Как да се прехвърлят спокойно менструация (с илюстрации)

Много жени са трудни за издържане на периода на менструация. Спазми, болки в гърба, обилно кървене и вибрации на хормони в кръвта имат значително влияние върху благосъстоянието и да правят жените нещастни. Ако премахнете симптомите и се грижите за себе си, можете спокойно да прехвърлите периода на менструация.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Как да отслабим болката

един. Вземете рисуване, които се освобождават без рецепта. Ако имате спазми, болки в гърба или други болезнени усещания (например главоболие), приемайте обичайното болезнено.

За да се намали болката, вземете нестероидни противовъзпалителни средства: ибупрофен, напроксен, ацетаминофен.
Приемайте наркотици през цялото време, докато не запазите симптомите.
Помолете лекар да ви напише анестезия, която се освобождава от рецептата, ако имате силна болка поради менструация.

Изображението е озаглавено Имате щастлив период от време

2. Дръпнете мускулите. Ако имате болка поради спазми, особено в задната област, дръпнете гърба и други мускули. Това ще намали болката и дискомфорта.

Легнете на пода, дръпнете коленете до гърдите - това ще ви позволи да разтегнете сгъстените мускули на дъното на гърба.

Направете напред и докоснете палци. Тя ще премахне болката и спазмите.

Сложи ръцете си на стената пред себе си и върнете обратно. Това ще разтегне мускулите на долната част на корема.

Побързането е по-силно, когато болката спадне.

Отидете между стрии, за да се отпуснете.

Изображение, озаглавено Имате щастлив период 3

3. Прикрепете топлина. Топлината, приложена към местата на спазмите, ще помогне за отпускане на мускулите и облекчаване на болката и дискомфорта. Опитайте се да използвате топло затопляне на мехлеми, бутилка с гореща вода.

Сложи бутилка с гореща вода или електрическо съоръжение на дъното на корема или под гърба.

В ръководството за експлоатация ще се каже височините, колко време може да оставите отоплението върху тялото. Като правило се препоръчва да го запазите не повече от 20 минути.

Можете сами да направите отопление. Изсипете в чист чорап или изсушен фасул или грах и поставете в микровълнова фурна за минута.

Се прилагат към мястото, което боли затоплящи компреси.

Изображение, озаглавено Имате първа стъпка 4

4. Да се отървете от болката и напрежението с топла вана. Когато почувствате болка или когато просто сте тъжни, вземете топла вана. Топлата вода ще премахне болката и напрежението и това ще ви помогне да се отпуснете и да забравите за менструацията.

Въведете топла вода в банята (36-40 градуса), за да не се изгорят. Измерване на температурата на термометъра. Ако нямате термометър, първо проверете ръката на температурата - леко потопете ръката си във водата.

Може да бъде полезен за сядане под течаща вода.

Добавете малко Epsoma сол на вода - ще позволи да се премахне дискомфорт.

Приемете горещия душ или отидете в турската баня, ако нямате баня.

Изображението, озаглавено Имате щастлив период от време 5

пет. Опитайте се да приемате перорални контрацептиви. Съставът на оралните контрацептиви включва хормони, които влияят на менструалния цикъл, потискаща болка и дискомфорт. Попитайте лекар за противозачатъчните хапчета - може би ще бъдете по-лесни за прехвърляне на менструация.

Избягвайте плавници и плацебо.

На контрацептивни хапчета най-често се нуждаят от рецепта, така че се регистрирайте за лекар.

Изображението е озаглавено Имате щастлив период от време 6

6. Не приемайте Chinin. Може да сте чули, че Kinein може да стреля спазми и болка, но това е много токсично вещество, което може да причини различни здравословни проблеми, включително аритмия, повръщане, главоболие и звънене в ушите.

Метод 2 от 2:

Грижа за тялото и ума

един. Опитайте се да консумирате всички важни хранителни вещества. Доказано е, че липсата на калий, калций и магнезий може да предизвика спазми. Използването на желаното количество от тези вещества, както и протеини и други хранителни вещества ще спомогне за облекчаване на болката, подуване и да се отървете от лошото настроение.

Калият е в плодове, включително портокали и банани.
Бадеми, кафяв ориз и авокадо съдържат магнезий.
В кисело мляко, сирене, в тъмни листови зеленчуци (например в спанак) много калций.
Яжте продукти, богати на витамин В (месо, яйца). Това ще помогне за борба с прекомерния апетит, ще осигури предотвратяване на настроението и отпадането на умора.
Не яжте много сол, защото солта причинява подуване, че укрепва дискомфорт. Много соли в рециклирани продукти, соев сос, консервирани зеленчуци и пушени колбаси.

2. Пийте достатъчно вода. Много жени имат подуване по време на менструацията. За това не се случва, пийте повече течност. Водата ще помогне и за отслабването на спазмите и мускулните напрежения. Достатъчно количество вода може да бъде предотвратяването на спазми и болки в гърба.

Водата ви позволява да измивате излишната сол от тялото, която провокира подуване. Ако искате да пиете нещо с вкус, да купувате сок или спортна напитка. Пийте 1.5-2 литра вода на ден (всичко зависи от вашето физическо натоварване).

Когато спазми, чай от малинови листа помага.

Изображението, озаглавено с щастлив период от време

3. Отказ на алкохол и тютюн. Ограничете използването на тези вещества, както и напитката по-малко кофеин. Всички тези вещества провокират спазми и подобряват лошото настроение.

По време на менструацията ограничава използването на алкохолни напитки. Алкохолът причинява дехидратация, стеснява кръвоносните съдове и уврежда цялостното благосъстояние.

Не пушете, защото тютюнът подобрява спазмите и влошава благосъстоянието. Ако не можете да откажете тютюн, разклатете никотин дъвка или дим електронна цигара.

Изображението, озаглавено имаща стъпка 10

4. Измиване. Почивка (и особено сън) помага да се отървете от физически и психологически проблеми, свързани с менструацията. Сънят в удобно легло ще ви помогне да изтеглите физически симптоми и достатъчен брой отдих (7-9 часа на вечер) ще спестят от стрес и напрежение.

Живо удобно спално бельо.

Заспите на моя страна, леко наведете краката на коленете. Това ще помогне за отслабване на спазми и болки в гърба.

пет. Редовно се занимават със спорт. Учените установиха, че редовното физическо упражнение помага за борба с менструалните спазми и дискомфорт. Спортът също повдига настроението. Опитайте се да играете спорт за 30 минути всеки ден - това ще сведе до минимум болката, дискомфорта и разликите в настроението.

Харесвате ли: ходене, плуване, бягане, колоездене.

Спортът също ще позволи на стрестването на мускулите.

Опитайте да завършите прости упражнения от йога. Това ще ви помогне да достигнете и да се отпуснете. И двете са полезни за благополучие и настроение.

Изображението, озаглавено с пръст 12 етап 12

6. Нанесете дълбоки дихателни техники. Дълбоко дишането може да развесели човек, да отслаби напрежението, да премахне мускулното налягане и спазмите. Дълбоко дишането ще ви помогне да се отървете от неприятните усещания и прекомерната емоционалност по време на менструация.

Направете дълбоко дъх в два сметки и издишайте в две сметки. Повторете, докато не станете по-спокойни. Дълбоко дишането ще помогне за борба с спазми и болки в гърба, кислород за насищане.

Седнете гладко, отстранете раменете обратно. Затегнете стомаха си и след това надуйте белите дробове, така че колкото евентуалният кислород да падне в мускулите.

Изображение, озаглавено Имате щастлив период от време 13

7. Направете няколко минути. Ако сте тъжни или чувствате напрежение, намерете няколко минути, за да медитирате. Учените са доказали медитация, способни да отпуснат човек и да подобрят настроението.

Само 5-10 минути ще бъде достатъчно за подобряване на физическото и емоционалното състояние. Медитирайте толкова дълго, колкото искате.

Намерете тихо и удобно място, където никой не ви боли. Ако имате по-малко разсейващи фактори и ще бъдете сами с вас, ще бъде по-лесно да се съсредоточите върху дъха си, да се отървете от болката и неприятните мисли и усещания.

Седнете гладко и затворете очите си. Правилната поза ще помогне обикновено на дишането и циркулацията на кръвообращението. Това ще подобри концентрацията и ще ви позволи да се отпуснете.

Нека въздухът отиде в белите дробове и да ги остави, без да контролира този поток. Опитайте се да оставите напрежението с всяко издишване.

Осем. Представете си себе си в спокойно и приятно място. Това е специална техника, която ви позволява да промените чувствата си и да намалите интензивността на негативните емоции и болка. Ако сте тъжни, си представете, че сте някъде на приятно място или с приятен човек.

Например, ако през зимата всичко става непоносимо, поемете дълбоко дъх и си представете, че сте на плажа на Бали, прочетете книгата, насладете се на масаж или стена в хамак.

Изображение, озаглавено Имате щастлив период от време 15

девет. Отидете на масаж. Симптоми, свързани с менструация, включително спазми, промени в настроението и други болезнени усещания, причиняват физически промени в тялото. Регистрирайте се за масажна сесия, за да намалите болката и да се отпуснете.

Учените са установили, че масажът отслабва стреса в мускулите и облекчава болката.

Опитайте шведския и дълбокия масаж. Те ефективно се борят с болката.

Потърсете масажист или интериор в интернет или помолете терапевта да ви препоръча специалист.

Масажът на SAMO също ще бъде полезен.

Изображение, озаглавено Имате щастлив период 16

10. Опитайте алтернативни лечения. В резултат на изследването беше установено, че акупунктурата и акупреси могат да се борят болката и други симптоми, свързани с менструация. Освен това те допринасят за релаксация. Намерете сертифициран специалист и се регистрирайте за сесия.

Акупресурата може да премахне спазмите и напрежението чрез подобряване на кръвообращението в тялото.

Акупресура и акупунктура помагат за борба с промените, причинени от хормонообразни колебания и това ви позволява да смекчите болката и да отслабите неприятните чувства.