Как да се отклоните от глад

Ако се опитвате да отслабнете и имате чувство на глад, след като вече сте подали, тогава може да се наложи да намерите начини да отвлечете ума си от ядене. Често, когато сме отегчени или има достатъчно стимулация, имаме чувство на глад и започваме да ядем. Борба с тази скука, като се фокусира върху извършването на необходимите задачи и промяна на ежедневието ви, за да избегнете атаки на глада.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Как да потискаме апетита

един. Пия вода. Водата се осъществява много бързо през храносмилателната система, но все пак помага за намаляване на апетита. Пийте вода, за да избегнете дехидратация през деня, тогава няма да имате чувство на глад и празнота в стомаха.

Можете също така да пиете топла вода с лимон и калищен пипер или горещ джинджифил. Cayenne Pepper ще помогне за потискане на апетита, да поддържа правилната работа на стомаха и чувството за ситост. Джинджифил векове са били използвани като продукт, който насърчава храносмилането, той ще спомогне за установяването на подходящата работа на стомаха, ако страдате от гладни атаки. Пийте горещ чай от джинджифил или шейк джинджифил.

Изображение, озаглавено от разсейване от гладна стъпка 2

2. Яжте малко парче черен шоколад. Малко парче черен шоколад ще ви помогне да намалите апетита за храна, тъй като горчивият вкус дава на тялото ви сигнал, който трябва да намалите апетита. Увийте една или две парчета тъмен шоколад, който съдържа най-малко 70% какао.

Изображение, озаглавено от разсейване от глада стъпка 3

3. Малко хапки. Например, бадеми или авокадо. Шепата на сирене бадема ще доставя тялото ви с антиоксиданти, витамин Е и магнезий. Беше доказано също, че бадемите увеличават усещането за ситост и помага да се контролира теглото.

Авокадото съдържа огромно количество здрави моно-наситени мазнини, за храносмилането, от което тялото ви се нуждае от много време. Avocado също помага за потискане на апетита. Този продукт е отличен източник на разтворими фибри, които образуват дебел гел, когато преминава през храносмилателния канал, който забавя храносмилането. Нарежете авокадо и поставете малко мед на Lolly, ако я обичате сладко, или поръсете със сол и пипер и поръсете сок от лимета, за да превърнете този плод в пикантна закуска.

Метод 2 от 3:

Бъди активен

един. Намерете хоби. Едно проучване показа, че болничната активност, като плетене или плетене, може да ви помогне да се отклоните от мисли за храна. Фокусирайте се върху простото хоби, което ви харесва, например, в градинарството, шиене или рисуване. Използването на хоби като разсейване ще помогне за подобряване на вашите умения в нея и преориентно внимание.

Изображение, озаглавено от разсейване от гладна стъпка 5

2. Пази се. Няма нужда да страдате само от глад. По-добре да се обадите на приятел и отидете на разходка или във филм. Не се фокусира върху глад, но при приятно занимание с приятели или семейство.

Задайте среща с приятел по време на диета, така че да сте гарантирани разсейване в определен ден и час. Това ще ви помогне да оцелеете в деня, без да оставяте усещането за глад. В допълнение, така че ще бъдете на какво да фокусирате, освен стомаха ви.

Изображение, озаглавено от разсейване от гладна стъпка 6

3. Погрижете се за физически упражнения. Леки упражнения, например разходка около зоната или по-интензивно упражнение, като тичам, ще ви помогнат да се отпуснете и пренасочите вниманието си. Според проучването на лечебния център на Bet-Ravel, физическото натоварване подобрява функцията на задвижването на мозъка, включително способността да се мисли предварително и контролира тяхното поведение. И така ще бъдете по-лесни да не мислите за глад.

Опитайте се да отидете в йога. Йога ще ви помогне да научите как да се справяте с изкушенията и е по-съзнателно.

Изображение, озаглавено от разсейване от гладна стъпка 7

4. Дневник на задвижването. Съсредоточете мислите си за събитията от деня или в списъка на текущите цели, които са изложени в дневника ви. Можете също така да записвате навиците си в храненето и времето на деня, когато се чувствате глад, както и емоционалното си състояние по това време. Ако започнете да записвате и проследявате навиците си в храненето, това ще ви помогне да се научите да различавате истински физически глад от "емоционален" глад.

С физически глад, такива симптоми обикновено се проявяват като пробиване в корема или замаяност. Емоционалният глад е състояние, когато искате да ядете, но наистина не чувствате физически глад. Запишете емоциите си към храна, това ще ви помогне да определите провокиращите си фактори и да предотвратите появата им.

Например, можете да откриете, че започвате да се чувствате глад в следобедните часове, когато се отегчите на работа и започнете да търсите как да ядете. Можете да промените графика си, например, да отидете на разходка или да правите физически упражнения след обяд, за да предотвратите емоционална преяждане.

Изображение, озаглавено от разсейване от гладна стъпка 8

пет. Решаване на проблема или изпълнете задачата. Активно изхвърляйте времето си и изпълнете един елемент от списъка си за работа за деня. Или вижте каква работа на дома трябва да направите и да го направите. Вместо да достигнат нещо вкусно, разтягане зад тиган, кърпа или гъба и измийте съдовете или извадете в банята.

Метод 3 от 3:

Променете ежедневието си

един

Опитайте се да спите всяка вечер до осем часа. Дефицитът на съня може да доведе до принудително хранене и преяждане. Лека нощна почивка ще намали нивото на кортизол, хормон, който се увеличава, когато изпитвате тревожност или стрес. Ако се опитате да спите в осем часа всяка вечер, не е нужно да ядете стрес.

Изображение, озаглавено от разсейване от гладна стъпка 10

2. Намаляване на консумацията на алкохол. Повечето от видовете алкохол могат да причинят глад, който ще доведе до преяждане. Насладете се на чаша вино или бира в края на храната, а не преди хранене или докато ядете. Така че ще пиете на пълен стомах и затова е по-малко вероятно да сте гладни по-късно или искате да ядете късно през нощта.

Изображение, озаглавено от разсейване от гладна стъпка 11

3. Не съхранявайте закуски и други продукти. Вземете правило, че не можете да влезете в кухнята след вечеря или поне 2 часа преди сън. Ако се борите с глад през деня, избягвайте кухнята и други места в къщата, където има храна.

Опаковайте закуските и ги поставете в шкафчета, които не се виждат. Поставете бонбони или сладкиши в непрозрачни или затварящи резервоари в труднодостъпни места. Това ще помогне да се избегне изкушението и да отвлече вниманието от глада.