Как да се подобрим

Самоусъвършенстването е универсален човешки опит. Всеки от нас има това, което бихме искали да променим в себе си. Може би искате да отслабнете, да подобрите уменията си в определена област, по-удобно почувствайте в обществото, било по-щастливо или по-продуктивно. Каквото и да искате да се подобрите, ще бъде полезно да се определят конкретни цели, за да се постигне това, направете промени и научете как да се справите с неуспехите.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Определят целите

един

Определете основните си стойности. Запишете ги, разпространявате приоритети и редовно прочетете. След това въз основа на тях, поставете голове.

Изображение, озаглавено подобрение на стъпка 1

2. Представете си как ще бъде бъдещето. Отразяването на бъдещите положителни и отрицателни характеристики увеличава мотивацията, в очакване на успешно постигане на целта и ангажираност към самоусъвършенстване. Мислите за положителното бъдеще ви помагат да си представите, че реалността, където ще бъдете най-добрата версия на себе си, и представянето на негативната реалност води до осъзнаване на това, което може да се случи, ако не постигнете целите в самоусъвършенстване.

Представете си, че през нощта се случи чудо, а когато се събудихте сутрин, се оказахте точно това, което искат да бъдат. Всичко, което искате да се подобрите, по някакъв начин се подобри в полунощ. Какво сте променили? Какво чувстваш? Кой е до вас? Какво правиш? Представете си какво би било да живеете живота на това напълно подобрено себе си. Въз основа на това, което си представяте, можете да пристъпите към развитието на целите. Може би си представите си по-уверен в добра физическа форма. Какво мислите, че трябва да направите или какво трябва да се случи?

Изображение, озаглавено подобрение на стъпка 2

3. Определете какво трябва да се подобри и какво не ви е необходимо. Важно е да бъдете конкретни за вашите собствени цели и да знаете какъв ще бъде вашият основен приоритет.

Определят вашите активи (честност, упорита работа, учтивост и т.н.) и пасиви (гняв, наднормено тегло и т.н.). Това ще ви помогне да идентифицирате тези области, в които трябва да бъдете подобрени най-много.

Разпределете приоритетите във вашия списък с цели. Оценете всяка позиция от 1 до 10, където 10 ще имат най-висок приоритет за вас. Първо се съсредоточете върху такива цели.

Изображението, озаглавено подобряване на себе си стъпка 3

4. Получете мнения. Получаване на обратна връзка за това, което трябва да подобрите, ще помогне по-ефективно да се справят със задачите и да се увеличи постигането на целите. Попитайте други съвети за това как можете да се подобрите, това ще ви помогне да развиете конкретни цели и ще ви мотивирате по пътя си.

Да започнем с, попитайте любимия човек или членове на семейството, в какво, според тях, можете да станете по-добри. Не забравяйте да попитате само онези хора, на които имате доверие и които ще вземат под внимание вашите чувства (и няма да ви унижават или да ви критикуват). Техните отговори могат да ви изненадат.

Говорете с попечител, например с психотерапевт, религиозен наставник или дори куратор в група за трезвост, ако сте член на него. Независимото лице ще спомогне за намаляване на вероятността от самозаблуда и отричане. Понякога можем да бъдем твърде тежки, или прекалено снизходителни, така че разговорът с друг човек ще ви помогне да създадете точна картина на себе си, ако искате да сте най-добрата версия на себе си.

Определете кои предложения можете да кандидатствате за себе си и да ги използвате. Ако някой от съветите, според вас, не помага, опитайте да използвате друг! Няма универсален за всички методи. Трябва да намерите това, което ще направите!

Изображението, озаглавено подобрение на себе си стъпка 4

пет. Поставете интелигентна цел. Интелигентен (инж. "Разумни") цели ще бъдат специфични (специфични), измерими (измерими), постижими (постижими), реалистични (реалистични) и имат определено време (свързана). Например, целта ви може да бъде нулирана 10 килограма (бетон, измерим, постижим) за 3 месеца (реалистичен, ограничен период от време).

В интернет можете да намерите по-подробни съвети и интелигентни целеви шаблони.

Спазвайте всяка цел за по-малки цели. Например, ако целта ви е да възстановите 10 килограма, ще трябва да разработите план, състоящ се от по-малки цели, например: намаляване на ежедневната консумация на калории, упражнения 3-5 пъти седмично, ограничаване на консумацията на захар.

Вместо да поставяме големите цели, започнете с малки цели, които ще доведат до постигането на великия. Например, отпадане от 25 килограма може първо да изглежда като входяща поща, но нещо малко, да кажем, отказът от шоколад за една седмица може да бъде по-осъществима задача.

Изображението, озаглавено подобрение на себе си стъпка 5

6. Потърсете информация за това как да постигнете тази промяна. Информацията може да бъде събрана в книги или статии, да се учи от приятели, семейство и професионалисти. Просто невероятно колко информация ще получите, когато сте готови!

Помислете за начините, с които сте направили подобни положителни промени в миналото. Ако все още не сте направили това, помислете как другите са постигнали това, което искате. Говорете с хора, които са в една и съща позиция като вас и искат помощ. Например, ако искате да отслабнете, регистрирайте се на сайта, който публикува съвети за правилното хранене, участва в неговия форум, вземете абонамент за фитнес залата и говорете с хора, които го посещават.

Метод 2 от 3:

Направете промяна

един. Уверете се, че сте готови да промените. Според рекурентариат на поведение, има 4 етапа на промяна. Дефиницията на етапа, на която сте в това, ще спомогнете дали сте готови да промените или имате нужда от повече мотивация.

Етап на триене: На този етап проблемът присъства, но не осъзнавате или отричате.
Системни разсъждения: Знаете за проблема и размишлявате върху неговата промяна. Хората могат да играят много дълго на тази стъпка, преди да насърчат напред.Можете да бъдете на този етап, ако все още решите, че трябва да промените себе си.
Обучение: Вие сте се ангажирали да промените и създадете план за действие. Можете да бъдете на този етап, ако работите по целите си.
Действие: промяна. Вие сте на този етап, ако работите на вашия план ежедневно. Имате план и в момента се движите към целта си.
Поддръжка: Вие сте постигнали целта си и подкрепяте напредъка си.

Изображение, озаглавено подобряване на себе си стъпка 7

2. Бъдете свой собствен треньор и наставник. Самооценка и ежедневна независима проверка на техния напредък увеличава резултата от самоусъвършенстването, особено по отношение на лидерските качества.Ежедневната проверка допринася за повишаване на осведомеността за текущото изпълнение и способността ви да постигнете целта.

Задайте си такива въпроси като "Сцених ли се днес в целта си, работи ли в нейната посока?- Днес бях положително отношение?- Днес беше мил за себе си?- Днес успях с трудности?- Промених ли се нещо за по-добро днес?".

Каквото и да се подобрите, практикувате редовно в това.

Изображение, озаглавено подобрение на стъпката 8

3. Помислете за помощ отвън. Ако откриете, че самоувереността не помага и имате нужда от външна подкрепа, помислете за коучинг на живота. Той помогна на много хора да правят положителни промени в живота си и да реализират цели. В допълнение, психотерапевтите и психолозите са обучени в техници, които ще ви помогнат да постигнете лични цели, като краткосрочна терапия за намиране на решение.

Изображението, озаглавено подобрение на стъпка 9

4. Практикувайте, практикувайте и отново практикувайте! Промяната може да се случи бавно, особено ако е голямо самоусъвършенстване. Просто продължете да посещавате целта си, докато стане новата ви реалност.

Ежедневно напомнете за вашите конкретни цели.

Метод 3 от 3:

Неуспехи на картата

един. Признавам, че неуспехите са нормални. Ако промяната е била преместена само в положителната посока, всички бихме били много по-лесни за работа по нашия личен. Истината е, че промените не винаги следват ясен път, а понякога може да срещнете пътищата по пътя.

Например, когато човек за загуба не губи тегло всеки ден. В някои дни можете да пуснете всичко, а в някои можете дори да наберете. Същността не е да се позволи на тези неизбежни колебания да се откажат от тяхната цел. Важно е, че като цяло, с времето губят тегло. Направете всичко, което можете да се съсредоточите върху целта си (разбира се, в разумно)!
Направете списък с възможни неуспехи, които могат да възникнат по пътя ви към самоусъвършенстване. Определят начините за справяне с всяка от тези неуспехи.

Изображение, озаглавено подобрение на стъпка 11

2. Фокусирайте се върху това, което ще направите в бъдеще. Натрупването на това, което сте направили погрешно, няма да ви помогне да постигнете целта. Въпреки това, фокусиране върху това, което можете да направите сега и в бъдеще ще ви помогне в този въпрос. Не позволявайте на камъка по пътя си да спре пътуването си, да се съсредоточи върху движение и да се научиш по-добре да се справяш с камъните в бъдеще. Те могат да бъдат достъпни или да скочат.

Например, ако искате да отслабнете, но за уикенда, напротив, те вкарали килограм, не трябва да мислите негативно и да се откажете от целта си. Кажете ми нещо като: "Малките колебания в теглото са нормални, ще продължа да се придържам към здравословната храна!"

Противно на общоприетото убеждение, че самият неуспех не е зло. Неуспех лошо в момента, но в дългосрочен план тя помага да се движи напред! Всичко зависи от вас. Така че не се страхувайте от неуспехи и помислете за тяхната потенциална база за нови знания и сила. Всички велики хора се натъкнаха на много неуспехи.

Изображението, озаглавено подобрение на себе си стъпка 12

3. Приемете и поддържайте себе си. Проучванията показват, че хората, които вземат проблемите си, могат да бъдат по-мотивирани за положителни промени. Освен това хората, които се поддържат сами, често са по-способни да мислят за проблемите си и да ги разберат.

Признайте силните си страни и вашите проблеми, дори ако трябва да ги запишете.

Разберете себе си Като наблюдател на трети страни. Опитайте се да оцените обективно себе си, гледате поведението си. Следете как действате, да речем и мислите в присъствието на други хора.

Редовно оценяват себе си и вашите действия. Подчертайте по това време в края на седмицата. Някои предпочитат да го правят всяка вечер преди лягане. Погледнете, в какви области трябва да бъдат подобрени, разпръснете как да го направите, запишете и след това да прочетете всяка сутрин през следващата седмица, докато задачата се изпълни.

Съвети

Когато си легнете, трябва да имате чувството, че сте постигнали нещо на този ден. Това не е необходимо да бъде някаква голяма промяна на живота, но ако полагате усилия всеки ден да станете малко по-вид с хората или да прочетете още няколко страници от книгата, тя ще има повече влияние от редки значителни промени.
Бъдете търпеливи към себе си. Хвалете себе си за победи и оставете да се счупят, ако се подхлъзнат. Рим не беше веднага построен! Просто се придържайте към целта си, както можете. Късмет!
Доверете се на процеса и винаги вярвайте в себе си.