Как да се прилепите към диетата

Мислете си план за отслабване - трудна задача, но още по-трудно да следвате плана си. Може да се опитвате да отслабнете за известно време, но сте трудно да се придържате към плана и да запазите мотивацията. Ако сте принудени да отслабнете, трябва да решите какво ще ви мотивира, както и да се избегнат изкушенията и да се откажете от тежки ограничения. От тази статия ще научите как да се придържате към избраната от вас хранителна система.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Поддържайте мотивацията

един. Мислите на плана и започнете да го следвате. Важно е да се мисли за целите си и да не се оттегляте от тях по време на диетата. Целта трябва да бъде конкретна и трябва да имате план за постигане на тази цел, тъй като едно желание да отслабнете не е достатъчно. Трябва да направите следното:

Решете колко килограма искате да отслабнете и за колко време. Трябва да се изпълняват цели. Отслабнете с 25 килограма на месец не може, но с 2.5 - можете, ако се придържате към плана. Крайната дата може да бъде някакво събитие: вашата сватба, ваканция в морето, началото на новата учебна година.
Запишете данните си за източника. Какви са вашите параметри на тялото ви сега? Измерете кръга на талията, бедрата и всеки крак в бедрото, така че да можете да проследявате промените.
Мисля за план за всяка седмица. Колко грама искате да отслабнете всяка седмица? Изберете ден за претегляне. Не е необходимо да се претегля всеки ден, защото може да се съсредоточите върху теглото си.
Мисля за план за обучение. Планиране на тренировки преди няколко месеца е невъзможно, така че се опитайте да го направите в началото на всяка седмица.
Поправяйте, че ядете колко правите спортове и колко килограм пускате всяка седмица. Записите ще ви помогнат да следвате промените, но опитайте да не се фокусирате върху всеки консумиран продукт.
Можете също така да записвате мислите си за загуба на тегло и да анализирате кои техники работят и които не. Това ще ви позволи да контролирате ситуацията.

Изображение, озаглавено пръчка към диета Стъпка 2

2. Не се предавай. Ако смятате, че се отклоняват от плана си, напомнете си, защо започна да губите тегло. Искате да изглеждате добре в бански костюм или наднормено тегло, за да повлияете на вашето здраве? Може би искате да пуснете тези 10 килограма, които сте вкарали през последните няколко години? Каквито и да са причините, напомнете си, че възнамерявате да отидете до края. Ето някои техники, които ще ви помогнат:

Дръжте образа на новия си в главата ми "I". Можете да изпратите снимки "преди" и "след". Ако имате снимка на себе си в желаното тегло, прикрепете тази снимка на хладилника и използвайте като средство за мотивация. Ако сте прекалено мързеливи, за да отидете на тренировка или искате да купите буркан за сладолед, напомнете си за тази снимка.

Поставете мотивиращи цитати на работния плот или около масата. Това ще ви помогне да запомните това, което губите тегло.

Ако искате да се върнете към последното тегло, поставете снимка от този период на живот.

Поддържайте лист с изброени причините за загуба на тегло в портфейла. Можете да преследвате тези причини, когато забравите защо губите тегло.

Изображение, озаглавено пръчка към диета стъпка 3

3. Наградете се за правилните действия. Прилепвай диетата е много трудна и трябва да си напомняш от време на време, че се справяш добре с задачата. Ако възнаграждавате за успех, ще бъдете по-лесни да запазите мотивацията и да продължите да губите тегло. Опитайте се да направите това:

Преминете към всеки паднал 3-5 килограма. Помислете за система за възнаграждение, като се вземе предвид броят на килограмите, които трябва да загубите. Възнаграждението може да бъде масаж, педикюр, панталони за размер по-малко от обичайното, движещо се във филм.

Ако сте хранели цялата седмица, позволете си нещо вредно през уикенда. Невъзможно е да се яде само полезна храна през цялото време.

Напомнете си, че сте добре направени, след като всеки паднал килограм. Възнаграждението не трябва да се свързва само с храна. Обещайте да закупите нови обувки, ако можете да задържите един месец.

Изображение, озаглавено придържане към диета Стъпка 4

4. Не седнете само на диета. Ще бъде по-лесно да отслабнете, ако намерите партньор. И двете ще бъдат по-лесни за вас, защото можете да го подкрепите. Направете следното:

Намерете партньор. Ако знаете, че някой от вашите приятели също се опитва да отслабнете, да споделяте помежду си, да отидете във фитнеса и да се мотивирате. Ако имате съгласие за посещение на фитнес или съвместен план за хранене, ще бъде по-лесно да отидете в целта.

Присъединете се към любителите на клуба. Може да се направи практически или в реалния живот. Каквото и да изберете, ще бъде по-лесно да отслабнете, ако знаете, че хиляди хора са заети сега.

Обсъдете вашата хранителна система, за да сте сигурни, че тази система не е противопоказана за вас здраве.

Ако не успеете да намерите партньор, разкажете ни за плановете си близо до приятел или роднина. Този човек ще ви помогне да спестите мотивация и ще бъдете готови да ви слушате, ако сте трудно да се придържате към диетата.

Метод 2 от 3:

Избягвайте изкушението

един. Яжте три пъти на ден. Ако преминете в прием на храна, ще почувствате умора, глада, ще станете бавни (и), защото от това, което сте объркани от мотивацията. За закуска яжте овесена каша, за да почувствате сито по-дълго и да не закусите до обяд. Не вечеряйте у дома веднага от изучаването или работата, за да не се попречат на храната по-близо до нощта.

Не забравяйте, че закуската е най-важното хранене. Ако пропуснете закуска, ще се почувствате силен глад в следобедните часове и вечер и ще ядете повече от планираните.
Не пропускайте храна поради факта, че вчера. Това няма да ви помогне да се придържате към плана.
Ако сте много заети, опитайте се предварително да планирате всички техники за хранене. Ако сте глад, ще ви е трудно да се откажете от изкушението да ядете първото нещо, което ще падне в очите ви.

Изображение, озаглавено пръчка към диета Стъпка 6

2. Отърви се от вредната храна в къщата. Няма нужда да хвърляте цялата храна, която имате. За да започнем, си струва да се сведе до минимум количеството на вредното хранене, защото колкото по-малко подобна храна ще имате, толкова по-ниска е вероятността да бъдете eress. Оценете съдържанието на хладилника и решете какво да правите с продуктите: изхвърлете, давате на роднини, атрибут на работа и разпространение на колеги.

Някои от продуктите са вредни само ако има в неограничено количество. Например, яжте половин прекъсвач на фъстъчено масло - вреден, но ако ядете в лъжица от това масло с целина всеки ден, нищо ужасно ще се случи.

Опитайте се да направите списък с покупки само от полезни продукти. Отивате за пазаруване, ще изберете само тези продукти, които имате в списъка, и в крайна сметка няма да донесете вредна храна.

Заменете полезни вредни продукти. Да се отървете от сладолед и си купите кисело мляко или плодов лед. Опитайте се да запазите домашни продукти за закуски.

Изображение, озаглавено придържане към диета Стъпка 7

3. Уверете се, че ядете, ако планирате да ядете не у дома. Не мислете, че можете да прекъснете диетата днес, защото отивате в кафенето, а утре започвате навсякъде. Вероятно ще срещнете изкушенията, но за да се откажете напълно по избор. Ето някои съвети за тези случаи, когато не сте у дома:

Яжте преди събитието. Ако знаете, че партията ще има много вкусна, но вредна храна, яжте плътно у дома, за да не се чувстват глад. Подгответе здравословно ястие със зеленчуци (например салата). Fiber ще даде усещане за ситост и няма да искате да напълните стомаха на вредната храна.

Вземете храна за закуски. Ако има, къде отивате, няма да има полезна храна (например, във филмите), вземете торба с бадеми, грозде или смес от ядки със сушени плодове, така че да не се налага да купуват калория пуканки.

Изберете най-полезните ястия. Ако вечеряте в кафене, поръчайте пиле, приготвено на скара, кафяв ориз или салата, вместо по-мастното хранене. В кафенета и ресторанти можете да ядете правилно.

Предпочитам полезни закуски. Ако има много различни закуски на събитието, изберете зеленчуци и чипове от Pita, а не Browni или Nachos.

Изображение, озаглавено пръчка към диета стъпка 8

4. Опитайте се да ядете у дома възможно най-често. Това е най-лесният начин да избегнете изкушенията. Подготовка в дома си, можете да контролирате какво пада върху чинията си. Когато ядете извън къщата, дори избирате полезна храна, ще бъдете трудно да оцените съдържанието на калории. По-долу даваме няколко съвета за храненето на къщата:

Научете се да готвите добре. Ако обичате процеса на готвене, често искате да го направите и ще бъдете готови да опитате нови рецепти за полезни ястия.

Поканете приятели в дома ви. Когато научите как да готвите, можете да поканите приятели на себе си и да не ходите с тях в кафене. Ще бъде по-евтино и можете да ядете полезна храна в уютна атмосфера.

Опитайте се да обядвате у дома или да работите със себе си на работа. Можете лесно да изберете бързо хранене, особено ако имате тежък ден, но ако имате полезен сандвич или салата, е по-малко вероятно да си купите нещо вредно.

Метод 3 от 3:

Не наказвайте себе си

един. Обичам това, което ядете. Няма смисъл да започнете диета, ако мразите тези продукти, които трябва да ядете. Опитайте различни рецепти и се опитайте да промените количеството мазнини в диетата. Ако решите да седнете на диета, това не означава, че ще трябва да ядете мразени продукти. Това означава, че трябва да отворите за себе си нови полезни продукти, които ще ви помогнат да загубите допълнителни килограми.

Отидете в магазина с много пресни плодове и зеленчуци или пазар. Учете се да си купите един нов плод или зеленчук на седмица и да използвате тези продукти в рецепти.
Не яжте продукти, които не харесвате. Ако не издържите вкуса на тофу или кафяв ориз, не се насилвайте да ги имате.
Измислете с нов начин да приготвите любимото си ястие. Ако ви харесва спагети с котлети, опитайте да използвате пълнозърнест спагети и направете зеленчукови котлети. Добавете зеленчуци и сос.

Изображение, озаглавено пръчка към диета стъпка 10

2. Вземете формата на физически упражнения. Регистрирайте се за танци, тенис или басейн. Ако ви харесва спорта, който правите, няма да пропуснете обучението. Ако обичате да бягате, можете да се спуснете по улицата и да се насладите на добро време. Ето някои прости съвети:

Не се насилвайте да правите това, което не харесвате. Ако никога не харесвате да бягате, не бягайте. Опитайте просто да ходите за 20 минути на ден.

Опитайте да спортувате, че не сте опитвали преди. Вземете себе си танци, йога, пилатес.

Алтернативно натоварване. Ако обичате да бягате, но не искате да го правите три пъти седмично, можете да бягате в един ден, да правите йога на друго и да плувате в третата. Благодарение на променянето на видовете товар, няма да бъдете отегчени и тялото и умът ви ще бъдат активни през цялото време.

Не се претоварвайте. Не се нуждаят от спорт всеки ден. Дори 5-6 пъти седмично може да бъде много. Нека се отпуснете, ако сте уморени, защото след почивка ще бъдете с голямо удоволствие да играете спорт.

Изображение, озаглавено пръчка към диета стъпка 11

3. Не гладувай. Няма да можете да залепите диета, ако искате през цялото време гладен. Заради глада ще бъдете готови да ядете всяка храна, която ще дойде при вас, и няма да можете да правите рационални решения. В допълнение, поради глада ще почувствате слабост, умора и депресия. За да се избегнат чувствата на постоянен глад:

Яжте на всеки няколко часа. Не вземайте почивки за 5-6 часа между храненията.

Винаги вземайте полезна храна за закуски.

Ако знаете, че ще закъснеете да вечеряте или вечеряте, вземете лека закуска с вас, за да не се почувствате силен глад по-близо до фуража.

Не правете глада си. Жените трябва да ядат най-малко 1200 калории на ден, мъже - най-малко 1500. Ограничението на твърдата храна ще предизвика слабост и замаяност. В допълнение, гладът е опасен за здравето, а дълго се придържат към нискокалоричната диета е просто невъзможно.

Изображение, озаглавено придържане към диета Стъпка 12

4. От време на време да бъдеш вредна храна. Важно е не само да се възнаграждавате за успех, но и да вземете почивка в диета, така че да не се чувствате като капан. Временните прекъсвания в диетата ще ви помогнат да запазите мотивацията. Основното нещо не е да се прекъсне и да не се връщат в старите навици в храненето по време на тези почивки.

Ако всичките ви приятели планират да съберат там, където е само вредната храна, не отказвайте срещата само заради диетата. Ако искате да видите приятели, изберете по-полезно хранене, или яжте тази храна, която ще ви бъде предложена, и го работи по-късно във фитнеса.

От време на време да се яде нещо, което наистина искате. Ако наистина искате шоколадови бисквитки, по-добре е да ядете една бисквитка от цялата друга храна, която имате.

Яжте вредни ястия от време на време. Обещай себе си, че след пет или десет правилни ястия ще се разрешите да ядете това, което искате. Тя ще ви помогне да спестите мотивация.

Съвети

Малките промени могат да доведат до големи цели. Яжте от малки плочи, така че порциите да изглеждат повече и че не искате добавките. Яжте по-бавно, за да направите мозъка навреме, за да изпратите сигнал, който вече сте попълнени. Благодарение на тези техники ще можете да ядете по-малко, без да правите големи усилия.
Премахнете вредната храна с видни места, ако не можете да се отървете от него. Така че можете да избегнете изкушението да ядете нещо вредно.
Не забравяйте да се отдадете на себе си. Временната диета ще ви помогне да поддържате мотивация, защото диетата и така ви подложи.
Намерете партньор, който също ще се придържа към диетата, ще ходи с вас в фитнес зала. Благодарение на това следвайте планирания план ще бъде по-лесно.
Преди да ядете, изпийте чаша вода. Водата ще получи усещане за глад и ще ядете по-малко.
Не отидете в магазина на празен стомах, в противен случай има възможност да купувате продукти, които не ви трябват.

Предупреждения

Придържайте се към правилното хранене е едно нещо и се опитайте да контролирате храната си, така че мислите за това да отнеме цялото ви време - това е напълно различно. Ако ви се струва, че развивате нарушение на поведението на храните, моля свържете се с възможно най-скоро.
Диетата обаче е ефективен начин за загуба на тегло, обаче забранено е гладувам, за да постигнете целта си. Ако тялото получи по-малко от 1200 калории при жени и 1500 при мъжете, тя е изправена пред дефицит на хранителни вещества.