Как да се намали тревожността, свързана с зависимостта от социалните мрежи

Социалните мрежи са отличен инструмент за комуникация с приятели и запознанства с потенциални служители. В същото време, за лица с зависимост от социални мрежи, всеки такъв уебсайт може да бъде източник на силна тревога. Животът често изглежда скучен или дефектен за тях, а също и страх от липсващ нещо важно. Ако имате зависимост на зависимостта в социалните мрежи, след това се опитайте да избягате от затворен цикъл, като се противопоставяте на симптомите на тревожност, и също така намалете времето или напълно да спрете използването на социалните мрежи.

Стъпка

Част 1 от 3:

Намаляване на тревожността

един. Физическо възпитание. Упражнение - чудесен начин да се борим с тревожността във всички прояви. Физическата култура няма да се излекува от тревожност, но ще подобри благосъстоянието и ще увеличи чувството за радост поради освобождаването на ендорфините и също така ще позволи на мускулната маса и ще подобри физиката.

Здравословен възрастен трябва да разпредели най-малко 150 минути седмично за умерени аеробни натоварвания или 75 минути за интензивни товари.
В допълнение към аеробните упражнения, здравият възрастен човек също трябва да изпълнява упражнения за сила за всички големи мускулни групи най-малко два пъти седмично.
Използвайте упражнения като възможност за премахване на напрежението и безпокойството в тези моменти, когато все още се дърпа за четене на социални мрежи или след коментара, който имате ядосан.
Преди да започнете диета или упражнения, свържете се с Вашия лекар и се уверете, че здравето ви позволява да следвате избрания режим.

Изображение, озаглавено Намаляване на тревожността, свързана с пристрастяването към социалните медии Стъпка 2

2. Използвайте методи за релаксация. Такива методи позволяват да се лекуват тревожни разстройства. Подобно на упражненията, методите за релаксация не позволяват да се отървете от времето на тревожност и завинаги. Въпреки това те помагат за облекчаване на напрежението и излизане от стресови ситуации, включително зависимостта от социалните мрежи.

Извършват дълбоки упражнения за дишане. Седнете по-удобно и направете дълго, бавно дъх през ноздрите, използвайки диафрагма (под ръбовете), задръжте дъха си за няколко секунди и след това бавно издишайте.

С прогресивна мускулна релаксация е необходимо да се напредва последователно, да се поддържа в стресиращо и отпуснете всички основни мускулни групи. Започнете с пръстите си на краката и отпуснете всички мускули към самия глава.

Други методи, включително, Йогу и Тайджа Също така ефективно помощ за справяне със стреса, отпуснете тялото и съзнанието.

Използвайте методи за релаксация, преди да влезете в профила си, за да се успокоите незабавно и да се отпуснете. Също така тези методи ще спомогнат за облекчаване на тревожните мисли в отсъствието на достъп до социални мрежи.

Изображение, озаглавено Намаляване на тревожността, свързана с пристрастяването към социалните медии Стъпка 3

3. Здравословен начин на живот. Общият здравословен начин на живот ви позволява да подобрите благосъстоянието и дори самочувствието. Тези аспекти помагат да се справят с тревожността и да имат положителен ефект върху вашите опити, по-рядко използвайте социалните мрежи.

Здравословна храна, здравословна мечта и ежедневна грижа за себе си ви позволяват да намалите тревожността.

Всеки полезен навик, който насърчава благосъстоянието, ще бъде внимателен. Медитация и по-прости радости като любимо ястие за отстраняване след натоварения работен ден ще се превърне в отлично проявление на грижа за себе си.

Изображение, озаглавено Намаляване на тревожността, свързана с пристрастяване със социални медии Стъпка 4

4. Промяна на живота за по-добро. Ако не сте доволни от живота си, променете го. Такива промени няма да се случат в един момент, но ако правилно създавате съзнание за промени, след това след време ще бъдат забележими.

Ако работата не предвижда възможността за развитие или не ви позволява да извършвате отпуск в желаните места (и публикувате съответните снимки), след това променете работата.

Ако изглежда, че неправилно прекарвате свободното си време, излезте от къщата и направете нещо интересно. Отидете в музея, преминете през парка, планирайте пътуване, събирайте се с приятели за кафе (или по-силни напитки, ако възрастта позволява).

Ако нищо не помага да се справите с пристрастяването, моля свържете се с това. Никога не закъснявайте да се отървете от зависимостта и да установите живота си.

Част 2 от 3:

Ограничете времето в социалните мрежи

един. Включете таймера всеки път, когато отидете в социалните мрежи. Използване на таймера, много по-лесно е да се намали времето, което се изразходва за социалните мрежи. Опитайте да поставите таймера за 15 минути всеки път, когато отидете в мрежата. Този път трябва да излезете от профила си.

Не забравяйте да излезете напълно от профила след завършване на сесията. Така ще бъде по-трудно да видите накратко новите публикации.
Ако информацията за влизане в системата се запаметява в браузъра, след това го изтрийте или деактивирайте тази опция в настройките. Така че ще бъде малко по-трудно за отваряне на профила си, защото трябва да въведете ръчно всички данни.
Можете също да деактивирате сигналите, за да се отървете от изкушението, за да видите какво сте написали.

Изображение, озаглавено Намаляване на тревожността, свързана със социалната медийна пристрастяване стъпка 5

2. Не се състезавайте с другите. Много хора, зависими от социалните мрежи, започват да се конкурират с други потребители при скоростта на гледане и публикации на техните приятели. Понякога искате да получите повече "като" или "споделят" марки, да станете по-популярни от други. Във всеки случай е важно да промените отношението си към социалните мрежи.

Не сравнете снимките, публикациите или забавленията с познати публикации. Също не сравнявайте нивото на популярност на вашите новини и снимки.

Използвайте социалните мрежи, за да общувате с приятели и просто да споделяте новини от живота си. Радвайте се в това, което животът ви е уникален. Живейте, както ви харесва.

Ако има желание да проверите публикуването на приятели или да оцените популярността на снимките, след това спрете и да излезете със себе си полезна професия. Например, започнете да планирате весело забавление за следващия уикенд.

Съвет на специалиста

Chloe Carmichael, PHD

Лицензиран клиничен психолог Carmichael, PHD - лицензиран клиничен психолог с частна практика в град Ню Йорк. Има повече от 10 години опит в психологически консултации, специализира в отношенията, управлението на стреса, работа по самочувствие и кариерно коучинг. Също така водещи курсове в Университета в дългия остров и работеха като учител на свободна практика в Ню Йоркския университет. Получени са докторска степен по клинична психология в Университета в дългия остров, в Хонокс Хил Болници и окръг Кингс. Акредитирани от американската психологическа асоциация и е автор на книгата "Нервна енергия: задвижване на силата на тревожност" ("Нервна енергия: извиване на тревога").

Chloe Carmichael, PHD
Лицензиран клиничен психолог

Социалните мрежи не причиняват стреса сами. Д-р Chloe Carmichael, клиничен психолог, казва: "Ако постоянно оценявате себе си и чувствате, че не сте толкова добри, колкото хората около вас, тогава социалните мрежи със сигурност ще добавят по-негативни в живота ви. От друга страна, те могат да бъдат отличен начин да общуват с приятели, семейни и приятелски онлайн общности, така че всичко наистина зависи от човека, който ги използва ".

Изображение, озаглавено Намаляване на тревожността, свързана с пристрастяването към социалните медии Стъпка 6

3. Замислено изберете новини за публикации. Хората с зависимост от социалните мрежи често страдат от прекомерна откровеност, но само усложнява проблема. Такива действия не само допринасят за засилване на привързаността към социалните мрежи, но и ви правят уязвими към критиката на някой друг, която засилва тревогата.

Не публикувайте новини и снимки по отношение на ежедневните ситуации. Също не се поддавайте на желанията да споделят всяка мисъл, която идва в ума ви.

Достатъчно е да се публикуват новини за най-важните събития като годишнината, раждането на дете, вашите постижения, весели пътувания и забавления, успех в любимото хоби.

Не оставяйте ядосани, надути или драматични публикации. Например, постоянните оплаквания за бившия партньор ви дават само от приятели и ще укрепят безпокойството.

В случай на съмнение, напишете мисълта на лист хартия и оставете настрана за 20-60 минути. Ако, след време, идеята ще изглежда подходяща, важна или забавна, да я публикува. В противен случай е достатъчно да се хвърли бележка в кошчето.

Изображение, озаглавено Намаляване на тревожността, свързана със социалната медийна пристрастяване стъпка 7

4. Помислете за отговорите си на коментари. Понякога е толкова махна да напише гневен отговор на неприятния коментар, но в крайна сметка такъв акт ще укрепи само стреса и тъгата. Ако говорим без мислене, можете да се изправите пред непредвидени последици: можете да отхвърлите от работа, да излезете от университета и дори да завършите. Някои коментари и публикации в социалните мрежи не изчезват след изтриване, тъй като други потребители могат да направят екрана и да спасят такава компромис.

Желаещи да отговорят на човек, който е грешен или се държи грубо, отидете от компютъра или оставете настрана електронно устройство за няколко минути.

Направете дълбоки вдишвания, слушайте музика или отидете на разходка. Важно е да се отпуснете и да не мислите за коментари достатъчно дълго, за да се успокоите и да мислите логично.

Отговаряне на отрицателен коментар, опитайте тихо да посочите човек за грешка. Например, напишете: "Предполагам, че сте погрешни. Наскоро проучих този въпрос и може да предостави информация от доказани източници ".

Можете да игнорирате коментара изобщо, което ще намали алармата в тази ситуация. Ако решите да отговорите, тогава бъдете любезни и спокойни.

Изображение, озаглавено Намаляване на тревожността, свързана със Стъпка 8

пет. Ограничете взаимодействието с комуникацията с приятели и роднини. Опити за натрупване на стотици или хиляди абонати и "приятели" водят до стрес и безпокойство. В допълнение, рискът от спам и нежелани съобщения се увеличава. Колкото повече хора сте подписали, толкова по-голяма е вероятността за сравняване на живота си с живота си. Такава ситуация може значително да увеличи нивото на стреса и да се намали самочувствието.

Не приемайте всяка молба като приятел и не се абонирайте за всички служители. Ограничете конкуренцията реалният живот реалния живот.

Излезе с правило за какви хора добавят към приятели и за някой се абонира. Например, не добавяйте хора, с които трябваше да общувате в реалния живот по-малък от три пъти.

Изображение, озаглавено Намаляване на тревожността, свързана с пристрастяването към социалните медии стъпка 9

6. Запознайте се с приятели в реалния живот. Често хората, страдащи от безпокойство, използват социалните мрежи като утеха. Гледайки живота и действията на някой друг, човек често започва да се чувства дефектен и страх да пропусне важно събитие. Не бързайте да гледате публикациите на вашите приятели. По-добре предполагате среща, за да прекарвате времето си в реалния живот.

Поканете приятели в дома ви или разберете кога можете да ги посетите.

Опитайте се да прекарвате времето си извън къщата, отидете на кафенета и ресторанти, посещавайте културни събития във вашия град.

На срещи с приятели, опитайте се да оставите телефона в колата или поне да премахнете в джоба си и да деактивирате всички уведомления от социалните мрежи.

Част 3 от 3:

Свържете се с специалист

един. Разберете, че имате нужда от помощ. Зависимостта от социалните мрежи е истински здравен проблем, който не минава само по себе си. Ограниченията за използването на социалните мрежи могат да бъдат ефективни, но някои хора са трудни за справяне сами. Ако имате следните симптоми, трябва да се свържете с специалист за помощ:

Всеки ден мислите за социалните мрежи и се тревожите за това, което трябва да бъде публикувано
Прекарвате повече и повече време в социалните мрежи или чувствате такава нужда
Социалните мрежи се превръщат в убежище от лични проблеми в реалния живот
При липса на достъп до мрежата, стрес, дразнене, тревожност, депресия и гняв
Приятели, роднини или партньори твърдят, че злоупотребявате със социални мрежи

Изображение, озаглавено намаление на тревожността, свързана със социалната медийна пристрастяване стъпка 11

2. Свържете се с психотерапевт. Терапията ви позволява значително да отслабите симптомите на тревожност и да се справите с пристрастяването. Можете да използвате метода на когнитивния мониторинг (чрез промяна на изображението на мислите), преодоляване на чувството за непоследователност и натрапчиво желание да използвате социални мрежи.

Попитайте посоката на психотерапевта на вашия лекар. Можете също да търсите професионалисти онлайн или телефон директория.

Изображение, озаглавено намаление на тревожността, свързана със социалната медийна пристрастяване стъпка 12

3. Стационарна терапия. Понякога обичайното лечение с промяна в поведението не е достатъчно. Със силна зависимост от социалните мрежи е необходимо да се предотврати достъп до интернет и в тясно сътрудничество със специалист по психично здраве.

Програмите за лечение са насочени към промяна на образа на мислите и самочувствието. За тази цел се извършват интензивни индивидуални и групови терапевтични сесии.

Често програмата за лечение е насочена към елиминиране на кореновите причини, включително тревожност, която може да допринесе или да се засили под влиянието на отношенията от социалните мрежи.