Как да нулирате приюта за една седмица

Разбира се, може да искате да загубите повече и по-бързо, но все още рафтове на седмица - това е точно цифрата, която не боли здравето дори в дългосрочен план. Ако се обърнете към случая с компетентна комбинация от диета и упражнения, тялото ви практически няма да забележи разликата - но ще се вижда в огледалото! И в тази статия ще ви кажем къде да започнете.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Постави целта

един. Изчислете скоростта на метаболизма си в покой. Често този параметър е объркан и със скоростта на метаболизма - и напълно напразно. За да се изчисли скоростта на метаболизма в покой, трябва да използвате така наречената формула на Miffline-San Säor (или да намерите онлайн калкулатор).Чест. Има и калкулатори онлайн, които могат да направят това за вас:

Скорост на метаболизма в покой = 9.99 * (Sun) + 6.25 * (p) - 4.92 * (W) + 166 * (P) -161

Слънце - тегло в килограми.
P - Растеж в сантиметри.
WoW - възраст в години.
P - етаж, 1 за мъже, 0 за жени.

Резултатът, получен от формулата, ще помогне да се знае колко калории изгаря тялото ви, когато нищо не го прави. И отбележете, че само формулата дава повече или по-малко точни цифри.

Изображение, озаглавено губи паунда седмично стъпка 02

2. Плъзнете калкулатора. Polkulo на седмица е възможно и наистина, а също и вредно за тялото. По-точно, няма да загубите вода и мускули, което е разбираемо: за да възстановите приюта за една седмица, е необходимо да се изгорят 500 калории на ден

Всички, защото рафт теглото е около 3500 калории. Ние разделяме 3500 до 7, ние получаваме 500. 500 калории могат да бъдат изгорени както с диети, така и с упражнения и диета с упражнения. И изглежда много по-лесно, отколкото да седи на гладна диета и разкъсват ядра във фитнеса.

Изображение, озаглавено губи корема мазнини (за мъже) стъпка 04

3. Не забравяйте за клопки. Ако планирате да спрете процеса на загуба на тегло, ще трябва да промените нещо в живота си. Така че нека да помислим дали има нещо в живота ви, което може да ви попречи, за да постигнете целта? Вие разбирате себе си, успехът зависи от вас и само от вас и губите тегло за себе си и само себе си.

Мотивацията и фокусът върху целта е ключът към успеха. И когато става въпрос за промяна на навиците, тогава желязото и самоконтрол. Факт е, че такива промени ще повлияят на целия ви живот, така че струва първо, какво се нарича, за да изчистите пътя. Промяна на всичко, което може да ви отблъсне обратно в ръцете на вредните навици, и след това можете да се концентрирате напълно върху работата по нашето собствено тегло.

Изображение, озаглавено губи паунда седмично стъпка 04

4. Мотивирайте се с нещо полезно. Това е личен въпрос, можете дори да кажете, индивидуално. В крайна сметка, губите тегло, а не някой друг. Какво ще ви помогне да не чакате всичко едно добро? Може би тревожни мисли за здравето? Или желание да ходи по плажа и да чуе възхищаване? Какво?

Чувствам, че ще отслабва? Спомнете си, че ви мотивирате да продължите да работите върху себе си. Оставете себе си, да речем, забележете хладилника, на огледалото в банята или на вратата към складовото помещение. Ако прекарвате много време извън къщата, тогава нека кажем стикера на компютърния монитор.

Изображение, озаглавено губи 5 паунда Бърза стъпка 10

пет. Поставете пред себе си. Да, разбира се, една цел, която вече имате. Но "нулиране на приюта за една седмица" не е много специфична формулировка. Какво ще правиш? Какво няма да направите?

Помислете за процеса и Резултати, когато мислите за това, което искате да постигнете. Като пример, можете да кажете, решете сами да правите кардио 5 пъти седмично (процес) и да отслабнете на приюта на седмица (резултат). В същото време не сте задължително необходими, така да се каже, крайната цел е да промените навиците си - достатъчно и процеси. Основното е, че целите биха били конкретни, измерими, са достъпни, подходящи и ограничени във времето. Между другото, не забравяйте да проследявате напредъка си!

Изображение, озаглавено губят корема мазнини (за мъже) стъпка 08

6. Свържете се с помощ. Да, загуба на тегло е въпрос, който е единственият на ваша отговорност. Въпреки това подкрепата не се намесва в някой друг. Обградете се от хора, които искат същото като вас и вие ще работите по-лесно за постигане на целите. Ако можете да тренирате или да направите захранваща програма заедно - това е страхотно! В допълнение, съвместните класове от този вид се таксуват с ентусиазъм!

Ако все още не сте готови да декларирате света, че решихме да отслабнем, ще бъде достатъчно редовно да записват промени в теглото, особено диета и упражнения в списанието. В дневник.

Метод 2 от 4:

Храна правилно

един. Яжте повече растителна храна. Плодовете и зеленчуците са неразделна част от всякаква здравословна диета. Има много начини за нулиране или поддържане на теглото в норма и диета, базирана на зеленчуци, плодове, постно месо и цели зърнени продукти, ядки и боб - един от тях.

Плодове и зеленчуци, обикновено плътни и нискокалорични. С други думи, ще почувствате насищане, дори ако всъщност ядете малко - и това означава, че губите тегло.
Отслабването е далеч от единственото полезно лице на плодова и зеленчукова диета. Колкото повече плодове и зеленчуци, ценни източници на полезни хранителни вещества, в диетата, по-малко рискът да се изправят пред редица заболявания, включително дори рак.

Изображение, озаглавено губи 5 паунда Бърза стъпка 2

2. Не забравяйте да закусвам! Може би ще звучи, въпреки здравия разум, но е необходимо да се закуси, а тези, които имат закуска, като правило тежи по-малко. И хора, които не просто губят тегло, но също така не се разпространява по-късно назад, Закуска уважение особено силно.

Да, ще имате изкушение да се поддадете на мисли: те казват, по-малко щети, по-малко калории ще получат. Уви, липсваща закуска се компенсира от по-гъста вечеря и вечеря, да не говорим за набор от закуски. Минавайки закуска, практически подпишете задължение за наддаване на тегло.

Изображение, озаглавено губи паунда седмично стъпка 09

3. Яжте здравословни масла. Като правило, нейното растително масло, което стои на рафтовете на магазините, за по-голямата си част, която е известна, не е известно каква мазнина е разпределена не без помощта на химията. Може би е вкусно, но талията не е точно леко. Каналът и маслиновото масло в този смисъл е много по-полезно, защото те са богати на мононови мазнини, които полезен холестерол в кръвта се увеличава и вредно - по-нисък. И това между другото е добро. Така че, ако можете - отидете в такива масла.

Трябва да се помни, че маслиновото масло, дори ако е естествено съхранение, също е склад за калории (други полезни масла също се отнася до. С други думи, е необходимо да се използва всичко умерено, като заместител на други мастни продукти (да кажем, петрол и маргарин). И не ги излее всичко, което ядете, мислите, че ще превърне вредната храна за полезна - няма да помогне!

Изображение, озаглавено отслабване на две седмици стъпка 05

4. Яжте по-малка захар. Как да улесним? Излезте от диетата, обработени продукти. От преработената храна, толкова по-малко полезни вещества в нея и колкото повече видове добавки. Обработката, уви, лишава продукта на лъвския дял на витамини, минерали и фибри, добавя много нездравословни мазнини на продукта, тона захар или заместители на захар и изкуствени витамини и минерали.

Всичко това, включително подсладители, багрила, хидрогенерирани масла и царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, тялото ви не възприема всяка годни за консумация. Има смисъл да се мисли за това. Няма да ядете, да речем, купа стикери? Тогава защо ядете това, което не е предназначено? Всички такива нехранителни съставки се считат за токсини и тялото няма да се ползва. Е, необходимо е за вас?

Всъщност "преработената храна" е тази, която е преминала процеса на опаковане. Да, и хранене също. Дори ако опаковката е вакуум, не е необходимо да се ангажирате с надеждата, че все още има някъде има витамини или минерали. Там няма те, целият вакуум е съден.

Изображение, озаглавено отслабване на две седмици стъпка 14

пет. Отказват да посетите ресторанти. Когато готвите себе си, тогава можете да следите едва всеки калория. И в ресторанта? Не, разбира се! Дори това, което ви се струва най-полезно, може да бъде показано, печено в масло, пълнено с консерванти. По-добре е да работите сами в кухнята ..

Разбира се, социалният аспект на ресторантите е важен за много от нас, изоставянето му може по някакъв начин ... радикално. Затова, ако все още се намирате там, тогава поръчайте ½ порции.

Метод 3 от 4:

Подкрепете активен начин на живот

един. Започнете да се движите. Движението е не само животът като древен разговор, но и способността да се изгори излишната мазнина, особено ако обръщате внимание на аеробиката. Като се вземат предвид времето, в което живеем по кое време можете да започнете с бързата разходка. Кажете, ходете за 30 минути седмично 5 пъти седмично и ще започнете да губите тегло.

Танцуване, плуване, бокс, баскетбол, тенис - всичко това са отлични картониционни. Така че да не се отегчават там, упражнявайте с приятели, толкова забавно!

Изображение, озаглавено губи телесни мазнини бърза стъпка 03

2. Поемайте обучение за власт. Cardio е може би най-бързият начин да се разпространи с наднормено тегло, но ако дори нека упражненията за власт, ефектът ще бъде още по-добър. Започване на тежест, ще започнете да горяте точно, а не мускулите. Обучавайте няколко пъти седмично.

Кардио може и трябва да се прави по-често, но обучението на силата е достатъчно, за да похарчите 2-3 пъти седмично. Мускулите се нуждаят от време за възстановяване.

Изображение, озаглавено губи 5 паунда Бърза стъпка 8

3. Не забравяйте за дреболиите. Разбира се, работата от 9 до 6 часа не е толкова лесно да се реши да погледне в фитнес залата. Да Какво има там, след дълъг ден, дори яжте себе си - вече подвиг, и половин път - това изобщо не е отвъд истинското. Така разпределете товара за целия ден - ефектът от всички кумулативни.

Забравете за асансьора, паркирайте далеч от входа към офиса! Опитайте се да ходите колкото е възможно повече. Това е особено полезно за всеки, който предимно седеше работа. Движение, към думата, за да се каже, това е не само тялото, но и мозъка.

Метод 4 от 4:

Не се оттегляйте

един. Направете разнообразие в графика за обучение. Рано или късно тялото ви ще свикне с нови товари. Това знаете, като че ли постоянно прочетете книгите на същия жанр - бихте ли се разглеждали след това "ерудит"? Не. Също така с тялото, което трябва да бъде постоянно невероятно с нови товари.

Променете продължителността, интензивността, честотата на тренировките и всъщност сами обучението. Обичаш да ходиш? Страхотно, вземете го на този хълм, после се върнете назад. И сега - за известно време! обичам да плувам? Вземи ред. Като танци? Регистрирайте се за курсовете на Chechelli. Повече разнообразие, приятели, повече!

Изображение, озаглавено губи паунд седмица стъпка 16

2. Не давайте в изкушения. Да, ще има дни, когато изображението на бисквитките или, да кажем, шоколадовите плочки ще ви преследват вечерята и не. Това е нормално, това се случва. Основното нещо е да запазите една проста мисъл в паметта: един ял шоколад ще ви се върне обратно в началото. Така че не позволявайте на малките слабости да поставят цялата ви работа!

Да останете мотивирани, трябва да останете на положителен. Ако се чувствате твърде строги, тогава ще се откаже много по-лесно. Концентрирайте се върху напредъка си, а не на мисли като "ах, ако мога". Запишете не само това, което ядохте и пиехте днес, но и това, което границите са преминали, това, което са постигнали и t.Д.

3. Помислете за бъдещето. Понякога, за бюд на съвременния живот, е много трудно да се помни, че нашето бъдеще зависи от настоящето ни. Да, загубата на тегло изисква значителни усилия - но тя ще бъде подновена в бъдеще и ще бъде възнаградена наистина щедро! Не забравяйте за избрания от вас житейски път и един ден "утре" ще дойде.

Мислите за бъдещето ще ви помогнат да навигирате за собствените си цели. Ако е твърде много, за да се съсредоточите върху настоящето, тогава можете да пропуснете много важни неща. В допълнение, резултатът, получен незабавно, той е леко не това, от което се нуждаете за вашата мотивация. Постоянно напомняйте за това, което сте започнали, помислете колко готи ще постигнат цели.

Съвети

Вземете малка част с вас, за да работите, за да не се прибере вкъщи.
Изберете ниско-алуминиеви млечни продукти и постно месо.
За едно хранене на ден станете вегетарианец. Като правило, във вегетарианската храна съдържа много по-малко калории и мазнини.