Как да бъдем активни (с илюстрации)

Активният начин на живот е много добър за здравето, но много хора възприемат физическата активност като скучно задължение и рутина. Променете възприятието си и изберете активен начин на живот, който е подходящ за вас. За дейността е необходимо само да се намерят подходящи класове, да се поставят разумни цели и да се определят правилните източници на мотивация. Създайте такава задача и активен начин на живот, който сте гарантирани.

Стъпка

Част 1 от 3:

Първите стъпки

един

Започнете ходене. Активният начин на живот не означава, че трябва незабавно да управлявате половин маратон или да се включите в барбол във фитнеса. Няма нужда да се страхувате от симулатори и заклани думи, да купувате скъпи абонаменти и да се свържете с голям брой задължения. Просто трябва да започнете да се движите със собственото си темпо и да се научите да получавате удоволствие от него.

Започнете да ходите на крака 15-20 минути на ден, буквално 2-3 километра според вашия район. Отидете в удобно темпо, но достатъчно бързо, за да стоите малко в процеса. Трябва да сте удобни. Редовните разходки ще ви подготвят за по-интензивни товари.
Опитайте се да ходите повече пеша, когато стигнете до работа или обучение. Разходете се с различни маршрути за разнообразие.
Ако сте отегчени, след това слушайте музика и аудиокниги или говорете по телефона. Поддържайте активен начин на живот и вземете себе си.

Изображението, озаглавено е активна стъпка 2

2. Работно място. Както е показано от последните изследвания, ако има дълго време в седнало положение, цялостното състояние на здравето се влошава и продължителността на живота е намалена. Ако по-голямата част от деня, в който работите, опитайте да работите на висока маса или просто станете по-често. Ако можете да седнете задължително, след това прекарвайте повече време на краката и скоро ще забележите, че в края на деня ще имате повече сила и да подобрите моето благополучие.

Днес някои компании оборудват работа с таблици за бягаща пътека. Ако прах в сутерена на стара бягаща пътека и работите у дома, организирайте импровизирана маса, последвана от и ходене в удобно темпо.

Изображение, озаглавено да бъде активна стъпка 3

3. Направете физическо възпитание, докато гледате телевизия. Много обичат да се отпуснат вечер пред телевизора, така че тренировките са толкова трудно да се конкурират с подобни развлечения. Добрата новина е, че не е необходимо да се конкурират! Простите промени в обичайната грешка ще ви помогнат да обърнете зависимостта Играта на престолите От препятствието за мотивацията да се ангажират във физическото възпитание:

Изкачете се от дивана и гледайте телевизора. Start клякам, опъвам, разтягам и Осъществяване на крака. Дори алтернативите на заседнала и постоянна позиция могат да се считат за физическо възпитание.

Поставете си задача да направите определен брой pushups или клякам по време на рекламната почивка.

Въведете велосипедната стая или друг симулатор, последван от телевизора.

Изображение, озаглавено е активна стъпка 4

4. Започнете с малки натоварвания. Не се зареждайте незабавно към загуба на съзнание. Изберете режим на постоянен товар, е на 30 минути пеша на място или 20 pushups. Реалният и удобен подход, който може да бъде повторен няколко пъти, ще спомогне за развитието на полезни навици и да получи форма за по-интензивни упражнения.

След всеки подход направете къси мускули и месене. В допълнение към релаксиращите и затоплянето на мускулите, загряването ще помогне да се избегнат създанията, които бият от желанието да се включат в много начинаещи. Ако играете баскетбол за първи път от много години, на следващия ден вероятно ще имате всички мускули и желанието да играете отново няма да го направите скоро. Тренировката помага за отслабването на забавената мускулна болка.

Изображение, озаглавено е активна стъпка 5

пет. Започнете с продължителност 20 минути на ден. Не бързайте да се претоварвате. Сигурен начин да започнете да провеждате по-активен начин на живот - да извършите ново упражнение не повече от 20 минути на ден. Прекомерната мускулна умора няма да донесе никаква полза, а първите плодове от обучението ще бъдат забележими след известно време.

Изображение, озаглавено е активна стъпка 6

6. Подкрепете физическата активност всеки ден. Изберете удобно време или определете пропастта, когато не правите нищо или гледате телевизия, за да замените пасивното заетост, за да активирате или допълнете развлеченията чрез физическа активност.

Липсата на време е едно от най-често срещаните извинения. Ако откриете няколко часа за гледане на телевизор или сърф в интернет за няколко часа, тогава няма да е трудно да се разграничат 20 минути и не заслужава да си почива в края на деня, но ще ви позволи да води по-активен начин на живот.

Изображение, озаглавено е активна стъпка 7

7. Известие до полза. Започнете да забележите подобренията, които ви доведоха до физическо възпитание, за да координирате нов навик. Дори в краткосрочен план класовете ще помогнат за подобряване на настроението и качеството на съня. В дългосрочен план активният начин на живот води до увеличаване на издръжливостта и жизнеспособността на тялото. Запомни такива предимства. Ако класовете по физическо възпитание не ви носят радост, променете графика или типа упражнения, докато намерите подходящия режим. Да се запази във формата е дългосрочен проект, който изисква време да намери правилния подход към бизнеса.

Част 2 от 3:

Търсене на подходящи класове

един. Станете участник в аматьорския екип. Ако ви харесват игри, опитайте се да се откажете от игралната конзола и да откриете забавление на улицата. Не е нужно да сте професионалист, за да играете парк с приятели или в аматьорската лига, ако ви харесва спортни спортове. Това ще ви позволи да се движите повече и да се забавлявате в атмосфера на съперничество с вашите съмишленици.

Традиционен екип:

баскетболШпакловка
ХандбалШпакловка
футболШпакловка
ВолейболШпакловка
тенис.

Ако не харесвате обичайните спортове, но искате да водите активен начин на живот:

Фризби или Диск-голфШпакловка

КитболШпакловка

FagballШпакловка

ПаркьорШпакловка

улавяне на флагаШпакловка

Пейнтбол.

Изображение, озаглавено е активна стъпка 9

2. Разходка пеша в гората и се наслаждавайте на природата. Ако командите не са за вас и предпочитате да слушате звуците на природата, обикаляйте туризъм. Помислете за живота си в личния живот и разходка, докато има сила. Разгледайте интересни места във вашия район или отидете на природни резервати и национални паркове, за да се насладите на красотата на природата. Такива разходки са един от най-евтините и полезни начини да водят активен начин на живот и да оцените красотата на околния свят.

Изображение, озаглавено е активна стъпка 10

3. Регистрирайте се за класове. Ако ви е трудно да се придържате към графика или искате да работите под ръководството на инструктора, тогава се регистрирайте за редовни класове аеробика, които ви карат да се движите в организирани условия. Подобни срещи с непознати хора на обществено място ще ви мотивират и да не се притеснявате за нашия външен вид. В крайна сметка това е само група непознати. Разликите между класовете не са твърде поразителни, а обучението не е твърде сложно:

Аеробика - това са енергични аеробни упражнения;

Zumba - Весела и енергична танцова аеробика за музика.

Йога - Древна комбинация от сложни пози и упражнения, които развиват сила и гъвкавост.

Пилатес - комбинация от упражнения за укрепване на мускулите на тялото и аеробните товари от йога.

Ако решите да закупите абонамент за фитнес клуб, след това се възползвайте от басейна и фитнес залата, за да се включите в първокласни симулатори извън къщата. Забавно е!

Изображението, озаглавено е активна стъпка 11

Отидете от ходене до трага. Ако обичате редовно да ходите пеша, да купите добри маратонки и започнете да работите за по-голяма интензивност. Не бързайте и увеличавате натоварванията постепенно, а също така намерете подходящи маршрути. Колкото повече бягате, толкова повече можете да се насладите. Може би скоро ще искате да бягате пет километра или да се подготвите за мини маратон.

Изображението, озаглавено да бъде активна стъпка 12

пет. Карам колоездене. Днес все повече градове са оборудвани с цикли, а драйверите все повече уважават велосипедистите. Погледнете магазина и купувайте градски или дори планински велосипед, за да се движите от пътя, ако живеете близо до девствената природа или града.

Изображение, озаглавено е активна стъпка 13

6. Отидете на танци. Кой каза, че физическото упражнение трябва да бъде скучно? Отидете в клуба в петък и изгаряйте калории за любимите си песни или включете музиката и танцувайте в спалнята точно в пижама, защото никой не ви вижда.

Част 3 от 3:

Методи за мотивация

един. Намерете партньор за физическо възпитание. Дори ако просто се опитвате да ходите всеки ден, наличието на партньор значително засяга вашето отношение и чувство за отговорност. Ако не сте в настроение да напуснете къщата, ще бъдете по-трудни за отмяна на разходката, защото вече сте се съгласили. Изберете постоянно време и спазвайте незабележимото правило винаги да се срещате на определено място. Лишаваме себе си.

Изображение, озаглавено е активна стъпка 15

2. Изберете оптимално време. Постоянство и редовност - най-добрият начин да направите обучение в живота си без никакви проблеми. Ако имате свободно време сутрин за активни класове, след това се събудете по-рано и продължете. Ако нямате време след вечеря, тогава направете по това време. Започнете от 20 минути на ден и постепенно увеличавайте товара, когато сте готови за това.

Изображение, озаглавено Бъдете активни стъпки 16

3. Преодоляване на първите три дни. Понякога след началото на класовете, възниква креп, дори ако правите тренировка, а не прекалявайте. На следващия ден вероятно няма да искате да правите нищо. Не спускайте ръцете си. Обикновено атаката продължава три дни, след което мускулите свикват с нови товари. Невъзможно е да се каже, че атаката никога повече няма да се случи, но е много важно да се преодолеят първите три дни за формиране на навик.

Изображението, озаглавено да бъде активна стъпка 17

4. Излезе с системата за възнаграждение. Да се отдадете на успешното упражнение, за да запазите мотивацията. Изберете награда, която ще ви изчака напред. Ако активният начин на живот започне да ви донесе радост, тогава защо не купувате ново спортно облекло за обучение? Купете тези обувки за пешеходен туризъм, който ви харесва, когато успешно преодолеете дългия път. Обърнете внимание на нов ресторант след тренировките и се отнасят с вкусно и здравословно ястие. Опростете задачата си.