Как да направя Тай Чи

Тай Чи Чуан - древен китайски "вътрешен" или "мек" бойно изкуство, класове, които укрепват здравето и духа. В Тай Чи, конкурентната борба не се практикува. Това изкуство е характерно за мекотата, както и бавно и измерено темпо. За разлика от западната концепция "без болка, няма резултат", за един или два часа от класовете Тайджа ще изгорите повече калории, отколкото по време на сърфирането, и за същото като по време на ски, така че това е голямо обучение. . Но предимствата на Тайджи не свършват! Увеличаване на способностите, гъвкавост, притежаване на собствено тяло и концентрация, Тайдзи също укрепва вашето здраве.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Техника

един. За да се затопли, започнете да тренирате правилното дишане и концентрация. Подобно на другите бойни изкуства, Тай Чи не е така, с каква сила ще прекъснеш дъската или да се хранят с врага. Основата е максималната концентрация и управление на вашите мисли. За да изчистите ума си, фокусирайте своя Qi (движеща сила) и разкрийте потенциала, трябва да започнете с правилното дишане, което от своя страна ще ви помогне да се концентрирате.

Сложи краката си на ширината на рамото.
Сложи ръката си на долната част на корема - около 5 см под пъпа. Леко Надавит.
Бавно вдишвайте и издишайте носа си, отпуснете устните. Чувствайте се като дишане преминава през част от корема, която натискате с ръка. Ако не изпитвате такова чувство, натиснете ръката си малко по-силна.

2. От своя страна се съсредоточете върху всички части на тялото. След като сте свикнали с такъв дъх, се редуват всяка част от тялото. Стартирайте и стигнете до главата. По желание можете да се отпуснете дори най-малките части на тялото, например, ноктите на пръстите си. Ще откриете, че те са напрегнати, дори не осъзнават това.

Ако започнете да се кълнете, това е добър знак. Така че се отпускате и тялото ви не е затегнато, за да запазите равновесието. В този случай леко преместете краката си или вземете удобна позиция, за да можете уверено да стоите.

3. "Вкореняване" сами. Вкореняване - една от понятията на Тай Чи. Той обяснява себе си - представете си, че корените растат от краката си. Вие сте част от земята, която винаги поддържа баланс, фокус. Ръцете ви потъват като клони на вятъра, вие не изпитвате страхове или страхове. Вие сте вкоренени.

Това не означава, че краката ви трябва да бъдат ранени. Напротив, си представете, че корените са под вас. Това е част от тялото ви, което ви дава свобода на движенията и няма да ви позволи да паднете. Не можеш да паднеш и винаги ще бъдеш част от природата.

4. Помислете за позицията на тялото си. В Тай Чи има няколко позиции. Обикновено всеки стил има определена форма. Тук е накратко основните точки:

"Малка рамка". Движенията на този стил (обикновено версии на Y и HAO) не се различават в широк мащаб. Те са относително малки и имат по-малко разтягане. Необходимо е да се съсредоточи върху използването на вътрешната енергия, за да се направят правилните движения и преходи.

"Голяма рамка". Този стил (указания на Чен и Ян) включва използването на ниски и високи разпоредби, по-обширни позиции и маски. Основният фокус е върху дясната багажник и позиция, която ще спомогне за развитието на енергия.

Има така наречената "средна рамка", чиито движения се считат за нещо междинно между позициите на голямата и малка рамка.Ако имате някакви въпроси, попитайте своя учител.

пет. Експеримент с различни стилове. Тъй като класовете на Тай Чи ще ви бъдат от полза, по-добре опитайте различни посоки, отколкото да мислите какъв стил ще бъде подходящ за вас. Но веднага щом се потопите в това изкуство, може да искате да експериментирате. Ето кратък списък на указанията:

Chen Style свързва бавните движения, внезапно прекъсна го остър. За начинаещи този стил може да е тежък.

Yang стил е най-популярният. За него, характерно за измерените темпове и, както е споменато по-горе, движението на голяма рамка. Може би това е този стил, който си представяте, когато имате предвид тайджа.

В стил в движение почти микроскопично. Поради това те са лесни за изпълнение, но е трудно да се усъвършенства - е необходима най-висока концентрация на силни потоци енергия и вътрешни движения. Движение много бавно и измерено.

Хао стил не е широко разпространен. Може да не намерите учител, който практикува този стил.

Метод 2 от 4:

Практика

един. Подобряване на движението, поставете философията и изучавайки създателите на Тай Чи. За да се разбере естеството на Тай Чи Зуан (преведен в "юмрук на Големия лимит"), е необходимо да се разгледа в контекста на културата, в която се формира това изкуство. Това означава, че трябва да се концентрирате върху китайската култура и по-специално на духовната традиция на даоизма, в която произхожда тай Чи Зуан.

Казва се, че изкуството на Тайджи подобрява потока Qi (Chi) - концепцията в китайската традиция, което означава физически нематериална енергия или жизненост. Научните изследвания са доказали, че Тай Чи елиминира много заболявания и заболявания: мускул и главоболие, фибромиалгия, заболявания на сърдечно-съдовата система, артрит, склероза, паркинсон и болест на Алцхаймер, диабет, синдром на дефицит на вниманието с хиперактивност и други.Въпреки факта, че поради малкото натоварване на Тайдди, което е най-подходящо за хората от по-възрастното поколение, класовете са предназначени за хора от всички възрасти. Може да изглежда, че Тай Чи е много прост, но всъщност не е така.
Не трябва да забравяме, че основата на даоизма е хармония с природата, а не само този, който навън, но и вътре в нас. Този принцип се нарича "Цу Ян" ("TZU JEAN" в системата Pinyin). Тя се крие в истината на природата, необходимостта да се следва собствената си природа. Така че Тай Чи е означава не само за укрепване на здравето и премахването на стреса, но и от потока в себе си.

2. Опитайте се само да се движите. В Тайджа не трябва само да дръпнете ръцете си пред вас. Всяко движение има цел, посока и понякога дори битка. Помислете за тези неща по време на класа. Какво означава движението? Като такъв прост елемент причинява такава енергия?

3. Опитайте се да направите движението на "един камшик". Ще разгледаме няколко движения (въпреки че всъщност стотици) и "един камшик" - стандартен елемент в много стилове. Всяка точка по ръката и горната част на тялото е част от камшик. Те могат да експлодират в прилив на енергия по всяко време, превръщайки се в горния край на камшика. Така че това не е толкова прост елемент!

В това движение пръстите на едната ръка най-често изобразяват клюна. Четири пръста леко докосват големите, а дланата гледа надолу. В зависимост от стила на тай Чи, вашите ръце могат да бъдат на различни нива, но най-вече те трябва да бъдат на височината на раменете и да напомнят на крилата.

4. Извършете движението "White Crane Sparkles Wings". За да направите това, преместете теглото си за един крак, но и двамата трябва да стоят на земята. Когато се опитате да намерите равновесие, може да бъдете закрепени напред и назад. С ръцете, обратното: човек трябва да прави бързи движения в различни посоки, а другият е бавен и измерен (но в никакъв случай не е слаб и бавен).

Името на движението звучи тихо, но всъщност е бойна дестинация. Моля, обърнете внимание: Вашето тегло и позицията на ръцете непрекъснато се променят, но когато 100% от вашата маса са на един крак, можете да направите друг удар, за да ударите. Това е целта.

пет. Преместете потока "поток". Може да ви напомня за всичко в опашката. Сложи краката успоредни на ширината на раменете. След това бавно прехвърлете, сякаш изливането, теглото на един крак и задръжте надолу - вдишване и издишване няколко пъти, плавно прехвърляйте тежестта на друг крак и задръжте. Повторете движение за няколко минути, освобождаване на ума и концентриране върху равновесие.

6. Направете ротационни ръце. Дръпнете напред и лактите и релаксирате китките. Започнете въртящи се ръце. Първо, бавно завъртете пръстите си, след това китките, след това предмишницата и раменете. Опитайте се да извършите движението перфектно или за секунда без смущаващ баланс.

Направете ротацията на краката. Седнете и започнете с пръстите си върху краката, постепенно стигнете до бедрата, огънете коляното, когато е необходимо. Направете ротации както чрез и обратно на часовниковата стрелка.

7. Изпълнява движението "змия, пълзяща". Това, като другите, може да бъде малко по-различно в различни стилове на тай Чи, но същността е един: отидете от стоянето в дълбока депресия като грациозни.

След като го направихте, проверете с ръцете си, как поддържате баланс. Преместете ръчните си филми в различни посоки и при различни скорости. Не падна?

Осем. Започнете с кратък набор от упражнения и постепенно преминавайте в дълго. Както при повечето новодошли, може да искате да практикувате кратка версия. Тя включва 13-40 движения и, като правило, тя продължава 5-20 минути. Но веднага щом го овладеете, може да искате повече. След това да започнем дълъг комплекс. Тя включва 80 и повече движения и професия отнема повече от час.Това е най-доброто освобождаване след стрес!

Метод 3 от 4:

Търсене на треньор

един. Изберете стила на Тайджа, който съответства на вашите нужди и интереси. Има стотици стилове, но всеки от тях има свои собствени специфики, например, е предназначена да засили здравето или е бойното изкуство.Така че решете кой резултат очаквате от Тай Чи. Има шест най-популярни стила, които произхождат от учредителните кланове: Чен, Ян, Я, Слънце, Яхао и Фа. Yang Style - най-известната насока, която се занимава с подобряване на здравето и стила на Чен, с по-ниските си позиции и акцент върху бойните движения, най-популярни като начин за самозащита. Въпреки факта, че сте избрали стила, правете усилено и не забравяйте, че въпреки външните различия, всички посоки на Тайджи се основават на една философия.

Голям брой стилове на тай Чи показват, че можете да научите повече от 100 движения.Много от тях имат имена на животни и природни явления.
Общата черта на всички форми на Тай Чи е концентрация върху дишането в съответствие с ритмичните движения и крайната цел е да се постигне вътрешен мир, като се съсредоточи върху настоящето.

2. Уверете се, че сте физически готови за Тайдзи. Всеки може да направи, но ако е необходимо, изберете себе си по-мека форма. Тайджа се вписва всички, защото това изкуство поставя техниката над силата и дава възможност на всеки човек да направи независимо от физическите способности и възрастта. Товарът е малък и затова отговаря на повечето хора. Ако се съмнявате, консултирайте се с Вашия лекар.

Тези, които имат фрактури, почивки, проблеми със ставите, гръбнака, сърце, както и бременни жени, трябва да бъдат консултирани с лекар за възможността за класове тай Чи.

3. Намерете компетентен учител, който ще ви подхожда. Няма редици и документи, които дават разрешение да преподават тай Чи и ключовият фактор е достъпна техника за преподаване. Въпреки факта, че има много образователни материали, е невъзможно да се научат тай Чи по книга или видео. DVD не може да ви направи забележка и това е важно, защото всеки трябва да коригира грешките в началото. Освен това, подкрепата от заобикалящите ви, посещаващи класове, безценно. Можете да намерите учителя Тай Чи в местния здравен център, Дома на културата, училището по бойни изкуства и др. Има много услуги в интернет, за да ви помогнат да намерите тайландски обучители. Факторите, които трябва да имате предвид при избора на учител, включват следното:

Няма универсална или широко използвана акредитационна система от учители Тай Чи. Поради това, често е трудно да се прецени професионалната компетентност на конкретен треньор. Не избирайте учител, който не може напълно да отговори на вашите въпроси и да намери индивидуален подход към вас, така че най-добре е да слушате себе си и да търсите учител, с когото ще намерите общ език.

Ако сте нови, е възможно да се научите от по-напреднал студент.

Моля, обърнете внимание: Ако за здравословни условия (например в артрит или множествена склероза) имате нужда от специален подход, трябва да изберете да изберете учителя, който има опит с хора, които имат такива патологии.

Ако трябва да работите за около час, имате огромен шанс да отложите класовете на тайландски за по-късно от година на година. Уверете се, че местоположението на класовете е удобно за вас.

Платете такива класове, които можете да си позволите. Модно студио и безплатна форма Вие няма да ви помогнат, ако не успеете да научите. Повечето традиционни класове се провеждат на улицата в неформална обстановка, за разлика от обучението в местното училище Taekwondo.

4. Изберете методи на преподаване. Няма значение дали имате майка от предградията или възрастната китайска жена с бяла брада, изберете методологията за преподаване, която е подходяща за вас. Няма значение колко много познава треньорът ви. Ако не го разберете, няма да можете да приемете своя опит и да покажете уменията на практика. Не забравяйте да изберете учител, който поставя същите цели като вас (промоция на здравето, самозащита и др.Чест. За да разберете какво искате, отидете на изпитателни класове, преди да се регистрирате. Треньорите, на които не е позволено да вземат уроци по дело, не е да се доверяват. Няма нужда да се свързвате с учителя, който нарича себе си или настоява, че той се нарича "великият майстор" или нещо подобно. Този учител Тайджи ще каже, че все още учи това изкуство, въпреки дългите години на практика.

Не забравяйте, че в тай Чи не трябва да се конкурират. Вие идвате в урока, за да не се конкурирате с учител или други ученици. Вие се присъединявате към останалите, за да почетете работата на учителя и да научите.

Метод 4 от 4:

Овладяване на умения

един. Практика. Разбира се, прочетете за Тай Чи е интересно, но основният начин за подобряване на вашите умения е да практикувате. Историите за известния майстор Тай Чен Фейки твърдят, че той практикува стиловете си повече от 30 пъти на ден.Тъй като не е нужно да стигнете досега, най-добре се практикува 1 път на ден. Два урока на седмица са необходимия минимум за най-ефективните резултати и забележими резултати. По време на класовете се съсредоточете върху тези движения, които си спомняте. Не се режете за лоша памет, трябва да работите върху това, което можете. Дори и да си спомняте само една позиция, да го обучите, тя ще ви бъде от полза.

Разработване на поредица от движение, което е лесно за запомняне. Нека положителната връзка между професиите на Тай Чи и вашето настроение.
Резултатът от вашите класове зависи от това как и колко практикувате. За да получите максимум класове, е необходимо редовно обучение. Маркирайте времето във вашата рутина, например, 15 минути. Всеки ден нека преминат в полза за душата и тялото. Резултатът струва.
Можете да се справите с вътрешни или на улицата, с приятели или себе си. Каквото и да изберете, място и метод за провеждане на класове не засягат резултата.

2. Пощата най-малко 12 седмици. Резултатите от класовете няма да бъдат забележими по-рано от 3 месеца. Тогава ясно и ясно виждате резултата, но не спирайте за това. Нека бъде минимален срок, за който трябва да забележите подобрения. Но веднага щом постигнете край, продължете класовете, за да получите най-добрите, по-дълги резултати и да подобрите уменията.

3. Да се погрижите на място, където го правите, вие разсеяхте нищо. Така че можете да се съсредоточите, нищо не трябва да се намесва. Дълбоко дишането и релаксацията ще ви помогнат:

Отпуснете се. Напрежение на тялото - сигурен начин да се избегнат положителни резултати Тай Чи. Но се отпуснете - не означава "превръща в парцал". Спазвайте правилната позиция без прекомерно напрежение. В класическата литература на тай Чи често се описва, че трябва да стоите, "като че ли виси на нишка, прикрепена към вашия MAQUER".

Дишай дясно. Една от секретите на полезността на Тай Чи е дълбоко коремното дишане. В повечето стилове коремното дишане се преподава, в което трябва да се вдишвате, разширявайки диафрагмата (не гърдите) и издишайте, рязане на коремните мускули. Трябва само да вдишвате носа, да издишате устата, докато езикът трябва да докосне носа, стимулирайки селекцията на слюнката.

Жив момент. Придружавайте се до принципа на Тай Чи - живеещ с момента, а не очакванията за бъдещето.

4. Да участват в стресови ситуации. След като приветствате достатъчно тайджа, използвайте тези умения в ежедневието, за да премахнете стреса. Практикувайте концепции Тай Чи в напрегнати ситуации, например, когато се забиете в движението или преди отговорна среща по време на работа за възстановяване на вътрешния мир и хармония.

Като форма на медитация Тайджа може да ви помогне да научите най-добре да разберете себе си и, по този начин е по-ефективно да си взаимодействате с останалите. Така, веднага щом възникнат стресови ситуации, Taiji уменията ще ви помогнат да бъдете уверени и да се обърнете към останалите с уважение, както и трезво и спокойно оценка на ситуацията. Тайджа ще ви помогне да се научите да се обединявате в противоположните сили и ян, себе си и на света, за да постигнете естествена хармония на физически и духовни.Тази хармония е в основата на символа на Тай Чи.

пет. Разширете вашите арсенални движения. След достигане на основното ниво на умение във вашия първи стил, опитайте се в други форми и посоки, тъй като помага да се разшири знанието на Тай Чи. Традицията на тай Чи се основава на "ръчни форми" и бавни движения, които се извършват в група или сама. Но не забравяйте, че в Тай Чи има много форми, които са подсилени от здравето и развиват умения за самозащита. Повечето учители пресичат книгите, след като учениците постигнаха забележителни резултати в основната "ръчна форма" на техния стил.

Научете за формулярите, които използват оръжия. Почти във всички стилове, включително указанията на небатичната дестинация, има форми, които практикуват класове с оръжия - от прости стълбове или мечове към езотерични китайски оръжия.

Опитайте по-бързо Тай Чи. По ирония на съдбата, но в противовес на общото подаване на тай Чи, повечето традиционни генерични стилове (включително янг, Чен, Фа и Й) имат "бърза форма". Често се използва като средство за експресиране на бойната сила, която е изчерпана и съхранявана в "бавни форми". Понякога в стила на Чен тази сила се нарича "оръдие" (Pao-chui).

Научете повече за класове с партньор. Ако трябва сами да тренирате стандартни движения, тогава упражнението "тласкащи ръце" (TUY-Show) изискват партньор. Въпреки факта, че в крайна сметка тя може да завърши с щадящи, "тласкащи ръце" - това е упражнение, предназначено за развитие на бърза реакция и умения на Тайджа, като взаимодейства с партньор. По принцип техниката "тласкаща ръце" произвежда постепенно, започвайки с устойчиви позиции, като се използва една ръка и завършва с движещи се позиции, използвайки двете ръце на различни височини и при различни скорости.

6. Прочетете много за Тайджа. Класовете не са всички, трябва да изучавате важността, философската основа и историята на Тай Чи. Разбира се, отнема по-голямата част от свободното си време, но това е важна част от изучаването на Тайдзи, защото тя ще ви даде възможност да по-дълбоките духовни и физически ползи, както и да намерите нови идеи, как да обогатите опита си в Тайджа. Познаването на други хора ще ви помогне да разширите нашите собствени и може би искате да използвате някои от техните идеи на практика и да разберете, че сте по-подходящи.

Чувствайте се безплатно и се консултирайте с учителя си за самостоятелна подготовка (например при избора на литература), както и задайте въпроси, които ще възникнат след четене. Така ще бъдете много по-дълбоки, за да разберете Тайджа.

Прочетете книгите "Dae de Jing" и "и Jing". В тези книги се разкрива концепцията за "Ци", както и пътищата и причините за блокирането му, което води до болести.

Съвети

Движете се бавно и гладко темпо. Не забравяйте, че обучавате не само тялото си, но и вътрешна енергия.
Мислете, че тялото ви трябва да се движи като цяло, а не на части. За да направите тласък с ръце, оставете импулса от краката, след това да преместите цялото тяло напред и да преместите движението, а не просто дръпнете ръцете си. Като правило, тя е описана като движение от вашия "тен" - центърът на тялото, който е малко под пъпа. Движение с цялото тяло като цяло - източникът на "вътрешна сила" в метода на самозащита на Тай Чи.

Предупреждения

Тай Чи - бойно изкуство, което първоначално беше използвано за борба. Не мислете, че това са само китайски упражнения, в противен случай ще се счита за знак за неуважение и че можете да обидите практикуващи от специалисти.
Не позволявайте на коляното да надхвърли нивото на пръстите на краката или отслабеното отвътре. Това е много често срещана грешка на начинаещите, когато се опитват да се отпуснат и "корен", и може да доведе до сериозно нараняване на коляното.

От какво имаш нужда

Равните обувки. В тай Чи е важно да поддържате връзка със земята, а петите и мазнините няма да помогнат.
Безплатно, удобно облекло. Полите и дънките не са желателни.
Не се изисква специално оборудване. Това е едно от приятните предимства, благодарение на които Taisi класовете са евтини.