Как да преодолеем страха от публична реч

Страхувам се от публични изказвания? Не си сам. Абсолютно нормален, за да изпитате страха от сцената, когато трябва да кажете. За щастие, можете да преодолеете страха да изпълнявате ефективно пред публиката. Да започнем с укрепване на самочувствието, задълбочено разбиране по темата и да се подготвите. След това опитайте да използвате релаксиращи техники, които ще ви помогнат да се справите с вълнението. И накрая, погледнете в лицето на страховете си да пуснете. Ако все още сте твърди публично изпълнение, Регистрирайте се за курсове за реч или се свържете с лице, което може да ви помогне.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Укрепване на самочувствието

един. Наблюдавайте добре във вашата тема. Страх забравя нещо или кажете, че нещо не е съвсем естествено. Най-добрият начин да го преодолеете е да се подготвите. Прочетете информацията за вашата тема, за да я изследвате добре. Ако имате време, потърсете документални филми или видеоклипове в интернет, който ще ви помогне да задълбочите знанията.

Когато избирате темата, опитайте се да дадете предпочитан проблем.
Ако имате малко време, потърсете в интернет и прочетете първите няколко източника, които ще бъдат показани в резултатите от търсенето. Най-важното е, уверете се, че тези източници Надежден.

Изображението, озаглавено, преодолявам страха ви от публично говорене стъпка 2

Напишете реч, да има представа какво искате да кажете. Не е задължително да поправите речта в думата, но би било полезно да направите очертание на това, което ще кажете. Добавете кратък запис за себе си и за вашата тема. След това пишете елементи, в които ще обясните акцентите и да ги спорите. Завършете заключението, което казва на публиката, че можете да направите от речта си.

Не се стремят към съвършенство. Ще бъде възможно да се направят редакции по време на репетицията.

Друг вариант: Като бързо и лесно решение Правя план Реч. Запишете основните елементи, които ще подчертаят, както и доказателства или аргументи в тяхната подкрепа. Можете дори да използвате този план като бележки, докато изпълнявате.

Изображението, озаглавено, преодоля страха ви от публично говорене стъпка 3

3. Подгответе плана или бележка карти като ясли. По време на представянето е полезно да имате бележки със себе си, за да опресните паметта, ако изведнъж забравите какво да кажете. Но не правете тези бележки твърде дълго, в противен случай ще бъдете проникнали. По-добре включете основните елементи на речта в план или карта. Така че можете бързо да погледнете надолу и да видите ключовия термин, който ще ви напомни какво да кажа. Ето пример за план за рециклиране на отпадъци:

I. Боклукът не се натрупва в депата

А. По-малко боклук

Б. Долара съществуват по-дълго

II. Спестява ресурси

А. Използва се за нови продукти

Б. Намалява използването на суровини

III. Дава гласа на потребителите

А. Може да избере рециклирани продукти

Б. Марките отговарят на нуждите на потребителите

Изображението, озаглавено, преодолява страха ви от публично говорене стъпка 4

4. Практикувайте реч пред огледалото, преди да се представяте с нея. Най-вероятно сте чули поговорката: "Случаят на Учителя се страхува от" - това е. Може би не произнесете идеалната реч, но практиката ще ви помогне да почувствате увереност, когато ще се явите пред публиката. За да започнете, прочетете речта на глас за себе си. Кога ще бъде готов, кажете реч пред огледалото.

Ако тя е ограничена до временна рамка, включете хронометъра по време на репетицията. След това направете корекции, ако трябва да увеличите или съкратите дължината на изпълнението.

За да започнете, просто слушайте гласа си. Почувствайте звука на речта си и, ако е необходимо, направете корекции.

Бъдете пред огледалото и репетирайте жестове или изражение на лицето. Вижте какво ви е подходящо за вас.

Изображение, озаглавено преодоляване на страха ви от публично говорене стъпка 5

пет. Напишете се на видео, за да подобрите производителността. Използвайте видеокамерата или мобилния телефон, за да паднете, докато произнасяте речта. Представете си, че телефонът е аудитория, така че дарявате и променяте изражението на лицето. След това прегледайте речта и обърнете внимание на елементите, които могат да бъдат подобрени. Направете го няколко пъти, за да засилите самочувствието.

Не се притеснявайте за качеството на видеото или че някой друг ще го види. Това видео е само за вас.

Изображението, озаглавено, преодолява страха ви от публично говорене стъпка 6

6. Говорете с реч на семейството или приятели, преди да го направите пред обществеността. Изберете хора, които са в състояние да посочат честно вашите недостатъци, но в същото време да ви осигурят искрена подкрепа. След това кажете речта, сякаш сте били пред публиката. Попитайте какво харесват в речта и трябва ли да поправите нещо.

Ако сте много притеснени, започнете с един човек. След това постепенно увеличава броя на зрителите.

Метод 2 от 4:

Наблюдавайте страха от сцената

един. Усмивка за бързо освобождаване на ендорфините (хормони на щастие). Най-лесният начин да се успокоиш да се усмихваш, дори ако лъже. Когато се усмихваме, тялото естествено освобождава ендорфини, които ни увеличават настроението. Представете си усмивка или запомнете нещо смешно, за да се чувствате по-добре.

Опитайте се да запомните сцената от любимата си комедия. Или повторете шегата, която ви харесва.
Ако е възможно, прегледайте любимите си меми по телефона, за да предизвикате естествена усмивка на лицето ми.

Изображението, озаглавено, преодолява страха ви от публично говорене стъпка 8

Дълбоко дишане, Да помогне на тялото да се отпусне. Бавно дишайте през носа, като преброявате до 5. След това задръжте дъха си за 5 секунди. Накрая, бавно издишайте за сметка 5. Направете 5 подхода за успокояване.

Ако вече стоите на прага на сцената, просто дишайте дълбоко, издърпайте въздуха в стомаха. След това дишайте устата.

Дълбоко дишането ще направи възможно премахването на напрежението в тялото и ще ви помогне бързо да се успокоите.

Изображението, озаглавено, преодоля страха ви от публично говорене стъпка 9

3. Прикрепете дланта до челото, за да отслабите реакцията "залива или пускането". Страхът от сцената може да провокира реакцията на борбата или полет, поради която тялото естествено изпраща кръв към ръцете и краката. Въпреки това можете да пренасочите кръвния поток обратно към главата, като поставите дланта на челото. Такова действие, което сигнализирате на тялото, за да изпратите кръв. Тя ще ви помогне да фокусирате мислите си в речта си.

Кръвта влиза в крайниците по време на реакцията на борбата или полет, защото тялото очаква физическо натоварване.

Трябва да се чувствате по-спокойни след няколко минути.

Изображение, озаглавено преодоляването ви от публично говорене стъпка 10

Визуализирайте, Как стоите с зашеметяваща реч. Благодарение на визуализацията, ще почувствате, че всъщност преживях какво е представено. Затворете очите си и след това начертайте как се казвате как речта. Представете си, че се справяте перфектно и че всички са възхитени от речта ви. След това визуализирайте как завършвате изпълнението и отидете под аплодисментите.

Това ще ви помогне да се отпуснете, защото това ще доведе до потенциален успех.

Изображението, озаглавено, преодоля страха ви от публично говорене стъпка 11

пет. Замени негативните мисли за положителен вътрешен диалог. Много е естествено да се тревожите за представянето, но най-вероятно вашите мисли далеч са далеч от истината. Наплъзване на негативна мисъл, спиране и признаване. След това поставете съмнение за своята правдоподобност и я заменете с положителен вариант.

Да предположим, че си се хванал да мисля: "Ще изглеждам глупаво на сцената". Се съмнявам това, като се питате: "Защо мисля така?"- или:" Какво може да се обърка?- Тогава ми кажи: "Добре съм готов за реч, така че съм сигурен, че ще изглеждам компетентен".

Изображението, озаглавено, преодолява страха ви от публично говорене стъпка 12

6. За всяка възможност, практикувайте в публични изказвания в спокойна атмосфера. Най-добрият начин за намаляване на вълнението е повече обучение, но е трудно да се направи, ако се страхувате. Започнете с малко, говорене с приятели, в местни кръгове или пред малки групи в класната стая или на работа.

Например, можете да търсите група за говорители на срещата.Com.

Предложи да проведе кратко представяне в местния детски лагер или в училищен кръг.

Метод 3 от 4:

Погледнете в лицето на страховете си

един. Избройте специфични аларми, които ви причиняват страх. Запишете безпокойството си или ги кажете на глас, за да анализирате. Например, може да се страхувате да кажете нещо нередно или да изглеждате глупаво. Максимално специално определя какво ви прави нервни.

Като правило хората изпитват, че ще бъдат осъдени, че ще направят грешка или ще направят лошо впечатление.

Изображението, озаглавено, преодолява страха ви от публично говорене стъпка 14

2. Разберете вашите вълнения, прехвърлете възможните последици. Запитайте се как е вероятно, че вашият страх ще се сбъдне. Тогава си представете как минавате речта ви. Помислете за положителни неща, които могат да възникнат. Най-вероятно ще ви помогне да осъзнаете, че вашите страхове са малко вероятно да се сбъднат.

Да предположим, че се притеснявате, че ще забравите думите. Можете да си напомните, че знаете темата добре и че имате карти с бележки, които ще ви помогнат да освежите паметта ми, ако е необходимо. След това начертайте как се използва карта за бележка по време на речта.

Ако това, което се страхувате, всъщност се е случило с вас, разхлабете вълнението, мислейки какви мерки сте взели, че не се случва отново. Например, напомнете си, че сте внимателно подготвени за речта и го репетирайте.

Изображението, озаглавено, преодоля страха ви от публично говорене стъпка 15

3. Напомнете си, че аудиторията ви желае успех. Може да изглежда, че публиката е необходима, за да ви съди, но не е така. Хората дойдоха да чуят речта ви и да разберат информацията, която могат да се възползват. Те искат всичко да прави с вас, така че те са на ваша страна. Percel ги като група за подкрепа.

Помислете какво чувствате, когато отидете да погледнете представяне на някой друг. Надявам се, че човек ще говори зле? Вие търсите грешки или го съдете за развълнуван поглед? Най-вероятно не.

Изображение, озаглавено преодоляване на страха ви от публично говорене Стъпка 16

4. Смесете с публиката, преди да се извършите, за да намалите страха. Разходка из стаята и се появява на хората. Опитайте се да се запознаете с възможно най-много. Това ще ви помогне да се почувствате част от групата, която ще премахне известно напрежение.

Можете да стоите на вратата и да приветстваме хората, когато ще влязат.

Не се притеснявайте, ако не можете да опознаете всички.

Може би ще се почувствате по-уверени, докато изпълнявате, ако погледнете в очите на хора, с които са говорили предварително. Но не го правят.

Метод 4 от 4:

Получете допълнителна помощ

един. Регистрирайте се за курсове за говорене, за да разберете как да изпълнявате с добра реч. Ораторското изкуство е умение, което трябва да бъде иззето на повечето хора. Потърсете курсове в интернет или в местната библиотека, Дома на културата или в университета. Ще се научите как да се подготвите за реч, колко красиво е да се настроите, а също така да получите съвет, как да влезете в публиката.

Ако се опитвате да подобрите уменията си за работа, потърсете курсове, предназначени за бизнес или професионални публични речи. Може би ще можете дори да убедите работодателя си да ви изпрати на професионален семинар или обучение.

Изображението е озаглавено преодоляването ви от публично говорене стъпка 18

2. Работа с психолог за преодоляване на повишената тревога поради публичните речи. В такава ситуация е съвсем нормално да се кандидатства за помощ, освен това, страхът от сцената може да бъде преодолян. Психологът ще ви образова с когнитивни поведенчески стратегии, за да се изправи срещу тревога и преодоляването му. Ще се научите да разпознавате мисли и поведения, които причиняват страшни сцени. Специалист ще ви каже какво да промените, за да се справите със страха. Освен това, с помощта на психолог, ще откриете нови начини да се отпуснете преди представянето.

Потърсете психолог в интернет или попитайте препоръките от лекуващия ви лекар.

Ако сте възрастен човек, най-добрият вариант най-вероятно ще се обърне към частен психолог. За съжаление, задължителното здравно осигуряване (ако живеете в Русия), не покрива услугите на психолог или психотерапевт. Въпреки това, в някои градове съществуват центрове за свободна психологическа помощ за населението, където се получават висококвалифицирани специалисти. Ако вашият работодател или вие сами плащате за доброволната медицинска застраховка (DMS) с най-пълно покритие, вероятно тя включва психотерапевтична помощ. Разберете в застрахователната си компания, независимо дали вашата политика покрива такива услуги, в който обем и кои специалисти работят по DMS, могат да съветват.

Изображението, озаглавено, преодолява страха ви от публично говорене стъпка 19

3. Попитайте при присъстващите лекари успокоителни, ако нищо друго не ви помага. И въпреки че едва ли имате нужда от лекарство, понякога може да е полезно да ви помогнат да се справите със страха от сцената. Говорете с лекуващия си лекар, за да разберете дали тази опция е подходяща за вас. След това вземете лекарството преди речта, за да запазите спокойствие.

За първи път вземете лекарството, когато ще бъдете у дома и когато няма да имате планове. Така че можете да проверите как лекарството действа върху вас.

Може да искате да направите лекарство, ако трябва да говорите с реч на работното място и преживявате трудности с него.

Изображението, озаглавено, преодолява страха ви от публично говорене стъпка 20

4. Посетете заседанията на организацията Тоастмайстори или други клубове на говорене изкуство, за да практикувате публични изказвания в настройката, пълна подкрепа. Тостмайстърите е организация с нестопанска цел, която има клонове в много страни (в Русия 12 клубове: в Москва и Санкт Петербург). Орозните клубове ще ви помогнат да развиете публични изказвания и да осигурите удобно място за практикуване. Потърсете информация за такива клубове във вашия град и посещавайте техните срещи.

Може да се наложи да станете член на организацията на тостола, за да се възползвате от нейните услуги.

Съвети

Не забравяйте, че не изглеждате толкова смущаващо колко чувствате.
Само вие знаете какво трябва да кажете, така че е съвсем нормално да правите промени по време на презентацията. Не се притеснявайте, ако сте пропуснали нещо, защото никой вече не знае за това.

Предупреждения

Не предприемайте действията на публиката в профила си. Дори и да ви се струва, че човек не обръща внимание на речта си, може би той просто мисли за вашите думи.