Как да се справим с изкушението е вредна храна: 15 стъпки

Всеки може да има тяга за нездравословна храна. Има много фактори защо се появява тази тяга: от неуспешен ден на работа към лоши навици и липса на хранителни вещества. Преодоляването на апетитите може да бъде много трудно. Но все пак можете да се справите с нея, ако покажете малко воля на волята и да се възползвате от няколко прости съвета.

Стъпка

Част 1 от 3:

Промяна на мисленето

един. Бъди внимателен. Чувство на жажда за храна, спрете за момент и обърнете внимание на вашите мисли и реакция. Проучванията показват, че тя може да премине, ако разпределите една минута, за да спрете и реализирате вашето психическо и физическо състояние.

Спрете и си задайте: защо го искам? Какво точно чувствам? Не винаги може да работи. Но в някои случаи можете да вземете по-стабилни решения, ако направите пауза, за да анализирате внимателно вашите модели.
Също така ще ви помогне да използвате момента, призовавам призоваването на резултатите, изядени в деня. Често причинява чувство за удовлетворение в мозъка, а не по-голямо желание.

Изображение, озаглавено Избягвайте изкушението да ядете нездравословни храни стъпка 2

2. Визуализирайте наградата. Някои психологически проучвания показват, че визуализацията на желаното поведение помага да го преместите в живота.

Спрете за минута и се опитайте да си представите награда за приемането на правилното решение като най-ясното, колкото можете.

Например, представете си как ще изглеждате и чувствате, ако хранете здравословната храна, загубите 5 кг.

Изображение, озаглавено избягване на изкушението да яде нездравословни храни стъпка 3

3. Визуализирайте последствията. По същия начин някои изразяват мнението, че визуализацията на негативните последици от неправилни решения ще помогне на хората да идват правилно.

Например, представете си, че сте открили диабет или сте вкарали допълнително 10 kg тегло.

Може да изглежда, че е твърде трудно. В края, от една част от сладолед, захарен диабет. Но преувеличавайки вредата от нездравословна храна, може да ви изглежда по-малко привлекателна.

Също така не забравяйте, че не е на път да добавите. Акцентът тук не е на външния ви вид в момента. По-скоро трябва да произнесете последствията от вашите решения. Вашата цел е да направите правилния избор и да не мислите за себе си.

Изображение, озаглавено избягване на изкушението да яде нездравословни храни стъпка 4

4. Не отказват предпочитанията си и ги отлагате за по-късно. Когато дърпате в нездравословна храна, не си казвайте "Не". Вместо това ми кажете: "Може би ям го по-късно".

Психологическите изследвания показват, че ако решите да ядете нещо по-късно, често е достатъчно да спрете жаждата. Най-вероятно, за кратко време, тя ще изчезне.

Говорейки за себе си "по късно" вместо "Не", Вие мамят мозъка, който ще ви позволи да вземете правилното решение. Можете да си кажете "Не", Когато спрете да приемате апетита.

Част 2 от 3:

Променете навиците си

един. Замени зависимостта. Ако наистина се чувствате глад, нещо за ядене е нормално! Но вместо бисквитки или чипове, яжте нещо полезно. Ако можете да разпознаете пристрастяването си, тя ще бъде двойно ефективно. По-специално, тягата към определена храна може да означава недостиг на нещо във вашата диета. Например:

Тягата за шоколад може да означава липса на магнезий. Вместо това, опитайте се да закусите естествени плодове, ядки, зеленчуци или да приемате витамини и минерални добавки.
Тягата до захар или прости въглехидрати (например бял хляб) може да означава, че тялото се нуждае от протеини или сложни въглехидрати за енергия. Въглехидратите се разпадат върху захар. Тъй като захар бързо се абсорбира, това не е много добър източник на енергия за дълъг период от време. Най-добрите източници на енергия са протеини и сложни въглехидрати, които са по-бавно разцепване. Добър пример може да служи като кафяв или дълъг (див) ориз. Подходящата опция е мастата или пълнозърнесто брашно хляб. Добър избор на протеин: ядки, сирене, обезмаслено мляко, боб или постно месо.
Тягата за пържена храна може да покаже необходимостта от добри мазнини, като омега-3 мастни киселини. Опитайте се да ядете повече риба или да проверите в магазина за хранителни стоки, които са продукти като мляко, сирене, яйца, съдържащи тези масла.
Трактът за сол може да означава, че се нуждаете от минерали, като калий, калций или желязо. Вие също се нуждаете от повече вода или витамин В.Когато искате нещо солено, изпийте чаша вода. Ако не работи, ще бъдете помогнали от банан и кисело мляко. Ако често имате тази тяга, е възможно да приемете добавките на витамин В.

Изображение, озаглавено избягване на изкушението да ядете нездравословни храни стъпка 6

2. Изберете полезни закуски. Когато искате да имате закуска, опитайте се да изберете полезни продукти, които също ще могат да задоволят желанието ви. Например:

Опитайте пуканки вместо чипове, ако искате нещо солено и свеж. Свеж въздух царевица - най-добър, но ако предпочитате пуканки за микровълнова печка, изберете не големи опции.

Ако наистина искате сладкиши, направете пешешка смес с сушени плодове и, вероятно, малък брой шоколадови чипове.Тя може да бъде добър източник на сложни въглехидрати и полезни мазнини.Или яжте малко парче тъмен шоколад. Той съдържа по-малко захар и е богат на полезни антиоксиданти.

Ако искате френски картофи или лук пръстени, опитайте леко осолен Edamam, който съдържа много фибри и протеин. Или приготвят печени картофи, съдържащи някои калории и много фибри.

Ако наистина искате сладолед, опитайте сорбет или замразено кисело мляко. Те също съдържат много захар, така че не губят главите си. Тези продукти обаче са много по-малко дебели - често не е изобщо.

Изображение, озаглавено избягване на изкушението да яде нездравословни храни стъпка 7

3. Пригответе собствените си ястия. В ресторантски ястия, особено бързо хранене, много сол и други съставки, вредни за здравето. Създаване на собствени полезни и вкусни ястия, можете да устоите на занаятите до храна от ресторанта.

Направете вечеря с мен. Като имате собствена здравословна храна, ще имате по-малко съблазняване да ядете в Macgonve или пица, поръчана от колеги.

Изображение, озаглавено Избягвайте изкушението да ядете нездравословни храни стъпка 8

4. Разсейвайте се. Усещане на външния вид на сцепление към храна, опитайте се да заемате себе си с нещо друго.

В идеалния случай можете да направите нещо полезно за здраве, например, да се разхождате. Но можете просто да се обадите на приятел или да работите около къщата.

Пристрастяването към храни често се причинява от скука или умора. Това ще помогне да се справим с постоянната заетост.

Изображение, озаглавено избягване на изкушението да яде нездравословни храни стъпка 9

пет. Добре да бъде удовлетворен. Липсата на сън води до факта, че тялото за нормално функциониране е необходимо (и изисква) много калории.Поради това се появява тяга за нездравословна храна.Ако е достатъчно, за да оставите достатъчно сън през нощта, тогава тя трябва да намали апетита за нездравословна храна.

Освен това липсата на сън може да отслаби вашата воля, поради която ще бъде по-трудно да се съпротивлявате.

Изображение, озаглавено Избягвайте изкушението да ядете нездравословни храни стъпка 10

6. Отървете се от навика. Психологическите проучвания показват, че често закуската се случва в Scatleton, като част от обичайния начин на живот. Ако промените обичайния начин на живот, тягата може да намалее.

Ако често закусите, в зависимост от телевизора, желанието да имате закуска всеки път, когато разглеждате телевизора. Помнете това и се опитайте да се отървете от този навик.

Това може да се направи, просто промяна на мястото. Например, можете да пренаредите телевизора в друга стая за известно време. Тази промяна ще отслаби асоциацията между телевизора и закуската. Можете да го пренастроите, когато се отървете от този навик.

Проучванията показват също, че ако вземете закуски с несправедлива ръка, тогава ще ядете по-малко и този навик ще отслаби. Така че, ако искате да ядете по-малко, тогава си струва да го опитате.

Изображение, озаглавено Избягвайте изкушението да ядете нездравословни храни стъпка 11

7. Показват умереност по време на празници. Част от много от нашите празници е вкусна, но нездравословна храна. Приятното занимание е придружено от сладки и мастни продукти, независимо дали е празнична торта или тиква торта по повод празника. Консумиране на такива продукти, опитайте се да покажете умереност.

Не много ще могат да се откажат от парче торта на рождения си ден. Не се колебайте и не ядете парче! Но имайте предвид, това парче трябва да бъде малко. Можете да вземете участие в празника (и да задоволите жаждата си) с малко парче торта.

Част 3 от 3:

Промяна на продуктовата гама

един. Почистете шкафовете си. Определено нямате къщи вредни продукти, ако просто няма да бъдат във вашия дом. Ако сте решително конфигурирани да премахвате тези продукти от вашата диета, се отървете от тях!

Не можете да ядете това, което не е. Ако ядете у дома и се подгответе само от вас, имате полезни продукти, просто не можете да ядете нищо друго.

Изображението, озаглавено избягване на изкушението да яде нездравословни храни стъпка 13

2. Дръжте вредните храни от погледа. Както казва старата поговорка "Далеч от очите, далеч от ума". Ако не сте готови да изхвърлите всички нездравословни храни, след това ги премахнете на място, за да сте по-малко от вас.

Както показва проучването, хората консумират тези бонбони, които се съхраняват в прозрачни опаковки, като например стъклен буркан, отколкото тези, които се съхраняват в непрозрачни.

Ако имате чипове в къщата, след това ги скрийте в затворен килер.

Изображение, озаглавено избягване на изкушението да ядете нездравословни храни стъпка 14

3. Дръжте полезни продукти на достъпно местоположение. Скриване на нездравословна храна, опитайте се да направите полезни продукти, за да бъдете лесни за виждане и получаване. Това ще увеличи вероятността да ги подхранвате вместо нездравословна храна.

Например, дръжте плодовете на масата. Ако ягледат ябълки, и картофен чипс са скрити, тогава е по-вероятно да изберете плодове.

Изображение, озаглавено избягване на изкушението да ядете нездравословни храни стъпка 15

4. Не пазарувайте на празен стомах. Проучването показа, че хората най-много ще харесват импулсивни покупки, когато отидат в магазина за хранителни стоки. Често това се отнася до нездравословна храна.

Опитайте се да ядете нещо полезно, преди да отидете в магазина за хранителни стоки. Той намалява импулса на изкушението за закупуване на нездравословна храна.

Отново, ако не си купите нездравословна храна, тогава не я ядете. Отидете в магазина с пълен стомах и направете правилния избор.

Съвети

Не се регистрирайте за проявление на случайна слабост.Никой не е застрахован срещу грешки, а утре ще бъде нов ден.
Опитайте се да ядете плодове, които вкусват като бонбони.
Чудесен начин да се ядат полезни продукти - планира се да планира, че ще ядете на следващата седмица и ще направите подходящи покупки.
Опитайте алтернатива на нездравословните закуски.
Изчакайте зъбите си малко по-рано. Това ще помогне да се справи с желанието да опитате нездравословна храна, тъй като зъбите ще бъдат почистени и доволни да миришат. Не всички продукти се комбинират с аромат на мента в паста за зъби или течност за изплакване.
Кажете на някого за проблема си. Най-вероятно ще помогнете да се справите с проблема за пристрастяване към нездравословна храна.

Предупреждения

Принцип - Храна за нездравословна храна "в мярка" Не е подходящ за всички.Някои продукти могат да бъдат за някой като спусък. Точно както алкохолик не може да пие само една чаша вино, някои хора не могат да ядат само един бонбон. По-добре е да изключите продуктите, които сте прекалено любители или ги намирате за добра подмяна.