Как да се справят с тревожност и депресия: 10 стъпки

Депресия и безпокойство, като правило, върви ръка за ръка. Всички хора по някакъв начин са изправени пред тях през целия живот, но ако вашите симптоми са толкова сериозни, че ви пречи да живеете нормално, трябва да намерите лечение. От тази статия ще научите как да намалите тежестта и продължителността на депресията и тревога.

Стъпка

Част 1 от 3:

Промяна на начина на живот

един. Редовно се занимават със спорт. Упражнението не само намалява вероятността от сърдечно-съдови и други болести, но и да помогне за справяне с депресията и тревожността. Има различни обяснения. Първо, по време на упражнението, ендорфините ще бъдат освободени, хормони повдигате настроението. От упражнението, нивото на определени химикали, причиняващо депресия, също се намалява, а телесната температура се увеличава, което допринася за релаксацията.

Редовните упражнения също помагат да се оформят и да подобрят външния си вид, които за много хора вече са достатъчни, за да се отървете от самооблегата.

Изображение, озаглавено с Афризъм и депресия Стъпка 02

2. Намаляване на консумацията на алкохол. Хората, страдащи от тревожно състояние, често прибягват до алкохол, за да премахнат напрежението и нервността. Въпреки че алкохолът може временно да облекчи симптомите, в дългосрочен план той само влошава проблема. Не можете напълно да спрете консумацията на алкохол, най-важното е да се намали.

Изображение, озаглавено с тревожност и стъпка на депресия 03

3. Превъртете до кафе без кофеин. Високите нива на кофеин в кафето могат да влошат симптомите на безпокойство в краткосрочната и дългосрочната перспектива. Превъртете до кафе без кофеин или чай.

Зеленият чай съдържа кофеин, но не и в такива количества като кафе.

Част 2 от 3:

Промяна на раси

един. Научете се да живеете в настоящето. Ако страдате от безпокойство, това е така, защото сте притеснени, съмнявани или нервни за бъдещето. Ако страдате от депресия, това е така, защото сте постоянно фокусирани върху миналото и проектирате болезнени преживявания от миналото в момента. Научете се да оценявате настоящия момент, но той ще има значително влияние върху живота ви.

Обърнете повече внимание на мислите си. Най-добрият начин да спрете да се разхлабите в миналото или бъдещето е да забележите моментите, когато такива мисли възникнат в ежедневието ви. Когато се случи, тогава ги признайте, маркирайте ги в думата "мисли" и ги освободете.
Започнете да медитирам. Доказано е, че редовната медитация улеснява симптомите на стрес и тревожност. Присъединете се към Центъра или групата за медитация във вашия регион. Много центрове предлагат безплатно обучение за медитация и редовно подреждат дните на отворените врати.
Не е нужно да живеете в манастир, за да постигнете духовно просветление. Всеки ден, за няколко минути, затворете очите си, отпуснете мускулите и се съсредоточете върху дъха си. Ако възникне мисъл, признайте го и го освободете. Колкото повече ще практикувате това, толкова по-добре ще можете да го направите част от ежедневието си.

Изображение, озаглавено с тревожност и депресия стъпка 05

2. Да се отървете от осезаема негативност в живота си. Въпреки че психичните заболявания са предимно вътрешни, те могат да бъдат причинени и от външни обстоятелства. Елиминирането на тези негативни фактори няма да ви излекува напълно, но определено ще улесни симптомите и ще ви помогне да определите, защо преживявате определени чувства.

Ако депресията е свързана с външния ви вид, тогава дайте си формуляр, направете нова прическа, закупете нови дрехи и t.Д.

Ако сте нещастни в отношенията, или ако живеете в атмосфера на жестокост и насилие, поставете крайната връзка.

Помислете за промяна на работата, ако сте хронично недоволни от работата си.

Не забравяйте, че е невъзможно напълно да се избегне отрицателен опит. Трябва да правите външни и вътрешни промени, за да видите резултатите.

Изображение, озаглавено с тревожност и стъпка на депресия 06

3. Свържете се с болезнените спомени. Много депресирани хора са причинени от факта, че те държат един или повече травматични преживявания от миналото. Въпреки че е много трудно да се изтрият такива спомени, има редица неща, които могат да бъдат направени, за да се намали присъствието им в ежедневието ви. Ако постоянно се връщате към негативни спомени, опитайте следното упражнение:

Хвърли емоциите си. Ако почувствате нужда да викате или плачете, направете го. Catharsis е необходимата част от процеса на възстановяване.

Изразяват вашите емоции и мисли. Можете да ги изгорите, ако са много лични или да ги споделят с човек, на когото имате доверие. Във всеки случай изразявате чувствата си по никакъв начин. Опишете какво се е случило и какви чувства сте причинили.

Вземете случилото се. Какво се случи, това се случи и нищо общо с това не може. Вместо да съжалявам, че нямате кола, бъдете благодарни, че всичко свърши и това винаги можеше да е по-лошо. Винаги.

Помислете какви са ви научили определени събития. Без значение колко се случи ужасно нещо, всеки опит, както положителен, така и отрицателен, ни учи нещо. Всъщност това са болезнени преживявания, които обикновено ни учат най-много и ни прави по-силни. Спрете за минута и почувствайте благодарност за това, което имате.

Част 3 от 3:

Обжалване на професионална помощ

един. Намерете подходящ лекар. Проверете информацията и отговаряйте на няколко различни лекари, преди да изберете до която ще ходите. По време на първата сесия лекарят ще ви помоли да опишете симптомите, колко дълго те продължават и ви питат за миналото си. Може да мислите за тези въпроси към първата си сесия с Вашия лекар, така че можете да поставите мислите си в ред и, ако е необходимо, да изясните информация.

Психиатър има право да пише лекарство.Психиатрите, като правило, използват комбинация от терапевтични разговори и лечение на наркотици, но не винаги.
Психолог използва терапевтичен разговор и когнитивна поведенческа терапия. Психолозите не могат да предписват лекарства.
Ако все още не сте на осемнадесет години, говорете с родителите си за състоянието си (ако те все още не знаят за него) и ги помолете да намерят подходящ лекар.
Някои пациенти се отнасят тихо до приемане на лекарства, докато други предпочитат да отидат естествено. Когато се срещате с Вашия лекар, проверете какъв метод на лечение предпочитате да определите дали този лекар е подходящ за вас. Не забравяйте, че всеки лекар има свой собствен предпочитан метод на лечение.

Изображение, озаглавено с тревожност и депресия стъпка 08

2. Винаги питайте мнението на друг лекар. В областта на психичното заболяване е много лесно да се постави погрешна диагноза. Консултирайте се с няколко лекари, поне на началния етап, особено ако сте отписани лекарства.

Не забравяйте, че много психиатри имат сделка с определени фармацевтични компании, които ги мотивират да предписват лечение, което не винаги е във вашия интерес.

Не позволявайте на Вашия лекар да ви накара да приемате лекарства. Ако предпочитате да отидете естествено, докладвайте го. Ако лекарят продължава да настоява за назначаване на лекарства, помислете за консултации с друг лекар.

Ако няколко лекари настояват за определяне на определен лекарствен продукт, помислете за опит да опитате. Приемането на повечето лекарства може да бъде прекратено за една година без странични ефекти.

Изображение, озаглавено с тревожност и депресия Стъпка 09

3. Прилагайте усилия за възстановяване. Не можете да платите на лекар, за да решите проблемите си. Трябва активно да участвате в терапевтични сесии и да говорите честно и открито с Вашия лекар.

Когнитивната поведенческа терапия се счита за най-ефективният метод за лечение на тревожност и депресия, но изисква по-сериозни усилия и сътрудничество, отколкото терапевтичен разговор. Трябва да сте готови да опитате нови неща и да надхвърлите зоната на комфорт. Някои лекари дават своите "упражнения" пациенти, които трябва да бъдат използвани в ежедневието.

Изображение, озаглавено с тревожност и депресия стъпка 10

4. Дават лекарство време. Ако предпишете лекарство, изчакайте, преди да спрете да го използвате. Ефектът на повечето лекарства е видим след 4 - 8 седмици, така че бъдете търпеливи.

Съвети

Ако е възможно, опитайте се да промените начина на живот, преди да кандидатствате за професионална помощ. Вие не само спестявате време и пари, но и намалявате вероятността от неправилна диагноза и избягвайте възможните странични ефекти от лекарства.
Предварителните промени в начина на живот също ще помогнат на лекаря, ако все още решите да се свържете с него, направете диагноза чрез премахване на потенциалните смущаващи фактори. Например, симптомите на тревожност в много случаи са свързани с твърди вещества като алкохол и кофеин. Ако вече сте елиминирали тези вещества от вашата диета, Вашият лекар ще има по-ясна представа за вашето състояние.