Как да се концентрираме (с илюстрации)

Подобряването на концентрацията на вниманието може да ви помогне да постигнете успех в работата и училището и да станете по-щастлив и организиран човек. Ако искате да станете по-внимателни, трябва да се научите да избягвате разсейващи фактори и ясно да развиете конкретна стратегия за действия за изпълнение на задачата. Ако искате да научите как да станете "хиперсални", следвайте нашите съвети.

Стъпка

Част 1 от 4:

Как да станем организирани

един. Напишете списък с задачи. Ако искате да станете по-фокусирани, всеки ден прави списък на случаите, така че той да лежи пред вас и можете да проверите дали вече сте завършили. Такъв списък ще ви помогне да посочите как да постигнете целите си. Вместо да тествате време за прекарване на времето, прегледайте списъка с случаи и можете да се почувствате гордост след тяхното изпълнение.

Запишете най-малко три задачи, които трябва да изпълняват днес - три задачи, които трябва да бъдат изпълнени утре, и три задачи, които трябва да бъдат изпълнени следващата седмица. За да започнете, да се справите с случаите, които трябва да изпълните днес. Усещането за удовлетворение от добре свършената работа ще спомогне за успешно изпълнение на други задачи.
Насърчавайте себе си в работата. Всеки път, когато завършите задачата в списъка си, нека си починете малко.

2. Подредете приоритетите. Не забравяйте, че най-трудните и творчески задачи трябва да се извършват сутрин, когато енергията и вдъхновението ви препълни. Оставете лесни задачи (график на срещите, попълване на документи, почистване на работната зала) за обяд, когато почувствате най-голямата умора.

Не отлагайте най-трудната задача за вечерта. Ще видите как той гладко лети на следващия ден.

3. Организиране на работното пространство. Организиране на работното пространство - срок за влизане. Фокус много по-лесен, ако знаете какво е къде е в офиса ви - където се намира масата, чантата ви, която създава цялостната картина на работното пространство. Организацията на работното пространство ще спести много време и ще даде мотивация за изпълнение на задачи.

Премахнете всичко, което не се прилага за работа. Изключение може да бъде снимки на масата. Всичко останало трябва да бъде свързано с работата. Няма значение какво е: хартия, телбод или дръжка.

Задайте настрана мобилния телефон, ако трябва да работите сериозно. Можете да го проверите всеки час, но не можете да запазите телефона на масата, в противен случай ще почувствате неустоимо желание да го гледате през цялото време.

Организирайте процеса на попълване на документи. Ако знаете точно къде лежат всички документи, ще спестите много време през целия ден.

4. Правилно време за разпространение. Управлението на времето е най-важният компонент на вниманието. Когато започнете нов работен ден или напишете списък с задачи, пишете, колко време смятате, че ще трябва да изпълняват всеки от тях. Ще имате представа за това как ще изглежда вашият работен ден. В началото на списъка задайте задачите, които изискват много време за изпълнение. В хода на изпълнението те могат да бъдат изтрити.

Поставете адекватни цели - това правило може да се приложи към всяка задача. Невъзможно е да се разпределят 20 минути, за да се вземе през целия час, в противен случай провалът на задачите ще ви разочарова.

Ако сте завършили задачата по-рано, организирайте малка почивка. Такъв метод ще ви даде мотивация.

пет. Включете почивките към работния си график. Прекъсванията са от голямо значение, точно като задачата. Ако във вашия график с максимална активност ще се редуват с кратки паузи, ще бъдете по-фокусирани, отколкото ако прекарате цял ден в работата без прекъсвания.

Подредете почивките за 10-20 минути всеки час. Този път може да се използва за телефонно обаждане, отговор на съобщение от приятел или чаша чай.

Възприемат почивките като награда за работа. Използвайте ги като мотивация. Ако мислите, че това е: "Веднага след като завърша този документ, мога да пия вкусна слаба," ще имате много повече мотивация. Ако се наблюдава нищо положително на хоризонта, интересът ще намалее в резултат.

Едно от прекъсванията може да се използва за извършване на зареждане. На 15 минути пеша или джогинг на пет етажа ще ви помогнат да развесете и давате енергия.

Направете почивка, за да дишате чист въздух. Не можете да прекарате цял ден, без да напускате дома или офиса. Излезте от чист въздух, за да се насладите на сутрешната свежест или да хванете слънчевата светлина на лицето си. След разходката ще станете по-концентрирани и готови да работите.

Част 2 от 4:

Как да се подобри концентрацията на вниманието

един. Работа върху устойчивостта на вниманието. Всеки от нас може да започне с определено ниво на концентрация на внимание, но най-уверен, че с течение на времето трябва да бъде подобрен. За да подобрите устойчивостта на вниманието, дайте си определен период от време, например половин час, за да направите определена задача. Когато този път свърши, следете колко можете да работите, без да се разсейвате от задачата. Няма значение колко е 5 минути или половин час.

Ако повтаряте този експеримент, ще видите, че можете да се концентрирате върху една задача за по-дълго, отколкото се очаква. Продължете да тренирате вниманието си по този начин, докато не почувствате необходимостта да останете. На следващия ден, опитайте се да се концентрирате по-дълго.

Медитирам. Медитацията помага не само да се отпуснете, но и стъпка по стъпка, за да се подобри способността да се концентрира, но и при условие, че ще бъдете медитирани 10-20 минути всеки ден. Когато медитирате, вие се концентрирате върху почистването на мисли и се фокусирате върху физическото състояние и дишането. Тези умения могат лесно да бъдат приложени в случай, че трябва да изхвърлите от главата лошите мисли, за да се концентрирате на работното място. Можете да медитирате както сутрин, така и преди лягане. Можете да използвате и двете опции.

Намерете сравнително тихо място, където няма да разсеете външните звуци.

Намерете удобно място и поставете ръцете си на коленете си.

Работата по тялото се отпуснете. Необходимо е да се направи стъпка по стъпка, докато всички части на тялото се отпуснат.

Съвет на специалиста

Джеймс Браун

Учител Meditajam Brown - учител по ведическа медитация, проста и достъпна форма медитация на древен произход. Живее в областта на залива Сан Франциско. Да се превърне в учител, преминава строга двугодишна програма за обучение от ведически майстори, включително 4 месеца от потапяне в Хималаите. През годините хиляди хора са били преподавани от Сан Франциско до Осло - индивидуално, в компании и в събития.

Джеймс Браун
Учител по медитация

Медитацията е способна да подобри способността ви да фокусирате и концентрирате. Джеймс Браун, учител по медитация, казва: "Използваме думите" фокус "и" концентрат "като взаимозаменяеми, но всъщност това са различни неща. Фокус - това означава умишлено присвикло вниманието и да се концентрират - това означава да се направи усилие, за да остане стеснена ".

3. Прочетете още. Четенето е отличен начин да се концентрира вниманието. Опитайте се да прочетете за половин час без почивка. Обучение на устойчивостта на вниманието, четене през целия час или два, като правят само къси почивки. Ако можете да се концентрирате върху всяка книга, която се намира пред вас, било това любовна романтика или биография, можете също да се концентрирате на работа.

След като прочетете няколко страници, задайте себе си въпроси, за да сте сигурни, че разбирате за какво четете, и цялото ви внимание и емоции са фокусирани върху четенето.

Четене сутрин - чудесен начин да събудя мозъка от сън. Четене преди леглото - отличен метод на отпадъци.

Поставете се да четете половин час на ден. В същото време телевизорът трябва да остане по-малко от половин час. Концентрацията, която се създава при четене, може да наруши оглед на огромно количество реклама по телевизията.

4. По-малък многозадачността. Много хора изглеждат, че многозадачността перфектно спомага за постигане на целта и изпълнява две или три задачи наведнъж. Не забравяйте, че многозадачността вреди на способността да се концентрират. Когато изпълнявате няколко задачи едновременно, мислите, че сте постигнали повече, но всъщност не сте посветили някоя от тях цялото си внимание и желание и да нараните концентрацията си.

Работете само на една задача наведнъж и ще видите, че темпът на нейното изпълнение се увеличи.

Ако постоянно общувате онлайн с приятелите си, докато извършвате работа, вие сте привлечени в една от най-лошите форми на многозадачност. Бърборене с приятел може наполовина да намали производителността на работата ви.

Ако работите у дома, избягвайте изкушението да отидете в икономиката, докато изучавате или работите. Можете да измиете ястията, но по този начин да забавите темпото на изпълнение на задачите.

Част 3 от 4:

Как да се подготвим

един. Анализирам. Били ли сте някога един ден, който сте "изработили", а след това се чудехте защо резултатите са незначителни? Ако ви се случи, трябва да анализирате грешките си, преди да започнете нов. Преди да започнете, трябва да запишете всичко, което управлява и се провали в целия работен или учебен ден, за да се уверите, че всичко ще бъде направено в бъдеще.

Предполага се, че ще научите и сте прекарали цял ден за клюки с другар? В този случай трябва да си вършите домашната работа.
Предполага се, че ще работите в офиса си и сте прекарали целия ден за решаване на проблемите на нашите колеги и не направихте нищо за себе си? В този случай трябва да помогнете по-малко и да станете малко по-егоистично.
Прекарахте целия ден за хаотично четене на статии, публикувани във Facebook, съответстващи на приятели и обсъждане на планове за вечерта? По-добре да направите това след края на работния ден.
Преди работния ден, запишете, което ви пречи да постигнете целите, за да намалите вероятността от грешки.

2. Добре подготвяйте се за работа. Няма значение дали отивате в библиотеката или в 8-часов работен ден в офиса, трябва да се подготвите добре за предстоящата работа, така че денят да започне с положително отношение. Трябва да намерите мотивация за изпълнение на всички задачи.

Добре да бъде удовлетворен. Спрете и си лягайте в същото време, за да се чувствате весели и почивате след пробуждане и не чувствайте депресия и умора.

Яжте здравословна храна за закуска. Закуската е най-важното хранене, така че трябва да ядете достатъчно, за да получите необходимата енергия за отговорностите. Невъзможно е да се преяжда, да не бъде безразлична и инертна по отношение на това, което се случва наоколо. Използвайте продукти, богати на въглехидрати, като овесена каша или пшенична каша. За закуска има продукти с протеиново съдържание (яйца, нискомаслено месо), както и плодове и зеленчуци.

Маркирайте времето за зареждане. 15-20 минути пеша, леки кардио кодове, клякам или преси за пресата ще подобри тона на сърдечния мускул и в същото време няма да се уморявате.

Контролна кофеин употреба. В сутрешното кафе помага да се разклаща, но се опитайте да не използвате повече от една чаша на ден, в противен случай ще се почувствате счупени на вечеря. Отидете на чай с ниско съдържание на кофеин или се опитайте да се научите от използването на кофеин, ако искате денят да бъде продуктивен.

3. Правилно изберете време и място. Най-вероятно, нямате пророгатив старт и завършете работния ден по ваше желание, ако работите в офиса. Ако имате гъвкав график, можете да започнете да работите в даден момент, когато сте по-бдителни и изберете околната среда, която ви помага да се настроите на работа.

Не забравяйте, че всеки от нас има различни часове на най-голяма производителност. Някои хора работят най-продуктивно сутрин, а останалите трябва да бъдат опашки да работят през деня. Изберете времето, когато тялото ви е готово да каже "караше!"Вместо фразата" искам да спя ".

Много е важно да се намери подходяща работна среда. Някои хора обичат да работят у дома и се чувстват доста удобно. Други мотивират работата в кафене или библиотека, където всеки е зает със собствения си бизнес.

4. Опитайте се да предвидите нуждите си. Ако искате да бъдете най-продуктивни и концентрирани, трябва да предвидите нуждите си, преди да направите нещо. Няма да можете да фокусирате, ако тялото ви изисква почивка.

Борба полезни закуски: ядки, ябълки, банани и моркови. Това ще спомогне за стимулиране на тялото и няма да се сблъскате с най-близкия щанд за много по-малко полезни закуски.

Патя. Където и да отидете, винаги носете бутилка с вода, за да поддържате водния баланс.

Облечи няколко слоя дрехи. Ако сте на закрито, където работите, твърде горещо или студено, трябва да сте готови да сваляте няколко неща или обратно, хвърлете шал или пуловер. Невъзможно е да се застраши концентрацията на вниманието, ако се изпотите или трепевате от студ, и не можете да направите нищо с вас.

Част 4 от 4:

Как да избегнем източниците на внимание

един. Избягвайте интернет. Тя е пълна с интересна и ценна информация, но когато става въпрос за работа, интернет може да бъде силно разсеян. Ако наистина искате да работите, трябва да избягвате Facebook и кореспонденция с приятели през целия работен ден. Ако възникнете такава, можете да проверите пощата няколко пъти на ден.

Ако сте прегледали интересна статия, кажете ми, че ще го прочетете на почивка, но не и преди.
Избягвайте личната кореспонденция по време на работа. Тя разсейва и прекарвате повече време, за да изпълнявате задачи, отколкото са възнамерявали.
Ако интернет не се нуждае от работа, извадете кабела.Можете да се свържете с интернет на всеки два часа.
Онлайн източниците на внимание са внимание към цялото работно време. Ако дойдете във Facebook на всеки 15 минути или проверете пощата, опитайте се да увеличите тази празнина до половин час. Ще разберете дали можете да проверите пощата 2-3 пъти на ден и напълно да се откажете от използването на Facebook на работното място.
Ако интернет трябва да работи, опитайте се да не отваряте повече от пет раздела едновременно. Концентрирайте се върху това, което трябва да направите и да продължите към задачата. Ако имате два пъти повече от маркерите, това, от което имате нужда, мозъкът ви автоматично ще бъде свързан с многозадачност.

2. Не позволявайте на други хора да ви отвличат от работа. Това са хора, които са основният източник на внимание, за да отвличат вниманието, ако работите в офиса или библиотеката.Не им позволявайте да ви отвличат от целите. Може да възникне изкушение да разговаря с колеги по време на работа. В този случай темпът на работа ще се забави и ще похарчите за изпълнението си повече време.

Дайте възможност на служителите си да разберат какво е много важно за вас. Няма значение, работите у дома или в офиса. Вашите колеги няма да се намесват, когато видят колко сте предадени от работата си.

Не приемайте лични обаждания или съобщения, ако няма изключителна нужда. Попитайте семейството и приятелите си да ви се обадят само ако е необходимо и ще получите по-малко съобщения.

Ако работите с приятел в училище или университет, уверете се, че и двамата работят. Можете дори да намалите ръцете си, ако вашите колеги са разсеяни да им напомнят колко е важно да останете фокусирани.

3. Не позволявайте на заобикалянето ви да ви разсейва. Всяка работна среда може да отвлече вниманието, ако сте невнимателен. Но ако сте конфигурирани да работите, можете да използвате околната среда за себе си. Ето как да го направите:

Ако работите в шумно публично пространство, купувайте шумопоглъщащи пространства или слушайте музика без думи, за да се концентрирате на работа.

Ако седнете до човек, който говори по телефона, или до няколко приятели, които активно обсъждат нещо, отдалечете се от тях, дори ако сте вързани на работното си място.

Ако работите в стая, в която има телевизор, не го вдигайте по-често повече от веднъж на час, в противен случай ще преминете.

4. Останете мотивирани. Ако искате да избегнете източниците на разсейване и станете по-фокусирани, най-добре е да се намери мотивация да изпълнява задача. Необходимо е да се записва, че ви насърчава да работите и да се свържете с тази причина няколко пъти на ден, за да си припомнете колко е важно да се фокусирате и да не се разсейвате от външни лица.

Разгледайте важността на работата ви. Убедете се, че когато излагате на учениците, е много важно да им дадете отговор. Ако завършите работата на проекта, го правите за успеха на компанията.

Помислете за вашата позиция. Каква е ползата от това, каква ще бъде работата? Ако се подготвяте към контролната работа, можете да получите добра оценка или да подобрите средния резултат. Ако сте въвели договор с клиента, можете да кандидатствате за увеличение.

Помислете каква награда получавате за извършената работа. Напомнете си за интересни дейности, които могат да се извършват след работа. Тя може да бъде йога упражнение, среща с стар приятел за сладолед или голяма вечеря с любимата ви.

Съвети

Упражнението помага да се подобри концентрацията на вниманието. 20-минутен джогинг не отнема много време с вас, но може да работи чудеса.
Опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече, за да не се отразявате и да не се тревожите за външните лица.

Предупреждения

Невъзможността за фокусиране не винаги е следствие от липсата на мотивация или мързел. Някои заболявания, например, ADHD, могат да затруднят концентрирането. Ако се опитвате да се съсредоточите, постоянно отвличате нещо, най-вероятно имате нужда от лекар.