Как да се справим с депресия

Всичко е толкова ужасно, че няма повече сила да издържи това чувство, ви се струва, че вие сте един в целия свят и никой не може да те разбере. Но вие не сте сами! Депресията е доста често срещано заболяване, което според експерти е около 10% от населението на нашата страна!.Депресия - сериозно заболяване. Ако не се интересувате от лечението, тогава всички области на живота ви могат да страдат! Не позволявайте на отчаянието да ви вземе върха. Така че сте готови да се борите с депресията? След това започнете веднага!.

Ако имате някакви мисли за самоубийство, спешно потърсете помощ!Услуги за спешни случаи или гореща психологическа помощ: 8-800-100-01-91.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Разпознават депресията

един. Разлики между копнеж и депресия. Да, има редица причини, поради които човек може да почувства тъга и копнеж: например уволнение, загуба на любим човек, кризи в отношенията, нараняване и други. В един момент всеки от нас се чувстваше самотен и нещастен. Бъдете тъжни понякога - добре. Проблемът се появява, когато разбирате, че тъгата и апатията са станали просто по-често, но се превръщат в обичайното ви състояние. Такова състояние, което продължава вече е достатъчно дълго, наречено депресия. За да преодолеете депресията, трябва да научите повече за това заболяване.

Изображение, озаглавено борба с депресия стъпка 2

2. Моля, приемете факта, че депресията е физиологична болест, като студ. Депресията не е просто лоши мисли. Проучванията показват, че депресията се проявява в появата на различни телесни заболявания и следователно изисква медицинска помощ. Това се случва:

Невромедиатори - химически посредници, предаващи информация (т.е. импулс) между мозъчните клетки. Аномалиите в тези невротрансмитери, тъй като учените вярват, са причина за депресия.

Промените в хормоналния баланс могат също да доведат до депресия. Такива промени включват проблеми с щитовидната жлеза, менопаузата, бременността.

Намерени са множество физически промени в мозъка на хората в депресия. Тяхното значение е неизвестно, но някой ден наблюденията на такива промени ще помогнат точно да определят причината за депресията.

Тенденцията към депресия често се предава по наследство. Това предполага, че има някои гени, чиято дейност води до появата на депресивно състояние. Изследователите активно работят по тяхното откриване.

Може би да научите, че тенденцията към депресия е наследена, можете да се чувствате виновни. Но не забравяйте, че не можете да промените генотипа си (т.е. набор от генетична информация). Това не е ваша вина. Вместо да висящи несправедливи обвинения, помислете какво все още можете да промените. Бъдете добра роля в борбата срещу депресията и да помогнете в този бизнес.

Метод 2 от 3:

Посетете лекар

един. Регистрирайте се за приемане на лекаря. Депресията може да доведе до умствени и дори физически проблеми! Важно е да се разбере какво чувствате. Това ще ви помогне лекар. Лекарят ще помогне за премахване на физическите причини за вашето състояние.

Лекарят може да ви препоръча психиатър, който ще ви предпише лечението и ще ви помогне да преодолеете депресията.

Изображение, озаглавено борба с депресия стъпка 4

2. Подгответе се за посещение на лекар. Проверката обикновено върви бързо. Ето някои съвети, които ще помогнат за постигане на кратко време с максимална полза:

Запишете симптомите си.

Напишете ключова лична информация, както и важни скорошни събития в живота си.

Запишете цялото лекарство, което приемате, включително различни хранителни добавки и витамини.

Помислете и запишете всички въпроси, които искате да получите от лекар. Например: :

Депресия - най-вероятното обяснение на моите симптоми?

Какви процедури и лекарства бихте препоръчали?

Какви тестове трябва да преминат?

Как да се справя с депресията, като се имат предвид другите ми болести?

Има ли алтернативни методи за лечение в допълнение към тези, които ми препоръчахте?

Можете ли да препоръчате литература или уебсайт, където можете да намерите повече информация?

Има ли някаква местна група за подкрепа, която бихте могли да посъветвате?

Най-вероятно лекарят ще ви зададе няколко въпроса. Бъдете готови да отговорите на следните въпроси:

Някой от роднините ви страда от депресия?

Когато за пръв път забелязахте симптомите?

Постоянно усещате депресираните или настроението ви се променя?

Някога сте посещавали мислите за самоубийство?

Имате ли жалба за сън?

Дали вашата позната рутина се е променила?

Приемате ли наркотици или алкохол?

Сте пострадали преди психично заболяване?

Изображение, озаглавено борба с депресия стъпка 5

3. Помолете някой да отиде при лекаря с вас. Аскър добър приятел или някой от роднини ви придружава. Те не само ще ви подкрепят морално, но и да помогнат за информиране на лекаря необходимата информация в случай, че забравите нещо.

Изображение, озаглавена борба с депресия стъпка 6

4. Следвайте хода на лечението. Пригответе се за медицински преглед. Включително измерване на теглото, растеж, кръвно налягане, анализ на кръвта, тест за щитовидната жлеза, проверка на щитовидната жлеза.

Метод 3 от 3:

Промени в начина на живот

един. Вземете лекарството, което ви е предписал лекар. Спазвайте дозата и честотата на употреба. Не спирайте да приемате лекарството, без да се консултирате с Вашия лекар.

Ако сте бременна или се опитате да забременеете, е важно да съобщите това на лекар. Някои антидепресанти могат да представляват значителен риск за вашето здраве и здраве на вашето бебе. Обсъдете позицията си с Вашия лекар, така че да може да ви присвои най-подходящото лечение.

Изображение, озаглавено борба с депресия стъпка 8

2. Отидете на курсове за психотерапия. Курсовете за психотерапия са консултиране и идентифициране на психологически проблеми, както и намирането на решения за тях. Това е един от ключовите методи за борба с депресията.. Психотерапията ще помогне да се намери чувство за хармония и контрол върху живота им, както и да отслабват симптомите на депресия. Можете също да придобиете опит в бъдеще, лесно се справяте със стреса.

По време на психотерапията ще трябва да проучите мислите си, поведение и опит. Това ще ви помогне да разберете по-добре причините за депресията, както и да научите нови начини за решаване на житейски проблеми. . Всичко това в крайна сметка ще доведе до възстановяване, чувство за хармония и щастие.

Чувствайте се сериозно за психотерапевтичните курсове, дори ако първоначално не се чувствате промени, не спускайте ръцете си. Редовното посещение е много важно за постигане на добри резултати.

Изображение, озаглавено борба с депресия стъпка 9

3. Организиране на група за подкрепа. Признай за себе си, че е в депресивно състояние трудно. Особено, ако нямате никой, който да споделяте вашите преживявания. Потърсете надеждни приятели, роднини или хора, които стигнаха до същата ситуация. В тази борба имате нужда от съюзници. Разкажете им за тяхната ситуация и да поискате подкрепа. Вашите съюзници ще ви помогнат в борбата срещу депресията.

Обсъждането на депресията може да помогне не само вие! Твърде много много страдаха от това заболяване и можете да сложите край на страданията на стотици други хора, казват колкото е възможно повече от депресията ви.

Изображение, озаглавено борба с депресия стъпка 10

4. Мислете всеки ден за нещо добро. В клиниката това се нарича когнитивна поведенческа терапия. Това е един от най-добрите методи за лечение на депресия. . Трябва да се опитат да открият негативни мисли и убеждения и след това да се опита да ги замени с положителен. В крайна сметка не винаги можете да променяте ситуацията, но винаги можете да промените отношението си към нея.

За да успеете в този случай, свържете се с консултант или терапевт, за да ви помогне да идентифицирате отрицателни впечатления в живота си и да ги замените с положителен.

Изображение, озаглавено борба с депресия стъпка 11

пет. Упражнение. Физическата активност значително намалява симптомите на депресия. , Така че се движат колкото е възможно повече. Намерете някакъв урок, който ви носи удоволствие и го прави редовно:

Разходка

Работа

Екипни спортове (волейбол, футбол, баскетбол и t.Д.Чест

Градинарство

Плуване

Фитнес

Изображение, озаглавено борба с депресия стъпка 12

6. Контролни емоции. Опитайте се да направите медитация, йога, тай Чи. . Опитайте се да намерите хармония. Ако нямате достатъчно време, откажете някои случаи, които могат да чакат. Отделете време за себе си.

Изображение, озаглавено борба с депресия стъпка 13

7. Измиване. Здравият сън има силно въздействие върху вашето физическо и психическо здраве. . Говорете с Вашия лекар, ако имате проблеми със съня.

Изображение, озаглавено борба с депресия стъпка 14

Осем. Изберете на улицата. Когато сте депресиран, желанието да отидете някъде изобщо не се случва, но останете един - също не е опция. . Приложете усилията да излезете и да направите нещо. Останете в контакт с приятели и роднини.

Изображение, озаглавено борба с депресия стъпка 15

девет. Дневник на задвижването. Много е важно да се записват и реализират мислите си. Положителните мисли засягат настроението и могат да помогнат да се отървете от депресията. Така че, помислете за получаване на дневник, в който ще запишете мислите си.

Да бъдат подготвени за факта, че някои мисли от дневника ви ще трябва да споделят с терапевта.

Записване на мислите си в дневника, опитайте се да им дадете положително значение.

Изображение, озаглавено борба с депресия стъпка 16

10. Стойте далеч от всяко лекарство. Злоупотреба с алкохол, никотин, наркотици - това са фактори, които увеличават вероятността от депресия. . Въпреки че тези вещества могат временно да маскират симптомите на депресия, в дългосрочен план те могат само да влошат ситуацията.

Изображение, озаглавена борба с депресия стъпка 17

единадесет. Чувствам се добре. Яжте здравословна храна и приемайте витамини. В здраво тяло здрав ум! Грижи се за здравето си.

Изображение, озаглавено борба с депресия стъпка 18

12. Работа по тялото и ума. Много експерти смятат, че хармонията между тялото и ума е ключът към доброто здраве и щастлив живот. . Методи, които ще помогнат за укрепване на комуникацията между тялото и ума:

Акупунктура

Йога

Медитация

Управление на въображението и изображенията

Масаж