Как да станем по-уверени в себе си (с илюстрации)

Самоефективността и чувството за самостоятелно ефективност е важен компонент на личността. Самоефективността е вътрешно чувство или увереност, която можете да преодолеете в този живот много трудности и да постигнете разнообразни цели. Самочувствието или самочувствието, е подобно на самоефективността, но също така предполага увереност, че сте достатъчно компетентни в една или друга област и достоен за щастие. Един уверен човек обикновено харесва себе си, готов да рискува да постигне лични и професионални цели и да разглежда бъдещето с оптимизъм. Напротив, няма достатъчно уверен човек да се съмнява в способността му да постигне целите си, често песимистично оценява способностите и перспективите си. Въпреки това, не бива да губите сърце, защото всеки, който поставя определени усилия, може да увеличи самочувствието си!

Стъпка

Част 1 от 4:

Развитие на положителна гледна точка на живота

един. Разпознайте негативните си мисли. Може да има мисли "Не мога да постигна това", "Вероятно ще се проваля", "Никой не иска да слуша думите ми" и т.н. Вашият вътрешен глас звучи песимистично и безпомощно, което ви отхвърля от опитите да се постигне високо самочувствие и да подобри самочувствието

Изображение, озаглавено Изграждане на самочувствие Стъпка 2

2. Преведете мислите си в положителен канал. Хванете се на негативна мисъл, превърнете го, като направите положителен. Положителните мисли могат да имат формата на положителни изявления, като например "Трябва да се опитам да го направя", "Мога да постигна успех с подходящи усилия", "около мен". Започнете поне с няколко положителни мисли през целия ден.

Изображение, озаглавено Изграждане на самочувствие Стъпка 3

3. Опитайте се, че броят на негативните мисли не надвишава броя на положителните. В крайна сметка, положителните мисли трябва да вземат повече "пространство" във вашето съзнание, отколкото отрицателно. Постигнете това, превръщайки негативните мисли в положително.

Изображение, озаглавено Изграждане на самочувствие Стъпка 4

4. Подкрепете положителна връзка. Опитайте се да се свържете с тези роднини и приятели, общувате с това, което ви обвинява с положителни емоции. И обратно, стойте настрана от хората и явленията, отрицателно въздействие върху местоположението на духа.

Всеки, който наричате приятеля, може действително да ви повлияе неблагоприятно да ви влияе, ако той непрекъснато позволява отрицателни коментари и ви критикува.

Дори доброжелателни роднини, които налагат мнението ви за вас, че "трябва" да направите, също може да подкопае самочувствието ви.

Когато започнете да развивате положително отношение към живота и да предприемете стъпки за постигане на целта, тези скептици около вас ще станат по-забележими. Разхождайки се с увеличаване на самочувствието, ограничете контактите си с тези хора.

Мислете за Toleping с това, което хората ви добавят увереност в способностите си. Опитайте се да прекарате повече време с тези хора, които ви подкрепят и увеличават самочувствието ви.

Изображение, озаглавено Изграждане на самочувствие Стъпка 5

пет. Премахнете всичко, което ви напомня за минали неуспехи. Опитайте се да не прекарвате време сред нещата, причиняващи неприятни спомени и ви принуждавате отново да оцелеете миналите неуспехи. Тя може да бъде обекти, които приличат далеч от най-добрите моменти от миналото, стари дрехи, които вече не ви подхождат, или места, свързани с неприятни спомени, които намаляват самочувствието ви. Малко вероятно е да можете да се предпазите от всички източници на отрицателни, но можете напълно да намалите тяхното влияние. Този процес, допринасящ за подобряване на самочувствието, ще отнеме много време.

Изсипете времето и помнете всички неща и явления, които имат отрицателно въздействие върху вас: може да е неприятно познато, кариера, която не обръщате дължимото внимание, тежките жизнени ситуации.

Изображение, озаглавено Изграждане на самочувствие Стъпка 6

6. Разпознайте талантите си. Няма абсолютно завишени хора. Не забравяйте, че идвате от вас особено добре и се концентрирайте върху Таланти. Позволете си да се гордеете с тях. Покажи се в това, което сте силни, например, в изобразителното изкуство, Музика, Литература, танц. Намерете урок за себе си и развийте таланта си.

Различни живота си с различни интереси и хобита - това не само ще увеличи самочувствието ви, но и ще ви позволи да закупите нови интересни приятели.

Един вълнуващ бизнес е не само терапевтично въздействие, но ще ви позволи да усетите вашите предимства и уникалност, които ще помогнат за подобряване на самочувствието.

Изображение, озаглавено Изграждане на самочувствие Стъпка 7

7. Горд от себе си. Трябва да се гордеят не само с таланти и умения, но и с техните положителни качества. Може да е чувство за хумор, състрадание към близост, способността да слушате другите, способността да се справят със стреса. Може би не виждате никакви качества, достойни за възхищение, но изкопавате по-дълбоко, със сигурност ще разберете, че имате много атрактивни функции. Напишете ги на лист хартия

Изображение, озаглавено Изграждане на самочувствие Стъпка 8

Осем

Вземете благодарни комплименти. Много хора с ниско самочувствие изпитват трудности с приемането на комплименти към техния адрес, подозират, че лицето, което ги е избледняло, или греши, или лъжи. Ако вземете похвала на адреса си с думите "Да, разбира се...", Работещи очи или просто викащи от нея, трябва да преразгледате отношението си към комплиментите.

Вземете комплимент сърдечно-съдов и отговорете Положителен. "Благодаря" и Усмихни се Работа отлична. Покажете на човека, който е направил комплимент, който наистина го оценявате - опитайте искрено и сърдечно възприемане на похвала.

Можете дори да напишете получения комплимент, като го направите в списъка на вашите положителни качества: това ще укрепи самочувствието ви.

Изображение, озаглавено Изграждане на самочувствие Стъпка 9

девет. Погледнете в огледалото и Усмихни се. Според изследванията, проведени в областта на теорията на имитичните изрази, се предполага, че изразите на лицето ви наистина могат да стимулират мозъка ви да възприемат или укрепват някои емоции. Ето защо, изглеждащ ежедневно в огледалото и се усмихваш в същото време, можеш да се чувстваш по-щастлив и в перспектива, по-уверен. Това ще ви помогне и по-положително възприемате външния ви вид и външния си вид.

Усмивката ще публикува хората около вас, че от своя страна ще се подобри и вашето настроение. Този вид обратна връзка също ще допринесе за подобряване на самочувствието ви.

Част 2 от 4:

Контрол на емоциите

един. Не се притеснявайте заради чувството на страх. Може да ви изглежда уверени, че хората никога не се чувстват страх. Това не е така. Усещането за страх означава, че сте се приближили до границата на растеж. Може би изпитвате страх, говорейки пред голяма аудитория, запознайте се с нови хора или изискващи шефът да увеличи заплатите.

Преодоляване на страха ви, ще станете по-уверени в себе си и ще увеличите самочувствието си!
Представете си дете, което прави първите стъпки. Толкова много възможности са отворени! Той обаче се страхува, че ще падне, правейки няколко първия стъпки. Когато детето ще преодолее страха си и накрая отиде, лицето му ще стисне щастлива усмивка! Вие сте в подобна позиция, преодолявате преходните си страхове.

Изображение, озаглавено Изграждане на самочувствие Стъпка 11

2. Покажете търпение във връзка със себе си. Понякога е необходимо да се оттегли малко, за да се придвижи отново напред. Доверието не идва в една вечер. Понякога е полезно да разсеяте нещо ново, което не е пряко свързано с целта ви. И в този случай също се опитват да извличат уроци. Класове на всичко, което, на пръв поглед, не ви донесе по-близо до целта, ще ви позволи да научите за себе си нещо ново. Самочувствието трябва внимателно да се култивира, бавно и пълнене на търпение.

Да предположим, че сте помолили шефа да увеличи заплатите си и ви отказа. Какъв урок може да се научи от това? Бягайте страстната. Можете ли да направите нещо различно?

Изображение, озаглавено Изграждане на самочувствие Стъпка 12

3. Стремете се към равновесие. Подобно на всичко останало в този свят, постигането на самочувствие е изградено върху поддържането на баланс. Несигурността може да ви попречи да постигнете цели и да се чувствате комфортно. От друга страна, трябва да сте реалист, в противен случай можете да подценявате времето и усилията, необходими за постигане на целта.

Изображение, озаглавено Изграждане на самочувствие Стъпка 13

4. Спрете да се сравнявате с останалите. Ако искате да станете уверени, тогава трябва да се съсредоточите върху подобряването на собствения си живот и да не се стремите да направите живота си подобен на живота на най-добрия приятел, по-големи брат или знаменитости, показани по телевизията. Ако искате да станете уверени, тогава трябва да знаете, че винаги ще има някой, който е по-красив, по-интелигентен и по-богат от вас. Както винаги ще бъде някой, който е по-малко привлекателен, образован и богат от вас. Всичко това няма значение. Всъщност е важно да се популяризира собствената си цел и мечти.

Може да пропуснете доверието заради мислите, че всички останали имат повече от вас. Забрави за това! В крайна сметка, само това сте доволни от собствените си стандарти. Ако сте запазели слабо тези стандарти, времето да ги разберете, преди да се движите.

Проучванията показват, че хората, които извършват много време в социалните мрежи, са по-склонни да се сравняват с другите. Тъй като в мрежата хората предпочитат да докладват своите успехи, понижаване на неуспехите и скучните детайли на ежедневието, могат да търсят впечатлението, че тези около вас живеят по-ярък живот от вас. Най-вероятно не е така! В живота на всички има възходи и падения.

Изображение, озаглавено Изграждане на самочувствие Стъпка 14

пет. Инсталирайте източниците на вашата несигурност. Какво ви казва вътрешен глас? Какво ви дава неудобството, което се срамувате? Тя може да бъде всичко: от акне преди съжалява за миналото, Училищни приятели, минало отрицателно и травматично преживяване. Каквото ви принуждава да се чувствате недостойни, най-лошото в сравнение с другите и предизвикахте срам, разкрийте го и запишете. След това можете да разкъсате този запис или да го изгорите, започвайки да мислите положително по този повод.

Това упражнение не е предназначено да намали самочувствието ви. Целта му е да ви накара да осъзнаете проблемите, които имате, и ви дават сила за успешното им преодоляване.

Изображение, озаглавено Изграждане на самочувствие Стъпка 15

6. Направете грешките си. Не забравяйте, че перфектните хора не се случват. Дори най-уверените хора имат недостатъци. В някакъв момент от нашия живот можем да почувстваме липсата на нещо. Такава е реалност. Знайте, че пътят на живота е напълно препятствия. Колко често усещането за несигурност зависи от това къде сте, с които сте, какво е вашето настроение и как се чувствате. С други думи, степента на доверие не е постоянна. Ако сте извършили грешка, най-доброто нещо, което можете да направите, е да го признаете, да се извинявате и мислите за избягване на такава грешка в бъдеще.

Не позволявайте на една грешка да ви накара да мислите, че няма да можете да постигнете мечтите си. Може да не сте били отлично гадже, а връзката ви с момичето приключи неуспешно. Това не означава, че не можете да обърнете ситуацията и да посрещнете любовта си в бъдеще.

Изображение, озаглавено Изграждане на самочувствие Стъпка 16

Избягвайте перфекционизма. Перфекционизмът ви парализира и не позволява да се постигнат целите. Ако смятате, че всичко трябва да бъде перфектно, никога няма да бъдете наистина доволни от обстоятелствата, в които сте. Вместо да желаете абсолютно съвършени неща, опитайте се да се гордеете с добре направено. Ако мислите като перфекционист, той ще възмущава само препятствия към начина, по който да придобиете самочувствие.

Изображение, озаглавено Изграждане на самочувствие Стъпка 17

Осем

Бъди благодарен за това което имаш. Често в основата на несигурността и несигурността се крие чувството, че имате нещо липсва: или емоционална подкрепа, независимо дали има късмет или пари. Признаване и оценяване на това, което имате има вече, Можете да се справите с чувство за непълно и недоволство. Вътрешният свят, придружаващ искрена благодарност, може да работи чудеса с вашето самочувствие. Отделете време да седнете и да мислите за неща, които са важни за вас, започвайки от красивите си приятели и завършвайки със здравето си.

Седнете и направете благодарствено писмо, писане на всичко там, за това, което сте благодарни. Прочетете го и добавете поне една позиция седмично. Това ще ви конфигурира до по-положително и силно място на Духа.

Част 3 от 4:

Лична хигиена

един. Пази се. Покупките предполагат много дреболии. Вземете редовно банята, почистете зъбите си, използвайте вкусна и здравословна храна. Обърнете внимание на себе си, дори и да сте много заети и имате много малко свободно време.

Въпреки че не е очевидно, но се грижи за себе си, ще почувствате това достоен за внимание.
Започва да вярваш в себе си, ще се присъедините към начина на придобиване на доверие.

Изображение, озаглавено Изграждане на самочувствие Стъпка 19

2. Погрижете се за външния си вид. Не трябва да изглеждате като Брад Пит, за да спечелите доверие. Ако искате да се чувствате по-добре като външно, и вътрешно, да се грижите за себе си, вземете душ всеки ден, почистете зъбите си, носете добре подбрани дрехи и плащате време на външния си вид. Това не означава, че външният вид или стил ще ви накара да се чувствате по-уверени, но когато започнете да обръщате внимание на външния си вид, той ще покаже, че заслужавате внимание.

Изображение, озаглавено Изграждане на самочувствие Стъпка 20

Редовно упражнявайте. Един от най-важните компоненти на грижата за себе си са упражнения. Някои достатъчно малки ходене в чист въздух, други могат да вземат 80-километрови колоездачни кръстове. Изберете първоначалното натоварване в съответствие с нивото на физическото му обучение. Не претоварвайте тялото си.

Резултатите от множеството изследвания доказват, че упражнението има значителен принос за формирането на положителен поглед към живота, толкова важен за чувството за самочувствие.

Изображение, озаглавено Изграждане на самочувствие Стъпка 21

4. Измиване. След 7-9 часа здравословен сън ще изглеждате и се чувствате по-свежи. Сънят ви таксува положителна енергия и ще ви позволи да погледнете света по целия свят с оптимизъм. Здравият сън ще успокои нервите ви и ще помогне успешно да се справи със стреса.

Част 4 от 4:

Отчет за целите и приемането на рискови решения

един. Постави малки и постижими цели. Често хората се стремят към нереално и трудно да се постигнат предмети, което води до пренапрежение на силите или да откажат да работят (понякога в началото). Той значително намалява самочувствието

Постепенно изграждане на малките си цели, така че тяхното последователно постижение доведе до по-голяма цел.
Да предположим, че искате да управлявате маратон, но се съмнявате дали можете да стигнете до финала. Не се опитвайте да управлявате всичките 42 километра на първия ден от обучението. Започнете с задача за удовлетвореност. Ако никога не сте били ангажирани преди да бягате, стартирайте първи и половин километър. Ако можете да стартирате 8 километра, можете да започнете да тренирате от бягане на 10 километра.
Да предположим, че бюрото ви е много изкачино и мислите за предстоящата точка. Започнете с книги, връщайки ги към лавицата. След това можете просто да сгънете листите хартия в стека, оставяйки анализа си за по-късно - и тази малка стъпка ще ви доближи до основната цел.

Изображение, озаглавено Изграждане на самочувствие Стъпка 23

2. Не се страхувайте от неизвестно. Хората с липса на доверие се притесняват, че никога не постигат цел в непредвидена ситуация. Време е да спрем да се съмнявате и да опитате нещо съвсем ново, неизвестно, друго. Ще отидете ли на пътуване през нова страна или оставете братовчед си да организира дата - ако приемането на неизвестно ще отиде в навик, той ще ви помогне да се почувствате по-удобно, усещането, че сте водени от вашата съдба, или по-скоро доброволно предадени на героя. Ако забележите, че можете да успеете дори в ситуация, да очаквате кой не е в състояние, тогава доверието ви ще се издигне над покрива.

Прекарайте повече време с хора, които предпочитат приключения и спонтанност. Скоро ще видите, че ще бъдете щастливи да направите нещо неочаквано.

Изображение, озаглавено Изграждане на самочувствие Стъпка 24

3. Изберете това, което можете да се подобрите. Със сигурност има нещо, което бихте искали да промените, но не можете да го направите - например, вашия растеж или текстура на косата. Въпреки това, има много неща (например индивидуални недостатъци на вашия характер), които можете лесно да зададете подходящата цел и приложете необходимите усилия.

Искате ли да станете по-общителни или да подобрите работата си в училище, можете да направите план и да започнете да го прилагате. Може би няма да станете най-популярни в своя клас и да не правите първото място в ход, но във всеки случай увеличете доверието в себе си, започвайки с самоусъвършенстване.

Не се чувстват твърде тежки. Не се опитвайте да променяте абсолютно всичко. Хванете едно или две неща, които искате да промените в себе си, започвайки с малък.

Поддържане на списание, където ще празнувате напредъка си в постигането на целите, можете да ви предоставите голяма помощ. Това ще ви позволи да осъзнаете колко добре работи планът ви и да се чувствате гордост за предприетите стъпки и вече постигнатите цели.

Изображение, озаглавено Изграждане на самочувствие Стъпка 25

Помогнете на други хора. Ако осъзнаете подобно на хората около вас и да промените живота на другите за по-добро (нека дори да бъде добро отношение към сервитьора в кафене, което служи на сутрешното кафе), тогава ще разберете, че сте положителна сила в свят и ще увеличи доверието ви в себе си. Работите ли като доброволец в местната библиотека или помогнете на малката си сестра да се научи да чете, да помогне с друга част от ежедневието ви. Помощта за помощ не само за другите, но и увеличава самочувствието ви, защото виждате, че можете да ви предложите на хората около вас.

Не е задължително да помогне на някого от страна да почувства ползата от помощта на другите. Понякога вашата помощ може да се доближи до вас на хората, например, майка или по-добър приятел.

Съвети

Не се страхувайте да се разкривате на тестването, превишавате физическите или умствените си способности. Силното напрежение ще ви покаже колко лесно може да се постигне и по този начин ви помага да подобрите уменията си. Излезте от зоната на комфорт.
Можете да си предоставите допълнителна точност на употребата Техниката на хипноза, Свиване на постигането на дългосрочна цел и намаляване на стреса.
Не се спирайте на грешките си и не изостряйте вниманието при отрицателни точки. Те идентифицират само вашите предимства и предлагат допълнителни начини за самоусъвършенстване. Не се чувствам по-добре от постигането на това, което не е било налично по-рано.