Как да преодолеем зависимостта от пазаруването

Неустоимо желание за пазаруване, което също се нарича шофиголизъм, може да повлияе неблагоприятно на личния ви живот, кариера и финансите. Поради факта, че покупката е неразделна част от световната капиталистическа култура, понякога е трудно да се разбере дали не ги злоупотребяват. В тази статия ще говорим за признаци на шофиоголизъм, как да променим вашите навици и как да поискате помощ от специалист, ако е необходимо.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Разбиране на проблема с пристрастяването

един. Признавам проблема. Както в случая с всички други зависимости, разбирането на тяхното поведение и как тя засяга живота и връзката ви е ключът към успешния навик за борба. По-долу даваме списък на характеристиките на пристрастяването - използвайте го, за да оценим степента на проблем. Изключително важно е да се оцени степента на зависимост, тъй като това ще помогне да се разбере колко трябва да се превърне в отпадъците и не е по-добре да се откажете от всички покупки.

Закупуване на неща, когато сте тъжни, самотни, тревожни или когато сте ядосани
Кавги заради тенденцията ви за пазаруване
Чувство на загуба и самота без кредитни карти
Постоянните покупки на кредит
Еуфория при извършване на покупки
Срам или чувство за неловкост поради прекомерни разходи
Навик да лъжат колко харчите или колко струва нещо
Обсесивни мисли за пари
Значително време, прекарано в опит да се рационализират разходите, за да направят повече пари за покупки

Изображение, озаглавено изрязано за пазаруване Стъпка 2

2. Анализирайте тенденцията си за пазаруване. Запишете всичко, което купувате за 2-4 седмици, както и стойността на нещата. Запитайте се защо го правите, за да разберете по-добре кога и как да пазарувате. Важно е също така да следите колко пари ще прекарате през това време, така че да бъдете оценени колко далеч е всичко.

Изображение, озаглавено изрязано Вашата пазаруване Addiction Стъпка 3

3. Определете какъв тип shopaholiks се чувствате. Образуващото пазаруване има различни форми. Ако знаете как се случва, ще бъдете по-лесни за разбиране на пристрастяването ми и бързо ще намерите начин да се биете с нея. Може би ще се разпознаете в описанията по-долу. Ако не, опитайте се да анализирате ситуацията, като използвате списъка с покупки, който беше обсъден по-горе.

Хора, които правят покупки под стрес

Хора, които непрекъснато ловуват за съвършени неща

Хора, които харесват ярки неща и които обичат да се чувстват богати

Хора, които купуват неща, защото имат отстъпки

Хората, които постоянно купуват неща, ги връщат и купуват нещо друго, което се превръща в безкраен цикъл

Хората, които се успокояват само когато купуват пълен набор от едно и също нещо в различни вариации (цвят, модел и т.н.)

Изображение, озаглавено Изрязано Вашето пазаруване Допълнителна Стъпка 4

4. Научете какви са последствията от наркоманията. Може би веднага след покупката ще се почувствате много добре, но този ефект е краткосрочен, а последствията могат да бъдат много сериозни. Ако знаете тези последствия, ще бъде по-лесно да работите с зависимостта си.

Надвишават бюджета и финансовите си проблеми

Натрувителни покупки надвишават нуждите (например човек идва в магазина в един пуловер и листа с дузина)

Тайна и желание да заглуши проблема, за да се избегне критиката

Чувство на безпомощност поради повтаряне на търговските цикли и последващото чувство на срам, което прави пазаруването отново

Проблеми в отношенията поради секретност, лъжи за дългове и физическа изолация, като влошават загрижеността за пазаруване

Изображение, озаглавено Изрязано Вашата пазаруване Addiction Стъпка 5

пет. Знайте, че прекомерното преминаване на пазаруване има психологически причини. За мнозина това е начин да се справим с негативните емоции или да избягате от тях. Както в случай на други зависимости, пазаруването временно решава проблема, помага да се чувстват по-добре и създава фалшив образ на щастлив и уверен човек. Помислете дали пазаруването запълва живота ви, който може да попълни нещо по-полезно и правилно.

Метод 2 от 3:

Промени в поведението

един. Разберете какво ви провокира. Провокиращ фактор е нещо, което ви кара да си купите нещо. Задвижвайте дневник поне в рамките на една седмица и веднага щом почувствате нуждата да пазарувате, запишете, което ви доведе до тази мисъл. Причината може да бъде определена среда, човек, реклама и чувства (гняв, срам, скука). Много е важно да знаете какво е спусък на такова поведение, тъй като можете да избегнете нещата, които го причиняват.

Например, често пазарувате в навечерието на важно събитие. Може да искате да закупите дрехи, скъпи козметика и други неща, които ще увеличат доверието ви в себе си и ще помогнете за да се подготвите за събитието морално.
Знаейки го, можете да помислите за плана за действие. Например, вие решавате да се откажете от пазаруването или в рамките на един час, ще изберете дрехи от този, който вече имате.

Изображението, озаглавено изрязано на пазаруването на добавки стъпка 7

2. Намаляване на разходите за пазаруване. Най-добрият начин да ограничите покупката, без да ги откажете изцяло, е да следвате бюджета и да не си позволите да си купите нещо извън нуждите. Следвайте парите си и отидете да пазарувате само ако вашият месечен или седмичен бюджет го позволява. Така че можете да си купите неща от време на време, но ще бъдете защитени от финансови проблеми, които могат да бъдат следствие от прекомерните хобита чрез пазаруване.

Опитайте се да вземете само себе си толкова пари, колкото трябва да планирате покупки. Оставете кредитни карти у дома, за да избегнете срутване, за да си купите нещо в дълг.

Опитайте се да направите списък с това, което вече имате, и списък с неща, които наистина искате да купите. Това ще ви позволи да се държите в ръцете си и да видите какво искате да купите нещо, което вие и толкова, или нещо, което не ви е необходимо.

Преди да направите покупка, изчакайте 20 минути. Не купувайте нещо веднага - по-добре мисля защо не трябва да го правите.

Ако винаги прекарвате много пари в същите магазини, отидете там само ако е много необходимо или да се сприятелявате с вас, които ще ви помогнат да контролирате разходите си. Ако купувате в интернет, премахнете популярните сайтове от маркерите.

Изображение, озаглавено изрязано Вашата пазаруване Addiction Стъпка 8

3. Изхвърлете напълно допълнителните покупки. Ако имате сериозна зависимост на очите, ограничете само най-необходимия. Бъдете внимателни при избора на магазини и вземете със себе си списък за пазаруване. Не купувайте неща за продажбите и евтините неща, които не ви трябват, и подчертайте определена сума пари за един поход в магазина. Колкото по-ясни правила, толкова по-добре. Например, ако трябва да купите продукти и обекти на хигиена, направете пълен списък на всичко, от което се нуждаете, и не купувайте нищо извън този списък.

Спрете да плащате кредитни карти и да се отървете от тях. Ако ви се струва, че трябва да имате една кредитна карта за безнадеждни ситуации, помолете близък човек да го скрие от вас. Направете го изключително важно, защото хората са склонни да харчат два пъти повече, когато имат кредитна карта.

Разгледайте характеристиките на нещата, които трябва да купите. Често човек купува това, което не се нуждае, когато просто разглежда нещата в магазина, така че трябва да научите марки и характеристики на нещата, които искате да купите. Това ще направи покупката процес не е толкова интересна, но не е нужно да изучавате нещата в магазина.

Изхвърлете всички постоянни купувачи в магазините, където се продават нещата, които не са включени в списъка ви с най-необходимите.

Изображение, озаглавено изрязано Вашата пазаруване Addiction Стъпка 9

4. Не ходят самостоятелно. Хората, склонни към принудително пазаруване, обикновено отиват самостоятелно, така че ако отидете с някого, ще похарчите по-малко. В тази полза от въздействието на връстниците - научавате да купувате право в хората, които уважавате.

Може да се наложи да помолите някой да поеме изцяло контрола върху разходите си.

Изображение, озаглавено изрязано Вашата пазаруване Addiction Стъпка 10

пет. Намерете други класове. Опитайте да прекарвате времето по-продуктивно. При работа натрапчиво поведение е важно да се замени пазаруването с нещо, което също ще заема времето ви и да ви донесе удоволствие (но така, че не е за вас вреда).

Хората често желаят нещо, което престават да забелязват време. Намерете ново хоби, върнете се в урока, който сте изоставили, или намери начин да развиете способностите си по друг начин. Можете да прочетете, стартирате, готвите или да играете музикален инструмент. Каквото и да правите, трябва напълно да се потопите в тази професия.

Спортните и дългосрочните разходки ще ви помогнат да станете по-щастливи и те са по-добри от други класове, които отвличат хората от пазаруването.

Изображение, озаглавено изрязано Вашата пазаруване Addiction Стъпка 11

6. Гледайте успеха си. Не забравяйте да похвалите и да се насърчите да се отървете от навика. Необходимо е да отпразнуваме напредъка си, защото не е толкова лесно да се преодолее пристрастяването. Целевата оценка на това, което вече сте успели да направите, ще ви помогне да спрете себе си в моментите на несигурността във вашите способности, с които със сигурност ще срещнете.

Опитайте да гледате разходите, като използвате специална програма. Помислете за броя на походите в магазините (особено в любимите си) и ги маркирайте в календара.

Изображение, озаглавено Изрязано Вашето пазаруване Допълнителна Стъпка 12

7. Направете списък с места, където не трябва да бъдете. Запишете всички места, способни да докажат разбивка. Най-вероятно ще бъдат големи търговски центрове, специфични магазини или големи търговски редове. Вашите лични правила трябва да са ясни и разбираеми, за да не се убедите, че можете да погледнете някъде поне за кратко време. Направете пълен списък на такива места и не отидете там, докато сцеплението няма да отслаби. Елате в списъка с тригери, за да сте сигурни, че сте избрали всички "Опасни" Места и ситуации.

Възможно е винаги да можете винаги да избягвате тези места и обективно може да бъде много трудно за това поради изобилието на рекламата и достъпността на стоките.

Ако просто трябва да намалите разходите, а не да се отказвате от пазаруването напълно, опитайте просто да отидете по-рядко на тези места. Направете график на магазините и се придържайте към него.

Изображение, озаглавено изрязано Вашата пазаруване Addiction Стъпка 13

Осем. Избягвайте пътуване. Поне в началото на процеса на промяна на техните навици в покупки трябва да спрете пътуването. Тя ще ви помогне да избегнете изкушението да купувате неща, които са на нови места. Хората купуват повече от обикновено, когато се окажат, че са извън познатото средство.

Не забравяйте, че купуването в интернет създава чувство на новост, така че ще трябва да се борите с тези изкушения.

Изображение, озаглавено Изрязване на Вашата пазаруване Стъпка 14

девет. Мишка към пощата. Отключете от рекламни букви и директории. Това се отнася както за обикновената поща, така и за електронните електронни.

Откажете се от изпращането на банки, в които предлагате нови кредитни карти. Ако имате нужда, обадете се на всяка банка.

Изображение, озаглавено Изрязано на Вашата пазаруване Стъпка 15

10. Вземете компютрите си. Тъй като има огромно количество покупки в интернет, не забравяйте, че е важно да следвате не само за вашето поведение в обикновените магазини, но и в интернет също. Блокирайте всички популярни сайтове, на които често сте купили нещо.

Изтеглете приложението за рекламно блокиране - ще скрие цялата реклама, която виждате в браузъра.

Особено опасно е да посетите сайтове, където покупката може да се извърши, като се използват данните за запаметените карти. Без случайно не купувайте суперфлоре, развълнувайте платежните си карти от всички сайтове, където сте закупили нещо, дори ако блокирате тези сайтове.

Това ще ви позволи да бъдете подсилени. Ако откриете причина да отидете на сайта, ще имате достатъчно време, за да помислите за закупуване.

Метод 3 от 3:

Помогнете на други хора

един. Свържете се с вашите приятели и роднини за помощ. Хостът е един от основните компоненти на шофиоголизма (и други зависимости). Не се страхувайте да говорите открито за проблемите ми. Кажете на приятелите и роднините си за това, което се случва, и ги помолете да ви помогнат да пазарувате или купувате за вас най-необходимото поне в самото начало, когато зависимостта е много силна.

Доверие само най-близките хора, които могат да ви подкрепят и да ви помогнат да се справите с пристрастяването.

Изображение, озаглавено изрязано Вашата пазаруване Addiction Стъпка 17

2. Регистрирайте се до психотерапевт. Психотерапевтът ще ви помогне да разберете какво се основава на вашата зависимост (например, депресия). Въпреки че няма специални лекарства за лечение на шофиоголизъм, можете да присвоите антидепресанти - например селективни инхибитори на серотонин обратно припадъци.

Когнитивната поведенческа терапия често се използва при лечението на зависимости. Тази терапия ще ви позволи да видите и преосмислите мислите си за пазаруването.

Терапията също ще ви помогне да обърнете по-малко внимание на външните причини (например, желанието да изглеждате успешен и щастлив човек) и повече - истински (това е, например желанието да се чувствате комфортно, да поддържаме отношения с роднини и любими хора).

Изображение, озаглавено изрязано Вашата пазаруване Addiction Стъпка 18

3. Регистрирайте се в обществото на анонимно шофиране. Има специални групи за работа с зависимост от покупки. Възможност за споделяне на чувствата си и да дадете други съвети, които ви помогнаха да ви подкрепите в моментите, когато ще сте готови да прекъснете.

Потърсете такива програми във вашия град.

Има специални сайтове, където можете да намерите психотерапевт или група.

Изображение, озаглавено изрязано Вашата пазаруване Addiction Стъпка 19

4. Регистрирайте се за приемане на финансов консултант. Ако пристрастяването ви от пазаруването доведе до сериозни финансови проблеми, с които не можете да се справите със себе си, опитайте да говорите с финансов консултант. Той ще ви помогне да се справите с дълг, който е натрупал от вас в резултат на вашата зависимост.

Необходимостта от справяне с финансовите проблеми, причинени от пристрастяването, може да ви принуди да бъдете нервни от емоционалните трудности, които се превръщат в следствие от опитите за справяне с тази зависимост. Тъй като стресът често влошава проблемите, помощта на финансов съветник ще бъде много полезна.