Как да се отървете от постнаталната депресия естествено

Стъпка

Характеристики на постнаталната депресия

2. Вземете внимателно дълги отрицателни усещания. Няколко седмици след раждането, психологическите симптоми трябва да започнат да отслабват. Ако това не се случи, можете да имате постнатална депресия.

3. Гледайте за умора. Харесваш млада майка със сигурност много уморена: тялото е възстановено след бременност и раждане, а детето вероятно спи зле. Ако преживявате много силна умора, която не отслабва след останалото, тя може да бъде симптом на постнатална депресия.

4. Вземете сериозно настроението. Хормоналните промени, новите мита и силната умора могат да провокират различия в настроението. Но ако имате тези капки, особено остри и ако почувствате силен гняв или тъга, може да се нуждаете от лечение от депресия.

пет. Обърнете внимание дали чувствате обич на детето. Ако няколко седмици след раждането, това чувство не се появи, може би имате постнатална депресия, особено ако проблемът е комбиниран с други симптоми.

6. Фиксирайте промените в апетита. Жените с постнатална депресия често губят апетита си (или обратното ядат повече от обикновено). Промените в апетита не винаги сочат постнатална депресия: причината може да бъде в хормонални промени или при кърмене, което подобрява апетита. Въпреки това, в комбинация с други симптоми, загубата на апетит може да бъде знак за депресия.

7. Обърнете внимание на това дали усещате интереса си към нещо. Ако сте загубили интерес към хора или класове, които обикновено харесвате, може да имате постнатална депресия. Поради депресия, жените често се отличават от приятели и семейства и губят интерес към делата, които винаги харесват.

Лечение на постнатална депресия

2. Свържете се с психотерапевт. В резултат на изследването беше установено, че психотерапията помага на много жени с постнатална депресия. Разбирането на психотерапевт с опит с постнатална депресия ще ви помогне да определите какво ще почувствате, за да избегнете капки за настроение, и да обясните какво можете да направите, за да се чувствате по-добре. Жените с умерени прояви на постнатална депресия работят с психотерапевт могат да бъдат достатъчни и получаването на антидепресанти може да не се изисква.

Помолете гинеколог да ви насочи към специалист или да търсите специалист в интернет.

Потърсете психотерапевти в специализирани или общи клиники. В специализирани клиники вероятността за намиране на психотерапевт с опит с постнатална депресия ще бъде по-висока.

Можете също да търсите информация за форумите и в групи за поддръжка. Жените, които са оцелели постнатална депресия, могат да ви препоръчат Вашия лекар.

3. Не разбирайте цялата работа върху себе си. Попитайте роднини и партньора си, за да ви помогнат с дете. Бебето е не само ваша отговорност, дори и да изглежда така. Свържете се с вас за помощ. Кажете ми какво сте депресирани, не се справяйте с всичко и какво ви трябва помощ.

Съвет на специалиста

Направете списък с това, което трябва да разговаряте. Ако някой ви предложи помощ, обяснете какво ви трябва.

Rebecca nguyen, ma

Сертифициран от Международния консултант на Съвета за кърмене закуска Nguyen - сертифициран консултант за кърмене и специалист при подготовката за раждането на детето. Заедно с майка си Сю Готсче, той глави семейния център за пикник в Чикаго, където бъдещите и новородените родители могат да научат за раждането, кърменето, развитието на децата и възпитанието. Беше учител по първични класове в продължение на 10 години. Получи магистърска степен по набиране на малки деца в университета в Илинойс през 2003 година.

Rebecca nguyen, ma
Международен сертифициран консултант за кърмене за кърмене

4. Попитайте за помощ с домакинствата. Обяснете какво точно се нуждаете от помощ. Няма нищо лошо през първите месеци след раждането да се фокусира върху себе си и на детето. Благодарение на постнаталната депресия, жените често се чувстват изчерпани, размножаването и не се справят с емоциите - ще бъдат напълно нормални, за да помолят другите да участват в твоите дела. Ако имате партньор или съпруг, той трябва да ви помогне с вътрешните работи и да се грижат за бебето. Също така се позовавайте на приятели, съседи и роднини. Те могат:

Донесете замразена и прясна храна за вас и вашето семейство.

Вземете вътрешните работи (почистване, измиване).

Направете различни неща за вас.

Погледнете по-възрастните деца.

Погледнете бебето кратко време, докато спите или вземете душ.

Rebecca nguyen, ma

Сертифициран от Международния консултант на Съвета за кърмене закуска Nguyen - сертифициран консултант за кърмене и специалист при подготовката за раждането на детето. Заедно с майка си Сю Готсче, той глави семейния център за пикник в Чикаго, където бъдещите и новородените родители могат да научат за раждането, кърменето, развитието на децата и възпитанието. Беше учител по първични класове в продължение на 10 години. Получи магистърска степен по набиране на малки деца в университета в Илинойс през 2003 година.

пет. Изберете време за почивка. Поради новите задължения ще ви бъде трудно да намерите време за почивка. Вие непрекъснато трябва да нахраняте детето, да му помогне да скочи, да променя пелените, поради това, което ще имате малко свободно време, особено ако имате други задължения. Въпреки това, не си струва да се пренебрегне пренебрегването. Отпуснете достатъчно време. По-долу даваме няколко препоръки, за да ви помогнем да намерите време да си почивате.

Ако детето ви се грижи за вашия партньор или член на семейството и искате да правите други неща, вместо да почивате, помислете за това, че тези случаи са в сравнение със здравето ви. Със сигурност ще има ситуации, когато можете да отложите нещата и да се отпуснете.

Научете се да използвате ползите от възстановителния сън. По време на товари, опитайте се да спите малко време в тъмна стая. Опитайте се да спите 10-30 минути, а не повече. Може би най-полезните ще бъдат периодите на къси сън след обяд.

Отпуснете се и играйте проста игра по телефона. Неплатената игра може да увеличи настроението и да премахне стреса. Ако ви е грижа, можете дори да правите това едновременно с надзора на детето. Ако не можете да останете сами, запазете телефона и бебето във вашата област на видимост.

6. Чувствам се добре. Правилното хранене с много плодове, зеленчуци, нискомаслени протеини и млечни продукти и цели зърнени култури ще ви помогнат да се почувствате по-добре. Ако кърмите, добрата храна ще бъде двойно важна за вас, тъй като хранителните вещества ще дойдат на дете с мляко.

Не пийте сладки газирани напитки, напитки с кофеин и алкохол. Всички тези напитки могат да подобрят постнаталната депресия, засягайки настроението. Например, кофеинът може да предизвика тревожност и алкохолът е депресант.

7. Ангажирам Спорт. Дори ако нямате сила и ви се струва, че не се справяте, знайте, че физическата активност ще ви помогне да се справите с постнаталната депресия. Упражненията не трябва да бъдат твърде сложни - през първите няколко седмици след раждането, голям товар във всеки случай е противопоказан. За да започнете, започнете повече ходене с детето всеки ден.

Осем. Опитайте се да спасите положително отношение. Въпреки че опитите за поддържане на положителен поглед върху самите света са трудно излекувани от депресия, симптомите могат да станат по-слабо изразени. Напомнете си, че постнаталната депресия е временно явление и това скоро ще бъдете по-добри. Опитайте се да мислите какво ви прави щастливи, дори ако не е лесно.

Спрете да филтрирате само за себе си негативни мисли. Отрицателната информация засяга човек по-силен от положителен и за да се справи с въздействието на негативните мисли, си струва да се опита да разгледа ситуацията от страна на външен наблюдател, т.е. да стане най-цел. Може да видите по-добро в настоящата ситуация, отколкото ви се струваше.

Не правят общи заключения. Позовавайки се на един факт, човек може да заключи, че този факт описва ситуацията като цяло или че ситуацията винаги ще бъде такава. Например, ако наскоро сте спали малко и подобрява постнаталната депресия, напомнете си, че не винаги ще бъде. Можете да увеличите.

Помислете колко красива е, че сте давали на света нов живот! Това е наистина невероятно събитие.

Естествени средства

2. Приемайте фолиева киселина. Важно е не само да се яде правилно, но и да се приема фолиева киселина. Произвежда се както поотделно, така и като част от комплекс от витамини В. Достатъчно количество от този вид витамини В в тялото може да намали риска от развитие на постнатална депресия.

3. Опитайте се да вземете 5-HTP капсули. Попитайте лекар за 5-HTP, или 5-хидрокситриптопален, - естествено вещество, което може да повиши нивата на серотонин. По време на някои проучвания беше установено, че това вещество може да отслаби проявите на депресия.

4. Ние сме по-често на яркото слънце. Слънчевата светлина допринася за генерирането на серотонин - невротрансмитер, чиято намалена концентрация може да предизвика признаци на депресия. Ето защо много хора имат депресия, която се развива през зимата, когато получават по-малко слънчева светлина. Ако живеете в слънчево място, по-често излизате навън. Можете също да използвате специални лампи, които имитират слънчева светлина. Те могат да бъдат закупени в интернет.

Преди да купите лампа, изследвайте рецензиите за нея или попитайте Вашия лекар за нея.

пет. Опитайте акупунктура. Акупунктурата е традиционен азиатски метод на лечение, в който са въведени много тънки игли в различни области на тялото. Този метод вече е стотици години. Има доказателства, че акупунктурата може да помогне с лека или умерена форма на депресия, но проучванията причиняват спорове между специалистите и въздействието на акупунктурата върху тялото по време на постнаталната депресия не е проучвана.

Тъй като ефективността на акупунктурата не е достатъчно проучена, попитайте лекаря как този метод е безопасен. Попитайте за възможното влияние на лактацията и задайте други въпроси, които могат да ви безпокоят.

Ако обмисляте акупунктура като средство за лечение на депресия по време на бременност, не позволявайте въвеждането на иглата в тялото на тялото, което може да навреди на детето или да причини проблеми с бременността. Не забравяйте да се консултирате с лекар преди започване на акупунктурния курс по време на бременност или след раждане.

Причини за постнатална депресия

2. Знайте, че физическите промени могат също да повлияят на състоянието ви. Бременност и раждане влияят не само на нивото на хормоните, но и на размера на кръвта в тялото, налягането, имунната система и метаболизма. Поради тези промени можете да почувствате умора, настроението ви може да се влоши и емоциите - засилване.

3. Помислете за липсата на сън. Поради безсънните нощи, причинени от постоянна грижа за дете, една жена може да бъде много уморена, нервна, да не се справя с техните емоции и ежедневни дела. Това предопределение може да играе роля в развитието на постнаталната депресия.

4. Оценява въздействието на стреса върху тялото си. Раждането на дете причинява стрес дори с идеалното съвпадение на обстоятелствата. Жената може да изпита заради майчините си способности. Тя може да почувства физическо изтощение и тревога поради натрупаното тегло и психологически промени. Ако в същото време тя също така преживява стрес поради работата, изпитва финансови затруднения, конфликти в отношения, проблеми с кърменето или проблемите с други деца, може да спре да се справят. Повишените нива на стрес могат да бъдат причина за развитието на постнаталната депресия.

В какви случаи трябва да обжалват помощ

2. Обадете се на линейка, ако имате симптоми на психоза. В редки случаи наскоро родени жени развиват по-сериозно състояние - постнатална психоза. Ако мислите, че имате или някой от тези, които знаете, психозата се развива, обадете се на линейка. Симптомите на постнаталната психоза включват следните признаци:

Изгаряне на съзнанието

Халюцинации, глупости, параноя

Обсесивни мисли, особено за детето

Проблеми със съня

Прекомерно възбуждане или хиперактивност

Мисли за причиняване на вреда на себе си или дете

3. Консултирайте се с спешна помощ, ако имате Мисли за самоубийство. Ако мислите за самоубийство или да вредите или дете, Извикай линейка Или отидете в офиса на болничната рецепция. Ако имате такава възможност, попитайте партньор или друг човек, на когото имате доверие, се грижете за детето, докато не.

Има и горещи линии на психологическа помощ. Можете да се обадите на гореща линия на психологическа помощ на EMERCOM на Русия: +7 (495) 989-50-50.

Можете също така да се обадите на телефон: (495) 575-87-70.

Ако имате мисли за самоубийство, не се срамувайте от това и не се страхувайте да поискате помощ. Много жени с постнатална депресия са изправени пред тези мисли и чувства.

4. Обсъдете възможностите за лечение с лекар, ако природните фондове не помогнат. Ако се опитате да третирате депресията по естествени начини, но нищо не помогна, кажете ми лекар за това. Лекарят ще ви вземе подходящо лечение. Тя може да ви препоръча комбинация от методи за лечение, като психотерапия, промени в начина на живот, антидепресанти.

Ако кърмите, попитайте лекар, какви лекарства ще бъдат безопасни за дете.

Ако имате признаци на постнатална психоза, лекарят може да препоръча повече радикални методи за лечение - например, електрическа терапия или невролептични агенти.

• Някои жени имат риск от развитие на депресия на пиедестал по-горе. Ако близките ви роднини са имали случаи на депресия, рискът ще бъде по-висок, както и в случай, че сте развили депресия в миналото (включително постнатал) и ако сте изложени на тежък стрес. Финансовите затруднения и липсата на подкрепа от партньора увеличават вероятността за развитието на постнаталната депресия. Освен това, ако имате дете със специални нужди или ако бременността е била непланирана или нежелана, рискът от развитие на депресия на пиедестал ще бъде по-висок.
• Диагнозата може да бъде трудна, особено в началото. Много симптоми изглеждат напълно нормални през първите дни след раждането на дете. В крайна сметка много млади майки често се чувстват уморени, изправени пред лошо настроение и емоционална уязвимост. За да определите дали трябва да поискате помощ, анализирайте интензивността и продължителността на тези усещания.
• Много жени изпитват, че са лоши майки поради факта, че имат постнатална депресия. Това е грешно. Вие не сте виновни за депресията си. Депресията не означава, че сте лоша мама или че не обичате детето си.
• Ако природни фондове не помогнат, говорете с Вашия лекар за други опции за лечение (например антидепресанти или терапия с електроцент). Не забравяйте да попитате за рисковете за вас и за дете, свързано с лечението.

• Ако имате много силна постнатална депресия и имате мисли за причиняване на вреда на себе си или дете или ако имате такива симптоми като объркване, халюцинации, дезориентация, незабавно се свържете с вашата помощ. Това са признаци на сериозен проблем, който изисква лекарска интервенция.
• Не приемайте добавки и наркотици, без да се консултирате с лекар. Това е особено важно, ако кърмите. Храна, напитки и други вещества, които влизат в тялото ви, могат да получат дете през кърмата.