Как да вземем искрената критика от партньор: 13 стъпки

Вземете критика не е лесно. Това е двойно трудно, ако идва от партньора, който обичате и уважавате. Важно е да се разбере, че критиката е предназначена да не се унижи и стъпка, а за укрепване на връзката. Опитайте се да не приемате отбранителна позиция, слушайте внимателно и изразявате съпричастност.

Стъпка

Част 1 от 3:

Да се откажат от защитната тактика

един. Не забравяйте, че това не е игра с нулева сума. Никой не обича да слуша критики. Много е трудно да се осъзнае, че не отговаряте на очакванията на партньора. Може да възникне чувство за обвинения в несправедливост, недоразумение или уязвимост. Важно е да запомните защо той започва този разговор.

Опитайте се да разберете, че връзката ви не трябва да се превръща в борбата за власт. Фактът, че искрената критика от партньора не означава, че сте "загуби".
Също така помнете, че критиката не е игра с нулева сума. Значението е да се намери компромис и подобряване на отношенията.

Изображението, озаглавено да бъде щастливо в стъпка 1

2. Не прекъсвайте. Няма да можете да критикувате партньора, ако не спрете да защитавате, и няма да започнете да слушате и да покажете съпричастност. Нека партньорът говори. Не е необходимо да се прекъсвате да опровергавате критиките или критиките в отговор. Това е първият знак за защита.

Опитайте следния фокус: Прочетете до десет всеки път, когато искате да убивате партньори. Много е вероятно, че след това критичният момент ще мине и аргументът ви вече няма да има такова значение. Ако има малки десет секунди, помислете за двадесет или тридесет.

Ако убиете партньор, извинете се и мълчали. Спрете да говорите, изразявате съжаление за грубостта и позволете на партньора да продължи.

Изображение, озаглавено разбиране с някого, без да дава никакви причини стъпка 1

3. Неутрализирайте други защитни тактики. Човекът създаде цял арсенал от отбранителни тактики, които ви позволяват да игнорирате или отпразнувате критиките. Научете се да разпознавате такова поведение и неутрализирайте дори в началния етап. Точно така можете да слушате искрената критика и да оставите отворен диалог.

Вие сте задали или директно отричате думите ", разбира се, както желаете" или "не, аз изобщо не го правя"? Може би игнорирате или саботифицирате критика: "Аз съм просто такъв човек. Да се справят с него ". Това поведение няма да позволи искрена критика.

Някои отбранителни тактики са по-малко очевидни и разчитат на манипулация. Те могат да включват обезценяване ("Защо възпрепятства слонът?) или обвинение ("Къде се прави толкова жестокост? Какво ще кажете за чувствата ми?"). В други случаи отговорността се възлага на критиката: "Може би трябва да сте малко по-добри за мен?".

Обърнете внимание на другите си трикове като извинения и опити за неутрализиране на критиката ("Не исках да ви разстроя. Вие всички не сте разбрали ").

Изображение, озаглавено разбиране с някого, без да дава никакви причини стъпка 4

4. Гледайте невербалните си сигнали. Хората често изразяват чувствата си чрез невербални сигнали. Обърнете внимание не само за думите си, но и от други точки: Gesticulation, гласов тон, фасиално, визуален контакт и разстояние до партньор.

Поддържа визуален контакт с партньор. Насочени към изглед ще покажат вашата студ, липса на интерес или ашорт.

Не пресичайте ръцете си и не се отвърнете от партньора. Така че показвате, че е защитена и затворена от думите му.

Гледайте лицето си. Повдигнати вежди или подлежащи устни изразяват осъждане или несъгласие.

Говорете обикновено, гладък и приятелски глас. Повишени гласови съобщения напрежение и желание да изострят ситуацията.

Изображение, озаглавено разбиране с някой, който е заложил даване на каквито и да било причини стъпка 2

пет. Предложете да отлагате разговор. Понякога човек просто не успява да излезе от защита, за да слуша събеседника. Ако сте напрегнати или нервни, опитайте се да се извините и да преместите разговора. В крайна сметка вашият партньор също няма да използва за глухо стена.

Твърдо се извинявам. Например, кажете ми: "Слушайте, Олег, много съжалявам. Трябва да го обсъдим, но сега не съм в настроение. Нека продължим след няколко часа?".

Не забравяйте да подчертаете значението на разговора: "Разбирам, че е много важно. Дълго искахте да кажете за това. Точно сега съм малко нанесена. Нека се върнем към разговора по-късно?".

Поемайте отговорност и започнете прекъснат разговор. Успокоявайки, отидете на партньора и предложийте да се върнете към разговора.

Прехвърлете разговора - не означава да избегнете разговора. Освен това, постоянните трансфери са друг вид отбранителна тактика: "отново се връщате към това? Сега съм много зает.

Част 2 от 3:

Слушайте критики

един. Не приемайте сърцето. Несъмнено е изключително трудно. Как не можете да приемате думите на партньор в профила си, когато става въпрос за вас и вашето поведение? Помислете за това: партньорът критикува не за да преработи или преброи, но говори с любов и иска да подобри отношенията си. Награждава своята презумпция за невинност.

Разберете защо приемате критики като атаки. Струва ви се, че партньорът преувеличава или несправедливо обвинява? Може би сте просто неудобни и срам?
Помислете защо партньорът повдигна тази тема. Едва ли иска да ви сложи в лоша светлина или унижение. Най-вероятно той се опитва да достигне до вас. Искрената критика е желанието на комуникацията, любовта и развитието.

Изображение, озаглавено решение между седмичната брачна терапия или брачна стъпка 1

2. Дръжте си езика на зъбите и слушайте. В такива моменти желанието да се защитят и да обяснят всичко. Опитайте се да изоставите. Слушайте и не прекъсваме. Непрекъснато повтаряне "но в края на краищата ..." просто показвате, че не искате да слушате нищо.

Сдържайте се всеки път, когато искате да опровергаете думите на партньора. Ако се чувствате толкова по-лесно, можете да разкъсате езика или долната устна.

Ако просто трябва да говорите, задайте въпроси, които изразяват партньора, каза: "Просто искам да изясня. Мислите, че не съм достатъчно да помогна за къщата?"Или" Разбрах правилно? Мислите, че прекарваме прекалено много време с родителите си?".

Изображение, озаглавено с приятели от врагове като аутизъм човек стъпка 6

3. Помолете да въведете конкретни примери. Вземете и разберете, че критиката е много по-лесна, ако укажете, а не ядосан. Помолете партньора да изясни подробностите, да донесете примери и да развиете мисълта си. Така че по-добре приемате критики и явни интерес към противоположната гледна точка.

Кажи ми "какво точно ви води да си мислиш, сякаш се отдалечавам от теб?"Или" Моля, донесете конкретен пример за ситуация, когато показах егоизма?".

Не забравяйте, че такива въпроси ви позволяват по-добре да разберете същността на критиките. Вие определяте не за да отхвърлите критиките или да паднете на дреболите. Подобна проява на отбранителна тактика трябва да се избягва.

Изображение, озаглавено Измъкнете бившия си да падне отново за вас стъпка 14

4. Сдържайте желанието да отидете на контраоб. Невъзможно е да се вземат критики без искреност и откритост. Няма да стигнете до нищо, ако започнете да крещи и критикувате в отговор. Този подход само желае ситуацията и ще доведе до разочарование.

Не се поддавайте на изкушението да се нахвърли на партньор с думите "ви се струва, че съм много малко да помагам в къщата? Да, никога не съм ви виждал да почиствате в гаража или у дома!"Или" вие сте много несправедливи за мен. Аз сам постоянно ме дразня с действията си!".

Не се опитвайте да отхвърлите критиките, оправдайте или издайте поведението си за нормално. Например: "Не виждам никакъв проблем. Моят приятел Андрей отива в бара всяка вечер ".

Част 3 от 3:

Покажи емпатия

един. Слушайте думите на партньор. Трябва да се съчувства, за да вземе искрените думи на критика. Трябва да погледнете ситуацията с очите на партньор. Опитайте се активно да слушате събеседника.

На първо място, съсредоточете се върху думите на партньора. Не е нужно да говорите нищо и да го направите. Просто не пречи на партньора и слушате.
Слушайте мълчание известно време. Не се опитвайте да стиснете мнението си. Достатъчно е само да се изпращат вербални и невербални сигнали - да кимнете, да се съгласите с важни коментари или да произнесете "да", "да" и "разбирам".

Изображение, озаглавено Вземете любовта на живота ви назад 5

2. Въздържайте се от присъди. За съпричастност трябва временно да оставите своето умствено пространство, да вземете позицията на партньора и да се въздържате от необходимостта да изразите собственото си мнение. Изключително трудно е, но само така можете да се съсредоточите върху чувствата на партньора и да вземете искрената критика.

Въздържайте се от съдебни решения - това не означава проявление на гледна точка на партньора. Не може да бъде разрешен и да каже за него по-късно. Но в момента се въздържайте от вашите възгледи, мисли и реакции.

Съпричастността изисква потвърждение на изслушването. Не пренебрегвайте критиката на партньора и не казвайте, че е погрешно: "Аз също имам проблем" или "достатъчно за него"!".

Трябва да се разбере, че те слушат не само да предложат решение. Партньорът има оплаквания. В бъдеще ще се опитате да стигнете до решението, но сега трябва да слушате позицията му.

Изображение, озаглавено Дръжте приятелката си заинтересувана от вас стъпка 13

3. Повторение на чутие. Повторете партньора си със собствените си думи, за да възприемате критиката в активния ключ. Не забравяйте да покажете уважение. Преформулира се от партньора, за да се увери, че всички ви разбрани правилно.

Повтарящи се ключови обещания. Използвайте собствена формулировка. Например, кажете ми: "Така че, мислите, че съм твърде егоистичен. Добре?"Или" разбирам, че сте разстроени от емоционалното разстояние между нас ".

Можете да добавите въпрос, за да изясните подробностите. Например, кажете ми: "Какво точно ви разстройва в отношенията ми с майка си?". Така че ще бъде по-лесно да установите комуникация.

Изображение, озаглавено Дръжте приятелката си заинтересувате от вас стъпка 1

4. Уведомявайте да вземете критика. И накрая, покажете на партньора, който разбрахте неговата гледна точка. Кажете ми, че разбирате същността на твърденията и мислите внимателно. Потвърдете важността на думите на партньора, дори ако не споделяте неговата гледна точка. Оставете вратата отворена за бъдещи дискусии.

Разкажете ми за следното: "Не съм съгласен с всичко, Наташа, но уважавам вашата гледна точка" или "Благодаря за искреността. Определено ще мисля за думите ви ".

Вземете думите на партньора и вашата гледна точка да разберете: "Разбирам, че ако не излизам от нова ролка тоалетна хартия, тогава виждате в тази мързел и трик. Просто не виждам нищо лошо с това. Разбрахме се един друг?".

Ако вземете противоположни гледни точки, опитайте се да стигнете до общо решение: "Разбирам защо го приемате за мързел. Нека използваме напомняне, така че да не забравя да променя хартията, когато свърши?".