Как да се отървете от зависимостта: 12 стъпки

Вие сте зависими от нещо? От всичко? Трябва да се отървете от зависимостта, но ви се струва, че сте в задънена улица?

Стъпка

един. Определете какво зависи от това. Храна? Лош навик? Каквото и да е било, уверете се, че виждате тази особена пристрастяване, а не просто любов към нещо.

2. Отсега нататък имате два начина: Направете малки стъпки или го хвърлете веднага, "един страх".

Метод 1 от 2:

Постепенни стъпки

Този метод отговаря на повечето хора. Целите по-лесни за постигане, ако правите малки, постепенни стъпки. Като пример ще използваме пушенето.

един. Така че пушите пакет на ден. Всеки ден дава една цигара от опаковката и го изхвърля. Така, в един ден пушите 20 цигари, на следващия - 19 и така нататък. Веднага след като започнете да пушите (или направете нещо друго) два пъти повече, както преди, ще бъдете готови да преминете към следващата стъпка.

Изображение, озаглавено сделка с пристрастяване стъпка 4

2. Помолете някой да ви помогне. Добре, продължавайте да пушите половин по-малко или пиете една чаша вино на ден вместо две. Поискайте членове на семейството или близък приятел, за да сте сигурни, че не се разбърквате и не пресичате границата. В крайна сметка вие само вие се заблуждавате. Най-вероятно, все още се нуждаете от помощ. Оставете тези около вас да подкрепят!

Изображение, озаглавено сделката с пристрастяване стъпка 5

3. Вземи Piggy Bank. Много хора го правят така, за да се притесняват. Всеки път, когато пушите на една цигара повече, отколкото следва (или инхибира), поставете 50 копейки или рубла до Piggy Bank. Когато е изпълнено (което не бива да се случва), дарявай пари за благотворителност и да започне отново. Никой не обича да губи пари, нали?? В крайна сметка ще откажете този лош навик.

Изображение, озаглавено сделка с пристрастяване стъпка 6

4. Задръжте своето изкушение. Само една цигара не боли, нали?? Погрешно. Знаете какво искате да го пушите, но не трябва да правите това. Не, винаги е погрешно да се развесели. Бъдете строги за себе си. Просто спрете да купувате цигари и да привлечете подкрепата на близък човек за известно време.

Изображение, озаглавено сделката с пристрастяване стъпка 7

пет. Направи списък. Направете списък с всички причини, поради които не е нужно да правите или имате нещо, от това, което сте зависими и го окачите над леглото, поставете в портфейла или просто си тръгнете там, където ще го видите всеки ден. Списъкът ще бъде вашето напомняне.

Изображение, озаглавено сделката с пристрастяване стъпка 8

6. Продължете да работите в избраната посока, каквото и да е. Дим (или се кълнете с мат, или напитка, или престой в vkontakte... да нещо) всеки ден по-малко и по-малко. Поставете себе си гол всяка седмица. Ако не успеете да го постигнете, поставете повече пари в банката Piggy. Нека вашите приятели и семейство ви подкрепят. Погледнете списъка. Ти ще успееш!

Метод 2 от 2:

Едно намазка

един. Това е по-трудно, но по-ефективно. Изхвърлете всичките си цигари или бира или каквото и да било. Да, това е загуба на пари, но така няма да мамиш. Просто хвърли всичко. Веднъж завинаги. Не купувайте повече. Не учейте изкушението. Не поглеждай назад. Помолете някой да го направи за вас, ако не работите.

Изображение, озаглавено сделката с пристрастяване стъпка 10

2. Вземете себе си да не мислиш за зависимостта, каквато е да е. Регистрирайте се в раздела. Вземете образование. Намери си работа. Направи нещо! Всичко, което ще ви помогне да разсеете и в крайна сметка ще забравите напълно за вашата зависимост.

Изображение, озаглавено сделка с добавяне стъпка 11

3. Попитайте приятели или членове на семейството да подкрепят. Не им давайте шанс от време на време да ви хванат за пушене или актуализиране на страницата за социални мрежи. Инсталирайте наказанието за тези случаи, когато го направите. Не поставяйте себе си гол (знаете каква е вашата цел да преодолеете пристрастяването). Въпросът е дали можете да го направите?

Изображение, озаглавено сделката с пристрастяване стъпка 12

4. Проверете себе си. Може да не е лесно, понякога болезнено, но продължете да си напомняте защо го правите. Можете да се справите!

Съвети

Преодоляването на зависимостта ще отнеме известно време. Това е война вътре в себе си. Покажи смелост!
Помислете за всички проблеми, които ви причиняват (или причиняват) пристрастяване!
Говорете с някой, който може да ви помогне. Има и специалисти, които могат да ви помогнат да се справите с пристрастяването.
Преди да се съгласите с изкушението, трябва да се случи провокиращо събитие. Това се случва в момента, когато изпитваме дискомфорт. След това мозъкът се опитва да избегне това, прибягващо до помощта на зависимото поведение, което може да донесе облекчение. Известно време, помислете какво може да бъде този катализатор и да го напишете. Следващият път, когато се окажете в такава ситуация, бъдете бдителни и смело давате огън.
Вярвай в себе си. Ти ще успееш.
Не се занимавам с това.
Всяка зависимост има коренна причина, помислете какво е станало корен на проблема във вашия случай.
Много е важно да не оценявате зависимостта като лошо, грешно, безполезно време и така нататък. Това е, което е - просто действие. Оценка на действието като лошо, вредно или непродуктивно, може би на първо място, което ви е принуден. Даване на оценка, ние чувстваме чувството за вина заради миналото ни, което само подобрява зависимостта.