Как да се мотивирате да играете спорт

Дори ако знаете, че спортът е полезен за благополучие, все още може да бъде трудно да се мотивирате да станете и да отидете на тренировка. Но, ако започнете с малки цели и изготвяте план за тренировка, ще бъде по-лесно да се върнете в спорта, дори ако много време е преминал от последната тренировка.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Как да се настроите в спорта

един. Направи списък Постижими цели И редовно го прочетете отново. Помислете защо искате да играете спортове и да посочите няколко гола, които бихте искали да постигнете. Поставете списък на забележително местоположение - например прикрепете към хладилника или към стената близо до огледалото в банята.

Опитайте се да включите в списъка на краткосрочните и дългосрочните цели. Например, в списъка ви може да бъде като елемент "Научете се да изтегляте натиснете 50 пъти без спиране" и елементът "отивам в маратона".
Не се фокусирайте само върху външния вид. Мнозина искат да изглеждат по-добре благодарение на спорта, но такава формулировка не е перфектна.

Ако се занимавате със спорт само защото искате да постигнете външен вид на модела, вероятно сте разочаровани, защото единиците могат да стигнат до тази цел.
Не се сравнявайте с нереалистични идеали. Ако сте на 45 години, няма да погледнете 17, дори ако отслабнете преди юридическата възраст.
"Изглежда добре" - това е твърде неясна цел, която не може да бъде измерена. Най-вероятно, с времето ще започнете разстроен, защото не изглеждате по-добре, дори ако не е така. Възможно е да не харесвате външния ви вид, но може би причината в прическата, а не в теглото.

Отидете в големи цели постепенно. Ако не сте били ангажирани със спорт в продължение на много месеци, не поставяйте недостижими цели (например, прибирайте 100 килограма от гърдите). Ако целта е недостижима, бързо ще загубите мотивацията.

Изображение, озаглавено Мотивирайте се да работите стъпка 2

2. Сменете думата "трябва" от думата "искам". Ако им кажеш какво ви трябва или какво трябва да направите нещо, ще бъдете по-трудни за започване. По-добре препрочитайте списъка си с цели и напомнете си защо искате да играете спорт.

Например, ако мислите за това, което трябва да отидете на джогинг, но не искате това, напомнете си за целта си: "Аз искам Да бъдеш по-силен и уверен в себе си, и днешният джог ще ме доведе до целта.

Изображението, озаглавено да се мотивира да работи стъпка 3

3. Купете си ново красиво спортно облекло. Ако имате само една чифт спортни къси панталони или само за йога, най-вероятно ще започнете да пропускате тренировки само защото не сте имали време да миете дрехите. Купете някои красиви спортни неща, които харесвате. Ще имате причина да правите спорт, ако само защото можете да ги носите.

Спортните обувки за бягане, ходене и туризъм трябва да бъдат висококачествени и трябва да седят добре. Това ще избегне нараняване и ще направи спортен процес по-приятен. Евтини обувки, които са лошо, могат да доведат до силна болка в краката, гърба и коленете, както и проблеми с краката.

Можете да носите това, което вече имате. Може би новото спортно облекло може да ви мотивира, но ако нямате допълнителни пари, не се притеснявайте и носите това, което имате.

Вземете достъпно оборудване за наемане. В спортните центрове често е възможно да се опита нещо, преди да закупите абонамент. Например, на ледената пързалка често е възможно да се вземат кънки или колене на наема.

Дрехите и спортните аксесоари, като правило, са скъпи, така че не се опитвайте да купувате всичко наведнъж, ако нямате допълнителни пари. Купете едно или две неща едновременно и обърнете внимание на нещата в продажбите.

Опитайте да полагате спортно облекло на стол или маса, за да бъдете винаги преди очите си. Така че можете да консолидирате идеята за спорт в подсъзнанието.

4. Възнаградете се за прекарано обучение или за постигане на нова цел. Мислете какво ще ви мотивира, когато тренировките ще станат сложни или когато не искате да ставате от дивана.

Наградата може да бъде всичко, което ви харесва: от любимия си шеми, докато гледате серията след обучение или закупуване на обувките, на които отдавна гледате.

Изображение, озаглавено Мотивиране, за да изработи стъпка 5

пет. Намерете партньор за обучение, ако искате някой да ви контролира. Някои хора обичат да правят сами, но приятел може да помогне да се придържат към техния план. Можете да се справите заедно или просто да обсъдите обучението и целите, постигнати в края на всеки ден.

Разговорът с приятел може да ви помогне да разкриете бариери пред редовното обучение. Ако обясните защо сте пропуснали тренировка, мислите за истински причини: за съмнения за себе си, стрес, страх.

Груповите часове ще ви позволят да намерите съмишленици, които ще ви мотивират да продължите да отивате на тренировка.

Изображението, озаглавено да се мотивира да изработи стъпка 6

6. Направете плейлист, който ще ви мотивира да се движите. Музика на темп от 125 до 140 удара на минута костюми спортни упражнения. Повечето. Изберете бърза музика с изразен ритъм и проучване в нейния спорт.

140 Beats на минута - това е темпото на песните "женкар" Бритни Спиърс ", победи го" Майкъл Джексън, "Г-н. Jones »Преброяване на врани и omg Asher групи.

Включете музиката, докато се обличате. Това ще ви позволи да настроите пред предстоящото обучение.

Метод 2 от 4:

Как да влезете в ритъма

един. Опитайте се да участвате три пъти седмично. Ако поставите изпълнена цел (например, играйте спорт три пъти седмично), ще бъде по-лесно да го постигнете, защото не губите мотивацията, ако пропуснете една тренировка.

Ако можете да играете спортове, без да усещате външен натиск, може да имате желание да правите по-често, отколкото сте планирали!
Като правило, експертите препоръчват не по-малко от 150 минути от натоварвания на кардион и 2 силни тренировки на седмица.

Изображение, озаглавено Мотивирайте се да работите стъпка 8

2. Включете както кардио, така и за захранване във вашата система за обучение. Ако искате да влезете във форма, трябва да комбинирате упражнения за развитието на издръжливостта (т.е. кардиондите) със силни упражнения (например, с тежест).

Можете да извършвате упражнения, които комбинират двата вида товар. Добавете скокове от клякане, berpi в картата си и бягате в ръцете. Циркулярните тренировки или кросфит са подходящи.

3. Намерете начин за комбиниране на тренировките с други задължения. Ритъмът на живота понякога става неуправляем. Може би сте много зает: трябва да имате време да работите, да кандидатствате за лекар, срещнете приятели. Планиране на времето си, опитайте се да направите приоритет за обучение.

Обучението не е задължително трябва да е дълго. Маркирайте 20 минути: 10 минути за интензивно обучение и 10 минути на душ.

Изображение, озаглавено Мотивирайте се да работите стъпка 10

4. Регистрирайте се за платени класове. Парите могат да бъдат мотивиращ фактор. Ако плащате за класове, където пропуснатите класове щерят, ще имате друга причина да дойдете на тренировка.

Груповите класове ще ви помогнат да намерите съмишленици, а треньорът ще може да ви покаже как да правите упражненията.

Потърсете класове, които комбинират сърдечни и мощни товари. Циркулярно обучение и кросфит са подходящи.

Опитайте какво ви интересува: йога, упражнения за упражнения велосипеди, кикбокс, танци.

Изображение, озаглавено Мотивирайте се да работите стъпка 11

пет. Започнете с кратко обучение, с което можете да се справите. Не се опитвайте да правите за един час за първи път. По-добре е да поставите малка цел, например да направите 10 Ръчно издърпване и 10 Аперифърс.

В следващата тренировка се опитайте да увеличите броя на повторенията до 15 и да добавите 10 кляка.

Изображението, озаглавено да се мотивира да работи стъпка 12

6. По време на обучението постави мини-цел. 20 минути на бягащата пътека може да изглежда плашеща перспектива, ако след 2 минути имате дъх. Не мислете за обща продължителност. Кажете си, че можете да стартирате 3 минути, след това 5 минути, след това 7.

Ако имате нужда, забавете темпото, за да направите по-лесно да работите и да постигнете целта си.

Метод 3 от 4:

Как да поддържаме мотивацията

един. Преговаряйте с вас, ако ви е трудно да започнете. Понякога най-трудното е да се направи първата стъпка. Ако ви е трудно да започнете, опитайте се да преговаряте. Кажи ми, че първо ще носите спортни неща и нищо друго, което да носите.

След това се убедете само за да излезете навън, направете няколко упражнения за разтягане, затоплете или стигнете до фитнес.

Изображение, озаглавено Мотивиране, за да изработите стъпка 14

2. Изберете упражнения, които ви изглеждат интересни. Много спортове предполага движение или работа с тежести, но всяка физическа активност ще бъде полезна за здравето. Вземете вида на товара, който наистина харесвате, и практикувайте този спорт: алпинизъм, плуване, танци.

Дори и да танцувате в средата на стаята у дома няколко пъти на ден, ще бъде по-лесно да се цитирате!

Можете да се опитате да се включите в Тай Чи, Zumba, Parkur или дори да се присъедините към любителския спортен екип!

3. Алтернативни упражнения, така че те да не ви притесняват. Ако правите същото нещо всеки ден (изпълнете по същия начин, направете под същото видео), ще бъдете бързо отегчени. В допълнение, когато тялото се адаптира към упражненията, най-вероятно тялото ще спре да се променя и ще ви демотивира. За това не се случва, променете упражненията.

Опитвам работа в един ден работа с тежести в друга и да плува Плуват през уикендите.

Изображение, озаглавено Мотивиране, за да изработите стъпка 16

4. Карам дневника за обучение и запишете чувствата си след всяка тренировка. С помощта на дневник можете да проследявате и своя напредък. Ако нямате желание да отидете на тренировка, прочетете отново вашите записи за приятни чувства след обучение и помнете колко сте го направили.

Може би в някакъв момент ще напишете, че най-накрая може да победи собствения си запис в движение с 1 километър и да се чувствате силни и горди от себе си, но в същото време си мислиш, че можеш да тичаш още по-бързо.

Метод 4 от 4:

Подход за игри

един. Използвайте телевизия в тренировките си. Вземете любимите си телевизионни серии и направете списък с важни събития във всяка серия. Срещу всяко събитие напишете упражнение. Когато възникне събитие, поставете серията пауза, изпратете и направете упражнение.