Как да преодолеем интернет зависимостта

Ако прекарвате твърде много време в интернет, рискът от развитие на проблеми с емоционалното и физическото здраве, връзките с близки са разглезени и изпълнението на проучванията и производителността на работното място. Интернет пристрастяването влияе върху живота на все по-голям брой хора. Ако знаете този проблем, можете да се справите с него, ако започнете да ограничавате времето, проведено в интернет, изпълнете живота си с други класове и се свържете с помощта си.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Как да контролираме себе си

един. Направете списък с класове, които предотвратяват вашата пристрастяване към интернет. Включете всички класове, които харесвате и които не можете да отделите време поради факта, че постоянно седят в интернет. Списъкът не е необходим, за да ви разстрои - трябва да ви мотивира да намалите времето, проведено в мрежата.

Изображение, озаглавено преодоляване на интернет корекция стъпка 2

2. Поставете гола в интернет не повече от определен период от време. За разлика от някои видове зависимост, зависимостта от интернет може да бъде трудна за преодоляване на пълния отказ, тъй като интернет често се използва в ежедневието. Въпреки това, можете да ограничите времето, което прекарвате за тази професия.

Не обмислете времето, което трябва да похарчите в интернет, за да учат или работят.

Направете списък с други случаи, които трябва да изпълнявате, и класове, на които искате да имате повече време (сън, комуникация с близки, спорт, път към работа, работа, обучение и т.н.).

Помислете колко време време трябва да похарчите тези неща.

Помислете колко свободно време на почивка и лични дела ще имате. От оставащото време маркирайте няколко часа на забавление в интернет. Можете да бъдете ръководени от тази информация, ако решите да опитате други методи за борба с пристрастяването.

Изображение, озаглавено преодоляване на интернет добавка стъпка 3

3. Направете нов график. Ако интернет отнема много време, можете да решите този проблем, да се справите с други неща. Ако станете повече от други случаи, няма да имате достатъчно време в интернет. Например, ако всяка вечер у дома не можете да се откъснете от компютъра, да промените обичайната си рутина на деня, така че в този момент трябва да отидете да пазарувате, да донесете поръчка в къщата или да направите нещо друго, което няма да остави компютърът.

Изображение, озаглавено преодоляване на интернет добавка стъпка 4

4. Използвайте външни фактори на разсейване. Ако някой или нещо ще ви отвлече от интернет, ще бъде много полезно. Тъй като разсейващият фактор ще бъде външен, той ще го премахне с вас. Ще имате време за други въпроси.

Можете да инсталирате будилник, който би се задействал в момента, в който трябва да изключите компютъра. Първо може да бъде трудно, но не си струва. Запомнете гола си.

Планирайте различни неща и събития, които не биха ви позволили да седнете в интернет. Например, ако знаете, че често изчезвате в интернет следобед, присвоите срещи и дела по това време.

Има огромен брой приложения, които ще ви помогнат да се справите с пристрастяване. Някои от тях могат да деактивират интернет преди изтичането на определен период от време.

Изображение, озаглавено преодоляване на интернет корекция стъпка 5

пет. Подредете приоритетите. Интернет пристрастяването може да бъде преодоляно, ако често си спомняте по-важни въпроси. Направете списък с случаи, които трябва да направите, без да използвате интернет и да ги поставите по ред на важност по отношение на времето, което прекарвате в интернет.

Например, можете да решите какво искате да прочетете книгата, която отдавна сте прочетете, а не да преглеждате сайтове с неща, които не ви трябват или които не ви харесват.

Сравнете важността на делата в интернет и в реалния живот. Например, обещайте себе си да прекарвате повече време с приятели лично, а не в социалните мрежи.

Можете също така да направите списък с случаи, които искате да направите, преди да започнете да обръщате страницата в интернет. Например, обещай се да извадите помещението всеки път, преди да включите компютъра.

Изображение, озаглавено преодоляване на интернет добавка стъпка 6

6. Избягвайте приложения, сайтове и навици, които смятате за проблем. Ако знаете, че в интернет често прекарвате времето си в едно и също нещо, опитайте се да го изоставяте напълно. Онлайн игри, социални мрежи, хазарт и интернет пазаруват най-често причиняват пристрастяване, но всякакви действия в интернет могат да бъдат проблем.

Изображение, озаглавено преодоляване на интернет пристрастяване стъпка 7

7. Използвайте карти с напомняния. Визуалните напомняния на интернет зависимостта и желанието ви за преодоляване ще ви помогне да прекарвате по-малко време в интернет. Напишете себе си съобщения на карти или лепилни стикери и ги оставете на видни места (на компютър или близо до него, на хладилника, на масата) или носите с вас. Ето няколко примера за такива съобщения:

"Играта отнема време, че можете да прекарате с приятели".

"Не чувствам радост, прекарвайки цяла нощ в интернет".

"Днес няма да взема лаптоп с вас в леглото".

Изображение, озаглавено преодоляване на стъпката на пристрастяване на интернет 8

Осем. Спорт. Физическото упражнение е полезно по няколко причини. Спортът укрепва здравето, увеличава настроението, прави човек уверен, подобрява съня. Ако искате да преодолеете зависимостта от интернет, спортът може да бъде урок, на който можете да прекарвате времето си с обезщетение.

Метод 2 от 3:

Как да поискате помощ

един. Намерете група психологическа помощ. Все повече хора стават жертви на интернет пристрастяване, а помощта вече може да бъде получена по различни начини. Групите за психологическа подкрепа ще ви позволят да комуникирате с хората, да намерят пътя за решаване на проблема и цялата необходима информация. Разберете дали имате група психологическа помощ, зависеща от интернет.

Изображение, озаглавено преодоляване на интернет добавка стъпка 10

2. Регистрирайте се за прием в психотерапевт. Помощ за професионална специализация в лечението на интернет зависимостта няма да бъде твърде много. Психотерапевтът ще ви помогне да намалите времето, прекарано онлайн, ще ви кажа как можете да се възползвате от други дела и ще ви обясните какви навици и вътрешни причини са допринесли за формирането на зависимостта. Погледнете контактите на психотерапевтите сред познатите или помолете лекаря да ви насочи към специалист.

За лечение на интернет зависимости, често се използват мотивационни консултантски и терапевтични техники. Психотерапевтът задава въпроси, изискващи подробен отговор, активно слуша и помага на човек да разбере проблема си.

Изображение, озаглавено преодоляване на интернет пристрастяване стъпка 11

3. Опитайте семейна психотерапия. Интернет зависимостта може да повлияе негативно не само вие, но и на вашето семейство (всичко зависи от конкретната ситуация). В този случай семейна терапия ще позволи на двете страни да разберат същността на проблема и да започнат да го решават. Членовете на семейството също могат да ви предоставят психологическа подкрепа, която ще ви помогне да преодолеете пристрастяването. Психотерапевтът ще ви помогне да мислите по посоката на работа или да ви изпратите на правилния човек.

Изображение, озаглавено преодоляване на интернет пристрастяване стъпка 12

4. Отидете в Центъра за рехабилитация. Във връзка с печалбата на проблема с интернет зависимостта някои рехабилитационни центрове започнаха да предлагат специални програми. Там можете да стоите настрана от интернет и да започнете да преодолявате зависимостта си.

Изображение, озаглавено преодоляване на интернет добавка стъпка 13

пет. Опитайте се да вземете специални препарати. За лечение на зависими интернет, няма специални препарати, а методите за лечение на лекарства все още се развиват. Въпреки това, лекарства като есциталопрам, бупропион, метилфенидат и налтрексон помогнаха на някои пациенти с интернет пристрастяване. Ако сте готови да опитате да приемате наркотици, говорете с Вашия лекар.

Метод 3 от 3:

Как да разберем какъв е проблемът

един. Гледайте колко време работите онлайн. Почти всички хора работят в интернет ежедневно, но човек с пристрастяване прекарва повече време в мрежата, отколкото в ущърб на работата, проучването и пълноценния личен живот. За да започнете, опитайте се да записвате колко часа на ден прекарвате в интернет и как засяга всички други дела. Прекомерната страст към интернет може да доведе до следните последствия:

Човекът прекарва в интернет повече време, отколкото да отиде. Желанието да проверите пощата води до часове на безполезни действия в мрежата.
Човек мисли по-бързо да влезе в интернет, дори ако е зает с други дела.
Човек трябва да похарчи все повече и повече време, за да продължи да удовлетворява интернет на същото ниво.

Изображение, озаглавено преодоляване на интернет корекция стъпка 15

2. Потърсете признаци, че времето, което прекарвате в интернет, е отрицателно засягащо настроението или психичното си здраве. Твърде честото използване на интернет може да предизвика емоционални проблеми. Ако забележите следните симптоми, това означава, че сте зависими:

тревожност, гняв, раздразнителност, ако нямате възможност да останете онлайн или ако сте принудени да ограничите времето, проведено в мрежата;

използване на интернет като начин да избягате от реалността или от емоционални проблеми;

Желанието да прекарват времето си в интернет, вместо да правите бизнес, които трябва да направите, или които ви харесват преди;

чувство за срам, вина или отвращение поради използването на интернет;

Неспособност за намаляване на времето, прекарано в интернет, въпреки многократните опити.

Изображение, озаглавено преодоляване на интернет корекция стъпка 16

3. Потърсете признаци, че интернет вреди на вашето здраве. Интернет пристрастяването е опасно за здравето, но симптомите може да не се появят веднага или връзката между тях и в зависимостта от интернет може да не е очевидна. Зависимостта от интернет може да доведе до:

набор от тегло;

отслабване;

Главни болки;

болка в гърба;

синдром на тунела;

дефицит на сън.

Изображение, озаглавено преодоляване на интернет добавка стъпка 17

4. Помислете дали интернет боли връзката ви. Интернет зависимостта може да бъде вредно не само за вашето физическо и емоционално състояние, но и за лични и работни взаимоотношения. Обърнете внимание на следните признаци:

загуба на работа или намаляване на производителността поради интернет хоби;

влошаване в училище или институт;

проблеми в междуличностните отношения (например, кавги, дължащи се на интернет);

нарушаване на отношенията поради зависимостта от интернет;

лъжете колко време прекарвате в мрежата (съпруг или съпруга, роднини, колеги и т.н.);

Отказ за комуникация с близки хора в името на интернет.

Изображение, озаглавено преодоляване на интернет добавка стъпка 18

пет. Научете се да разпознавате признаците на интернет зависими от децата. Тъй като интернет е достъпен на много места и хората използват хора от различни възрасти, зависимостта може да се развие от всяко лице, включително дете. Въпреки това, родителите могат да контролират колко време детето прекарва в интернет, така че можете да се отървете от зависимостта, особено ако се консултирате с специалист. За признаците на дете зависим детето включват:

Получете достъп до интернет измама;

лъжат колко време детето изразходва в интернет;

гняв и раздразнителност в случаите, когато родителите приемат електронни устройства и блокират достъпа до интернет;

Силно желание да се върнете в интернет възможно най-скоро;

Неуспех да спи през нощта в името на интернет;

Неизпълнение на работа у дома, домашна работа и други задачи или невъзможност за запомняне на всички тези случаи;

Появата на нови връзки с хората в интернет (особено ако връзката в реалния живот се влошава);

загуба на интерес към класовете, които детето е използвало