Как да промените (с илюстрации)

От време на време всички ние сме недоволни от нещо в живота и решаваме, че се нуждаем от промени. Ако почувствате, че в живота си е време да направите промени, да продължите! Можете да промените! Може да ви се струва трудна задача, но в това няма нищо сложно, най-важното е да се установят ясни цели и забележителности. Променете навиците си и скоро ще забележите, че възприятието ви за себе си и светът се е променил.

Стъпка

Част 1 от 4:

Оценете вашите нужди

един. Определете проблема си. Решихте да промените, но защо? Разберете какъв проблем ви е принудил да направите промени в живота си. Какво ще доведат до вашите промени?

Започнете с положителни. Напишете списък с това, което ви харесва в себе си, или помнете, че другите говорят за вас. Важно е да знаете силните си страни, за да ги изпратите в правилния канал.
Опитайте се да формулирате целта си в едно изречение. Уверете се, че това е точно това, което искате, а не това, което другите искат от вас. Ще дойдат промени и само когато им желаете искрено.
След това направете списък с причините, поради които искате да промените. Всички тези причини ще ви мотивират в процеса на вашите промени.

Изображение, озаглавено Промяна със стъпка 2

2. Научете се да се хвалите. Говорете за себе си положително - това ще ви помогне да създадете изображение на човек, който искате да станете, и да останете фокусирани върху него. Разбира се, такива твърдения като "Моята майка добре свършена и напълно като мен" няма да се поберат, защото те само ще причинят вътрешни спорове със себе си. Но реалистични изявления, например, "Работя усилено, така че добре свършено" ще ви помогне да останете на положителен. За да изработите положителна самонадеяност, опитайте следното:

Започнете изреченията с "i".

Например, "аз съм добре направен", "аз се тревожа трудно", "аз съм оригинал".

Използвайте изречения, започвайки с "мога".

Например, "мога да разкрия моя потенциал", "мога да бъда този, който иска да бъде:" Мога да постигна целите си ".

Използвайте предложения, започвайки с "Аз ще" (или от глагола на бъдещото време).

Например: "Аз ще бъда този, който иска да бъде," "ще преодолея всички препятствия", ще се докажа, че мога да променя живота си за по-добро ".

Изображение, озаглавено Промяна на себе си Стъпка 3

3. Представете си как ще бъде бъдещето ви. Визуализацията е някаква психическа репетиция на това, което може да се случи. Можете да си представите нещо абстрактно или по-конкретно, как да събирате снимки, които показват, че се движите в правилната посока. Визуализацията ще ви помогне да се оцени дали работите в правилната посока, това ще помогне да се реализират целите им. В допълнение, визуализацията помага да се развие чувство за контрол над живота му.Да визуализирате бъдещето си,

затвори си очите.

Представете си идеално в бъдеще. Къде си? Какво правиш? Как се е променил живота ви? Как изглеждаш? Това сега носи удоволствие и щастие?

Представете си подробно идеалния си живот. Как изглежда? Опитайте се да хванете някои специални видове, миризми и вкусове. Детайлите ще направят по-реалистична картина.

Сега тази визуализация ще ви помогне да определите целите си.

Изображение, озаглавено Промяна на стъпката 4

4. Да бъдат подготвени за унищожаване на стари навици. В живота, нещата, които не можем да очакваме. По пътя ви ще има много препятствия и много хора, които ще ви дразнят. Да бъдат подготвени за малки неуспехи и пречки, необходими за постигане на успех.

Бъдете реалистични - това е най-добрият начин да се справите с всяка ситуация. Не обвинявайте себе си и другите. Неуспехите се случват да не се избягват.

Изображение, озаглавено променете себе си стъпка 5

пет. Вземете урок за себе си. Понякога изглежда, че всичко е лошо. Че не достигате целта, защото е твърде висока и в крайна сметка ще промените целите си и да отидете по друг начин. Но не забравяйте, че неуспехите се случват на всички. Ако се научите да извличате уроци от неуспехи и пада, можете да ги избегнете в бъдеще.

Изображение, озаглавено Промяна със стъпка 6

6. Бъди търпелив. Ако промените ще се появят за една нощ, те нямаше да струват нищо. Няма да можете да забележите резултатите веднага след първия опит за промяна. И дори ако вече има забележими промени, тогава те са трудно да се чувстват вътрешно. Промените ще се появят постепенно всеки ден и дори ако са почти невидими, знаят какво се случват!

Прекъснете целта си за няколко алинеи. Това ще ви помогне да оцените дали се движите в правилната посока. Мотивирайте себе си и продължете да опитате!

Част 2 от 4:

Поставете за себе си правилните цели

един. Поставете само правилните цели. Целите на определянето са вид изкуство. Вашият начин на промяна и резултати е до голяма степен зависим от това как можете да постигнете цели. Ето няколко елемента, за които можете да оцените ефективността на целите си. Проверете дали целите ви са наистина полезни:

Значение
Значение
Достигане (или ориентация за конкретни действия)
Съответствие (или фокусиране върху резултатите)
Контролер

Изображение, озаглавено променете себе си стъпка 8

2. Поставете значителни цели за себе си.Това означава, че целите трябва да бъдат конкретни и подробни. Много ще бъде трудно да се разработят план за действие за постигане на твърде несигурни и неспецифични цели. Целта трябва да бъде ясно определена, само тогава ще постигнете успех.

Например, целта "да бъдеш успешна" е твърде неясна. Успехът не е определен знак, той може да се тълкува от различни хора по различни начини.

Но целта "завърши университета с магистърска степен по социални науки" вече е по-конкретна.

Изображение, озаглавено Промяна със стъпка 9

3. Уверете се, че целите ви са бетон.Трябва да сте сигурни, че целта "Memeris" и има смисъл. Ако не можете да разберете, сте постигнали цел или не, това означава, че тази цел не може да бъде измерена.

Например целта да бъде "успешна" не може да бъде измерена. Не можете да знаете кога сте официално успешни, освен това, смисълът на тази цел ще се промени за вас всеки ден.

От друга страна, целта "завърши университета с магистърска степен по социални науки" е доста измерима и носи определено значение. Ще знаете какво е постигнало тази цел, когато получите диплома.

Изображение, озаглавено променете себе си стъпка 10

4. Уверете се, че целите ви по принцип са постижими.Достигаността на целта може да варира в зависимост от лицето. Дори и въз основа на много фактори, целта ви се счита за постижима, някои от тях могат да бъдат ограничени до вас. Запитайте се, ако имате знания, умения и умения за постигане на целта.Оценете как да постигнете тази цел е възможно за вас.

Например целите "стават най-умният / богат / влиятелен човек в света" в повечето случаи не могат да бъдат постигнати.

Повече осъждане на целта е да се "получи висше образование". Въпреки че за някои по-достъпни цели може да бъде "да завърши училище".

Изображение, озаглавено Промяна на себе си стъпка 11

пет. Оценява значението на целите му.Това е особено важно за краткосрочните цели, които са подкласи на основната цел. Целите трябва да са от значение, те трябва да се впишат в цялостния ритъм на живота ви. Малко вероятно е да успеете, ако целта ви не е да съответства на ритъма на живота ви.

Например, целта "завърши университета с магистърска степен по социални науки" се отнася само до целта "в бъдеще да работи в съответната област". Ако целта на живота ви е да станете пилот, тогава постижението на "да получи магистърска степен по социални науки" няма да ви доведе до основната цел.

Изображение, озаглавено Промяна със стъпка 12

6. Поставете за себе си времето, за което трябва да постигнете тези цели. Ефективните цели трябва винаги да бъдат подкрепяни от известно времево ограничение, в противен случай можете да се отпуснете и никога да не постигнете целта си.

Например, целта "завърши университета с магистърска степен по социални науки" трябва да бъде постигната след 5 години. Ако е необходимо, можете да преразгледате мандата за постигане на целта, но за кратко време повече ще ви мотивирате, няма да разглеждате целта си нещо мъгливо, какво ще се случи някога.

Част 3 от 4:

Закон за старта

един. Започнете точно сега! Трябва да ви кажем "утре" и не започнете да работите изобщо никога! "Утре" е ден, който никога не идва. За да промените живота си, не можете да се колебаете за секунда, в противен случай няма да постигнете целта си!

Изображение, озаглавено Промяна на себе си Стъпка 14

2. Разбийте голяма цел за няколко групи.Ако сте задали доста висока цел за себе си, измислете няколко групи, които ще ви доведат до постигане на основната цел.

Ако не решите да започнете да работите по посока на целта си, защото крайната цел изглежда уплашена, забравяйте за нея, стремете се да постигнете първо най-малката сода самия самият.

Например, ако искате да загубите 20 кг в продължение на две години, забравете за номера "20". Просто започнете с първата скица, нулирайте само само 2 кг.

Задвижване на обратен календар.Ако ще започнете да постигнете основната цел, поставете за себе си времето на тази цел. Помислете колко време се нуждаете до днес. В обратен календар ще се проведе отброяване.

Обратният календар може да бъде отправна точка за вас и да ви помогне да започнете първата стъпка.

Изображението, озаглавено отново щастливо стъпка 8

3. Насърчавайте себе си. Не забравяйте да се хвалите за малки успехи - ще ви служи с допълнителна мотивация. Танцувайте, гледайте телевизия допълнително наполовина или се грижете за вкусна скъпа вечеря.

Опитайте се да не насърчавате себе си действия, които ще забавят подхода ви към целта. Ако се опитате да отслабнете, възнаградете се за успех с нова блуза или кампания във филмите, а не третата част от сладоледа.

Изображение, озаглавено Промяна на стъпката 16

4. Използвайте емоциите си. Работим за постигане на целта си, най-вероятно се притеснявате на куп емоции. Ако откриете, че емоциите по някакъв начин ви помагат да постигнете целта си, опитайте се да ги използвате в собствените си интереси:

Когато сте ударили и чувствате радост, вие автоматично мотивирате да постигнете следната сцена.

Ако сте се провалили, оставете разочарованието да ви мотивира да постигнете тази цел от всичко.

Ако сте на път да постигнете целта, но нещо винаги ви разсейва в последната минута, нека усещането за гняв и гняв ще съживи надеждата ви да постигне целта въпреки всички препятствия.

Изображение, озаглавено Промяна на стъпката 17

пет. Излезте от зоната на комфорт. Повечето хора са свикнали да правят това, което обикновено правят. Ако искате да направите промени в живота и навиците си, оставете зоната на комфорт. Чувството за дискомфорт първо може да ви разстрои, но в бъдеще ще имате нови впечатления и можете да промените живота си.

Това е друга ситуация, когато ще се засява, за да ви помогне. Големият гол може да изглежда прекалено велик и да ви сплаши, но ако излезете от зоната на комфорт бавно, от един смутен в друг, в крайна сметка можете да стигнете до основната цел.

Например, си представете, че имате офис работа, която сте много досадни. Инсталирайте целта: "Станете медицинска сестра в спешното отделение през следващите 3 години". Постигането на тази цел незабавно ще изглежда плашещо, но ако сте поставили певица, например, "отидете да се научите да кърмите", ще оставите зоната на комфорт постепенно.

Позволете си да се чувствате малко неудобно, когато ще се обърнете към целта си. Вероятно сте изненадани и изпитвате положителни емоции, приближаващи се към основната цел.

Част 4 от 4:

Гледайте успеха си

един

Поддържайте мотивацията.По време на процеса на промяна по пътя ви пречките ще се срещнат. Научете се да ги преодолеете.

Бъдете отговорни за вашия избор. Нека вашите приятели и роднини да следват вашия напредък.
Не работят на износване. Можете да бягате на 16 км на първия ден, но на следващия ден ще бъдете без власт и дори не може да се движи нормално. Всичко е добро в умереност.
Контролирайте вътрешния си диалог със себе си. Ако кажеш с теб в отрицателни тонове, спрете! Изхвърлете негативните мисли от главата си, прекъснахте половин думата, ако имате.
Намерете сходни хора. Групата за поддръжка ще ви предостави допълнителна мотивация.

Изображение, озаглавено Промяна на стъпката 19

2. Гледай Уелството си. Оценете състоянието си и намерете най-ефективните начини за постигане на целите си.

Ако правите стари навици, напишете времето и причината. Анализирайте възможните причини. Може би сте гладни, разстроени или просто уморени.

Проверете всички успехи! Ако сте имали добър ден, запишете го! Успехите и напредъкът ни мотивират да продължим напред.

Изображение, озаглавено Промяна на стъпката 20

3. Гледайте здравето си. Завладейте върховете много по-лесни, когато човек се чувства добре. Следвайте здравето си полезно не само защото това ще ви помогне да установите живота ви, но и защото помага да останете положителни.

Ясен правилно, много сън, движение. Постави себе си цели, които не са толкова лесни за постигане - и ти си дал шанс да се промениш. Погрижете се за тялото и ума си и след това продължете към решаването на проблема.

Ако се чувствате зле, отделете решението на всички проблеми. Опитайте се да настроите по позитивен начин. Само тогава целите ще ви донесат щастие.

Изображение, озаглавено Промяна на себе си стъпка 21

4. Настройка на напредък. Вярвам, че можете да промените живота си. Проверете напредъка и се опитайте да се справите с трудностите.

Ако сте успели да постигнете целта - перфектно! Опитайте се, поставете още по-сложна задача!

Не се чувствайте GUES, ако не виждате знаците, които се движите към целта си. Опитайте се да отидете в целта с малки стъпки. Не се отчайвай.

Изображение, озаглавено Промяна на себе си стъпка 22

пет. Продължете да отидете! След като сте достигнали желания резултат, не спускайте ръцете си! За нови навици отделете време. Дайте си известно време, за да свикнете с промените.

Те трябва да са дългосрочни промени. Въпреки че ще трябва да се опитате да се въздържате от излишните въглехидрати / да започнете да говорите първо / спестяване на пари (в зависимост от целта си), скоро скоро ще свикнете с това.

Съвети

Не се грижете за това, което другите хора мислят за вас. Вие се променяте за себе си, а не за тях.
Промените започват с осъзнаване, че са необходими. Ако не знаете защо се нуждаете от тези промени, трудно можете да постигнете целта.
Можете да промените живота си отново и отново.
Усмихни се! Това е автоматична положителна такса за целия ден.
Не се предавай! Отменете скоростта постепенно и не го източете!
Не се променяйте за някого - няма да ви донесе удоволствие, особено ако този човек някога излезе от живота ви. Ако решите да промените, направете го само за себе си.
Пътуване. Отидете някъде, за да разсеете. Можете да откриете нови впечатления, нови хора и нови гледни точки, които ще ви помогнат да промените начина си на мислене.
Не забравяйте, че трябва да се опитате да направите всичко, за да се чувствате щастливи.
Промяната на външния вид ще може да ви мотивира да промените вътрешния си свят. (например стриктното облекло мотивира да бъде по-интелигентно и умно). Но никога не бъркайте тези две неща!
Бъдете постоянни. Действието трябва да се повтаря най-малко 21 пъти, преди да стане навик. На първия ден ще бъде трудно, но всеки ден ще бъде по-лесно и по-лесно.
Бъдете себе си и не мислете, че някой е по-добър, защото всеки има своите недостатъци.