Как да се справим със страха от сцената

Стъпка

2

Медитирам. На сутринта в навечерието или дори един час преди представянето, плати 15-20 минути медитация. Намерете умерено тихо място, където можете удобно да седнете, да затворите очите си, да се съсредоточите върху дишането и да се отпуснете.

3. Не забравяйте - без кофеин. Ако само не пиете кафе с литри всеки ден, не трябва да се развесете на деня. Не бъркайте, тя няма да ви даде сила за изпълнението и обвинението на нервите и вълнението.

4. Удли по график. В деня на речта обещай себе си, че няма да се тревожите от часа и един час. Да кажем, не се притеснявайте след три дни. Повярвайте ми, ако просто поставите такава цел и обещайте себе си да не се притеснявате, т.е. всички шансове да изчезне вълнението... от час и половина.

пет. Погрижете се за спорта. Спорт, упражнения - тук е чудесен начин за нулиране на напрежението, да не говорим за съпътстващото поколение ендорфини. Ден преди спектакъла, маркирайте за упражненията 30 минути или поне половин час пеша на открито. Тя ще ви даде силата да изпълнявате на 5 плюс!

6. Смея колкото е възможно повече. Погледнете комедията, любимия си видеоклип в YouTube или просто прекарвайте времето си с най-забавните си приятели. Смехът също ще помогне да се отпуснете и да забравите за вълнението.

7. Идват предварително. Колкото по-скоро стигнете до мястото на речта, толкова по-добре. По-добре е да дойдете рано и да видите как е изпълнена празна публика, вместо да дойде в този момент, когато няма да има тласък. Така че ще бъдете по-малко нервни, не толкова бързане и просто да се чувствате по-спокойни.

Осем. Говорете с други хора в публиката. Някои го правят - седнете и разговаряйте, за да се чувствате по-спокойни. Така, между другото, ще бъде по-лесно да осъзнаете, че слушателите в залата са същите хора като вас. В допълнение, можете да седнете в залата и да не говорите с никого, който сте и какво, но това обаче няма да работи, ако сте в костюм.

девет. Представете си, че те идват в любимия ви човек. Вместо да представяте слушателите, които седят в бельо (и може да бъде... Странно) си представете, че се появяват пред пълната аудитория на клонингите на любимия ви човек, който ви отговаря на реципрочността и ще слуша и одобрява всичко, което казвате, ще се смее, когато имате нужда, той ще ви вдъхнови и силно щракне в края на представянето ви!

10. Пийте чаша цитрусов сок. Ако пиете такъв сок в продължение на половин час преди речта, кръвното налягане спада и вълнението ще стане толкова силно.

единадесет. Прочетете любимата си стихотворение на глас. Звуците на любимия рима успокояват - факт, и още повече - след това е по-лесно да се изпълнява публично.

2. Познайте аудиторията си. Подгответе презентация? И за кого? Какво знаеш за слушателите, които искат да чуят? Как трябва да кажат, какви думи, какъв глас, с какви жестове? Какви са аргументите, които трябва да направите, какво да направите фокуса, какъв аргумент да донесете? Колкото по-добре да разпознавате слушателите си, толкова по-малко ще се притеснявате - факт.

3. Не казвайте, че се тревожите. Няма нужда да се дублират на етапа на това. Нека всички мислят, че сте по-уверени в терминатора. Да, ако признаете за обществеността в собственото си вълнение, може да сте по-лесно, но тук слушателите определено няма да ви слушат толкова внимателно, колкото биха могли...

4. Проверете речта си. По-точно - репетиции на речта си. Продължавайте да репетирате на камерата, докато не кажете: "О, това е това, което бях хладен този път.". Мислете себе си, защото, ако не ви харесва това, което виждате в записите, тогава самата реч няма да бъде особено очарователна. Така че репетирайте, докато не сте доволни. И когато рейзвате на сцената, просто помнете най-успешния запис и ми кажете себе си: "И сега ще го направя, че все още е по-добре.".

пет. Преместване, но не се дръпвайте. Просто маркирайте около сцената там и обратно, можете да разлеете напрежението и вълнението. Преместване, жестикулиране - и ще се справиш със страха от сцената! Но не забравяйте, че движението трябва да бъдат поръчани. Не се дръпвайте, плачете, играйте с коса или се отдадете на микрофон или текст на речта си.

6. Не бързай. Много често хората показват страха си от сцената, без да осъзнават себе си - когато започват да говорят бързо. И наистина, ако се притеснявате и искате бързо да завършите с представянето, тогава говорете бързо - избора си. Единственият проблем е, че е толкова по-трудно да изразя мислите ми и е по-трудно да се достигне до слушателите. С други думи, не бързайте, правете паузи и оставете слушателите време да мислят за думите ви.

7. Попитайте за впечатлението за слушатели. Ако наистина искате да се справите със страха от сцената, тогава трябва да се научите от слушателите след речта! Проучванията ще се повишат или дори въпроси за колеги. Ако знаете, че речта ви харесва някой - доверието ви ще се увеличи и следващия път на сцената ще се почувствате много по-уверени.

2. Вземете себе си ритуал. Имате нужда от ритуал, който гарантира късмет! И тук - нещо, от джогинг да пее в душ или "щастлив" чорап на десния крак. Направете всичко, ако само сте го конфигурирали за успех.

3

Мисли позитивно. Фокусирайте се върху това какви невероятни резултати могат да бъдат постигнати, а не на това колко можете да развалите всичко. Имаше лоша идея? Смачкайте го пет добри! Дръжте картите с мотивиране на думи и просто направете всичко, което ще ви помогне да се съсредоточите върху доброто, а не на лошото.

4. Получете съвети от професионалист. Ако има човек сред вашите приятели, които не се страхуват от сцената и изпълняват перфектно, свържете се с него за съвет. Има шанс да научите нещо ново или да научите, че сцените, в самия случай, в една степен или друг, те се страхуват от всичко, колкото и да са уверени, че изглеждат.

2. Репетирайте колкото е възможно повече. Нагряване, досега Думите на ролята от скачането на зъбите няма да започнат. Запомнете, чиито реплики отиват при вас, чийто след. Репетирайте пред близките, познати, приятели, да, дори преди пълнените в музея или преди празни столове - трябва да свикнете да действате пред хората.

3. Въведете ролята. Ако наистина искате да се справите със страха от сцената, след това въведете ролята, тъй като е вярно, че дори Станиславски извиква: "Вярвам!"Колкото по-добре да влезете в ролята, толкова по-малко ще се тревожите за себе си. Представете си, че сте вашият герой.

4. Нарежете пред огледалото. Честно казано, той ще ви добави Доверие, В крайна сметка, така че можете да видите себе си отстрани. Продължете да репетирате, докато не започнете буквално всичко и значително ще увеличите шансовете ви за успех на самия сцена.

пет. Научете се да импровизирате. Импровизация - това трябва да бъде в съвършенство всеки от актьорите. Тя е с помощта на импровизация, която може да бъде подготвена за всеки, дори до напълно идеална ситуация, която може да възникне на сцената. Много участници и изпълнители често се тревожат - казват, че ако забравя или обърка думата? В същото време те забравят, че други актьори - също и хората могат да бъдат погрешни. Импровизацията ще ви позволи да превърнете всички грешки в плюс!

6. Ход. Няма нужда да стоите пост, движението помага да се справим с напрежението и аудиторията се отоплява. Да, разбира се, си струва да се движите, когато вашият герой трябва да се движи, но това не означава, че останалата част от времето, необходимо, да се чувствате излекувани. Преместване и отпускане!

7. Изключете мозъка. Освободен на етап? Съсредоточете се върху думите, жестовете, движенията, изражението на лицето. Няма нужда да се замисляте трескаво върху това как да поставите крака или как да се повдигате вежди. Трябва да започнете да се наслаждавате на играта, да хванете момента и да не се тревожите за външни лица. Можем да го направим - и местоположението на публиката в джоба ви.

• Вие не сте сами, вашият страх от сцената споделя много, дори най-добрите. Така че не се притеснявайте и скоро ще бъдете толкова страстни върху изпълнението, че като цяло забравяте, че сте на сцената.
• Опитайте се да си представите, че слушателите изглеждат... Глупаво. Да кажем, представете си в странни костюми - това може да помогне.
• Като правило, сцената се излива лъчите на Софта и това е светло и щори. С други думи, виж заседанието в залата няма да бъде толкова лесно. Погледнете светлината (но не се затваряйте), ако стане твърде страшно. Не само гледам на никого или постоянно гледам на хората. В допълнение, светлината над визуалната зала често е приглушена, така че хората могат просто да бъдат видими.
• Ако сте трудни за поддържане на визуален контакт с слушателите, погледнете стената или върху светлината.
• Ако по време на танца сте извадили ритъма, тогава никой няма да забележи, докато не спрете. Така че продължете и се преструвайте, че всичко върви по план. По аналогия, ако сте изстреляли от реплика, импровизирайте, продължете и обществеността никога няма да ръководи, че сте пропуснали един Линия.
• Ако първото изпълнение вървеше гладко, т.е. всички шансове всички следващи изказвания ще струват без страх от сцената... или почти без него.
• Не забравяйте, че страхът и забавлението са едни и същи. Само в първия случай се страхувате, а във втория - не.
• Репетирайте в малки групи, постепенно започват да репетират повече групи.
• Забравена дума? Не спирайте, продължете да говорите. Използвайте други думи, дори ако не са в скрипта. Ако вашият партньор на сцената беше грешен, тогава Не реагирайте на грешка. Или прескочете го покрай ушите, или ако е твърде сериозно, победи тя импровизацията. Спомняте си, че способността за импровизация е знак на този актьор.
• Понякога е подходящо да се тревожи малко. Ако се страхувате да грешите, тогава най-вероятно ще бъдете достатъчно достатъчно, за да предотвратите грешки. Повечето грешки се случват от ненужно самочувствие.
• Не забравяйте, че обществеността не ви яде и дори не хапе! Така че се отпуснете и се наслаждавайте. Да, представянето на сцената е наистина ли Сериозен бизнес, но винаги има място за забавление.
• Няма нищо лошо в първото репетиране преди семейството и само след това отидете на сцената.

• Бъдете максимално готови. Репетиция - това ви прави такива, дълги и задълбочени репетиции. Те не само ще ви направят по-уверени, но и повече, отколкото положително засягат всички аспекти на речта.
• Помнете последователността на репликите. Актьорите за начинаещи често позволяват такъв надзор: преподават своите копия, но не знаят кога трябва да бъдат изразени. Но това е изпълнено с неудобни паузи!
• Само ако все още не сте се обличали в костюм според ролята, опитайте се в това, което се чувствате по-уверени и по-спокойни. Вие не искате да се притеснявате на сцената и за собствения си вид? Поставете това, което е подходящо за ситуации, които е съвсем надеждно и вие. Всичко това ще ви накара да уверите.
• Отидете до тоалетната на речта, а не след това!
• Не яжте много преди речта. В противен случай има всички шансове да се изправят пред гадене. В допълнение, след получаване на храна, ще се почувствате по-бавно, затова оставете настрана този случай на "след речта".