Как да комбинирате обучение и диета: 8 стъпки

За да нулирате теглото и да консолидирате резултатите, имате нужда от баланс между програмата за диета и обучение. Здравословната диета осигурява достатъчно количество хранителни вещества и протеини, ограничаващи мазнини, захар и холестерол. Благодарение на това, тялото ще получи достатъчно гориво, за да направи редовно и на пълноправна програма. Съвети по-долу ще ви помогнат да намерите желаната диета и класове във фитнеса.

Стъпка

един. Насладете се на подкрепата на професионалистите. Хранителта може да разработи програма за хранене, за да се гарантира, че вашата диета отговаря на нуждите на тялото. И най-добрата мотивация за обучение е личен треньор, който следва равномерното обучение на различни части на тялото.

Разработване на диета, диетолог ще вземе под внимание вашата възраст, теглото и текущото състояние на здравето. Той също така ще каже какви продукти трябва да се избягват и как да се ограничи използването на захар, мазнини и холестерол.
В повечето спортни зали можете да намерите личен треньор. Специалистът ще разработи индивидуална програма за вас, включително същия брой атлетични комплекси и упражнения за укрепване на сърдечно-съдовата система. Треньорът знае кога трябва да насърчите или отрежете товара, така че да сте по-бързо възстановени.

Изображение, озаглавено баланс диета и упражнения стъпка 2

2. Придържайте се към препоръките на USDA за балансирана диета (USDA - Министерство на земеделието).

Отделните нужди на всеки човек се отличават, но USDA хранителната пирамида е приложима за всички хора. Тя ще разкаже за правилния баланс на цели зърнени продукти, протеини, млечни продукти, зеленчуци и плодове. Използвайте тези препоръки по време на планиране на диета и се опитайте да намалите броя на хранителните ястия до минималното препоръчително ниво. По-добре е постепенно да се намали приемането на калории от всяка група, а не напълно да се премахне всякакъв вид продукти. Тялото възприема постепенното намаляване на калориите. Тогава метаболизмът има време да се преструктурира и се подкрепя от достатъчно ниво на енергия, за да има достатъчно сила на ежедневните тренировки.

Изображение, озаглавено баланс диета и упражнения стъпка 3

3. През деня трябва да има няколко малки хранения. Вие също трябва да планирате храна преди и след обучение.

По-добре е да се яде 5-6 пъти постепенно, а не 2-3 приемане на голям брой храни. Този подход допринася за загуба на тегло и поддържа метаболизма на нормално ниво през целия ден. Преди обучение е по-добре да се яде нещо, богато на въглехидрати, за да получи енергия за упражнения. След класовете се нуждаете от протеинови продукти, те ще помогнат да се възстановят по-бързо.

Изображение, озаглавено баланс диета и упражнения стъпка 4

4. Пий много вода.

През деня трябва да пиете поне 8 чаши вода, в t.° С. най-малко 1 чаша веднага след класовете. Водата поддържа баланса на течността в тялото, ускорява метаболизма и се използва при производството на млади клетки.

Изображение, озаглавено баланс диета и упражнения стъпка 5

пет. Яжте изчисляването на калориите, ръководени от препоръките на USDA. Нормата се изчислява индивидуално, промяна в зависимост от възрастта, растежа и теглото си. Препоръките на USDA също така вземат предвид кръвната захар и холестерола. Планирайте диетата си за всяко хранене, помнете лимитите на калориите.

Изображение, озаглавено баланс диета и упражнения стъпка 6

6. Разработване на стимулиращ план за тренировка.

Вашата програма трябва да донесе удоволствие и да бъде изпълнено. Режимът на зареждане трябва да настоява до нови постижения, без да се движи опасно за здравето. Използвайте разнообразие от комплекси (плуване, бягане, упражнения и t.Д.) така, че класовете не стават скучни.

Гледайте, че разработената диета съответства на програмата за обучение. Начинът на живот е по-добре да се промени не рязко, но постепенно. Да влезете в ритъма на класовете, започнете с няколко малки тренировки и само след това отидете в дълга програма. Кратко обучение също балансира няколко малки ястия, разпръснати през целия ден. Благодарение на това няма да почувствате удовлетворяването и гравитацията след хранене.

Изображение, озаглавено баланс диета и упражнения стъпка 7

7. Влак в подходящо време за вас.

Стимулиране на тялото на сутрешното обучение, вие питате добър темп на метаболизма за целия ден. Но ако не харесвате уроците по сутрешните уроци, планирайте обучение след работа. Благодарение на това премахвате цялото напрежение и натиск след работния ден. Обучението трябва да приключи не по-късно от 2 часа преди депозита, за да спи, така че тялото да се отпусне и да се подготви за почивка.

Изображение, озаглавена Баланс Диета и упражнения Стъпка 8

Осем. Разгледайте програмата за диета и обучение с общи цели. Планирайте не само пускането на килограми, но и изграждане на мускулна маса.

Включват много упражнения за сърдечно-съдовата система (бягане, аеробика и др.Чест. Свържете интензивността на обучението и приемането на въглехидрати, така че тялото да се отърве от излишната мазнина и не ги натрупва.

Ако сте едновременно с теглото, възнамерявате да помпа мускулите и да подобрите фигурата, фокусирането върху упражненията за издръжливост и сила. За да се подобрят резултатите, енергийните упражнения трябва да бъдат изравнени от диета, наситени с протеини и въглехидрати.

Предупреждения

Консултирайте се с Вашия лекар преди началото на всяка фитнес програма.