Как да изработим самоконтрол

Стъпка

2. Задайте временни ограничения за импулсивни мисли. Създаването на пространство в мисленето ще ви помогне да преразгледате действията си от по-рационална гледна точка. Тя също така ще ви помогне да се научите да създавате забавяне в действията си, а не просто да действате по желанията.

3. Опитайте да дишате корема. Този съвет може да бъде полезен, ако се опитвате да напуснете пушенето или да ограничите навиците си в храненето. Ако имате желание за цигара или храна, вместо незабавно давате в това сцепление, инсталирайте таймера на телефона си в продължение на пет минути и се съсредоточете върху дъха на корема. Напомнете си, че тягата е просто сцепление, това не е необходимост. Вземете петминутно изчакване, повдигнете и си представете как тя бавно изчезва с всеки, който издирвате. Обърнете внимание, че се чувствате. Все още искате да изгреете или да дадете в желанието да пушите?

4. Намерете здравословно разсейване. Ще бъде по-трудно да избегнете натиск, ако просто седнете и попълните го. По-добре признайте желанието си и активно се опитвайте да се отклоните от нещо друго. Тя помага да се отклони вниманието на ума от фактора, който е причинил апетита и прави възможно наистина да реши дали искате да се поддадете на импулса.

пет. Намерете друг урок. В допълнение към краткосрочните "отвличане на вниманието" активно се опитват да заменят навиците в поведението, което искате да контролирате, отделни алтернативи. Научете повече време, за да успокоите ума, можете да направите по-ясни, независими решения.

2. Изберете основния модел на поведението, което бихте искали да контролирате. Всички ние имаме областите на живот, в които ще използваме повече дисциплина и самоконтрол, така че не бъдете прекалено строги със себе си и не бързайте. Погледнете своя списък и изберете какво бихте искали да работите. Промяната на навиците отнема време и производството на самоконтрол изисква усилия. Уважавайте енергията си и поставете реалистични цели, за които е възможно да се постигне.

3. Разгледайте моделите на поведение. Опитайте се да научите колкото други са развили самоконтрол в такива ситуации. Попитайте приятелите си и близки, които са извършили същите промени в живота си. Погледнете информацията за интернет за конкретното поведение, което се опитвате да промените.

4. Честно гледайте себе си. Помислете за личен дневник, така че да можете да индивидуализирате опита за извършване на промени. Развитието на съзнанието на собствените емоционални фактори, които стават причина за импулсивност и липса на самоконтрол ще ви помогнат да разпознаете нежеланото поведение. Обучението на информираността на импулсивното поведение ще ви помогне да се почувствате по-контрол върху себе си и ще помогнете за вземане на решения за това как искате да произведете самоконтрол. Всичко зависи от това, което е подходящо за вас, и развитието на композицията започва с осъзнаване защо понякога сте импулсивни.

пет. Поставете реалистични цели. Често се случва, че не е възможно да се развие самоконтрол именно защото сте разочаровани в себе си, защото те не могат да се променят за една нощ или не могат веднага да хвърлят лош навик. Настройте успеха на вашите усилия, поставяйки реалистични цели и постепенно напускане на навика, не се опитвайте да напуснете всичко за една нощ.

6. Провери напредъка си. Винаги помнете, че основното нещо е напредък, а не съвършенство. Задайте календара, специално проектиран за вашите усилия. Проверете в него дните, в които изглеждате, че имате неговото самообладание и направете записи в дневника, който го предшестваше, че импулсивното поведение може да причини. Колкото повече сте наясно със себе си и вашето поведение, толкова по-лесно ще бъде да видите офанзива на труден момент.

7. Мотивирайте се. Определят конкретните причини за себе си, поради което искате да контролирате поведението и постоянно да си напомняте за тях. Опитайте се да намерите вътрешна мотивация в себе си и да направите записи за това в дневника си. Можете също да напишете списък с причини на малка листовка и непрекъснато да го носите с вас в портфейл или чанта или програмни напомняния по телефона.

Осем. Директна енергия върху положителното поведение. Опитайте се да намерите нови навици, които ще заместят поведението, което искате да контролирате. Помислете за този процес като начин да отворите това, което работи за вас. И се опитайте да не се отчайвате, ако определена стратегия не ви подхожда, просто отидете в нещо друго. Грижата за себе си ще укрепи активните ви опити за промяна и развитие на по-голям самоконтрол.

девет. Намери ново хоби. Потапяне в ново хоби, например машини, пъзели, мотоциклети, спорт или живопис, - в допълнение към безбройните други възможни хобита - може да бъде чудесно разсейване по време на самоконтрол. Част от промяната в поведението е да се замени това поведение с нещо по-здравословно и непулсивност.

10. Направете себе си да се променяте. Активно се насърчавайте да направите желаните промени в живота си. Положителното отношение може наистина да повлияе на способността ви да развивате самоконтрол. Не бъдете прекалено строги за себе си, ако ви се струва, че не достигате целевите цели. Съсредоточете се върху постоянното прилагане на усилията и освобождаването на възприеманите неуспехи. Просто опитайте отново.

единадесет. Използвайте вашата система за поддръжка. Дайте на приятелите си и близо, за да знаете какво се опитвате да промените поведението си. Попитайте тези, които ви подкрепиха, ако можете да се обадите или да го напишете, ако имате нужда от подкрепа. За да повярвате в себе си и да промените живота си, трябва също да позволите на други хора да ви помогнат. Въпреки че самостоятелният мотив играе решаваща роля в развитието на самоконтрол, ако позволите на други хора в живота ви да ви развеселят, мотивират, слушат, когато имате нужда от него, тя ще ви помогне да укрепите решимостта си да правите промени.

12. Наградете себе си. Не забравяйте да похвалите, за да се опитате да развиете самообладание и промяна. Награждаването на практиката на самоконтрол ще ви помогне да укрепите положителните навици в поведението, за да замените импулсивното поведение.

13. Знам кога трябва да потърсите помощ. Въпреки че развитието на самоконтрол е чудесен и амбициозен аспект от промяната на живота ви и да направите чувство за по-голяма отговорност за себе си и за вашия избор, има обстоятелства, когато човек може да се нуждае от повече помощ от собствената си воля. По-долу са някои примери, когато трябва да потърсите професионална помощ и подкрепа:

• Промените няма да се появят през нощта, така че ето търпение и запазете спокойствие.
• Не забравяйте да получите достатъчно сън. Тя ще подкрепи вашето физическо и психическо здраве и ще ви позволи да се отпуснете от мисли за поведението си.
• Инсталирайте си система за наказание. Например, ако разсеете ноктите, тогава всеки път, когато се хванете върху него, отидете да изпълнявате някаква домашна работа или услуга, или да дъвчете дъвка, за да отвлечете вниманието от навика и да не откриете някои нови.
• Не наказвайте себе си за грешки. Хората не са перфектни. Всеки може да направи грешка.

• Не се включвайте в желанието си да получите контрол. Вредни, например, не изобщо. Не позволявайте самоконтрол да стане друга зависимост.
• Разпознават ситуации, когато приятели или близки ви насърчават да разрушим поведение. Понякога околните хора ни провокират да развиваме лоши навици. В такива ситуации трябва да направите крачка назад и да знаете кога да кажете: "момчета, просто не мога да участвам в това". Ако настояват, попитат: "Знаеш, че ме кара да вреда?". Виж, дали поведението им ще се подобри след това.