката на периода 5

2. Изпълнява кардиогли. Въпреки че всъщност можете да правите по време на менструация в обичайния си режим, може да не искате да изпитате границите си. Опитайте се да отидете на бутане или да го замените бързо в продължение на половин час, но се опитайте да контролирате постоянното ниво на сложност и натоварване. Избягвайте обучението на интервала и запазете товара на същото ниво - това ще предизвика корема, преживявайки спазми, много по-малко неудобство, и ще ви се струва, че не сте толкова напрегнати (това е особено добре, ако вече сте уморени, ако вече сте уморени).

Изображение, озаглавено Упражнение, докато е на стъпката на периода 6

3. Плуване. Въпреки всички предупреждения, плуването е чудесен начин да се излекува от менструалната болка. Ако сте в състояние да се отправите към фитнес / басейна и да плувате половин час. Във водата ще бъде много по-лесно да се отпускат мускулите и връзките (включително мускулите на долната част на гърба), а плуването ще бъде вид масаж за корема ви. До края на плуването ви дори не си спомняте, че имате менструация и ще се почувствате много добре!

Изображение, озаглавено Упражнение, докато е на стъпката ви 7

4. Вземете повдигане на тежестта. Един от положителните моменти в менструацията е, че в продължение на няколко дни поради емисиите на хормони, болезненото ви издръжливост се увеличава. Така че фактът, че обикновено би бил труден за изпълнение, по време на менструацията ще бъде малко по-лесен за изпълнение. Извършете обичайните си упражнения за повдигане на тежестта или използвайте високата си чувствителност към болка и заредете малко ръка и крака. Трябва да се помни, че не е необходимо драстично да увеличите товара.

Избягвайте упражнения за повдигане на тежести, които обтегнаха гърба и корема, тъй като по време на менструация може да ви донесе дискомфорт.

Изображение, озаглавено Упражнение, докато е на стъпка стъпка 8

пет. Пийте достатъчно течност. Необходимо е да се следва това в ежедневието, но по време на менструация (особено когато се обслужва) е важно да се предотврати дехидратацията на организма. Пийте вода по време на упражнения, пазете питейната вода, след като приключите. Поддържането на необходимото ниво на течност в тялото ви няма да имате главоболие и умора, които толкова често изпитваме по време на менструация.

Съвети

Не се насилвайте да бягате, ако вашата менструация минава болезнено. Това, което можете да отидете, не означава, че можете да бягате.
Загрейте мускулите преди класове и готини след тренировка с меки движения и разтягане.

Предупреждения

Особено интензивни упражнения, например, изпълнени от професионални спортисти, могат да доведат до аменорея (прекратяване на менструацията). Ако възникне аменорея поради упражнения, това явление е временно и обратимо, то ще стане нормално веднага щом упражненията станат по-малко интензивни. Дългите, енергичните упражнения могат да отложат първата менструация при млади момичета. Тъй като аменорея може да има много причини, е необходимо да се консултира с техния лекар за нередността на менструацията и да не обвиняваш упражнението във всичко.Не избягвайте упражнението по тези причини, по-добре обърнете внимание на тялото и организма - постепенно се отървете от наднорменото тегло, а след това с разбиране, се натъкнете на тренировки.