Как да танцува Zumba

Zumba е нов вече международен тип танцово обучение. Zumba улавя целия свят и става почти начин на живот в някои хора. Искате да се присъедините към това движение? Започнете да танцувате така, че в крайна сметка изгори допълнителни калории? Тогава вие сте на правилното място!

Стъпка

Метод 1 от 3:

Как да намерим желания зомбум

един. Намерете класове. Поради популярността на мащаба можете да намерите няколко кликвания на мишката. Основателите на Zumba гордо заявяват, че е по-лесно да се изброят местата, където Zumba "не" Учение. Така че нямате извинение! Първо проверете местното си фитнес или студио за танци / йога. Можете също да търсите за класове на уебсайта Zumba.Com

Потърсете класове с лицензиран инструктор за мащабиране. И въпреки че Zumba може да научи някого (да изненада, правото на нея не е патентовано), но лицензираните учители имат всички най-нови зомбита - нови пакети, повече избор на музика, повече варианти на стил и t.Д. Всичко, което трябва да направите, за да го разберете - питате!

2. Или самият зомби! Zumba е толкова популярен, че е и в YouTube и на Xbox и Wii. Ако не харесвате груповите класове, наблизо няма подходяща зала, или просто искате да останете у дома, тогава Zumba ще дойде при вас. Има десетки опции за чадър за двете конзоли по-горе.И да, ще трябва да се потите!

YouTube също е отличен ресурс. Дори ако сте ангажирани в група, преглеждането на видеоклипове на уроци могат да ви персонализират към професията, ще разберете какво трябва да очаквате и научете всичко. Но не забравяйте, че всяка група и всеки инструктор се различават един от друг, въпреки че самото настроение остава точно същото.

3. Научете повече за различни стилове на Zumba. Нищо чудно, че става танца / фитнес епидемия: "Всеки може да го направи". С това няма да спорите поради различни посоки на зомбито. В момента се препоръчва:

Zumba Fitness: Това е стандартна посока с бързи ритми и лесно разграничаващи латински бележки, които гарантират какво трябва да се потите и какво прекарвате времето.

Zumba тонизиране: Тук използвате специални пръчки. Приемете ги, като Maracas за фитнес, прилежи на пресата, задните части, ръцете и бедрата.

Зумба злато: Тази посока е фокусирана върху онези, които наскоро нота и възрастните хора. Ритс тук са малко по-спокойни, но всички основни основни принципи остават в сила.

Zumba Gold тонизиране: Нищо невероятно, всичко е същото zumba тонизиране за тези, които са малко "на човек". Между другото, тази посока е много в търсенето!

Аква Зумба: Също се рекламира като "Зомби парти във вода". Вие правите всичко същото (и още повече) движение на зомбито, стоящо на колана във вода. Просто мисля колко е трудно!

Zumba Sentao: В тази посока столът ще използва. Така че укрепите позицията си, работите по баланса и участвайте в кардио натоварване в нов динамичен стил.

Zumba във веригата ("Интервал zumba"): SOZBA и интервалната тренировка се комбинират тук. Между танците правите мощностни упражнения за пълно мускулно изследване.

Zumbatomic: За бебета!

4. Експериментирайте с различни инструктори или различни класове. Като навсякъде, всяка професия и всеки инструктор е различен. Някъде ще има участващ тълпа, някои класове ще бъдат по-къси или по-дълги от други, и всеки инструктор ще има свой собствен уникален стил. Така че, ако опитате нещо, и не ви хареса, тогава не се отказвайте толкова бързо, опитайте се да намерите друг урок. Ще бъдете изненадани колко могат да бъдат различни!

Тъй като има толкова много различни посоки на зомби, след това експериментират с тях! Ако ви харесва Zumba Fitness, опитайте се да го замените с Zumba тониране или с Aqua Zumba. Вашето тяло постоянно ще преживее нови товари, което също е важно как да промените психическото си натоварване!

Метод 2 от 3:

Да започваме

един. Разгледайте латински танци. Да се насладите на Zumba, не е задължително да танцувате, но тези умения никога няма да бъдат излишни. В Зумба има елементи на Ча-Ча, салса и месингс - както и малко хип-хоп и съвременни танци (и разбира се, големи упражнения). За щастие имате уебсайт на WikiHow! Прочетете следните елементи, за да знаете:

Как да танцуваме Cha-Cha Cha
Как да танцуваме салса
Как да танцуваме mingeru

2. Изберете подходящи дрехи и обувки. Всеки урок ще бъде труден за вас, ако не сте готови. За да започнете, изберете правилните дрехи! Вие бързо ще се загреете, така че изберете нещо лесно, или какво можете бързо да излезете.Тук, разбира се, има въпрос за стил - някой ще бъде във всички стегнат, а някой в широки спортни панталони. Правилният и грешен стил не е тук!

Що се отнася до обувките, трябва да изберете добър двойка за класове. Ако обувките са твърде близки, тогава ще бъдете неудобни и да се завъртите. По-добре е да се инвестира в добър чифт маратонки, ако ще го направите. Те могат да бъдат закупени с отстъпка в магазините за танци, или са лесни за намиране онлайн.

3. Вземете с мен, за да заемат кърпа и бутилка за вода!Танцувате за един час и мислите, че не сте особено ангажирани, "но всъщност не е така". Вие се грижите, така че носите със себе си кърпа и вода! Повечето инструктори правят малки паузи между песните и ще се радвате само, че сте взели вода с вас.

Някои гарантират, че в часа на класовете изгаряте около 600 калории.Това е невероятно! Това е час на професията на бягащата пътека! Разбира се, всичко зависи от това колко интензивно правиш. Но тук все още има огромен потенциал.

4. Не очаквайте да бъде като обичайния ви урок по фитнес. В повечето фитнес класове има ясна структура. Инструкторът е напред и ви казва какво да правите за почти час. Накратко, всичко не е така. Нищо чудно, че попитате дали искате да "се присъедините към партито" в самото начало. Това е единственият урок, където не забелязвате колко време лети и забравят, че сте във фитнеса (или у дома в бельо).

За много този начин на живот. Някои дори казват, че тези, които правят Zumba стават добри приятели. В клас станете такива приятели, които се забавляват заедно, отиват на партита и танц. Има нещо, което няма да намерите никъде другаде никъде. И ви съди!

пет. Танц! Е, след всички тези разговори е време да решим какво е такова "то"? И това е много неща. Някои стилове в зомба, например, салса, смес с хип-хоп. Добавете няколко стъпки към Cha C-Chase към танца на Меренг и ще разберете себе си. Нека също така забравим момента на аеробиката! Ще загубите допълнителните си килограми, танцувайки мамба и се обърнете около себе си.

Не, не е нужно да сте танцьор. Спомняте ли си, че зомби за всички? Ако го направите в група, просто кажете на инструктора, че сте нови, и ще ви бъде дадено време да излезете. Уверете се, че можете да видите добре инструктора - не се крийте в последния ред!

Не е задължително да се затегнеш. Просто правите това, което можете и кога можете. Всички движения са много естествени и ги правите с такава интензивност, с която можете. Ако нямате такова добро ниво на подготовка, тогава просто правите всичко по-бавно!

6. Опитайте няколко пъти. Първият път може да бъде много трудно. Можете да се почувствате претоварени, може да нямате време за всички движения и да не разбирате какво се случва наоколо. Но във втория урок ще запомните нещо. Ще се появят любимите ви упражнения. Да научите нещо необходимо време. Колкото повече правите, толкова повече удоволствие ще получите!

Метод 3 от 3:

Как да горя много повече Калории

един. Отпуснете се. За да се насладите на Zumba, трябва първо да се отпуснете. Танцувайте, сякаш никой не гледа, или сякаш се върнахте отново в детството. Всъщност това не е просто често срещана оферта, която трябва да танцувате, сякаш никой не ви вижда. Мисля, че някой има сделка, преди да завиете наляво, когато всеки се движи надясно? Да Никома. Ако сте отпуснати и се наслаждавате на ситуацията, тогава правите всичко правилно.

Ако не сте сигурни в движенията си, няма да работите добре, за да изработите. Ако се опитате да подравните по линията, ако държите ръцете си отстрани, тогава изобщо не сте интересни, няма да стоите и, може би никога да не се върнете в такава професия. Затова релакс!

2. Използвайте ръцете си! Това е най-лесният начин да работите добре. Не само на краката има всичко по време на класа, привличане тук и ръце. Латински танцьори изглеждат толкова добре, защото по време на движението на краката им правят това, че цялото движение минава през тялото им - дори на ръка. Искаш да изглеждаш така?!

Когато се съмнявате, просто ги обтегнете. Не е нужно да ги махнете като луд или като дете, но ги напрегнете. Успехът на зомби често се сключва и в двете!

3. Се движат повече нагоре и надолу. Това са клякам, капки и движение нагоре и надолу в зомба. Тогава има и естествени нива на танци, тогава инструкторът ви казва да работите по-близо до пода или да се разтягате трудно. Когато този момент е в хореографски класове, тогава не пропускайте този момент. Колкото повече се движите нагоре и надолу, толкова по-добре ще имате урок. И по-силните ще почувствате всичките му последствия сутрин! Знаете това усещане за изгаряне и чувство за постигнат дълг.

4. Плитък тласък. Ако имате какво да покажете, тогава не е необходимо да се криете! Нека всички да видят. Цялата зала се преструва, че те са известни художници и се присъединявате към тях! Единственият грешен подход няма да направи нищо. Колкото повече разклащате плячката, толкова по-добре ще изглеждате, толкова по-забавно ще, и колкото по-добре ще получите всичко. Следователно, напред, напред, напред. Ярък poта!

Ако ви се струва, че правите ход, който не е много подобен на прост обрат, а след това помислете отново. В зомба има и сексуалност. Покажете собствените си!

пет. Добавете своя собствен акцент. Можете да бъдете компресирани в движения, можете да повторите всичко точно за вашия инструктор или да можете да направите всичко по свой собствен начин - как ще се почувствате по-добре да се чувствате, ще бъде по-добре за вас, вие се наслаждавате повече. И с това ще изгорите повече калории. Елате тук в името на фитнес или за удоволствие? Кой знае?

Веднага след като помните движение, добавете своя акцент, енергията си в пълна класова динамика. Колкото повече хора се чувстват спокойни, толкова по-добре. Ще бъдете подхранвани от енергията на другите. И тогава ще бъде възможно да се обадите отлично!

Съвети

След няколко класа все още ви препоръчваме да купувате специални маратонки. Като цяло, поради факта, че обикновените маратонки не позволяват на крака да се плъзне по време на движенията.
В Zumba има много движения, поставени на добър сутиен, ако се отнася за вас - и дори две, ако сте много щастливи в това. Гамаши, тема за йога, тънки чорапи и вашите танцови маратонки ще направят комплекта, от който се нуждаете.