Как да тренирате волята на волята: 13 стъпки (с илюстрации)

За да постигнете цели, е важно да се обучи силата на волята. За щастие, с времето може да бъде засилено. Комбинацията от умствени и физически упражнения ще ви позволят да научите как да контролирате себе си и да мислите положително. Като обръщате внимание на вашата мотивация и напредък, можете да засилите силата на волята в дългосрочен план.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Развиват умствената и физическата сила

един. Устоя на краткосрочното изкушение.Да обучат силата на волята е необходима, за да не се поддават на всякакви малки изкушения, с които сме изправени всеки ден. Ако се научите да ги устоявате, стартирате основата за силната сила на волята в други области на живота си. Например:

Не извършвайте импулсивни покупки на неща, които наистина не се нуждаете, като кафе, CD или нова тениска. По-добре спестете пари.
Извадете закуски в кутия или килер, и не ги оставяйте в очите.
Отидете на къси разходки, вместо да проверявате имейли или новини за социални мрежи.

Изображение, озаглавено упражнение ще захранва стъпка 2

2. Създайте планове "Ако нещо". Ако ще знаете предварително какво да правите в ситуация, за да избегнете изкушението или да развиете силата на волята, можете да успеете. Изправени пред подобни ситуации, следвайте "ако нещо" изявления. Например:

Ако се опитвате да избегнете вредна храна, кажете ми: "Ако отида в магазина за хранителни стоки и не мога да разкъсам окото от вредни закуски, тогава ще купя кутия с пълнозърнести люспи".

Ако се стремите да избегнете консумацията на алкохол, да речем: "Ако някой ми подскаже да пия, просто ще попитам лимонада".

Ако се опитате да се държите в ръцете си, кажете ми: "Ако започвам да съм ядосан, ще затворя очи веднага, ще поем дълбоко дъх и ще разчитам на десет, за да се успокоя".

Изображение, озаглавено упражнение ще захранва стъпка 3

3. Удоволствие от съня.Приятно е да се поддаде на желанията в краткосрочен план, но понякога въздържанието от тези може да засили общата сила на волята и да увеличи чувството за удовлетворение. Има много начини да отложите удоволствието в ежедневието, например:

Първо вземете студен душ и си позволете да поставите топла вода само след няколко минути;

Изчакайте пет минути, преди да вземете храна, дори ако сте гладни;

Падайте в един ден (направете го само ако сте здрави и ви съветвате предварително с Вашия лекар);

Позволете си да направите желаната покупка само след определен период от време, например за една седмица (тя ще ви даде възможност да разберете, ако наистина имате нужда от това нещо).

Изображение, озаглавено упражнение ще захранва стъпка 4

4. Обърнете внимание на тялото си. Проучванията показват, че ако периодично отделете дори малко внимание на позицията, дишането и други, можете да увеличите силата на волята и да подобрите настроението.Ето някои прости упражнения:

Напомнете си да седнете гладко;

От време на време останете, за да направите дълбоки вдишвания;

Спрете от масата или от дивана и вземете петминутна почивка на всеки час.

Изображение, озаглавено упражнение ще захранва стъпка 5

пет. Направете себе си да играете спорт. Спортът е полезен за физическото здраве, както и за самодисциплина. Поемане на отговорност за тялото си, укрепвате силата на волята в други области на живота. Съсредоточете се върху създаването на план за физическо обучение, който ще отговаря на вашия начин на живот и способности. Не се страхувайте да започнете с малки и не забравяйте, че всяко подобрение, което можете да постигнете, ще бъде оправдано. Важно е да се придържате към плана си. В зависимост от опита ви, можете:

Разходете се в продължение на 10 минути на ден и след това увеличете времето до 30 минути или повече;

създаване План за обучение на улицата или на закрито;

да се занимавате с любим спорт с приятели един или няколко пъти седмично;

влак да управлявате петметров маратон и така нататък;

карам велосипедна работа, а не с кола или обществен транспорт;

изкачване на планини.

Изображение, озаглавено упражнение ще захранва стъпка 6

6. Отхвърлят или заменят нежеланите мисли. В допълнение към спорта, можете да засилите силата на волята с психологически инсталации. Най-важното е да се съсредоточите върху отхвърлянето на мислите, които ви потискате. Обучение по този начин самоконтрол, ще почувствате прилив на енергията както в чувствата, така и в мисли.

Можете да замените негативните мисли за по-положителни. Например, ако сте склонни да мислите: "Никога не съм правил това преди и не знам как да бъда с него" - дайте ситуации различна форма: "За мен е възможно да научите нещо ново".

Избягвайте определени хора, места, ситуации, медии и други елементи на живота, които са склонни да ви наричат негативни мисли.

Изображение, озаглавено упражнение ще захранва стъпка 7

7. Медитирам. Простите практики за медитация позволяват значително да се увеличи настроението и чувството за самосъзнание, както и засилване на здравето и намаляване на нивото на стреса. Ако започнете навик за периодично медитирайте, дори пет минути в даден момент, ще обучите силата на волята, като се придържате към определена цел и задълбочаване на чувството за самосъзнание. Ето някои видове медитация:

Mantor Monotonous, Къде трябва да повторите думата или фразата отново и отново;

Практики за самосъзнание, които спомагат за по-щастливи (по време на медитация е необходимо да се съсредоточи върху тяхното съзнание с помощта на дихателни упражнения и други техники);

Практики, които съчетават медитация с физическа активност, например медитация за любов и класове ТайджаШпакловка

дефинирани Респираторни упражнения от курса по йогаШпакловка

Техники за визуализация.

Изображение, озаглавено упражнение ще захранва стъпка 8

Осем. Фокусиране върху добродетелта. Отчасти за укрепване на силата на волята, трябва да се обърне внимание на добрите дела. Например, за да покажете състрадание към други хора, да бъдете добър приятел, изучавате търпение и честност и така нататък. Проучванията показват, че силата на волята и добродетелта е свързана една с друга, така че изпълнявайте подобни неща:

Направете случайни действия на доброта всеки ден, например, дайте път в обществения транспорт, анонимно заплащате непознат обяд или вземете лице, което е в трудно положение;

Изберете най-малко един час на седмица, за да помогнете на някого, без да чака за искания;

Станете доброволец в обществена организация;

Покажете търпение на семейството, приятелите, колегите и други хора, опитвайки се, че никой да осъжда.

Метод 2 от 2:

Подкрепете своя успех

един. Задайте за себе си мотивация. Ако знаете причините, поради които искате да промените, това ще увеличи вероятността да постигнете успех в постигането на целта си. Ако имате за цел да укрепите силата на волята, опитайте се да определите и разберете причината, независимо дали е специфична или обща. Ето различни примери:

Желанието да дойде на работа навреме;
желание да се откажат от пушенето;
Желанието да бъдеш по-добър към други хора;
желанието да бъдем по-активни;
желанието да бъдем по-успешни;
Желание да се установи контакт с вашата духовна страна.

Изображение, озаглавено упражнение ще захранва стъпка 10

2. Концентрирайте се върху една цел едновременно. Повишен самоконтрол във всеки аспект на живота може да има положителен ефект върху силата на воля като цяло. Въпреки това е по-вероятно да успеете в обучението и да подобрите волята на волята, ако сте концентрирани с една цел едновременно. Установяване на приоритети и подчертаване на алинеи, за да се реши къде да започнете. Например:

Да предположим, че имате обща цел да станете по-успешни в живота и сте решили, че е най-добре да започнем от работа;

Вие постоянно закъснявате да работите и сте решили, че е необходимо да се обърне внимание на управлението на времето;

Фокусирайте се върху упражняването на волята за ранен асансьор, за да започнете работа навреме;

Не отивайте в друга цел, докато успешно да направя първата стъпка.

Изображение, озаглавено упражнение ще захранва стъпка 11

3. Гледайте поведението си.При обучение волята на волята е важна за проследяване на напредъка. Така че можете да разберете дали приближаваш успех или трябва да направите никакви корекции за подобряване на ситуацията.

Например, ако се опитвате да работите навреме, да вземете дневник всеки ден, в който пишете, по кое време си лягате и когато се събудите. Забележете, правите ли подобрения и не трябва да правите някои корекции. Например, ако забележите, че се събуждате навреме всеки ден, освен понеделник, сега изпратете волята, за да го коригирате.

Има няколко уебсайта, приложения и програми, които помагат за проследяването на напредъка в постигането на цели. Въпреки това, не прекалявайте с самоконтрол и не се включете в използването на тези приложения, тъй като те могат да отделят време от вас и да доведат до загуба на волята.

Изображение, озаглавено упражнение ще захранва стъпка 12

4. Наградете себе си. Перфектно нормално и полезно от време на време да се възнаградим за постигане на целите и укрепване на силата на волята. Отдайте се при постигане на успех. Основното е да се гарантира, че укрепването на силата на волята е истинска цел, а не краткосрочното постижение.

Изображение, озаглавено упражнение ще захранва стъпка 13

пет. Достатъчно време. Много е важно да си почивате добре, ако искате успешно да тренирате и подобрите волята си. С морално и физическо изтощение, шансовете за успех са намалени. Повечето възрастни трябва да спят 7-8 часа на ден, така че поставете подходящата цел.