Как да спрете да ядете вредна храна

Вредната храна, като картофени чипове, бонбони, бисквитки и сода могат да ви доставят моментно удоволствие, но няма да бъде от полза за вашето здраве. За много хора не е толкова лесно да се откажат навици да консумират вредна храна, но можете да предприемете определени стъпки, за да станете по пътя на правилното хранене.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Промяна на околната среда

един. Спрете да купувате вредна храна. Дръжте вредната храна наблизо, когато се опитвате да я избегнете - правилния начин за провал. Ако имате куп нездравословна храна, тогава, разбира се, е видно, че е вероятно да го ядем. Спрете да купувате вредна храна и не го държат в къщата, кола или офис.

Изображението, озаглавено спрете да ядете нездравословна храна стъпка 2

2. Купете само здравословна храна. Купете цели храни - плодове, зеленчуци, постно месо месо, мляко, яйца и цели зърнени храни.

Изберете храна от петте съставки и по-малко и в отдела със зеленчуци и плодове - така ще увеличите шансовете си за здравословен избор.

Изображението, озаглавено Спрете да ядете нездравословна храна стъпка 3

3. Поддържайте много здравословни опции за закуска. Колкото по-здравословна храна ще бъде на разположение да избере, толкова по-лесно ще бъде да продължите да се хранят сухо.

Да се съхранява на рафта и в хладилника полезни потискащи - мюсли барове, бадеми и ниско съдържание на мазнини и кисело мляко и винаги поддържат няколко опции за полезни закуски в колата или чантата.

Изображение, озаглавено Спрете да ядете нездравословна храна стъпка 4

4. Поддържайте полезни полуготови продукти под ръка. Резултат Замръзнала камера Замразени зеленчуци. Напълнете галените консервирани зърна и домати, пълнозърнести плодове, кафяв ориз и други здравословни храни, така че лесно можете да приготвите паста с зеленчуков сос или ориз с боб. Готвенето у дома ще ви спести пари и ще отнеме по същото време като пътуване до кафе или ресторант.

Метод 2 от 3:

Промяна на хранителните навици

един. Не се опитвайте да ядете в настройка, която насърчава грешен избор. Определена среда може да увеличи риска да се поддаде на изкушението и да яде вредна храна.

Например, ако знаете, че докато гледате телевизия е особено голяма за изкушението да се наслаждавате на вредната храна, вместо това отидете в кухнята.

Изображение, озаглавено спрете да ядете нездравословна храна 6

2. Яжте много полезна храна сутрин. Колкото по-здравословна храна, която консумирате в началото на деня, по-малко рискът "откъсвам" на вредна храна по-късно, когато вашата воля ще отслаби. Започнете деня си с голяма здравословна закуска, закуска с нещо полезно (например плодове) малко по-късно, а след това плътно за здравословна храна.

Изображение, озаглавено Спрете да ядете нездравословна храна 7

3. Когато наистина искате да ядете нещо вредно, разклатете дъвка от мента без захар. Mint Gwery те отвежда от изкушението да се наслаждавате на забранената храна. Като допълнителен бонус, след дъвка от мента в устата му, подобен вкус остава, че всичко е изядено след като изглежда странно на вкус, така че едва ли можете да ядете нещо след това.

Изображение, озаглавено Спрете да ядете нездравословна храна стъпка 8

4. Различни вашите храни за храна. Разнообразието в храненето ще ви даде да почувствате удовлетворение от диетата си, така че няма да искате да ядете нещо забранено.

Комбинирайте хрупкавите храни, като моркови, с нещо кремаво, като хумус или фъстъчено масло, за да добавите сортове в закуска.

Изображението, озаглавено спрете да ядете нездравословна храна стъпка 9

пет. Пий много вода. Вода причинява усещане за пълнота и помага да се балансира нивото на кръвната захар. Пийте достатъчно вода през целия ден, за да се въздържат от потреблението на вредна храна. Дори ако поддържате нормален воден баланс, е по-малко вероятно да извадите буркан от сода или друга нездравословна сладка напитка.

Изображение, озаглавено Спрете да ядете нездравословна храна стъпка 10

6. Купете кулинарна книга с прости рецепти на здрави ястия. Знание как да направите полезна храна, която наистина искате да ядете, ще ви помогне да се въздържате от вредни полуготови продукти по време на хранене. Ако все още сте нови за готвене на здравословна храна, да си купите кулинарна книга за готвене и апетитни рецепти за здравословна храна.

Метод 3 от 3:

Промяна на други навици

един. Опитайте се да разсеете, когато почувствате желание да развеселите. За да се справите с лошия ви навик, трябва да работите по други начини да преодолеете жаждата си за вредна храна. Отидете на разходка, играйте с местен домашен любимец, обадете се на приятел или работете по творчески проект. Ако сте усукани за 20-30 минути, това обикновено е достатъчно, за да има недостатък на вредните изчезнали.

Изображение, озаглавено Спрете да ядете нездравословна храна 12

2. Анализирайте любовта си към нездравословна храна, когато почувствате желанието да ядете нещо нездравословно. Запитайте се защо искате определено хранене. Наистина имаш гладен или просто скучен? Други емоции също могат да ви накарат да достигнете до вредни екстри. Следвайте как се чувствате или говорите с някого или пишете за чувствата си, за да се справите с емоциите и не ядете храната им.

Изображение, озаглавено Спрете да ядете нездравословна храна стъпка 13

3. Да се отдадете на специални случаи. Вашето решение да спрете да ядете вредна храна, не означава, че няма да има такива ситуации, когато не можете да се поглезите. Ако сте стигнали до сватбата или партито за рождения ден, нека ядете парче торта. Няма нищо лошо да се поглезите с нещо вкусно!

Можете дори да помислите за тази опция - да зададете един ден от седмицата като "уикенд", когато можете да ядете любимата си храна. Основното нещо не е да се изпреварват, защото денят в деня след това ще трябва да бъде в неравностойно положение.

Изображение, озаглавено Спрете да ядете нездравословна храна стъпка 14

4. Практикувайте дълбоко дишане или други техники за релаксация. Много хора се простират зад картофените чипове или шоколадови решетки, когато са отрицателни емоции, тревожност или стрес преливат. Ако имате склонност към вредната храна всеки път, когато сте напрегнати, излезте с алтернативни начини да се отпуснете. Дълбоко дихателни упражнения и йога - тук са добри начини да се отпуснете.