Как да се справим с новинарската зависимост

С увеличаване на броя на каналите и източниците на новини, новинарската зависимост става все по-често срещана. Редовното проследяване на новини ви позволява да се чувствате в контакт със света, но заради това човек започва да плаща по-малко време за собствения си живот. Какво е по-лошо, събитията не винаги са обхванати от новини. В тази статия ще намерите практически съвети, които ще ви помогнат да определите причината за зависимостта и да възстановите живота си.

Стъпка

Метод 1 от 3:

План за действие

един. Свържете се с вашите приятели и роднини за помощ. Ако ви се струва, че няма да се справите със себе си, помолете приятели или роднини, за да ви помогнат в борбата с пристрастяването. Ако някой ще ви забележи и помогнете да отидете на целта, вероятността за успех ще бъде по-висока, особено ако пристрастяването ви засяга близките или предотвратява връзката ви.

Опишете хората красноречиви знаци, че гледате твърде много новини по телевизията: възбуждане, параноя, отхвърляне на комуникация по телефона, паника, тревожност.
Научете се да докладвате на приятели или роднини. Не чакайте, докато попитат как сте. Можете да кажете така: "Искам да ви докладвам за това как се справям с преодоляването на зависимостта си от новините". Благодарение на това, хората ще ви зададат въпроси.

Изображението, озаглавено, ограничава зависимостта ви към новини Стъпка 2

2. Изберете известно време, за да видите новините. Задайте максималния период от време, когато можете да посветите на новините, така че да не ви попречи да правите други неща. Тридесет минути на ден трябва да са достатъчни. Най-често след половин час, новините започват да се повтарят.

Обърнете внимание на всички източници на новини. Отчитайте времето, гледане и слушане на новини. Ако зададете ограниченията и следите календара или планировчика, колко време прекарвате, ще бъдете по-лесни да отидете на целта.

Разгледайте новините в интернет. За да се отървете от зависимостта, ограничете четенето на новините в интернет и го направете само в определеното време. Не кликвайте върху връзките към новините, ако този път още не е дошъл.

Изображението, озаглавено, ограничава зависимостта ви към новини Стъпка 3

3. Предоставяне на парична отговорност за изкопаване от нейните правила. Ако сте похарчили за новините повече време, отколкото да вървите за пари в банката. Тези пари могат да бъдат дадени на приятел или роднина или прехвърляне в нетърговска организация, която помага на хората с зависимости.

Често хората се съгласяват да плащат глоби по същия начин, ако се опитват да се научат да изразяват нецензурни. В собствения си случай, вместо нежелани думи, ще трябва да следите колко време прекарвате в новините. Решете колко пари ще поставите в банката за всяко нарушение. Можете също да помолите някой да вложи пари в буркан, ако успеете да живеете цял ден без новини. Всички пари могат да бъдат изразходвани за добра кауза.

Изображението, озаглавено да ограничи зависимостта ви към новини стъпка 4

4. Активни новини от Postcard в социалните мрежи. Ако нещо наистина важно се случи, ще научите за това от други източници на информация за всяко устройство.

Отказват ресурси, които не са приоритетни за вас. Ограничете 1-2 източника.

Внимавайте за развитието на ситуацията в новините, колкото е възможно повече, освен ако не сте в епицентъра на проблема, който изисква постоянно получаване на свежа информация.

Изображението, озаглавено да ограничи зависимостта ви към новини стъпка 5

пет. Използвайте приложения, които ограничават изгледа на новините. Има приложения, които са уведомени от потребителя, за да достигнат границата за гледане. Освен това можете да блокирате сайтове, които ви отвличат от целта си, използвайки специални програми.

Тя ще бъде по-ефективна, за да се даде възможност да отидете на различни сайтове и след това да решите кои от тях искате да блокирате. Да маркирате времето, за да разберете кои сайтове редовно и избирате от тях само три.

Изображението, озаглавено, ограничава зависимостта ви към новини Стъпка 6

6. Вземете ново хоби или страст. Ако освободите времето, което сте прекарали за изглед към новините, ще бъдете нещо общо. Ако прекарвате много време в новините, отчасти защото имате прекалено много свободно време, опитайте се да направите нещо ново. Учените са създали, че хората, които имат хоби, по-здравословни и по-малко склонни към депресия.

Например, можете да се регистрирате за курсове, да поемете проекта, който е бил отложен в продължение на много години, или се опитайте по-често да се срещате с приятели или роднини.

Изображението, озаглавено, ограничава зависимостта ви към новини Стъпка 7

7. Опитайте рязко да откажете новини. Тази техника е подходяща за много хора. Да се въздържат от преглеждане на новини може да бъде трудно, защото новините присъстват навсякъде: в интернет, по телевизията, по радиото. Опитайте се да се отклоните от източниците на новини и да обърнете повече внимание на работата или друг урок.

Човек може да развие пристрастяване от голямо разнообразие от неща. Острият отказ за преглед на новините е един от начините за борба с пристрастяването, но тя не винаги води до успех. Например по време на изследването е установено, че 22% от процента на хората, които се отказват да пушат едновременно, се отърват от навика завинаги. Пушенето е различно от новините за гледане, но тенденциите могат да бъдат подобни.

Метод 2 от 3:

Борба с зависимостта

един. Оценявам степента на проблем. Разбиране на това колко сериозен е проблемът, ще ви позволи да разгледате плана за самопомощ и работа с психотерапевт. Задайте си няколко въпроса и напишете отговорите. Когато списъкът е готов, помислете колко много ви ограничава вашето поведение. Интроспекцията е процес на директна оценка на вътрешните процеси. Когато разбирате как и защо и реагирате по един или друг начин, можете да разрешите много вътрешни проблеми. Степента на дискомфорт ще определи колко активна ще бъдеш готов да се бориш с пристрастяване. Във връзка с зависимостта от новините трябва да се зададат следните въпроси:

Беше зависимостта ви от новините за връзките с хората? Помолете близките хора да коментират тази ситуация, тъй като не можете да осъществите напълно, тъй като действията ви засягат другите. Отговорът на този въпрос ще ви позволи да разберете дали зависимостта вреди на някого, освен вас.
Направете сутрин новините засягат как се държите и чувствате през деня? Правя вечерните новини определят колко добре спите през нощта? Ако новината засяга настроението ви през деня и сън, това означава, че пристрастяването ви се контролира от вас.
Прекъсвате ли другите да чувате новини, когато отивате да пазарувате, вечеряте с някого или да прекарате време с други хора? Ако сте готови да обидите хората само за да чуете последните новини, това означава, че новината е по-важна за вас повече от други хора.
Мислите ли, че денонощните новини са по-важни от другите канали? Готови ли сте да изоставяте други неща в живота само за този навик? Ако отговорът е "да", позицията ви ограничава световното ви възприятие и вашите способности.
Чувствате ли се лишен от нещо, ако не знаете какво се случва в света? Имате ли страх да пропуснете нещо? В хода на последните изследвания беше установено, че хората, които изпитват страха от нещо, което да пропуснат, чувстват несъвместими от света и не са доволни от живота си.
Независимо дали сте човек, който търси първо да разпознае последните новини? Постоянната трябва да е наясно с всички събития, които ви излагат стрес и може да повлияе на поведението ви.

Изображението, озаглавено, ограничава зависимостта ви към новини Стъпка 9

2. Оценете настроението си след гледане на новини. Вашите чувства са най-сигурният индикатор, който позволявате на зависимостта да управлява живота ви. Ако изпитвате стрес и безпокойство или мислите, че светът излиза от контрол, това означава, че прекалено зависи от новините. Ако сте конфигурирани положително, но изведнъж излизате от себе си, като чухте новината, това означава, че имате пристрастяване.

Забелязахте ли, че от оптимистичен човек се превърна в песимист, който не знае как да се наслаждава и навсякъде виждат само опасност, паника, страхове и ужасно бъдеще? Излишните новини могат да засегнат човек.

Можете ли да се държите рационално в стресови ситуации? Пиян ли си на членовете на семейството и започваш да си нервен, ако някой каже, че всичко не е толкова лошо, колкото си представяш?

Чувствали ли сте параноя и загриженост на обществени места? Постоянното въздействие на голям брой новини дори може да бъде най-балансиран човек, който да се превърне в параноид или да се тревожи поради това, което може да се случи нещо ужасно.

Изображението, озаглавено да ограничи зависимостта ви към новини стъпка 10

3. Определят дълбочината причина за зависимостта. Ефективните промени са невъзможни, без да се определят емоционалните причини за поведение. Притеснен ли си за тревожност, стрес, депресия? Ако да, това може да означава, че сте разсеяни от новини. За съжаление такова поведение може да доведе до повече вреда, отколкото добри. В повечето новини се показват трагедии и кризи, което прави човек да се чувства отчаяние.

Борба с Тревога, Стрес и депресия безопасна за здраве по начини: извършване на релаксационни упражнения, упражнения или се занимават с йога.

Когато човек е в покой, мускулите се отпускат, сърцебията се забавя, дишането става по-бавно и дълбоко. За да се справите с емоциите, опитайте се да прекарате време за релаксация, а не да виждате новини. Ако сте видяли заговор за новини, който ви разстрои, опитайте се да се успокоите с техники за релаксация.

Изображението, озаглавено, ограничава зависимостта ви към новини стъпка 11

4. Мисля за план, който ще ви позволи да развиете умения за управление на емоциите. Ако се опитате да решите проблемите, ще имате всичко необходимо за промяна. Когато признавате, че имате пристрастяване, можете да поставите ясни цели, да започнете да работите върху тях и да регулирате процеса, ако е необходимо. Също така е важно да проследявате напредъка си.

Поставете ясни цели. Една от целите може да бъде графика и фиксиране на колко време прекарвате в новините. Самоконтролът ще ви позволи да промените ситуацията.

Изберете началната дата и продължете с работата. Не забавяйте неизбежно. Започнете възможно най-скоро.

Проверете постиженията си и възнаградете себе си. Ако успеете да постигнете целите си за деня, седмица или месец, празнувате своя успех. Отидете на кино, на спортно събитие или сложите дърво в чест на човека, на когото се възхищавате. Положителната мотивация ще ви помогне да не се оттеглите от плана.

Ако някой подход не работи, откажете се. Намерете алтернатива и го включете в плана си. Не го третирайте като неуспех - по-добре се опитайте да го възприемате като корекция на плана.

Новите навици ще се развиват постепенно и ще станат естествени за вас. След това ще бъде възможно да се опитате да си позволите малко да се оттеглите от плана - все още трябва да спестите положителни резултати.

Изображението, озаглавено, ограничава зависимостта ви към новина 12

пет. Свържете се с специалист за помощ. Ако ви е трудно да се справите с вашата новина, консултирайте се с психотерапевт, работещ с зависимости. Помолете лекар да ви насочи към специалист или да се обърнете към препоръките за приятели или роднини.

Когнитивна поведенческа терапия - един от ефективните методи за работа с зависимости, депресия и тревожни разстройства.

Групова терапия в комбинация с желанието за решаване на проблема също е ефективен. Има групи за новини, зависими от новини, но можете да присъствате и на заседанията на групи, които са насочени към развитието на социалните умения и уменията за управление на техните емоции.

Метод 3 от 3:

Как да възстановите живота си

един. Разработете вашата група за поддръжка. Отношенията трябва да бъдат подхранвани, така че те да продължат да съществуват. Социалната подкрепа е изключително важна за физическото и психическото здраве. Ако за известно време сте зависими от новините, отношенията ви с хората вероятно започнаха да се влошават. Иницииране на комуникация за изграждане или възстановяване на връзките. Докато промените не са фиксирани в живота ви, ще трябва да подкрепите други.

Направете нещо в интернет или в реалния живот, за да разширите хоризонтите си и само за новини. Например, започнете да приемате уроците по игрите на музикален инструмент, станете доброволец, който работи с животни или деца. Благодарение на това ще почувствате, че няма само новини в живота.
Общите интереси съчетават хората. Започнете да общувате с хора, които правят това, което ви интересува. Присъединете се към клуба за книги или посещавайте други събития, където можете да се запознаете с нови хора.

Изображението, озаглавено да ограничи зависимостта ви към новини стъпка 14

2. Да бъде пример за другите. Ако срещнете човек, който ви се струва, зависи от новините, не говорете за новините за новините. Създайте разговори с други, по-положителни теми. Ако станете трудни или неприятни, за да продължите разговора, извинете се и си тръгнете.

Споделете своя опит преодоляване на зависимостта, но не натискайте човека и не се опитвайте да го контролирате. Предлагат човек да опитате методите, които ви помогнаха да преодолеете пристрастяването.

Помогнете на другите да ви дадат усещане за завършена задача. Ще се радвате да направите добра сделка и това е много по-приятно, че дава новини.

Способността за преодоляване и наблюдение на зависимостта от новината ще увеличи самочувствието ви.

Изображението, озаглавено да ограничи зависимостта ви към новини стъпка 15

3. Опитайте се да видите цялата снимка като цяло. Важно е да се възприеме цялата входяща информация в контекста. В много новини, информацията се свежда до конкретен ужасен инцидент. Парцелите обикновено са ограничени във времето, така че журналистите се опитват да изтласкат толкова смъртни случаи и унищожаване в една история. Ако си позволите да възприемате всичко, както е представено, вашата идея за реалност ще бъде изкривена.

Останете и помислете за. Ще разберете, че вероятността за повторение на същото бедствие от хафер. Добър пример за надуване на проблема е парцелите на грипната епидемия. Някои хора могат да умрат от грип, но в страната с население от 350 милиона души 50 смъртни случая от грип - това е малка сума. Не мислете, че епидемията е дошла, ако нямате надеждни доказателства за това.

Ако заради новината ви се струва, че всичко се влошава и по-лошо, спрете и си задайте няколко въпроса. Е всичко наистина лошо? Защо мисля така? Тези факти са надеждни? Ако можете да поставите под въпрос това, което се казва в новините, ще разрушите цикъла на зависимостите от тях.

Изображението, озаглавено да ограничи зависимостта ви към новини стъпка 16

4. Виж нещо по-малко сериозно. Преминете към филми и сериали, в които няма място за новини или катастрофи. Например, можете да гледате ремонти или биографии на исторически фигури. Вижте също хумористични филми и програми. Това ще позволи да се компенсира въздействието на негативните новини и ще ви помогне да се възстановите.

От време на време се запитайте, независимо дали сте се смеели на седмица или за един месец. Ако не можете да си спомните, когато го направихте за последен път, намерете какво ви кара да се смеете. Обадете се на приятел, който винаги може да ви се смее или да отиде в местния клуб за стандарти, за да подкрепи местните комици. Когато разберете колко ползи дава редовен смях, ще го направите част от живота ми.

Изображението, озаглавено да ограничи зависимостта ви към новини стъпка 17

пет. Пригответе се за излитане и капки. В живота има и радостни и сложни моменти. Повечето от живота преминават някъде по средата. Можете да оцените радостни моменти, защото знаете какви са комплекса. Ако сте тъжни сега, знайте, че всичко ще бъде направено скоро.

Съвети

В особено тежки случаи е полезно да се намали телевизионният и интернет кабел, ако подрежда други хора, които живеят с вас.
Ако сте зависими от новини както в интернет, така и по телевизията, опитайте се да се ограничите до новините във вестниците.
Всеки, който е преодолял зависимостта, може да се счупи. Ако сте забелязали, че пристрастяването се връща, събира и настройва отново, за да следва плана отново. Всеки ден е възможност да започнем отново.
Опитайте се да отидете на срещи за хора с зависимости. Дори ако програмата е предназначена за хора, които се опитват да преодолеят алкохолната зависимост, ще бъдат подкрепени и ще осигурят необходимата информация.

Предупреждения

Често гледането на новини негативно влияе върху възприемането на света. Внимателно наблюдавайте колко време сте посвещавате на това.
Не вярвайте на всичко за думата. Има телевизионни канали и интернет ресурси, които умишлено нарушават информацията. Третирайте скептично към всичко, което четете, вижте и слушате.
Изолацията от реалния живот може да предизвика депресия и сериозни психични разстройства. Ако мислите, че можете да вредите или други, обадете се на роднина, близо до приятел или спешни услуги.
Учените установиха, че разглеждането на голям брой новини, свързани с покритието на травматичните събития, могат да провокират сериозен стрес. Консултирайте се с вас възможно най-скоро, ако мислите, че сте били ранени от това, което сте видели в новините.