Как да преодолеем безпокойството

Стъпка

2. Определят причината. Ако сте имали паника атака или внезапно чувство на безпокойство и страх, е важно да се определят причините за безпокойство. Цялото нещо в заобикалящата ситуация? В неуспех или неотдавнашен неприятен инцидент? Тревогата причинява предстояща работа, среща или събитие? Покритие със страх по-лесно, ако знаете точната причина.

Съвет на специалиста

Chloe Carmichael, PHD

Лицензиран клиничен психолог, автор на книгата "Нервна енергия" Chloe Carmichael, PHD - лицензиран клиничен психолог с частна практика в град Ню Йорк. Има повече от 10 години опит в психологически консултации, специализира в отношенията, управлението на стреса, работа по самочувствие и кариерно коучинг. Също така водещи курсове в Университета в дългия остров и работеха като учител на свободна практика в Ню Йоркския университет. Получени са докторска степен по клинична психология в Университета в дългия остров, в Хонокс Хил Болници и окръг Кингс. Акредитирани от американската психологическа асоциация и е автор на книгата "Нервна енергия: задвижване на силата на тревожност" ("Нервна енергия: извиване на тревога").

Chloe Carmichael, PHD
Лицензиран клиничен психолог, автор на книгата "нервна енергия"

Разберете, че безпокойството може да бъде полезно. Д-р Chloe Karmichitel, лицензиран клиничен психолог, разделен по съвет: "Понякога просто не искаме да ставаме от леглото и не винаги е лошо. Така самата природа се опитва да ни каже, че сме твърде дълги безразсъдно изразходвани силата и е време да се отпуснем. Способността да се реализира необходимостта от отдих е полезно умение. Ако такива дни се случват твърде често и да се намесват в обичайния живот, можете да потърсите помощ ".

3. Да определи дали е възможно да се реши проблемът, който причинява безпокойство. Ако сте разбрали с причините за страха, тогава трябва да се разбира дали е възможно да се реши проблемът сам или просто трябва да изчакате (или проблемът е плодът на въображението ви). Ако страхът се превърна в плод на въображението или проблемът е невъзможно да се реши тук и сега, след това да придадете съзнателно усилие, за да не мислите за това. Ако проблемът изисква решаващи мерки, направете план за действие.

4. Обмислете най-лошата версия на развитието на събитията. Ако страхът поглъща всичките си мисли, опитайте да си представите най-лошото от реалистичните възможности за развитие. Може би се подготвяте към важна презентация и започнете паника. Спрете и помислете за това: "Какво може да се случи в най-лошия случай?"Без значение колко богат е вашата фантазия, критичният ход на мислите ще помогне да се осъзнае, че сред реалните последици ще има само няколко възможности, с които нищо не може да се направи.

пет. Вземете несигурност. Трудно е да спрете да се тревожите, когато не знаете как всичко върви. В този момент е важно просто да се вземе фактът на неизбежната несигурност. Никой не може да знае бъдещето или да прогнозира последствия. Тревогата, дължаща се на неизвестност, е ненужен източник на страх, който може да бъде разхлабен, ако направите несигурност.

6. Помислете за тревожност. Вълнението не възниква само по себе си и е реакция на реалното или въображаемото развитие на събитията. Възникват проблеми в този момент, когато човек започва да се тревожи заради нещата, които не са опасни. Помислете за целта на вашата аларма. Това е полезно? Ако се страхувате от наистина опасна ситуация, тогава вашата загриженост за ползите. Ако вълнението не е безцелно, вие сте напразно, прекарайте силата и здравето. Помнете това, за да не се безпокоите напразно.

2. Спрете да мислите "всички или нищо" категории. Без значение колко е ситуацията, това е изключително малко вероятно последствията да бъдат единствено черни или бели. Не позволявайте да пренебрегвате сивите секции и са твърде драматизирани. Например човек може да приеме, че невъзможността да се запишат в един университет ще го покаже с пълен губещ. Подобен начин на мисли често възниква в безпокойство, но няма рационални основания.

3. Не драматизирайте. Ако сте уплашени от неопасни и, евентуално, дори въображаеми последици, тогава тенденцията за драматизиране ще бъде вярна, за да влоши ситуацията. Ако се страхувате да летите със самолет и в първите секунди на турбуленцията, вашето съзнание привлича неизбежен катастрофа на самолета, тогава вълнението ще се увеличи само. Разгледа ситуацията в рамките на реалността, а не потенциалните възможности.

4. Не правят бързи заключения. С липсата на факти и предстояща тревожност, всички бързи заключения няма да донесат нищо добро. В условия на несигурност можете да намалите нивото на тревожност, ако осъзнаете (и признавате), че човек не може да предскаже бъдещето. Така че, трябва да помислите за цялото развитие на събитията, а не само най-ужасното и малко вероятно.

пет. Не позволявайте на емоциите да потискат здравия разум. В протокола от страх и безпокойство емоциите често се превръщат по пътя на логиката. Те няма да донесат ползи и ще ви накарат да повярвате, че ситуацията е по-опасна, отколкото в действителност. Не позволявайте на страха да ви убеди в опасност, ако не е така. Същото се отнася и за всички негативни емоции, причинени от тревожност, включително вина, стрес и смущение.

6. Не приемайте всяка ситуация в профила си. В случай на безпокойство, не го оставяйте да ви накара да се чувствате виновни в ситуация, която е извън контрола ви. Ако сте много уплашени и развълнувани, защото разбойниците проникнали в къщата, тогава вероятността да приеме ситуацията към профила си и да се обвиняват във всичко. Такъв ход на мислите е лишен от логика и само влошава ситуацията. Вие не канихте разбойници, което означава, че не сте отговорни за техните действия.

2. Физически упражнения. В случай на атака или постоянна тревожност е полезно да се ангажира с физическо възпитание. По време на физическата активност в организма се различава ендорфин, което увеличава чувството за радост и нивото на кортизол (хормон на стрес) се намалява. Ако прекъснете вълнението, отидете на тренировъчната сесия или разходка. В допълнение към незабавното облекчение в резултат на редовното физическо възпитание, общото ниво на безпокойство се намалява.

3. Медитация и молитва. Опитайте се да отвлечете вниманието от стрес факторите и да се съсредоточите върху по-спокойни мисли, за да отслабите значително тревогата и страха. В минути на вълнение, опитайте се да отидете в себе си и да повторите положителна мантра или молитва. Напълно фокусирайте се върху мислите, за да научите тревожност.

4. Здравословно хранене. Търсене на комуникация между тревожността и продуктите, които използвате за закуска, може да изглежда на странна дейност, но нашата диета има значително влияние върху психичното здраве. Изследователите разкриха зависимостта между нездравословното хранене и високите нива на загриженост и стрес. Опитайте се да включите в ежедневната диета повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти. Тестови анализи и се уверете, че няма хранителни алергии, които могат да бъдат тревожни.

пет. Магнезиеви добавки. Наличието на магнезий в организма дава възможност да се намалят ефектите от загриженост, включително обикновеното вълнение и атаки на паника. В неуспех на магнезий, нивото на тревожност може да се увеличи. Купете магнезиеви добавки в най-близката аптека и се уверете, че ще помогнат за подобряване на настроението ви.

6. Билкови продукти. Не е задължително да се разчитат само на фармакологични препарати. Опитайте да използвате естествени билки от билки. Много научни изследвания показват силна връзка между намаляването на нивото на тревожност и приемането на добавките на валериана и лайка. Не бързайте да се движите към по-мощни лекарства и опитайте такива добавки.

7. Специалистка помощ. Ако не успеете да се справите с безпокойството, не се колебайте да се свържете с специалист. Никой не се срамува да отиде при зъболекаря, когато зъбите болят, така че не се колебайте да се свържете с психолог или психотерапевт в случай на емоционални проблеми. Ако се притеснявате за хронична тревожност или редовни атаки на паника, тогава трябва да се свържете с специалист, за да разберете точната диагноза и подходящата опция за лечение.

• Не яжте напитки с високо съдържание на кофеин, защото те окуражавам нервна система и причиняват увеличение Ниво на стрес.
• Използвайте прости инструменти от стреса и не бързайте да купувате таблетки, тъй като те често причиняват пристрастяване.
• Използвайте масло от лавандула да се отпуснете И облекчаване на напрежението. Просто нанесете един капка върху ушите на ушите и ще бъде по-лесно за вас.
• Намерете книга, серия, филм или песен, която винаги ви харесва. По време на безпокойството, просто слушайте такава песен, прочетете книгата или гледайте филма.

• Дори най-безвредните хапчета трябва да се вземат само след консултация с лекар, за да се избегне взаимодействие с други лекарства.
• Представените препоръки не могат да служат като заместител на медицинските грижи и ще решават само незначителни проблеми. В случай на силни атаки трябва да се консултирате с лекар. Тревогата и стресът могат да бъдат много опасни за нервната система и кръвното налягане. Ако не се отървете от безпокойството своевременно, фобията може да предизвика значителни проблеми, социални Неловкост и недостатък Доверие в житейски ситуации.
• Ако препоръките не помогнат и нервността продължава в социални ситуации, е възможно всичко да е в тревога Безредие, което изисква медицинско лечение.