Как да се намали болката по време на менструация

Менструалната болка е много често срещан проблем, с който 50-90% от жените на репродуктивната възраст. Болката по време на менструацията е резултат от компресионни мускули на стената на матката, което е подобно на компресирането на мускулите в други части на тялото по време на тренировка. Силни и дълготрайни съкращения на мускулите на матката водят до мускулни спазми. Те обикновено започват 1-2 дни преди менструация и след това да отслабват всеки ден след началото на менструацията. Обикновено една жена периодично се чувства остра болка в дъното на корема или таза с различна интензивност. Понякога може да е дълга тъпа болка. Тя може да се разпространи на гърба, бедрата и горната част на корема. Жените могат също да изпитат главоболие, летаргия, гадене или диария. Ако имате умерена или силна болка, ето някои начини да ви помогнат да се отървете от тях.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Лечение на Медия

един. Вземете изключителни лекарства без рецепта. Предходни лекарства срещу менструални болки са нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС), като ибупрофен или напроксен. НСПВС предотвратяват намаляването на мускулите, което причинява болка. Ибупрофен - най-широко използваните средства за тях. Можете да приемате 400-600 mg ибупрофен на всеки 4-6 часа или 800 mg на всеки 8 часа, максималната дневна доза е 2400 mg.

Трябва да започнете да приемате тези средства веднага след като симптомите за 2-3 дни се появяват необходимите дози в зависимост от тежестта на симптомите.
Опитайте марките ибупрофен като "advil" и "motrin". Можете също да опитате напроксин от "Aliquel".

Изображение, озаглавено Намаляване на менструалните спазми Стъпка 2

2. Научете за хормоналните контрацептиви. Ако естествените лекарства, диета, упражнения и NSABs не помагат достатъчно да намалят менструалната болка, хормоналните контрацептиви могат да бъдат добър вариант за вас. Има много различни форми и видове, които могат да помогнат ефективно да улеснят курса на менструация и да го направят по-малко болезнено.

Методът, който избирате, зависи от цялостното ви здравеопазване, сексуален живот, лични и финансови предпочитания. Обсъдете опциите с Вашия лекар.

Изображение, озаглавено Намаляване на менструалните спазми Стъпка 3

3. Вземете контрацептивни таблетки, предназначени за ежедневно приемане. Тъй като контролирате времето, когато трябва да бъдат взети, можете да спрете приемането им по всяко време. Те са широко използвани, са в свободен достъп и сравнително евтин. Можете обаче да научите, че те трябва да се приемат всеки ден по едно и също време.

Изображение, озаглавено Намаляване на менструалните спазми Стъпка 4

4. Носете контрацептивни мазилки. Те действат както и хапчета, но отиват под формата на кръпка. Те трябва да се използват всеки месец и като хапчета, използването им може да бъде спряно без проблеми.

Плокерите могат случайно да изчезнат, те могат да бъдат забележими по определени зони на тялото и ще трябва да похарчите за тях всеки месец.

Изображение, озаглавено Намаляване на менструалните спазми Стъпка 5

пет. Опитайте контрацептив вагинален пръстен. Ако не искате да прибягвате до таблетки или джобове, можете да опитате контрацептивен вагинален пръстен. Този тип контрацептиви се променя само веднъж месечно, а приложението му може да бъде спряно без никакви проблеми, когато вече не е необходимо. Такъв пръстен се счита за по-незабележителен инструмент, отколкото пачове или хапчета, тъй като не е необходимо да приемате лекарства или да прикрепите мазилка на видно място.

Пръстенът може случайно да падне по време на полов акт. В допълнение, ще трябва да похарчите постоянно на това всеки месец.

Изображение, озаглавено Намаляване на менструалните спазми Стъпка 6

6. Вземете под внимание хормоналните инжекции. Ако не харесвате други опции, можете да правите хормонални инжекции. Те са по-удобни, тъй като те трябва да правят само веднъж на всеки три месеца, но е необходимо да се прибягват до тях редовно. Въпреки това те имат по-силни странични ефекти от другите средства. Можете да спрете менструацията и можете да бъдете безплодни до една година след прекратяването на инжекциите.

В същото време можете да наддавате тегло.

Изображение, озаглавено Намаляване на менструалните спазми Стъпка 7

7. Възползвайте се от хормоналния контрацептивен имплант. Това е дългосрочна опция за намаляване на менструалната болка. От въвеждането на имплант тя работи 3-5 години. Противно на дългосрочния им, след извличане на импланта, действието му може лесно да бъде спряно.

Процесът на въвеждане на имплант може да бъде доста болезнено, но отнема само веднъж на няколко години. Имплантите могат да причинят редовен кръвоизлив.

Изображение, озаглавено Намаляване на менструалните спазми Стъпка 8

Осем. Помислете за вътрематочни спирали (NMS). Ако имплантът не ви подхожда, можете да опитате дори по-дългосрочен инструмент, наречен флот. Тези устройства работят за 3-5 години и имат много ограничен брой странични ефекти.

През първите 30 дни след въвеждането на флота рискът от повишаване на салпингита (възпаление на маточни тръби), ако инфекцията е в сексуално предадена в тялото. Репродуктивната функция се подновява веднага след извличането на флота.

Изображение, озаглавено Намаляване на менструалните спазми Стъпка 9

девет. Консултирайте се с Вашия лекар. Ако болката ви е по-силна от обикновено, те не са толкова винаги, или продължителността или мястото на болка е различно, е необходимо да се консултирате с лекаря. Трябва също да дойдете на рецепцията, ако болката продължава повече от 2-3 дни. Може би вашите болки са резултат от вторично обезмещение - това са по-силни менструални спазми, които могат да бъдат причинени от съпътстващи заболявания или разстройства.

Вторичната дисменорея може да бъде причинена от определена нарушена репродуктивна функция. Те включват ендометриоза, възпаление на тазовите органи, стеноза и тумори в стената на матката.

Ако лекарят подозира присъствието на някое от тези нарушения, той ще извърши физическа проверка и ще присвоява анализи, за да видите най-вероятната причина за нарушения. Той ще провежда вагинално изследване и ще провери гениталиите за разстройства или инфекция. Лекарят може също да проведе ултразвук, изчислена томография или MRI. В някои случаи може да направи лапароскопия - амбулаторна процедура, в която камерата се инжектира за проверка на коремната кухина и гениталните органи.

Метод 2 от 4:

Алтернативна и традиционна медицина

един. Нанесете топлина. Има няколко фонда на традиционната медицина, която изследва и показва ефективни резултати за намаляване на менструалната болка. Един от най-често срещаните и прости методи е използването на топлина. Тя може да бъде толкова ефективна или по-ефективна от болезнени лекарства, като ибупрофен или парацетамол. Топло отпуска мускулите, които причиняват болка. Трябва да се приложи към дъното на корема или обратно. Опитайте се да използвате височина или термопласт - лепкава мазилка, която дава топлина до 12 часа. Можете да го прикрепите към кожата или дрехите, но преди това, не забравяйте да прочетете инструкциите.

Термопластиците са с различни форми, размери и за различни цели, въпреки че с менструални болки можете да използвате всякакви термопластични. Някои марки имат специални мазилки от менструалната болка, например, frauplast или thermacare.
Мазилката са по-удобни от височината, тъй като те могат лесно да бъдат прехвърлени и можете да прикрепите мазилка и да ходите с него през целия ден.
Ако нямате отопление или термоплаув, можете да се опитате да вземете гореща вана или душ, за да се отпуснете и да намалите болката.

Изображение, озаглавено Намаляване на менструалните спазми Стъпка 11

2. Опитайте се да използвате поведенческа намеса. Тя може да помогне за развитието на определени видове поведенчески стратегии за борба с болката, особено ако постоянно изпитвате силни спазми. Тези стратегии включват обучение за релаксация, което използва повторение на действия, като например дълбоко дихателна техника, четене на молитва или повторение на дума или звук в комбинация с изясняването на ума, игнориране на разсейващи моменти и приемане на положително отношение. Тя трябва да ви помогне да се отпуснете и да се отървете от болката.

Можете също така да опитате фигуративно, в което се използват положителни мисли и усещания за промяна на емоционалното ви състояние и отвличане на вниманието от болка и да го намалите.

Лечението с хипноза е друг метод, при който хипнозата се използва, за да се предложи релаксация, намаляване на стреса и болката.

Тъй като същите мускули са засегнати в спазми, както при раждането на дете, някои жени намаляват менструалните болки помагат на упражненията на ламазения метод. Опитайте ритмично дишане, което се използва в ламасния метод за намаляване на болката.

Можете също така да изпитате биологична обратна връзка - метод, чиято цел е да се научат да контролират физиологичните параметри, като сърцебиене, кръвно налягане и температура, заедно с техники за релаксация, за да помогнат на тялото си да се научи да се научи да контролира симптомите.

Изображение, озаглавено Намаляване на менструалните спазми Стъпка 12

3. Разсейвам. Разсейване - един от най-силните и достъпни болкоуспокояващи. Ако имате интензивни спазми, да се справите с случая, който, като правило, напълно поглъща вниманието ви, говорете с добри приятели, прочетете книгата, играйте компютърна игра, погледнете филма или телевизионния сериал или седнете във Facebook или във ВКонтакте.

Не забравяйте да изберете какво напълно отвлечете мислите си от болка и да направите тялото си върху други неща.

Изображение, озаглавено Намаляване на менструалните спазми Стъпка 13

4. Опитайте акупунктура. Акупунктурата се използва като метод за удебеляване на болка над 2000 години. В този метод, иглите, дебели с космите, се навиват в кожата в определени части на тялото. Акупунктура за повечето хора безболезнени и някои жени помага да се намали менструалната болка.

Въпреки някои изявления, научните изследвания не дават окончателни заключения по отношение на ефективността на акупунктурата.

Изображение, озаглавено Намаляване на менструалните спазми Стъпка 14

пет. Масажирайте корема си. Понякога помага, ако леко натиснете болезнени места. Лъжат и сложи нещо под краката си, за да гледат нагоре. В такава наклонена позиция, леко масажирайте долната част на корема.

Не натискайте прекалено много. Няма нужда да наранявате повече болка, вместо да го приемате. Тя ще помогне за отпускане на мускулите и да угаси болката.

Метод 3 от 4:

Диета и хранене

един. Вземете хранителни добавки. Проучванията показват, че някои витамини и хранителни добавки с ежедневна употреба могат да помогнат за намаляване на менструалната болка. Механизмът на тяхното действие не е напълно разбран, но много хранителни добавки, както показват резултатите, позволяват да се намалят спазмите. Приемат 370 mg витамин Е, 100 mg витамин В1, 200 mg витамин В6 и предписан чрез доза витамин D3.

Кръвният тест може да определи дали тези витамини имат достатъчно в диетата си, а методът на използване може да бъде присвоен според резултатите.
Можете също да използвате такава добавка като риболов или мазнини на черния дроб на треска.

Изображение, озаглавено Намаляване на менструалните спазми Стъпка 16

2. Променете диетата си. Едно проучване показа, че диета с ниско съдържание на мазнини и висока консумация на зеленчуци помага за намаляване на менструалната болка. Трябва да имате зеленчукови зеленчуци с високо съдържание на витамини А, С, Е, В, К и фолиева киселина. Практически като хранителни добавки, тези витамини и минерали могат да помогнат за борбата с менструалната болка. Такава храна може също да спомогне за предотвратяване на анемия, причинена от менструация, като осигурява хранителни вещества, необходими за образуването на нови червени кръвни клетки.

По време на менструацията трябва също да увеличите съдържанието на желязо в организма. Можете да ядете свинско месо или говеждо месо или да използвате хранителни добавки, за да предотвратите менструалната анемия.

Зелените зеленчуци и плодове съдържат и антиоксиданти, които могат да помогнат за борбата с възпалението, свързано с подуване.

Второто проучване показа, че жените, които са използвали 3-4 приготвения на млечни продукти всеки ден, изпитват по-малко менструални болки. Не трябва да използвате толкова млечни продукти, ако имате тенденция към газове или подуване на подуване, когато се използват в такива количества.

Изображение, озаглавено Намаляване на менструалните спазми Стъпка 17

3. Пия чай. Различни видове чай могат да помогнат за успокояване на болката. Изборът на разнообразие от чай, не забравяйте да обърнете внимание на това, че е без кофеин, тъй като това вещество може да подобри болката и да противодейства на успокояващия ефект на чая. Малина, лайка и джинджифилов чай има противовъзпалителни свойства, които спомагат за намаляване на болката.

Не е нужно да ядете кофеин чай, тъй като причинява напрежение, което от своя страна подобрява болката.

Няма определение колко чай е необходим за удебеляване на болката, но ако е без кофеин, можете да пиете толкова, колкото желаете.

Тя също така ще спомогне за поддържане на водния баланс в организма.

Изображение, озаглавено Намаляване на менструалните спазми Стъпка 18

4. Не пийте алкохол и тютюн. Алкохолът може да причини забавяне на течността в тялото и кървавата. Никотинът в тютюн може да предизвика повишаване на напрежението и стесняване на съдовете - вазоконстрикция. Този проблем води до намаляване на притока на кръв в матката и влошаването на спазмите.

Метод 4 от 4:

Физически упражнения

един. Извършване на упражнения. Те могат да помогнат за облекчаване на менструалните симптоми като цяло, включително болка. В хода на физическите упражнения се произвеждат ендорфини - естествени болезнени агенти. Те също така помагат за противодействие на простагланди в организма, които причиняват мускулни контракции и болка. Следователно физическата активност може да помогне за намаляване на болката.

Опитайте се да опитате различни видове аеробика - ходене, бягане, каране на велосипед, плуване, пръстени на каяци, туризъм или класове във фитнес залата.

Изображение, озаглавено Намаляване на менструалните спазми Стъпка 20

2. Извършете прости стрии. Разтягането помага за отпускане на мускулите и омекотяване на болката. Седнете на пода и дръпнете краката направо. Изрежете напред, за да стигнете до пръстите на краката или костите. Вдишайте, задържайте се направо. След няколко вдишвания се наведени напред към пода.

Можете да опитате други прости стрии, за да разтегнете гърба или корема, в зависимост от това къде боли повече.

Изображение, озаглавено Намаляване на менструалните спазми Стъпка 21

3. Увеличаване на сексуалната си дейност. Някои жени с оргазъм имат облекчаване на менструалната болка. Причината за това е неясна, но може би това се дължи на ендорфините, които се произвеждат по време на сексуалната възбуда. Като цяло, както по време на упражненията, ендорфините, които се произвеждат по време на оргазма, могат да помогнат за намаляване на менструалната болка и възпаление.

Изображение, озаглавено Намаляване на менструалните спазми Стъпка 22

4. Опитайте се да правите йога. Както в случай на аеробика и разтягане, йога помага да се отпуснете тялото и да намалите болката, краката и стомаха. Когато започнете менструални спазми, можете да опитате различни йога пози, за да намалите болката. Преди да започнете, сложете удобно облекло и се обърнете към успокояваща музика.

Можете да извършите наклонена глава напред към коляното. Седнете на пода и дръпнете краката си пред себе си. Затегнете един крак и го огънете под ъгъл от 90 градуса, така че спирането докосва вътрешната част на бедрото на втория крак. Вдишайте и вземете пищяла, глезена или крака. Дръпнете корпуса над крака в посоката към крака. Направете издишайте и се огледайте. Дръпнете обратно, вместо да го огънете. Дишайте, когато седнете в позата, изваждайки петата и натискайки таза на пода. Задръжте за 1-3 минути, след това сменете крака си.

Можете също да опитате поза. Напълно седнете, държите краката заедно. Слез долу, докато задните части са близо до петите. Вдишайте, след това завъртете коленете наляво, като в същото време завъртете правата на торса. Вдишване, увийте лявата ръка около коленете и краката си. Вдишайте и увийте дясната си ръка, за да я нарисувате с лявата страна. Издишайте, когато гледате през дясното рамо. Дишайте и забавете в позиция за 30-60 секунди. Направете същото по друг начин.

Можете също да опитате камила. Станете на колене, поставяйки ги на ширината на бедрата. Плътно натиснете крака и краката на земята. Поставете дланите на задните части на пръстите надолу. Поеми си дъх. Вдигнете гърдите си и дръпнете раменете надолу към ребрата. Направете издишайте, а след това донесете бедрата напред, когато се върнете назад. За да запазите равновесието, поставете ръцете си на петите. Вдигнете гърдите. Дишайте равномерно 30-60 секунди.

Съвети

Опитайте се да отидете и сложите бутилка за гореща вода на стомаха.
Към други характеристики и симптоми, които трябва да ви тласнат в кампанията на лекаря, включват топлина, повръщане, изобилно менструално кървене, в което уплътнението или тампонът трябва да се променя на всеки два часа, замаяност или загуба на съзнание, внезапна или силна болка, болезнени усещания, които се различават от конвенционалната болка, която изпитвате с менструация, болезнено уриниране, анормално вагинално разтоварване и болка по време на полов акт.
Опитайте се да ядете повече продукти, богати на калий - например банани.
Опитайте се да отидете на стомаха, проси коленете.
Овлажнете кърпата в гореща вода и я прикрепете към болезнена област.
Опитайте се да вземете душ за дълго време. Тя помага да се намали коремната болка.
За да не се мисли за болки, разсеяни от гледането на филм или телевизия, четене или интересен урок, който изисква внимание.
Не използвайте студени компреси, за да научите спазми.
Горещият чай може да помогне за намаляване на болката.
Ако изпитвате необичайно остри болки или чувствате, че може да имате сериозен проблем, отидете на лекаря, за да обсъдите симптомите. Вашите спазми могат да бъдат признаци на нарушение, което изисква лечение, например, ендометриоза, аденомиза, маточни фиброиди, възпаление на тазовите органи (СТО), вродени аномалии или рак.
Често помага за гореща баня.