Как да имаме силата на волята (с илюстрации)

Ще сила, известна също като самодисциплина или самоконтрол, е способността да се контролира поведението, емоциите и вниманието. Силата на волята предполага способността да контролира импулсите, да се противопоставят на незабавното удовлетворение на желанията и да се борят с нежеланите мисли и чувства. Достатъчна воля позволява на лицето да излезе от плаченото финансово състояние, да направи правилния избор по отношение на физическото и психическото здраве, да се откаже от употребата на наркотични вещества.Можете да преминете към целите си и да укрепите силата на волята, непрекъснато отказвате веднага да задоволите желанията си. Това поведение ще ви научи да контролирате собствените си импулси.

Стъпка

Част 1 от 4:

Монтаж на поведенчески цели

един. Помислете за навиците си. Ако се опитвате да укрепите силата на волята, тогава не можете да контролирате импулсите си, които най-вероятно влияят негативно на живота ви. Някои хора не могат да се справят с много желания, докато други имат една специфична "слабост". Ако имате много неконтролируеми желания, тогава трябва да се научите да ги контролирате един след друг.

Например, за вас е трудно да пазите от ядене на ястие. Тя може да повлияе на цялостното състояние на вашето здраве и качество на живота ви.
Например, за вас е трудно да запазите с импулсивни покупки, така че не можете да натрупате пари, за да закупите необходимите неща.

2. Създайте скала, за да оцените волята си. Например, от 1 до 10, където 1 - абсолютно не контролирате желанията си и 10 - сте плътно да следвате установените правила. Или можете да направите такъв прост мащаб: не (воля), има малко, най-вероятно има, има.

Например, ако не можете да откажете да закупите сладкиши, поставете 1 или 2 по скалата от 1-10.

Ако ви импулсивно закупувайте ненужни неща (защото те се продават на отстъпка или защото сте отегчени), поставете "не" във втория мащаб (описан по-горе).

3. Задайте дългосрочни цели. Това е първата стъпка към самоусъвършенстване. Вашата цел трябва да бъде ясна, конкретна и постижима. Ако целта е твърде неясна или не може да бъде измерена, тогава ще ви бъде трудно да определите дали сте постигнали напредък в постигането на целта си.

Например, размазана мишена, свързана с храната, е "Яжте здравословна храна". Здравословната храна е относителна концепция, така че ще бъде трудно да се разбере дали наистина се премествате в нея. Специфична цел е да се "загубите 10 кг" или "изкачване в дрехи за 3 размера по-малко", или дори "да се отървете от любовта към сладките".

Размазаната цел, свързана с пари (пътувания), е "да се справят по-добре с пари". Тази цел е невъзможна за измерване. Специфични цели - "отложи 10% от всяка заплата", "натрупване на $ 3,000", "напълно погасяване на кредитни карти".

4. Инсталирайте краткосрочни междинни цели. Това е добър начин за постигане на дългосрочни цели. Краткосрочните цели трябва да бъдат специфични и измерими и те трябва да ви доведат до крайния си дългосрочен план.

Например, ако се опитвате да нулирате 10 кг, първата краткосрочна цел ще бъде така: "Reset 2 kg", "правят физически упражнения 3 пъти седмично" или "има сладкиши не повече от 1 път седмично ".

Ако се опитвате да натрупате $ 3000, първата ви краткосрочна цел е да "натрупате $ 500", "има в кафенета / ресторанти не повече от 2 пъти седмично" или "Гледайте филми у дома, а не в киното".

Част 2 от 4:

Забавяне на удовлетвореността на желанието

един. Запомнете възнаграждението за отказ за незабавно задоволяване на желанията. Това е най-добрият начин за укрепване на силата на волята. Въпреки че целта ви може да бъде "изграждане на живот" или "осигуряване на финансова стабилност", по-добре е да се появи конкретно възнаграждение.

Например, ако искате да отслабнете и редовно отказвате незабавно да задоволите желанието да "ядете нещо вкусно", вашата награда може да бъде пазаруване и закупуване на по-малки дрехи.
Ако контролирате импулсивните разходи, като награда, можете да си купите нещо необходимо, за което не сте имали достатъчно пари преди това. Например, можете да си купите нова телевизия или да отидете на пътуване до тропически остров.

2. Натиснете желанието за незабавно удовлетворяване на желанието. Това е същността на укрепването на силата на волята. Когато почувствате изкушението да се поддадете на импулса, не забравяйте, че искате незабавно удовлетворение от желанието. Ако импулсивното поведение противоречи на целите ви, вероятно ще се почувствате виновни, ако все още отговаряте на желанието си.

За да устои на импулсите за незабавно удовлетворение на желанията, направете следното:

Признайте това, което искате да направите.

Кажете си, че просто искате да задоволите желанието си.

Напомнете си за краткосрочната си или дългосрочна цел.

Запитайте се дали си струва да се поддаде на импулса, да застраши постигането на крайната ви цел.

Например, искате да отслабнете и да бъдете посещения, да стоите пред ястие от бисквитка.

Признавам, че искате бисквитки (или дори пет).

Признайте какво да ядете бисквитки, незабавно удовлетворявайте желанието си.

Напомнете си, че искате да нулирате 10 кг, и като награда, за да актуализирате напълно гардероба си.

Запитайте се дали има бисквитки и в резултат на това да не купувате нови дрехи (тъй като не губите тегло).

Изображението, озаглавено имаща стъпка 7

3. Направете си малки подаръци за успехи в насърчаването до целта. Така ще ви бъде по-лесно да постигнете целта, като дълга възнаграждение за постигането на неговото постигане на дълго време, но малките подаръци за определени стъпки към целта могат да бъдат много ефективни като "по-малко" възнаграждение.

Например, ако през седмицата отказахте сладкиши, в края на седмицата можете да се поглезите с любимия си деликатес. В допълнение, можете да се възнаграждавате с нещо, което не е свързано с храна, например, направете педикюр или отидете за масаж.

Ако контролирате импулсивните разходи, с всеки натрупан $ 500 харчат $ 50 за всичко, което искате.

Част 3 от 4:

Проследяване на напредъка

един. Стартирайте "Will Power Journal". Запишете опитите си да контролирате импулсите, изключете успешните и неуспешните опити. Не забравяйте да запишете всичко подробно, което в бъдеще ще ви помогне да оцените ситуацията.

Например, можете да напишете: "Днес ядох пет кифла на партито. Не обядвах, така че бях гладен. На партито имаше много хора, а Сали, които се приготвиха с кифлички, убеди ме да ям повече кифлички.
Или напишете така: "Днес отидох в търговския център, за да купя нови дънки на сина си и се съпротивлявах на покупката на нова рокля, въпреки че имаше отстъпка. Прекарах точно колко планиране ".

2. Също така записват това, което е повлияло на приемането на това или това решение (отказва изкушението или удовлетворява желанието). Например, напишете мислите си, емоционално състояние, имената на хората, които бяха до вас, местата, където сте били.

3. Намерете модели в поведението ви. За да направите това, анализирайте няколко записа в списанието и отговорете на следните въпроси:

Приемам разумни решения, когато съм сам или заобиколен от други хора?

Има ли някакви специфични хора, които влияят на моето импулсивно поведение?

Моите емоции (гняв, радост и т.н.) засягат моето импулсивно поведение?

Има ли време на деня, когато е по-трудно да се контролират импулсите (например късно през нощта)?

Изображението, озаглавено с волята на волята 11

4. Визуализирайте своя напредък. Може да звучи глупаво, но някои хора са по-лесни за разбиране на напредъка, визуално го представят. Намерете нещо, което ще ви позволи да представите своя напредък и да останете мотивирани.

Например, ако се опитвате да нулирате 10 кг, поставете монетата в чашата всеки път, когато отслабнете на 1 кг. Броят на монетите ще ви даде конкретна представа за вашия напредък (колко килограма сте загубили).

Ако се опитвате да спестите пари, начертайте голям термометър и маркирайте сумата, която сте запазили в момента. След като стигнете до горната точка, ще постигнете целта си.

пет. Намерете най-доброто решение. Анализиране на записите в списанието или просто отразяването на вашите успехи или неуспехи в контрола на импулсите, намерете какво най-добре ви харесва. Например, може да откриете, че седмичните награди ви помагат, или имате нужда от прогресивна визуализация - или трябва да направите ежедневна оценка на вашите завещания за описаните по-горе везни. Можете също така да разберете, че да сте сами или заедно със специфичен човек или на определено място, не се справяте с желанията си. Адаптирайте подхода си за укрепване на волята зависи от конкретна ситуация.

Част 4 от 4:

Избягване на повреда или "работа по грешки"

един. Не забравяйте, че стресът може да бъде пречка за напредъка. Независимо от вашата конкретна цел, стрес от работни или жизнени събития може да наруши плановете ви. Опитайте се да намалите стреса, да правите упражнения, изливане и почивка.

2. Потърсете начини да избегнете изкушението. Понякога най-добрият начин да се противопоставят на изкушението е да го избегнете. Ако смятате, че нямате достатъчно ще се противопоставяте на импулсивното поведение, опитайте, например, избягвайте хора или места, които причиняват импулси от вас. Това не е дългосрочно решение, но това ще ви помогне в трудни моменти или в самото начало на развитието на вашата воля.

Например, ако се опитвате да отслабнете, да се отървете от нездравословната храна у дома, която не съответства на новите ви предпочитания за хранене.

Ако се опитвате да натрупате определена сума пари, плащате пари, а не кредитна карта. Или не носят пари с вас, ако не можете да се справите с импулсивните пътувания.Ако на определено място (например в мола) е трудно да устоите на покупките си, не отивайте там. Ако трябва да си купите нещо в мола, помолете някой да го направи.

3. Мислете според схемата "Ако нещо", за да разберете как реагирате в случай на изкушение. Можете да мислите предварително вашите реакции в определени ситуации.

Например, ако знаете, че ще отидете на парти, където ще има много бисквитки, мислете така: "Ако Сали ще ми предложи" бисквитка ", тогава съм учтиво да й казвам" не, благодаря ви, въпреки че те гледат апетитиране "и отидете в друга стая".

Ако се опитвате да контролирате разходите си, мислете, както следва: "Ако в мола ще видя нещо, което наистина ми харесва, ще напиша цената и ще се прибера вкъщи. Ако следващия ден ще искам да го купя, ще попитам за това съпруга ми ".

4. Свържете се с вашия специалист, ако мислите, че не можете сами да контролирате импулсите си. Специалист ще ви подкрепи и ще даде конкретни предложения за промяна на поведението. Специалист също ще определи дали вашите вътрешни проблеми са причина за вашето импулсивно поведение.

Някои експерти се фокусират върху управлението на пулса, а когнитивната поведенческа терапия помага на хората да се справят с импулсивно поведение и с различни видове зависимости.

Контрол на импулсите и укрепване на силата на волята ще помогне на метода, наречен "подмяна на желанието", при което отрицателно желание (например, има сладкиши), се заменя с неутрални (например пия вода).