Как да останем концентрирани (с илюстрации)

Възможността за поддържане на концентрация помага за извършване на различни професионални и лични задачи, например, за да се подготви за изпита или да изпълнява час по-рано. Има различни практически стъпки, които ще ви позволят да фокусирате по-добре и да спрете да актуализирате страницата във Facebook или да погледнете екрана на смартфона. Ако искате да се съсредоточите върху въпроса, тогава се противопоставете на желанието да бъдете разсеяни от страните, направете списък с случаи (включително почивки) и не пръснете няколко задачи едновременно.

Стъпка

Част 1 от 3:

Как да организирате себе си

един. Организиране на работното пространство. Ако работите в офиса или да научите у дома, тогава поръчката на работното място ще ви помогне да се съсредоточите и да извършите работа с висока концентрация. За да започнете, премахнете всички неща, които могат да разсеят бизнеса и да не принадлежат на работа. Оставете само необходимите материали и няколко снимки или сувенири, които ще ви помогнат да се отпуснете малко.

Достатъчно е да се харчат за почистване на работното място само на десет минути всеки ден, така че да бъдете по-лесни за концентриране.
Извадете телефона настрани за няколко часа, ако не се нуждаете от работа. В противен случай той ще се случи на масата и ще ви отвлече от делата.

Изображение, озаглавено Останете фокусирани стъпка 2

2. Направете списък с случаи. Направете списъци със задачи в началото на всеки ден или седмица, за да се свържете с мотивацията и да се съсредоточите напълно върху работата. Дори най-краткият списък на задачите, от които се нуждаете, ще ви даде чувство за реализация на предназначението, когато прекосявате тези задачи, които вече са изпълнени, за да отидете на следващия случай. Също така, списъкът ще ви помогне да се съсредоточите върху едно нещо.

Определят приоритета на всяка задача. Най-важните или сложни случаи могат да бъдат посочени в горната част на списъка. Малките и по-лесни задачи са по-добри да напуснат в края на деня, когато имате по-малко сили за сложни случаи. Ако оставите сложни задачи в последния момент, тогава целият ден ще бъдете ужасени да мислите за това, което трябва да направите.

Например списък на случаите може да включва такива елементи: "Обадете се на мама. Поръчайте торта за син. Обадете се на Вашия лекар. Отидете на пощата след обяд ".

Изображение на озаглавен Stay Focused Стъпка 3

3. Посочете ограничен период от време за всяка задача. Списъците на задачите също позволяват компетентното време на времето. Срещу всеки елемент, посочете продължителността на всяка задача. Трезво оценява силата си. След това се опитайте да изпълните задачите за определеното време. Тя ще ви помогне да повдигнете по-рядко от дела или разсеяни от кореспонденция с приятел, вместо текущата работа.

Опитайте се да редувате трудоемките задачи с по-прости задачи да не извършвате някои обезкуражаващи трудни неща в един ред. Можете да разгледате малките задачи като вид награда за попълнения случай.

Например, запишете: "Подгответе кафе: 5 минути. Отговори на букви: 15 минути. Среща: 1 час. Заключения на срещата: 30 минути. Работа с отчети: 2 часа ".

Изображение, озаглавен Останете фокусирана стъпка 4

4. Намерете време за почивки. Редовната почивка може да изглежда контрапродуктивна вентилация, но тази форма на организацията във времето ви позволява да поддържате концентрация. Трябва да се отпуснете 5-10 минути след всеки час работа или 3-5 минути след половин час. Ще бъде по-лесно да запазите мотивацията, очите ви няма да превиши и мозъкът ще може да възстанови следната задача.

Опитайте се да настроите таймера за половин час или час, така че звукът да се напомни, че е време да си вземе почивка. Ако отидете на работа "с главата си", можете да пропуснете една почивка, но не позволявайте такъв подход да влезе в навика.

Инсталирайте приложението като Pomodoro, за да получите напомняния за прекъсване.

Изображение, озаглавено Останете фокусирани стъпка 5

пет. Почивка на места, където никой няма да ви отвлече. Прекъсването няма да помогне да се отпуснете, ако продължите да гледате работната поща. Опитайте се да станете и да ходите. Гледайте през прозореца, отидете на улицата или се изкачете по стълбите до пет участъка, за да разпръснете кръвта. В кратък срок може да се развесели.

Например, поставете гол за половин час книга за три часа работа. Почивка от екрана на компютъра ще позволи на очите да се отпуснат, а четеният ръководител на книгата ще даде на мотивацията по-скоро да завърши работата.

Част 2 от 3:

Как да увеличим концентрацията

един. Развиват способността да се концентрирате. Благодарение на правилната мотивация, всеки човек може да стане по-фокусиран, дори ако той първоначално се разсейва за всеки повод. Трябва само да изберете задача и да разпределите 30 минути, за да работите върху нея, без разсейвани от други случаи (за предпочитане дори да се покачва). Оценете колко време можете да запишете концентрация в избрания случай.

След няколко седмици ще се научите да останете концентрирани 30 минути, така че се опитайте да удължите такъв времеви интервал за още 5 или дори 10 минути.
Въпреки необходимостта да се вземе почивка на всеки час, способността да се поддържа концентрация за дълго време ще помогне по-бързо да изпълнява задачи и да бъде най-фокусиран за кратък период от време.

Изображение, озаглавено Останете фокусирана стъпка 7

2. Не отлагайте задачите, които трябва да изпълните. Няма нужда да прехвърляте случаи на следващия ден, седмица или месец. По-добре е да направите всичко сега и да отидете на нова точка на плана.

Например, ако тази седмица трябва да се обадите на особено взискателен клиент, тогава не оставяйте обаждане в петък вечер. Обадете му се сутрин в понеделник или вторник, за да не мислите за тази задача цялата седмица.

Редовните опити за изтегляне на времето значително намаляване на концентрацията и производителността.

Изображение на озаглавен Stay Focused Стъпка 8

3. Следвайте случаите на завои за висока концентрация. Много погрешно вярват, че способността да изпълнява няколко случая незабавно е чудесен начин да изпълните всички задачи в един паднал. Напротив, този подход създава объркване и забавя работата на мозъка, предотвратява потапянето. При опит за превключване между различни задачи, мозъкът отнема време за възстановяване, в резултат на което скоростта на вземане на решения се забавя.

Ето защо е толкова полезно да се направят списъци на задачи: те мотивират хората да изпълняват задачите от своя страна.

Изображение, озаглавен Stay Focused Стъпка 9

4. Не се разсейвайте в интернет. Необходимо е да се отвлече вниманието и да се съсредоточи на практиката, едва успя да успее. За пълни концентрации трябва да се избягват изкушенията. Има няколко вида разсейващи фактори.

Оставете в браузъра като няколко отворени раздела, колкото е възможно, за да не се разсейвате от интернет. В противен случай изглежда изкушението да гледа на изтеглените страници. На всеки два часа можете да маркирате пет минути, за да проверите пощата, Facebook или други любими социални мрежи. След това не се разсейвайте от такива сайтове за още два часа.

Изображение, озаглавено Останете фокусирани стъпки 10

пет. Физически развлекателни фактори. Ако работите в офиса, библиотеката или у дома, тогава не трябва да се разсейвате от други хора. Не позволявайте на другите да се възползват от вниманието ви към разговора в образователната група, работещ колектив или с приятел, който постоянно ви моли да облагодетелстват. Отложи всички лични дела, докато не завършите работата си. Благодарение на този подход ще се справите с много по-бързо и скоро ще можете да се ангажирате с очарователни лични дела.

Не се разсейвайте. В шумна настройка можете да включите релаксираща музика и да купувате слушалки с добра звукоизолация. Ако искате да се огледате и да разберете какво са заети, опитайте се да не оглеждате най-малко 10 минути, за да се съсредоточите.

Работа в продуктивна ситуация като кафене или библиотека. Ако други хора работят наблизо, тогава ще бъдете по-лесни за фокусиране върху задачите си.

Слушайте в слушалките на класическа музика или природа звучи по-добре. Музиката с думи обикновено разсейва.

Изображение, озаглавено Стойност Фокусирана стъпка 11

6. Направете малко дълбоки вдишвания, за да носите мислите и да се концентрирате. В случай на напрежение, раздразнителност или прекомерна стимулация, хвърлете обратно задната част на стола и затворете очите си. Направете 3-5 дълбоки вдишвания. Притокът на кислород стимулира активността на мозъка, която ще помогне да се съсредоточи върху задачата.

Ако времето позволява време, тогава е по-добре да се извърши пълна респираторна тренировка. Например по време на обяд можете да седнете или да легнете и да се съсредоточите върху дишането за 15 минути.

Вземете задачата, която искате да изпълните. Съпротивата само усложнява ситуацията.

Изображение, озаглавено Stay Focused Стъпка 12

7. Купете дъвка. Изследователите заключават, че дъвченето може временно да увеличи концентрацията. В процеса на дъвчене мозъкът получава повече кислород, който помага да се съсредоточим.

Ако не обичате дъвка, тогава можете да ядете нещо вкусно. Яжте шепа ядки или няколко моркови пръчки.

Изображение, озаглавено Останете фокусирани стъпка 13

Осем. Не използвайте много кофеин. Чаша кафе или чай на ден ще спомогне за презареждане на енергията, но абразивността на кофеина води до увеличаване на емоциите, което предотвратява фокусирането и дори насърчава треперенето в ръцете. Изхвърлете изкушението да излеете чаша кафе всеки път, когато трябва да се съсредоточите.

По-добре е да се пие проста вода и да се ограничи до една чаша чай на ден, отколкото да се насити кофеинът на тялото към такова състояние, когато е трудно да се спре на място.

Изображение, озаглавено Стойност Стъпка 14

девет. Погледнете отдалечения тема за 20 секунди. Много от нас работят на компютъра и на масата, така че важните елементи обикновено се намират на разстояние 30-60 сантиметра. С тежък враг има чувство за дискомфорт, който предотвратява концентрата. Като почивка за очите ви, погледнете колко време е отдалеченият обект. След това и очите и съзнанието ще бъдат по-лесни за фокусиране върху екрана на компютъра.

Спазвайте правилото 20-20-6: на всеки 20 минути, вижте 20 секунди по темата, която е на 6 метра от вас.

Част 3 от 3:

Как да поддържаме мотивацията

един. Напомнете си за крайната цел. Това ще спомогне за запазване на мотивацията до края на работата и по-добре да се концентрира върху задачата. Човек губи концентрация, включително, защото не вижда крайния елемент, който трябва да бъде достигнат, така че започва да се разсейва.

Например, напомнете си защо е важно да се научите. Оценката за една тестова работа може да изглежда недостатъчно важна, но успешно завършване на курса за обучение и да получи добри оценки, необходими за получаване на диплома.
Също не забравяйте за важността на работата. Ако работата е средство за постигане на целта, тогава ви напомня какво можете да купите, като работите или какво да правите, когато работният ви ден е приключил.

2. Изберете конкретна цел. Ако нямате една глобална цел, е лесно да се забиете в прости задачи, които не могат да се видят. Специфичната цел може да стане един вид стимул, който има смисъл за цялата задача.

За каква цел искате да постигнете тази задача? Просто живейте друг работник или учебен ден? И може да натрупа пари и да си купи лодка? Отидете на друга позиция?

Например, поставете гол за поръчка в къщата, за да организирате шумна партия или да стартирате тръба за 40 минути подред, за да се принесете във форма.

Изображение, озаглавено Stay Focused Стъпка 17

3. Повторете или напишете "мантра за концентрация". Ако крайната задача е точно известна, можете да излезете и да повторите мантрата за концентрация, която ще ви попречи да бъдете разсеяни. Една проста фраза е подходяща, ако ви помага да се съсредоточите върху текущата задача. Ако смутеш тези думи на глас, след това го запишете на стикера и го залепете на масата си.

Например: "Няма съобщения и Facebook, докато свърша абзац. Само така може да се подготви за независима работа по химия, за да получите петте пет!".

Съвети

Ако често сте разсеяни и губите време, тогава се опитайте да запазите дневния дневник, за да разберете какво правите през деня.
Ако плашете броя на случаите, които нямате време да правите през деня, след това направете списък с случаи, които управляват и не успяха да изпълнят. Стремете се да увеличите първата цифра. Така че ще бъде по-лесно да се мотивирате да се фокусирате върху делата и да не се разсейвате от двете страни.
Ако искате да извършите повече случаи, след това съставете три отделни задачи: за днес, утре и за цялата седмица. Ако сте успели да изпълните всички задачи за този ден и остават още време, след това отидете в следващия списък.