Как да се справим с изкушенията (с илюстрации)

Знаете ли как да се противопоставяте на изкушенията? От време на време, изкушенията, големи и малки, всеки от нас е изложен, но изглежда, че някои са способни да контролират себе си, а не на други. Изкушението е желанието на нещо нередно или не-неприязън. Много често изкушението ви подканва да задоволите желанието си тук и сега, без да мислите за последствията. За съжаление, изкушенията могат да се превърнат в натрапчиви държави. И се поддаде на изкушението, човекът има тенденция да усеща чувството за вина, недоволство или депресия. Научете се да реагирате на изкушенията и да развивате самоконтрол.

Стъпка

Част 1 от 3:

Реакция на изкушенията

един. Научете се да разпознавате потенциални изкушения. Отговорът на изкушението е въпросът за самоконтрол и конфликт между непосредственото получаване на удоволствието и постигането на дългосрочни цели. Например, ако следвате диетата, изкушението може да бъде апетитно парче торта, гледайки ви в магазина. Въпреки това, за да се даде на това изкушение означава да се предотврати изпълнението на дългосрочната ви цел да създаде здравословна диета поради отказ на прекомерни количества сладка храна.

Или друг пример. Ако вече имате постоянна връзка, научете се да осъзнавате кой е вписан, може да стане изкушението да направите предателство за вас. Може да е старо познато, наскоро се появи в живота ви, вашите колеги или хора, с които прекарвате сам.
Въпреки това, изкушенията не винаги са толкова очевидни. Например, да предположим, че работите в компанията и няколко пъти месечно, кажете, в петък, изпитайте изкушението да напуснете рано. Само няколко пъти на месец - изглежда, че това, но за вашия работодател ще бъде знак, че не струва да се доверите на по-голяма отговорност и тя може да застраши дългосрочните си планове, например, промоция на кариерата.

Изображение, озаглавено сделката с изкушението стъпка 2

2. Премахване от изкушението. С изкушения да се справят най-лесният начин, като мълчали от това, което изкушаваш. Например, ако се опитвате да напуснете пушенето, опитайте по-рядко в тези места, където често сте пушили. Може би е известно време да се избегне общуването с тези хора, с които винаги пушите заедно.

Ако сте изтънчени да пиете, годишната юридическа партия може най-вероятно да подкопае решимостта ви да остане трезвен. Осъзнайте, че вашите потенциални изкушения лежат и стоят далеч от тях. Така че винаги ще бъдете бдителни и готови да се справите с всяко изкушение.

Ако не можете напълно да отстраните от всяка среда или разстояние от всяко лице, опитайте се да контролирате ситуацията, за да създадете пречки за прилагане на желаното. Например, ако изпитате изкушението да се промени, избягвайте да останете сами. Ако все още трябва да общувате, общувате в присъствието на други хора.

Изображение, озаглавено сделката с изкушението стъпка 3

3. Бъди честен. Ако откажете нещо или от някого, защото е за вас изкушение, не се чувствайте вина или трябва да лъжете. Кажи ми честно, защо отказваш това или това. Тя ще укрепи вашата решителност за бъдещето и може би дори допринася за изчезването на изкушението.

Например, ако изпитате изкушението да се промени, и човек, който представлява интерес за вас, ви кани да отидете някъде заедно, честно да откажете, казвайки, че вече имате връзка. Ако човек чуе вашата позиция, може би в бъдеще няма да флиртува с вас.

Изображение, озаглавено сделката с изкушението стъпка 4

4. Представете си как се справяте с вашето изкушение. Този метод е да си представим как разпознавате изкушението и дори го докоснете, но след това откажете и си тръгнете. Представете си това преживяване възможно най-подробно. Например, ако се опитате да се откажете от сладко, представете си как да държите шоколадовата плочка в ръка. Представете си миризмата и почувствайте, и след това умствено го премахнете от мен.

След като направите това упражнение определен брой пъти, можете дори да се опитате да се противопоставяте на изкушението в действителност. Отидете в магазина и победете вашето изкушение вече там. Тази техника не работи по отношение на алкохола и наркотичната зависимост. Визуализация на това как казвате на изкушението и докоснете желания, в този контекст, може да се превърне в спусък и, напротив, усложнява борбата с изкушението.

Изображение, озаглавено сделката с изкушението стъпка 5

пет. Помислете за дългосрочни последици. Когато нещо наистина иска, е лесно да се мисли как ще бъде добре, ако го получиш тук и сега. Но преди да напуснете за изкушението, платете минута размисли за дългосрочни последици. В някои случаи, например след предателство, дългосрочните последици могат да бъдат наистина катастрофални. Ще нараниш партньора си, да унищожиш доверието му в теб и да рискувате да загубите тези отношения изобщо. Въпреки това, ние непрекъснато се сблъскваме с феномен, който изследователите наричат "малки изкушения": различни малки неща, които сами изглеждат безвредни за себе си, но в общата картина може да доведе до значителни последици. Хората често са много по-трудни да устоят на такива изкушения именно защото изглеждат толкова безвредни.

Например една цигара или една част от торта няма да доведе до дългосрочни катастрофални последици. Въпреки това, една цигара допринася за появата на желанието да се пуши още един, и още един, и като цяло, той увеличава риска ви да се изправят пред негативни последици. И дори само една цигара може да има разрушително въздействие върху тялото и да увеличи риска от рак.

Опитайте се да обмислите действията си в по-широк контекст. Едно парче торта няма да ви убие, но ако се опитате да намалите нивото на приема на захар и да ядете по-здравословен начин, по пътя към постигането на целта си, това много торта ще ви отхвърли. Ако постоянно се поддадете на изкушението, поради ненужните калории, времето за постигане на целта ще се увеличи значително. Отразявайки по подобен начин, без да обмисляте всеки случай индивидуално, можете да се контролирате повече.

Може би ще откриете, че визуализацията на дългосрочните последици ще укрепи вашата съпротива. Например, ако изпитате изкушението да пушите, представете си рак на пациента, преминаващ курс на химиотерапия. Представете си колко ужасно ще почувствате колко пари ще трябва да похарчат за лечението и какви тестове ще паднат на вашето семейство.

Изображение, озаглавено сделката с изкушението стъпка 6

6. Опитайте се да бъдете разсеяни от изкушението. Понякога се противопоставят на изкушението взаимодействието върху нея. Според проведените изследвания концентрацията върху нещо друго помага да се справим с изкушенията. Опитайте се да правите йога, медитация, да ходите по джогите или да се запознаете с приятелите си. Каквото и да изберете, посветете това изцяло и напълно.

Можете да се справите с всяка дейност с тези, които са същите, както се нуждаете от помощ. Покажете фокуса на себе си върху други хора. Това ви разсейва от борбата срещу изкушението.

Полезно е да се развие така нареченият "план за разсейване". Например, решете всеки път, когато ръката се простира за цигара, точно там, за да се събере и да отиде на джогинг. Тя ще ви отвлече вниманието от желанието да пушите и той ще допринесе за здравето.

Изображение, озаглавено сделката с изкушението стъпка 7

7. Не позволявайте да изберете. Ако сте изложени на всяко изкушение, не се оставяйте да мислите, че имате избор: преодолеете или давате. Отказвайки избор, ще бъдете принудени да откажете от самото изкушение.

Например, ако изпитате изкушението да направите връзка от страна, опитайте се да не флиртувате с колегата си, за която преживява симпатията. Да бъдеш уверен, че не искаш да променяш партньора си, не позволявай на най-малките съвети на съчувствие.

Друг пример: Ако едва ли следвайте предписания си лекар, за да намалите броя на консумираните захар, си струва да се откаже от поканата за страна, ако сте сигурни, че ще има много сладкиши и мазни храни. В същото време подобна стратегия ще намали значително възможността ви да комуникира и взаимодейства с други хора, така че внимателно претегляме, готови ли сте да станете по този път.

Част 2 от 3:

Развиват самоконтрол

един. Направете конкретни планове. Умишлено направете план, например: "Днес, за обяд, няма да ям нечестиви. Искам да следвам плана си и така че е по-добре да ям ябълка "или" днес на парти ще пия само една чаша бира и да помоля приятел да ме спре, в случай, че взема още един ". Деклариране на собствените си планове, конкретно и точно определянето на техните стъпки, можете да се съсредоточите върху нашите дългосрочни цели и да не бъдете доволни от моментните желания.

Полезни за формулиране на плановете си под формата на предложения "Ако - тогава". Например, можете да очертаете следния сценарий: "Ако партията се предлага на партито, ще кажа:" Не, благодаря, следвам нивото на захарта си "и да започнем да общувам с някого.

Image озаглавен сделката с изкушението стъпка 9

2. Свържете се с помощ. Ако ви е трудно да кажете нещо "не", например друга цигара или част от торта, помолете приятеля или партньора си да се грижат за вас. Отчетността на друг човек няма да ви оставя избор.

Например, ако се опитвате да следите броя на консумацията на алкохол, помолете половината си след едно питие, за да ви напомня за плана ви.

Изображение, озаглавено сделката с изкушението стъпка 10

3. Използвайте технологии. Създаване на отчетност въз основа на приложения или компютърни програми, които ви позволяват да проследявате навиците си. Ако се опитвате да научите да не губите пари, да зададете програмата за счетоводство на разходите. Ако следвате теглото си, използвайте приложението по телефона, което ви позволява да запазите записите, които сте яли.

Използването на технологии също ще ви помогне в осъзнаването на моментите, когато сте обект на най-големите изкушения. Например, може да забележите, че сме склонни да преяждат през почивните дни.

Изображение, озаглавено сделката с изкушението стъпка 11

4. Предизвикайте някой друг. Ако се опитвате да устоите на изкушението и да знаете, че някой се бори със същия проблем, предложи да организира конкурс. Например, искате да упражните повече упражнения, но не можете да направите себе си - да предложите приятел, за да проверите кой бързо ще възстанови теглото или по-дълго време в фитнес залата. Приветната конкуренция може да бъде всичко, от което се нуждаете, за да създадете отчетност и мотивация за действие.

Преди началото на състезанието се уверете, че сте съгласни с всичките му термини.

Изображение, озаглавено сделката с изкушението стъпка 12

пет. Развивам благодарност. Благодарността допринася за запомнянето на това, което сте благодарни в живота си. Фокусирайки се върху това, едва ли ще искате нещо нередно.

Опитайте всеки ден да записвате няколко точки, за които сте тествани. Съхранявайте този списък със себе си и се свържете с него, когато изпитвате изкушение.

Изображение, озаглавено сделката с изкушението стъпка 13

6. Увреждат практиката на уменията. Много проучвания доказват, че можете да развиете самоконтрол дори в зряла възраст. Подобни упражнения ще увеличат работата ви и ще повдигнете нивото на импулсивност. Точно както нашите физически мускули се развиват, мускулите на вашия самоконтрол ще станат по-силни благодарение на ежедневните упражнения.

Един от начините за обучение - опитайте се да промените навиците, дори най-елементарните. Например, ако забележите, че чете зъбите ви, винаги започвайки от дясната страна на устната кухина, направете съзнателно усилие да започнете отляво.

Друг вид обучение е създаването на нови ежедневни навици. Например, можете да вземете решение всяка сутрин да станете в 7:30, включително в почивните дни и да се подготвите за закуска, вместо да дъвчат бисквитки. След вашето решение, вие, по този начин, ще развиете умения за самоконтрол.

Можете да обучите самоконтрол и по-сериозни начини, например, за да започнете два пъти седмично, за да се возите училище или да работите на велосипед. Развиване на навика да поставяте цели и да ги постигнете, като по този начин симулирате техните "мускули" на самоконтрол.

Част 3 от 3:

Избягвайте изтощение на властта

един. Внимателно наблюдавайте нивото на вътрешната си енергия. Подобно на физическите сили, нивото на самоконтрол може да дойде в изчерпване. Обучение, винаги идвате в състояние на умора и в такова състояние да продължите да бягате или повдигате тежката тежест става твърде трудно. Обучаващи се признаци на вземане на решения просто уморете мозъка си.

Едно проучване показа, че учениците са принудени да обучат самоконтрола си, когато изпълняват една задача, се справят с второто, където същото е по-лошо, по-лошо от тези студенти, които започнаха да изпълняват втората задача веднага, без да изпълняват първата. Така че, ако ще прекарвате времето си през уикенда, където много е сладко, не яднете в една и съща стая, където всеки пие чай с кифлички. Необходимостта от непрекъснато съпротивлявайте изкушението може да ви вземе всички.
Същото проучване показа, че необходимостта от вземане на решения също засяга нивото на самоконтрол. Ако знаете, че трябва да сте в ситуация, в която трябва да вземете решения, например работна среща с високо ниво на отговорност, опитайте се да избегнете ситуации, които представляват изкушението за вас. Например, отказвайте да участвате в партията, ако знаете, че в навечерието ще трябва да вземете важни решения.

Изображение, озаглавено сделката с изкушението стъпка 15

2. Чувствам се добре. Хранителните навици могат да бъдат огромен източник на изкушение, а здравословното хранене може да стане вашия асистент при поддържането на нивото на самоконтрол. Едно проучване показа, че учениците, които не пеят добре и навреме са по-лоши със задачите за самоконтрол, а не студентите, които наскоро приеха храна и са имали, благодарение на това, стабилно ниво на нивата на кръвната захар.

Дори една лека закуска на ръка на линейка - чаша лимонада или парче плод - може да повиши нивото на глюкоза и да увеличи способността си да се контролира в трудна ситуация.

Продукти, наситени с хранителни влакна, като фасул, овесена каша, картофи и зеленчуци, допринасят за поддържане на стабилно ниво на глюкоза и да предотвратят неговите скокове. Храносмилането на тези продукти оставя повече време, така че чувството за ситост остава по-дълго и е много по-лесно да се справим с изкушенията, свързани с храната.

Изображение, озаглавено сделката с изкушението стъпка 16

3. Избягвайте стресови ситуации. Стресът много бързо изчерпва ресурсите на самоконтрола. Има няколко начина, с които можете да намалите нивата на стрес:

Опитайте ежедневни йога техники.

Много хора помагат за отпускане на медитация.

Също полезни дихателни упражнения, те могат да бъдат ангажирани по всяко време, навсякъде.

Плати достатъчно време за почивка. Заспите най-малко 7-9 часа, стиснете режим на заспиване и го поддържайте дори през почивните дни.

Съвети

Някои хора са по-склонни да се поддават на изкушения, други показват завидна съпротива, но в силите на всеки да научат, поради упорита практика, да покажат силата на волята и да преодолеят изкушенията.